Sommaire Chapite 1:Introduction Perdre du poids naturellement Changez votre style de vie Chapitre 2 :s'éduquer à manger sainement Une étape à la fois Chapitre 3 :Quantités alimentaires et perte de poids Choisissez la qualité sur la quantité tout le temps. Chapitre 4: Une alimentation équilibrée dans la perte de poids Les avantages d'une alimentation équilibrée Chapitre 5: quelques connaissances pour perdre du poids Chapitre 6 : Les protéines... ZE base! Chapitre 7:Le temps des Repas Chapitre 8: Compter les calories,c'est fini!
Chapitre 1 : Introduction Le premier chapitre de ce cours est axé sur la façon de changer son mode de vie,avoir un régime alimentaire plus sain, pratiquer plus d'exercices pour perdre du poids et avoir une bonne santé, et pourquoi vous affamer pour perdre du poids est inutile et même dangereux. Les autres chapitres sont sur les habitudes alimentaires saines,les combinaisons alimentaires et les quantités qui favorisent la perte de poids, la science de la perte de poids, la contribution de la protéine à la remise en forme, le calendrier de vos repas, et les avantages pour la santé de manger les bons aliments.
Perdre du poids naturellement Il n'y a pas de traitement miracle pour perdre du poids. Bien sûr, il est possible de devenir mince avec un régimes à la mode, mais au final, vous ne serez pas en bonne santé parce que ces types de régimes sont pauvres en nutriments essentiels pour votre santé. Il affaiblit votre santé et ne vous éduque pas en terme de nutrition. Vous aurez toujours le même problème de poids. Pire encore!! Selon des études, des personnes qui ont suivis à plusieurs reprises les régimes «des mannequins»,sont dorénavant en surpoids, et sont en moins bonne santé contrairement à ceux qui n'ont jamais pratiqués de régime!
Changez votre style de vie Changer votre mode de vie est en fait le moyen le plus efficace de perdre du poids et rester en bonne santé. Passer d'un régime à calories chargés à un régime alimentaire faible en calories est un must. Vous ne devez pas réellement réduire l'apport alimentaire, il suffit de manger des aliments sains - plus de fruits et légumes, les viandes maigres, les grains entiers et les autres. L'exercice régulier devrait également vous aider à perdre du poids ainsi que maintenir une bonne santé. Puisque vous prenez moins de calories dans votre alimentation, vos séances d'entraînements devraient brûler les dépôts de graisse dans votre corps. Vous avez du mal avec les exercices d entraînements? Le Sport comme le tennis, le basket-ball,la natation etc sont des excellents sports pour perdre du poids. Vous sortez les enfants? Courrez avec eux! Vous sortez votre chien? Jouez avec lui et courrez! Perdre du poids sans pratiquer des exercices d entraînements va être un peu long, mais cela va vous permettre de vous sentir bien, et va vous rééduquer au niveau de votre alimentation et de votre hygiène de vie.
Chapitre 2 : s'éduquer à manger sainement Dans un monde où la restauration rapide est considérée comme un vrai repas, pas étonnant de trouver des personnes dans une mauvaise forme. Le taux de personne obèse est inquiétant, mais cela peut changer si tout le monde est instruit sur des habitudes alimentaires saines. Le secret de la saine alimentation est une question d'équilibre. Pas besoin de vous priver des aliments que vous aimez. Il faut avoir tous ces aliments, mais avec modération. La vérité est que ce que vous mangez affecte votre corps.j'aime bien donner comme exemple la voiture. Si c'est une essence, on ne va pas la charger en diesel, pas vrai? Votre corps est le moteur et la nourriture est l'essence.si vous mangez la plupart du temps des cheeseburgers ou des plats chinois à emporter, votre moteur ne sera pas dans un bon état au final. Ne vous inquiétez pas! On fait de très bon repas à la maison et votre porte monnaie vous remerciera! Alors, voici quelques alimentaires : conseils pour de bonnes habitudes
Une étape à la fois Si vous souhaitez changer vos mauvaises habitudes alimentaires, alors allez y lentement. Votre corps a été habitué à la mauvaise nutrition et si vous n'y allez pas doucement, vous risquez de baisser les bras. Manger à la maison Parce que quand on mange à l extérieur, on est tenté de finir l assiette (qui, en général,est très pleine).cependant, vous pouvez sortir une fois par semaine pour manger dans un bon restaurant, mais pas de fast food! En tout cas, pas maintenant... Arrêter de compter les calories Ne pas être obsédé à ce sujet. Au lieu de cela, regardez la nourriture en terme de couleur et de fraîcheur. Les légumes Verts sont toujours bon.les Fruits colorés sont également intéressants pour votre corps. Ce sont les aliments que votre corps a besoin. Donc, n'hésitez pas à en manger (mais pas dans l excès! )
