SÉRIE MA QUALITÉ DE VIE de la Société de l arthrite Pour obtenir les meilleurs résultats possibles, vous devez établir des liens étroits avec votre équipe de soins et participer activement à votre traitement. En apprenant certaines stratégies d'adaptation, vous maîtriserez mieux votre état et serez plus optimiste. Pour appuyer la recherche sur l'arthrite ou en savoir plus, communiquez avec la Société de l'arthrite : L arthrite en milieu de travail 1.800.321.1433 www.arthrite.ca Société de l'arthrite, septembre 2010 www.arthrite.ca 1.800.321.1433
Qu est-ce que l arthrite? Le mot «arthrite» signifie inflammation de l articulation («arth» veut dire articulation et «ite», inflammation). «Inflammation» est un terme médical qui désigne un état caractérisé par la douleur, la raideur, la rougeur et l enflure. Il existe plus de cent formes d arthrite. Certaines se caractérisent par une inflammation articulaire, d autres par une dégénérescence articulaire. L arthrite est une des principales causes d invalidité au Canada, touchant plus de quatre millions de personnes de tous âges, de tous niveaux de condition physique et de toutes origines ethniques. Arthrite inflammatoire L arthrite inflammatoire est une maladie auto-immune dans laquelle des anticorps de l organisme attaquent la membrane qui borde les articulations et parfois également des tissus d autres organes internes, causant inflammation, enflure et douleur. Ce type d arthrite peut toucher toutes les articulations et apparaître à tout âge, mais il survient ordinairement entre 30 et 60 ans chez les hommes comme chez les femmes. De nombreuses articulations sont ordinairement touchées selon un schéma symétrique, le plus souvent les petites articulations des mains et des pieds ainsi que celles des poignets, des coudes, des épaules, du cou, de la colonne vertébrale, des genoux et des hanches. La polyarthrite rhumatoïde (PR) est un exemple de ce type d arthrite. Arthrite dégénérative L arthrite dégénérative se caractérise par une usure graduelle du cartilage, tissu spongieux et résistant qui recouvre et protège l extrémité des os. Le cartilage est un élément essentiel de l articulation; non seulement agit-il comme un amortisseur, mais il assure également la fluidité du mouvement des articulations. Dans l arthrite dégénérative, le cartilage s érode, ce qui avec le temps entraîne dans l articulation touchée douleur, raideur, enflure et frottement des os les uns contre les autres. Cette forme d arthrite, dont le risque d apparition augmente avec l âge, touche une ou deux articulations selon un schéma asymétrique, le plus souvent celles de la main, du gros orteil, du genou, de la hanche, du cou ou du bas du dos. 1 Dans bien des cas, les effets de la maladie limitent la capacité des personnes atteintes à accomplir leurs activités quotidiennes. Douleur et perte de souplesse peuvent rendre difficiles des tâches aussi banales en apparence que de boutonner une chemise ou d ouvrir une porte. L arthrite ne peut être guérie, mais elle peut être maîtrisée. Si le diagnostic est posé à un stade précoce et que l on commence rapidement un plan de traitement approprié, on peut freiner l évolution de la maladie et limiter les lésions articulaires.la plupart des personnes atteintes d arthrite peuvent avoir une vie active et productive si elles prennent des médicaments appropriés, font de l exercice, se reposent bien et prennent des mesures pour protéger leurs articulations. L arthrite en milieu de travail Bien des gens croient à tort que l arthrite est une maladie de personne âgée. Or, l arthrite compte parmi les principales causes d invalidité au Canada. Parmi les plus de quatre millions de personnes qui en sont atteintes au pays, environ 60 pour cent sont en âge de travailler (ayant moins de 65 ans). Selon les prévisions, plus de sept millions de Canadiens recevront un diagnostic d arthrite d ici 2031. Les personnes atteintes d arthrite subissent les conséquences de leur maladie sur le plan professionnel peu importe le contexte dans lequel elles travaillent, que ce soit dans un bureau, une usine, un commerce ou en plein air. Il peut être difficile d accomplir un travail quand on