La Récupération en sport: le point sur les techniques d immersion, de chaud et de froid

Christophe.hausswirth@hinsep.fr INSEP La Récupération en sport: le point sur les techniques d immersion, de chaud et de froid Christophe Hausswirth, PhD, HDR, Service Recherche - INSEP

Yann_lemeur93@hotmail.com INSEP Restitution en intégralité des capacités physiques et mentales Récupération physiologique, métabolique et des structures des tissus de soutien Approche pluri-factorielle de la Récupération Différentes Récupérations dans le temps : ATP-Lactates- Radicaux libres Récupération psycho-comportementale : tolérance au stress, sommeil. Décalage horaire

Yann_lemeur93@hotmail.com INSEP «Ce qui est simple est toujours faux. Ce qui ne l est pas est inutilisable.», Mauvaises pensées et autres, Paul Valéry Intervention de la Récupération Entraînement Adaptation + Performance W(t) X Fatigue - P(t) Capacité de récupération Banister et coll., Aus J Sports Med, 7:57-61, 1975

Yann_lemeur93@hotmail.com INSEP Pourquoi améliorer la récupération? Adaptation plus facile aux charges d entraînement Diminution du risque de surcharge Réduction du risque de blessure Améliorer la répétition des performances

Acidose La fatigue: ses origines À ph physiologique : acide lactique lactate + H + L accumulation d ion H + dans le muscle a pour effet : Ralentissement de la re-capture des ions Ca 2+ par le RS. Diminution de l affinité de la troponine C pour le Ca 2+ Inhibition de la glycolyse (PFK) Effet du ph sur la fonction contractile du muscle est dépendant de la température (effet + marqué à faible température)

La fatigue: ses origines Microlésions musculaires: Origine métabolique 1) Accumulation de RLO 2 Lipoperoxydation du sarcolemme VO 2 2) Insuffisance de la respiration mitochondriale ATP donc altération des pompes Ca 2+ Accumulation intracellulaire de Ca 2+ Activation protéases et phospholypase

La fatigue: ses origines Microlésions musculaires: Origine mécanique Microlésions musculaires A/ Partie saine B/ Partie lésée

Fatigue périphérique Microlésions musculaires Médiateurs de l inflammation bradykinines, leukotriènes, prostaglandines, tromboxanes DOMS température (effet Interleukine 1 sur hypothalamus) Œdème pression intramusculaire

Fiche synoptique Potassium RLO 2 H + Pi Microlésions ATP Substrats

Quelles techniques Chaud Froid et pour quels effets?

Un instant Une technique UN OBJECTIF

Immersion en eau tempérée (16 à 36 ) La température du corps peut être maintenue à 35-36 degrés pendant 1 h Effet sur la pré-charge du cœur, l immersion dans l eau à 33 (15 min) augmente le débit cardiaque (30%),diminution de la fréquence cardiaque de 83 à 70 batt/min Pas trop prolongée : car diminution de la rénine (PA) et de l aldostérone (réabsorption du potassium)

Immersion en eau tempérée (16 à 36 )

Immersion en eau tempérée (16 à 36 )

Immersion en eau chaude (>40 ) Immerger l athlète pendant 10 à 20 minutes dans une eau dont la Temp est > à 40 Augmentation de la température des tissus superficiels provoque une augmentation du débit sanguin cutané et de la FC Augmentation de la réponse inflammatoire, dénaturation des protéines, augmentation du volume de l œdème. Diminution de la performance après 15 min d immersion à 44 sur 30minutes de cyclisme (Peiffer et al. 2010).

Immersion en eau chaude (>40 )

Immersion en eau chaude (>40 )

Immersion en eau froide (4-15 ) Immerger la partie du corps à traiter dont la température est comprise entre 4 et 16, durée de 15 à 20 minutes selon les études, intermittent ou continu Fins thérapeutiques initialement Vasoconstriction locale et diminution de la conduction nerveuse Diminution de la FC car l organisme cherche à lutter contre cette baisse de Tc.

Immersion en eau froide (5 min à 14 ) 2 sprints supramax en cyclisme, puis 5 min à 14 en immersion Accélération de la réactivation parasympathique sans modifier toutefois la seconde performance Buccheit et al. Am J Physiol 2010

Immersion en eau froide (4-15 )

Immersion en eau contrastée, Froid-Chaud (8/10-40/42 ) Temps d immersion (froid-chaud) entre 30 et 120 secondes, entre 2 et 5 rép, pendant une durée totale de 2 à 10 min Provoquer des mouvements sanguins en créant des variations de température pour stimuler les mouvements des vaisseaux Ce vaso-pumping mimerait le mécanisme engendré par une récupération active de faible intensité sans recourir à la même quantité d énergie. Augmentation de la translocation des métabolites vers le sang et réduirait le volume du liquide intracell.

INSEP Immersion en eau contrastée, Froid-Chaud (12-36 ) * * * * - 6H / 5F - 4x 30sec max, r=30sec - Immersion contrastée 10 min vs. récup passive Intérêts possibles d une récupération par immersion en eau contrastée (36 et 12 ) Bénéfices pour la performance? * Significativement différent de la condition passive, p<0.05 Morton et al. JSMS 2007

7 séries de 1min (15 ) et 1min (38 ) Perf. en CLM maintenue avec immersion en eau froide et alternée _ Idem pour les capacités de sprint

Immersion en eau contrastée, Froid-Chaud (8/10-40/42 )

Le Hammam

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Le Sauna

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La Cryothérapie du Corps Entier (CCE, - 110 C)

La Cryothérapie du Corps Entier (CCE) INDICATIONS GÉNÉRALES MÉDECINE DU SPORT - RHUMATISMES INFLAMMATOIRES - SCLÉROSE EN PLAQUE - SPONDYLARTHRITE ANKYLOSANTE - PSORIASIS ET NEURODERMITES - FIBROMYALGIES - MIGRAINE - SYNDROME DEPRESSIF - RÉCUPÉRATION MUSCULAIRE - RÉCUPÉRATION FONCTIONNELLE - GAIN D AMPLITUDE - TENDINITE - SURENTRAINEMENT - ALGODYSTROPHIE?

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Christophe.hausswirth@insep.fr Pensez à la Récupération!