Ne sautez pas de repas Si votre objectif est de perdre du poids, alors il est très conseillé de manger de petites portions de nourriture 5-6 fois par jour. Sauter un repas va retenir la graisse dans votre corps et au final, va vous conduire à de la suralimentation!les sportifs mangent 5-6 fois par jours. Une collation saine Lorsque vous avez une sensation de faim, au lieu de manger votre gâteau au chocolat préféré, manger à la place, une bonne pomme juteuse et délicieuse! Quelques bons exemples d'aliments à grignoter : les noix, les raisins secs, les canneberges, les amandes etc. Quelques uns de ces fruits secs apportent beaucoup à votre corps. Appréciez ce que vous mangez Ne vous précipitez de manger. Prenez votre temps de bien mastiquer vos aliments. Lorsque vous sentez que votre estomac est remplie, alors arrêter de manger. Écoutez ce que votre corps vous dit. Buvez souvent de l'eau Parfois, les gens confondent la soif avec la faim! Certains vont manger alors qu'un verre d'eau aurait suffit. L'eau est également bon pour le nettoyage du corps des toxines et aide à avoir une meilleure digestion. Avec ces conseils, vous devez toujours vous rappeler d'avoir non seulement,de bonnes habitudes alimentaires, mais aussi un mode de vie sain. Cela signifie aussi, de pratiquer des exercices réguliers.
Chapitre 3 :Quantités alimentaires et perte de poids Lorsque vous essayez de perdre du poids, la diète à tendance à se concentrer sur la quantité de nourriture. Si vous souhaitez perdre du poids, voici ce que vous devez garder à l'esprit: Choisissez la qualité sur la quantité tout le temps. La plupart des personnes suivant un régime ont tendance à réduire de façon drastique la nourriture. Certains vont même jusqu'à se priver de nourriture pensant que cela va les aider à perdre du poids. Bien sûr, cela est vrai. Cependant, c'est très dangereux pour la santé de sous alimenter le corps. En fait, si vous arrêtez de manger, votre corps va maintenir vos graisses de sorte à avoir l'énergie dont vous avez besoin pendant la journée.
Alors qu'est-ce qu'une personne doit faire? Quelle est la bonne quantité de nourriture à manger pendant un régime? Combien de fois une personne peut manger? Je répond à ces questions maintenant. De Petites portions plusieurs fois dans la journée La plupart des experts disent qu'il y a beaucoup plus d'avantages de manger 5-6 repas par jour par rapport à 3 repas. Des repas avec de petites quantités bien sûr. La raison pour cela est parce que votre corps aura un taux de sucre équilibré tout au long de la journée. Donc, vous ne sentirez pas la faim intense. Quand une personne a faim, elle a tendance à manger plus que d'habitude. Manger de petites portions tout au long de la journée permettra également de réduire le taux de cholestérol. Dans les études effectuées par des experts, il a été prouvé qu'an mangeant de plus petits repas 6 fois par jour, diminue le taux de cholestérol de 5 %.
Remplissez votre assiette avec des aliments sains La qualité des aliments prime sur la quantité. Exemple :Si vous mangez quelques crakers accompagnés d'une grande cruche de sirop, le sirop sera coupable de votre prise de poids. Si vous mangez une grande assiette de salade fraîche accompagné d'une cruche d'eau, vous imaginez bien que cela est meilleurs qualitativement.il est mieux de manger des aliments pauvres en hydrates de carbones (pain, pâtes, riz ou des pommes de terre...) : cela va vous aidez à réduire considérablement votre masse graisseuse. Si vous avez un gros appétit, alors remplissez votre assiette avec de bon fruits et légumes colorés. Les couleurs profondes signifient teneur plus élevée en vitamines, minéraux et antioxydants. Pour garder ce rythme à long terme, il est important d'aimer ce que vous mangez. Si vous détestez l'idée de simplement manger des légumes ou des fruits toute la journée:faites des recherches sur des recettes appétissantes. Accompagnez vos plats avec une viande ou un poisson. Privilégiez les viandes blanches.si vous ne respectez pas ceci,vous pourrez facilement revenir à votre vieille routine. Rappelez-vous, trop de quoi que ce soit est mauvais.
