Trac, timide, phobique, Qui suis-je? Pour Revivre Par Denise Morin M.Ed Psychologue Printemps 2012
La peur des autres Situations Émotions Éléments physiologiques Pensées ou cognitions Comportements
Situations sociales potentiellement anxiogènes Accomplir, se produire ou performer sous le regard d autrui. Avoir une discussion informelle, de superficelle à approfondie. Se faire entendre et faire accepter son point de vue. Être observé dans ses gestes quotidiens.
Les émotions Du léger malaise à la panique, sentiment de dévalorisation, tristesse, irritabilité, fébrilité, perte du sens de l humour, peur de perdre la raison. L anxiété avant, pendant, et après exposition à une situation sociale. Peur d être observé, de s affirmer, de se dévoiler ou d échouer.
Éléments physiologiques Tension musculaire, agitation, douleur (tête, cou, épaules, thorax, estomac), hyperventilation, mains moites, bouche sèche, palpitations, accélération du rythme cardiaque. Éveil physiologique rapide et incontrôlable: rougissement, larmes, colon irritable, nausée. Éléments de fight or flight, sentiment d irréalité, faiblesse.
Éléments cognitifs Pensées automatiques: le discours intérieur qui repose parfois sur des croyances profondes à propos de soi. Interprétations; À propos de moi ( je suis nul ). À propos de ce que les autres pensent. À propos de ce que les autres vont faire.. Envisager le pire scénario possible: l humiliation, l embarras, l échec.
Éléments comportementaux Éviter la situation. Fuir la situation. Évitement subtil. Comportements de prévention, vigilance. Utilisation de drogue ou alcool. Utilisation de médicaments.
Le trac Sensation d anxiété intense mais passagère limitée à une situation et à un moment donné. du sportif à l orateur, du professeur au comédien etc. Environ 55% de la population a peur de prendre la parole en public. Environ 30 % des gens renoncent à parler en public même devant un groupe restreint.
TRAC ou PHOBIE SOCIALE? Trac Forte anxiété un peu avant Anxiété diminue rapidement dès le début de la performance Persistance dans la performance malgré une forte anxiété Soulagé après la performance Récupération rapide après la performance Phobie sociale Très forte anxiété longtemps avant L anxiété persiste et parfois augmente après le début de la performance Anxiété telle qu elle peut atteindre la panique et obliger à quitter la situation Honteux après la performance Épuisement après la performance HABITUATION SENSIBILISATION
La Timidité Manque d assurance ou d hardiesse dans ses rapports avec autrui, manque d audace dans ses réalisations. Forme d anxiété sociale habituelle et durable chez un individu. Suggère un malaise intérieur et une certaine maladresse extérieure en présence d autrui. N exclut pas la possibilité de s adapter à diverses situations sociales.
Timidité: peur de qui? quoi? Ce qui est nouveau, imprévisible et soudain. Objet de la timidité: les inconnus 70% le sexe opposé 64% parler en public 73% parler à un grand groupe 68% parler à un supérieur 56% Environ 40% de la population américaine.
Timidité: les qualités... Souvent jugés empathiques et capable d écoute. Observateurs. Discrets. Attentifs aux besoins des autres. Ne dérangent pas, respectueux. Pudeur, réserve, calme.
Timidité: les difficultés... Dévalorisation. Difficulté à s affirmer ( passif ou passif-agressif). Occasions professionnelles et personnelles ratées. Solitude. Dépression (50% se disent timides).
Timidité ou phobie sociale? Peur d être ignoré Timidité Désir d être accepté Appréhension les premièrs fois, puis aisance relative avec de la pratique Gêne en situation sociale Déception après la performance Désir de contact humain supérieur à la crainte de l échec En situation sociale, comportements d inhibition et d observation Attitudes amicales et accueillantes rassurent Peur d être humilié Désir d être oublié Phobie sociale Inhibition les premières fois sans désensibilisation nécessairement avec la répétition Anxiété et même panique en situation sociale Honte après la performance Crainte de l humiliation supérieure au désir de contact En situation sociale comportement de dissimulation de malaise, d autoobservation et d évitement Attitudes amicales et accueillantes peuvent embarasser ou angoisser
Personnalité évitante Mode général d inhibition sociale, de sentiments de ne pas être à la hauteur et d hypersensibilité au jugement négatif d autrui qui apparaît au début de l âge adulte et présent dans divers contextes comme: 1. Évite activités sociales professionnelles qui impliquent des contacts importants avec autrui par peur d être critiqué, rejeté. 2. Réticent à s impliquer avec autrui à moins d être sûr d être aimé. 3. Réservé dans les relations intimes par crainte de la honte ou du ridicule.