Chapitre 4: Une alimentation équilibrée dans la perte de poids Avez vous remarqué que lorsque vous faites une recherche sur internet concernant la perte de poids, vous tombez systématiquement sur la vente de produits minceurs, pilule amaigrissante ou adhésion à un club de musculation? Cela coûte très cher et en général, ne fonctionne pas. Alors pourquoi ne pas revenir à l'essentiel et de suivre la plus simple des méthodes et la moins chère : adopter une alimentation équilibrée. Pour parvenir à une alimentation équilibrée,il faut manger des aliments sains qui vous apporteront assez de nutriments pour vous aider à perdre du poids. Idéalement, privilégiez les légumes et fruits, les aliments faible en indice glycémique, les bonnes graisses, une bonne hydratation. Combiner à un exercice physique...les résultats seront là!
Les avantages d'une alimentation équilibrée Le fait de fournir à votre corps les bons nutriments, minéraux et vitamines, va vous permettre de stabiliser votre poids.si vous pratiquez de l'exercice, vous arriverez à perdre du poids rapidement sans causer de problème à votre corps. Le maintien d'un régime alimentaire équilibré dans le but de perdre du poids est bénéfique par rapport à des produits qui promettent de vous faire perdre du poids très rapidement. Tout d'abord, il diminue le risque de développer des maladies cardiovasculaires comme le diabète ou le cholestérol. Ce régime alimentaire sain aide à la bonne digestion et conserve les bonnes graisses. Le choix d'une alimentation équilibrée va certainement augmenter votre confiance en vous : vous allez atteindre votre objectif sans passer par la case pilules amaigrissantes et j'en passe.
Comment bien commercer Au début, tout va vous paraître difficile mais n'oubliez pas vos objectifs. Gardez dans votre tête qu'il faut toujours manger de bons glucides et donc, évitez les chocolats, glaces, chips, sodas, biscuits, gâteaux et beaucoup d'autres. Ces types d'aliments contiennent des quantités élevées de sucre, de cholestérol, de sel et autres substances indésirables. Ces aliments sont aussi appelés «calories vides», car ils ne fournissent pas les éléments nutritifs autres que des calories. Choisissez de boire du jus de fruits frais au lieu de sodas, car ils ajoutent environ 500 calories de plus à votre régime alimentaire. Avec cela à l'esprit, planifiez votre repas correctement en ajoutant de bons aliments. Par exemple : Vous pouvez consommer des céréales riche en fibres avec du lait faible en gras au petit déjeuner, pour le déjeuner : un sandwich à la dinde grillée sur du pain complet et une salade de légumes et au dîner : un poisson maigre avec une poêlé de légumes. Ces quelques exemples vous prouvent que l'on peut manger sainement sans pour autant rester des heures derrière les fourneaux! Chaque repas doit contenir une variété d'aliments, comme les fruits, des protéines maigres, des légumes et des glucides riches en fibres.
Chapitre 5: quelques connaissances pour perdre du poids Le fait de commencer un régime alimentaire peut parfois être fatiguant. Après des centaines d'euros consacrés à des programmes de régimes et avec tous les efforts que vous avez fait pour réduire les calories, vous n'arrivez pas à atteindre l'objectif voulu. Vous allez finir par aller voir un nutritionniste pour savoir quels sont les problèmes... Vous allez passer par quelques épreuves. Mais pour les éviter, il y a 3 rappels faciles à retenir : 1.Les «bon glucides» vous connaissez? La première chose que vous devez faire est d'identifier votre consommation de glucides. Le glucide est la principale source d'énergie,elle est facilement convertis en glucose et c'est la substance principale qui est utilisée pour la production d'énergie. Tous les glucides en excès sont transformés en graisses quand ils ne sont pas utilisés comme énergie. Maintenant, ce que vous devez retenir est que vous avez besoin de consommer des «vrais» hydrates de carbones en choisissant des aliments qui ne sont pas traitées. Remplacez les glucides transformés par des matières naturelles comme les légumes et les fruits à chaque repas. Éviter les pains, les pâtes, les repas de restauration rapide et autres.