Personnalité évitante... 4. Craint d être critiqué ou rejeté dans des situations sociales. 5. A l impression de ne pas être à la hauteur donc est inhibé dans de nouvelles situations sociales. 6. Se perçoit comme socialement incompétent, sans attrait ou inférieur aux autres. 7. Est particulièrement réticent à prendre des risques personnels ou à s engager dans de nouvelles activités par crainte d éprouver de l embarras.
Personnalité évitante ou phobie sociale? Personnalité évitante Evitements rationalisés: je n ai pas envie, je suis fatigué, ça ne vaut pas la peine Attribution de culpabilité externe: c est la faute des autres, ils ne sont pas assez accueillants, ouverts Peu porté à demander de l aide pour son anxiété sociale Conscience floue de son anxiété sociale Anxiété sociale ego-syntonique: je suis comme ça Peu d amis et de sorties nonimposées Phobie sociale Evitements culpabilisés: je devrais y aller mais je ne me sens pas capable, pas assez fort, j ai honte Attribution de culpabilité interne: C est ma faute, je ne fais pas assez d efforts, trop émotif, je m écoute trop Cherche à comprendre et améliorer son état en demandant de l aide pour son anxiété sociale Conscience claire de sa souffrance due à l anxiété sociale Anxiété sociale ego-dystonique: j aimerais ne pas être comme ça Quelques amis et capable de sorties non imposées
Phobie sociale 1. Peur persistante et intense de situations sociales ou de situations de performance impliquant observation attentive d autrui ou contact avec des gens non familiers. Peur d être embarassé ou humilié. 2. L exposition à des situations sociales provoque l anxiété qui peut prendre la forme d une attaque de panique. 3. Le sujet reconnaît le caractère excessif et irraisonné de ses peurs.
Phobie sociale... 4. Évitement des situations sociales sinon vécues avec détresse intense ou anxiété et appréhension. 5. L Évitement, l anticipation anxieuse ou la souffrance dans les situations redoutées ou de performance perturbent de façon importante les habitudes de l individu, ses activités professionnelles( scolaires) ou ses activités sociales ou ses relations avec autrui. 6. Le fait d avoir cette phobie s accompagne d un sentiment de souffrance important.
Les différentes formes d anxiété sociale Manifestations anxieuses Ponctuelles Ego-dystoniques Anxiété sociale normale TRAC Appréhensions ponctuelles Anxiété sociale pathologique Phobie sociale Manière d être plus permanente Ego-syntonique Timidité Personalité évitante
Pourquoi a-t on peur des autres? Facteurs biologiques. Facteurs héréditaires. Culture et éducation. Personnalité. Expériences passées. Manque d habiletés sociales. Les pensées négatives.
Vaincre ses peurs! Maîtriser le corps... Se détendre. Identifier ses pensées automatiques et restructurer ses cognitions. Développer un plan de désensibilisation et l appliquer. Développer les habiletés sociales pertinentes aux défis qu on veut relever. Avoir recours à des spécialistes et la médication si nécessaire, ( et sans honte!).
Références Être bien dans sa peau- David Burns Ph.D La Peur des Autres-Christophe André Shyness & Social Anxiety Workbook- Martin M. Antony
Annexe Respiration diaphragmatique Stratégie simple et efficace pour retrouver son calme et se ressourcer au coeur d une journée bien chargée: 1. Respirer par le nez; 2. Inspirer tout doucement en gonflant la base des poumons; 3. Laisser la transition entre l inspiration et l expiration se produire naturellement,tout en douceur; 4. Faire une petite pause après l expiration; 5. Ralentir progressivement son rythme respiratoire (objectif: 4 à 6 respirations à la minute); Environ 10 respirations suffisent pour produire une détente musculaire significative.
Annexe 2 Registre des pensées Situation Sentiments 0-10 Pensées automatiq ues Que faisiezvous? À quoi pensiezvous? Quel symptômes avez-vous remarqués? ex. Colére anxiété Inten sité? Quelles pensées vous occupaient tout juste avant de vous sentir mal? Réponses réalistes Comment répondre à ces pensées de façon réaliste et constructive? Tester vos pensées,,co mment manoeuvrer différemment à l avenir? Issue 0-10 Commen t vous sentezvous maintena nt
Merci