2. Avez-vous déjà entendu parler des protéines complètes? Elles sont appelées ainsi parce qu'elles contiennent des acides aminés complets pour fournir des fonctions réparatrices au niveaux des tissus musculaires et de fournir des protéines à tous les muscles de votre corps. Les acides aminés fonctionnent comme une équipe: quand un est absent, l'équipe ne peut pas bien fonctionner. Donc, il est bon de privilégier ces protéines en mangeant de la dinde,du bœuf,du poulet, de l'agneau, les œufs et les produits laitiers. A noter que parmi les protéines végétales, la protéine de soja est aussi une source complète 3. Les bonnes graisses Si vous pensez que les graisses sont les seuls coupables de la prise de poids, vous êtes certainement dans l'erreur.ces substances contribuent au contrôle de la température, la régulation du métabolisme et de la lubrification des veines et des artères. Pour cela, il faut une consommation modérée de graisses saines comme:les avocats, l'huile de noix de coco, l'huile d'olive,l'huile de colza, les noix, les olives, les graines et le beurre... Rappelez-vous juste de consommer environ 1-2 cuillères à café de l'une de ces graisses à chaque repas. Ces trois étapes doivent être toujours présente dans votre esprit : Si vous respectez ces étapes, vous arriverez à atteindre vos objectifs. Cette routine est nécessaire pour arriver à de bons résultats. Donc, commencez dès aujourd'hui, à apporter une harmonie dans vos repas en ne choisissant que de bonne graisse, des protéines complètes et de bon glucide.
Chapitre 6 : Les protéines... ZE base! Vous connaissez sûrement, ces courbatures qui vous attrapent, le lendemain d'un exercice physique?bonne nouvelle pour vous! sachez que la consommation de protéine va réduire considérablement la douleur. Les protéines réparent les tissus musculaires. Les protéines ont tellement de nombreuses fonctions...par exemple : elles peuvent également être utilisées sous forme d'énergie lorsque les sources de glucides sont vides. Mis à part cela, elles renforcent votre système immunitaire et vous donnent la peau plus lisse, elles améliorent la mémoire et bien plus encore. Ceci est la raison pour laquelle les protéines sont assez précieuses et doivent être utilisées pour leurs fonctions au lieu de les utiliser comme énergie. Les protéines sont faites pour fonctionner avec les glucides et les graisses. Donc, vous imaginez bien que de manger uniquement du poulet est contre productif. Toutes les protéines sont bonnes pour avoir un bon entraînement et elles doivent être consommées sous la forme la plus absorbable.
Pourquoi? Ceci est parce que les muscles ont besoin d'une source immédiate de protéines pour subvenir à leurs besoins, en particulier au cours d'une séance d'entraînement. Si vos entraînement sont réguliers et intenses, le mieux, est de consommer les protéines en poudre. Cette consommation vous apportera rapidement les protéines nécessaires pour votre corps. Afin de savoir quelles protéines en poudre sont les meilleures pour vous, il suffit de demander à votre entraîneur personnel, un nutritionniste de sport ou dans les magasins spécialisés. Maintenant, si vous n'avez pas le budget pour acheter ces protéines en poudre, qui coûtent chère en passant, vous pouvez opter pour les blancs d'œufs!
Chapitre 7:Le temps des Repas Avoir un calendrier des repas est essentiel pour permettre un bon équilibre des calories dans la journée. Notre métabolisme est différent, comme notre identité. Chaque individu a un profil de santé différent ce qui explique pourquoi il est difficile de suivre un programme de régime unique. Un plan d'alimentation peut être efficace pour vous, mais pas pour votre ami. Même l'intensité et la durée de l'exercice peuvent ne pas convenir à votre ami... Donc, pour mieux comprendre ce qui se passe réellement à l'intérieur de votre corps, voici une explication de base. L'heure du petit déjeuner: Le corps a jeûné durant le sommeil donc il n'y a pas d'apport alimentaire pendant 8-12 heures. Les réserves d'énergies (sous forme de glycogène) sont faibles. Nos muscles sont dans un état de catabolisme*, puisque les réserves d'énergies ont été utilisées alors qu'il n'y a pas eu d'apport alimentaire pendant 8-12 heures.
Le catabolisme est la dégradation des tissus musculaire. C est quelque chose que vous devez à tout prix éviter lorsque vous voulez construire du muscle! C est déjà assez compliqué de construire du muscle comme ça, alors ne laissez surtout pas vos muscles se dégrader! A l inverse du catabolisme, on trouve l anabolisme, c est l état où votre corps construit du muscle. C est exactement ce que vous voulez et vous devez tout faire pour garder votre corps à cet état! Pour faire simple et concis, votre corps utilise le glycogène en guise d énergie. Lorsque cette ressource est épuisée, votre corps va utiliser le gras (les lipides), et lorsque le gras est brûlé, votre corps va se tourner vers vos muscles pour puiser de l énergie! Et cela arrive souvent chez ceux qui ont du mal à prendre du muscle ou encore ceux qui ont un métabolisme élevé. Les réserves de graisses sont utilisées comme énergie. Ainsi, elles ont été brûlées. Votre but métabolique à ce moment est de reconstituer les réserves de glycogène qui ont été utilisées pendant la nuit. Pour ce faire, vous devez avoir une combinaison de protéines de haute qualité qui sont assez absorbable pour reconstituer rapidement vos muscles, comme les œufs et les viandes maigres. Vous pouvez également mélanger des glucides simples avec des complexes pour reconstituer rapidement l'énergie et dans le même temps, libérer progressivement certaines d'entre elles. La graisse est également importante, alors assurez-vous de consommer des acides gras essentiels : vous pouvez manger des noix, les graines, des amandes des avocats... Vous pouvez également faire usage d'une petite quantité d'huile comme l'huile de canola ou de l'huile de graines de lin.
Collation du matin Le niveau de votre taux de glucose s'équilibre progressivement La sensation de faim commence à se faire sentir Votre but métabolique: donner à vos muscles de la force dont ils ont besoin par des protéines et consommer suffisamment de glucides. Il est bon de mieux équilibrer votre niveau de glucose et en même temps, reconstituer les réserves de protéines. Pour ce faire: Vous avez besoin de mélanger protéines et glucides juste assez pour atteindre votre objectif métabolique.préférez les aliments ayant un indice glycémique faible.vous pouvez boire un shaker de protéines. L'heure du déjeuner La collation du matin que vous avez mangé a été brûlée comme énergie et vous devez recharger les batteries pour tenir la journée. Votre but est de fournir à vos muscles, suffisamment de glucide et de protéine. Le déjeuner va être votre plus grand repas par rapport au petit-déjeuner et au dîner puisque vous allez travailler plus après. Pour ce faire, il suffit de mélanger les produits riches en protéines comme les produits à base de viande de bœuf ou de poulet, avec des produits à faible indice glycémique.il faut aussi apporter des acides gras essentiels.
Collation de l après midi Le taux de glucose dans votre corps est maintenant détérioré. A ce moment, votre objectif est de garder un bon niveau de votre glycémie et l évitez que vos muscles soient en état de catabolisme Pour ce faire: Mangez des protéines qui sont absorbées lentement comme des œufs cuits, un shaker de protéines,amandes... Quant aux glucides, choisir ceux qui sont faibles en sucre, mais sont denses en calories. L'heure du dîner Vous devez manger les types d'aliments qui sont faibles en calories, mais riche en protéines. Choisissez des protéines qui sont lentement absorbés, comme le bœuf,le poulet,le poisson.pensez aussi aux glucides riches en fibres et aux acides gras essentiels. Un pot de fromage blanc 0% avant de se coucher. Pourquoi? La protéine présente dans le fromage blanc est principalement de la caséine. La caséine est absorbée beaucoup plus lentement, ce qui vous permet de rester en dehors d'un état de catabolisme pendant une période de temps plus longue.
Chapitre 9: Compter les calories,c'est fini! À l'heure actuelle, si les rapports des agences de santé sont exacts, il pourrait y avoir un milliard de personnes de la planète avec des problèmes de poids. L'industrie de la santé et de remise en forme qui génère des milliards de dollars de revenus liés à la santé,continue à multiplier les divers programmes de perte de poids sur la base de réduire dangereusement les calories et de pratiquer des séances d'entraînement très pénible...malgré ces programmes très strict, pourquoi y a t il toujours plus d'obèses années après années? Ces programmes sont ils vraiment efficaces? Heureusement, certains défenseurs de la perte de poids cherchent à remplacer ces régimes hypocaloriques à des méthodes moins stressantes. Et après des recherches approfondies, ils ont découvert une méthode moins stressantes et surtout, beaucoup plus efficaces : baisser les calories!! Lorsque vous êtes en surpoids, les dépôts de graisse dans votre corps ne peuvent pas être traités par votre métabolisme. La question est pourquoi votre métabolisme ne peut pas faire cela. La réponse est que vous prenez plus de calories que votre métabolisme peut gérer. Est-ce que ca veut dire qu'il faut être affamé pour perdre du poids? Bien sûr que non! Vous allez vous retrouver en mauvaise santé! La clé pour perdre du poids sans vous posez de questions est de créer un déficit calorique, ce qui signifie simplement que vous consommez moins de calories que votre corps à besoin. Moins de calories sont les mots-clés, et non zéro calories. Lorsque vous prenez moins de calories et que vous pratiquez une activité physique, votre corps commence à brûler vos dépôts de graisse pour vous fournir l'énergie dont vous avez besoin pour les séances d'entraînement. Plus votre corps brûle les dépôts de graisse chaque jour plus vous vous rapprochez de vos objectifs:perdre du poids!
Avantages L'approche de déficit calorique présente de nombreux avantages qui ne sont pas présents dans drastiquement réduits régimes de perte de poids. Vous n'avez pas besoin de compter les calories présents dans chaque aliment : sinon vous imaginez la galère pour préparer vos repas!! Tout ce que vous devez faire, c'est d'éliminer certains aliments chargés en calories que vous aviez l'habitude de manger. Votre corps ne sera pas privé d'énergie qui lui permet de fonctionner normalement et vous vous sentirez en forme! Les Avantages de la bonne nutrition Manger les bons aliments peut être un combat au début, mais au final, cette habitude alimentaire vous permettra d'avoir un très bon système immunitaire,un apport équilibré en vitamines, minéraux et autres nutriments,une meilleur forme physique, et un moral en béton! Maintenant que vous savez quels sont les aliments à manger en priorités et quels sont ceux à consommer avec modération, vous serez en mesure de bénéficier d'un apport équilibré de vitamines, minéraux et nutriments essentiels. Cela va peut être vous étonner, mais consommer une vitamine particulière en excès peut effectivement être préjudiciable à votre santé. Par exemple : l'excès en vitamine D peut conduire à des excès de calcium contenu dans votre corps, ce qui pourrait être mauvais pour vos os et votre coeur. D'autre part, les carences en vitamines sont - comme vous le savez - tout aussi mauvaise. Exemple : la carence en vitamine B12 peuvent infliger des dommages à long terme sur les tissus nerveux.
L'énergie Beaucoup de gens ont du mal à comprendre l'importance de l'énergie parce que c'est quelques choses que nous ne pouvons voir. L'énergie vous permet d'être plus actifs physiquement, contrairement à ceux qui ont une mauvaises alimentations. Vous apprécierez vos journées, votre travail sera moins pénible et vous ne sentirez pas la fatigue en milieu de journée! C'est top ça! Le stress Les gens ne meurent pas directement du stress, mais vous pouvez être sûr que le stress engendre des maladies qui ne tuent. Le stress ne touche pas seulement votre santé. Elle peut également affecter votre carrière et les relations personnelles. Même la façon dont vous interagissez avec votre famille peut être affectée négativement si vous laissez le stress vous dominer. Heureusement, l'alimentation saine est l'un des meilleurs moyens pour lutter contre le stress. Cela vous met de bon humeur et vous rend moins vulnérable à l'anxiété et la dépression. L'hypertension L'hypertension est un symptôme pour de nombreux types de maladies chroniques. La plupart de ces maladies affectent votre cœur et peuvent avoir des conséquences mortelles. Vous pouvez éviter tous ces maux si vous optez tout simplement pour une alimentation plus saine. Le Diabète Certaines personnes pensent à tort que le diabète est une maladie que l'on ne peut avoir en étant jeune. D'autres croient à tort que c'est une maladie héréditaire. Cependant, le diabète est une maladie que vous pouvez avoir à tout moment et même si vous ne mangez pas beaucoup de sucrerie. Il y a d'autres façons pour que le niveau de glucose de votre corps atteigne des taux anormaux, mais vous pouvez les combattre efficacement en mangeant sainement.
Comme vous pouvez le voir, une alimentation saine est primordiale pour gagner en espérance de vie. Conclusion Avec ce guide, vous pouvez dès aujourd'hui commencer à changer de routine alimentaire sans stress et tout en économisant! Aussi, n'oubliez pas de vous faire plaisir de temps en temps pour ne pas vous sentir frustré(quand je dis de temps en temps c'est une fois par semaine pas plus). A la longue, tous ces produits industriels ne vous manquerons plus. N'hésitez pas à partager l'information avec vos proches pour que vous puissiez avoir un soutiens en cas de doute. «No pain, no gain» : On a rien sans rien! Ourida de perdreduventrerapidement.fr
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