est aux prises avec des symptômes comme la douleur et la fatigue. L angoisse et la frustration sont des émotions courantes. Même si vous croyez être en mesure de composer avec les exigences de votre emploi, vous vous demandez peut-être combien de temps vous tiendrez le coup. Ou vous avez peut-être l impression de devoir compenser vos lacunes en faisant toujours «un petit effort supplémentaire». Selon une étude nationale sur l arthrite en milieu de travail, de nombreuses personnes arthritiques renoncent à leurs pauses pour terminer leurs tâches, sacrifiant leurs jours de congé de maladie et leurs vacances pour se reposer à la maison afin de pouvoir continuer à travailler. www.arthrite.ca 2
3 Composer avec l arthrite dans votre milieu de travail Douleur, fatigue, raideur et limitation de la mobilité articulaire sont les symptômes caractéristiques de l arthrite et peuvent vous gêner dans vos activités quotidiennes. Cependant, il est possible d adapter vos habitudes de travail et d élaborer des stratégies qui vous permettront d avoir des journées plus productives. Il existe un certain nombre de mesures que vous et votre employeur pouvez prendre pour vous aider à composer avec les symptômes de l arthrite au travail. Dois-je informer les gens au travail de ma maladie? Selon une étude récente, bon nombre de Canadiens atteints d arthrite qui sont en emploi préfèrent ne pas parler de leur arthrite, tandis que d autres se demandent comment ou quand ils devraient aborder ce sujet avec leur employeur ou leurs collègues. En bout de ligne, la décision de partager ou non cette information vous revient entièrement. Le contenu de la présente brochure peut vous aider à faire le choix qui vous convient. Évaluez votre milieu de travail Organisez votre plan de travail de manière que vos objets d usage courant soient à votre portée. Si vous travaillez assis à un bureau et utilisez un ordinateur, maintenez une distance confortable entre votre fauteuil et votre ordinateur et installez-vous de manière que vos bras soient détendus et vos coudes, à angle droit par rapport à votre clavier. Utilisez un dessous de siège pour qu il soit plus facile de glisser ou de tourner votre fauteuil. Installez votre poste de travail droit devant vous afin de ne pas avoir à travailler le tronc penché ou en torsion. Lorsque vous prenez ou placez des objets sur des tablettes en hauteur, utilisez un escabeau pour éviter de tendre les bras trop loin et de cambrer le bas de votre dos. Si vous devez rester debout longtemps, tenez-vous sur un tapis en caoutchouc ou antifatigue afin d atténuer la pression exercée sur vos jambes et le bas de votre dos. Si vous devez travailler accroupi, utilisez des genouillères ou des cales-genoux. Assurez-vous de régler la température dans votre aire de travail à un niveau confortable. Demandez à votre employeur si les poignées de certaines portes peuvent être remplacées par des béquilles. Planifiez vos activités et ménagez vos forces Travaillez à un rythme modéré et raisonnable. Il est possible d accomplir toutes vos tâches sans vous épuiser. Si vous avez un événement exigeant au programme, assurez-vous auparavant de bien vous reposer à la maison pour faire le plein d énergie. Exécutez vos tâches importantes aux moments où vous avez le plus d énergie. Alternez les tâches pour éviter de trop solliciter certains groupes de muscles et certaines articulations. Alternez les activités en position debout et assise et les déplacements à pied. Faites des pauses et bougez! C est une excellente idée de sortir de votre milieu de travail pour vous délasser. Alternez les taches pour Si vous en avez la possibilité, eviter de trop solliciter travaillez à la maison de temps à autre certains groupes de ou réduisez votre horaire de travail pour mieux composer avec la fatigue. muscles et certaines Si vous avez droit à des horaires articulations. souples (plage mobile pour les heures de travail), profitez-en pour organiser votre horaire en fonction de vos besoins. Par exemple, vous préférerez peut-être travailler plus tôt ou plus tard dans la journée. www.arthrite.ca 4
5 Maintenez une bonne posture En position assise, tenez-vous droit et détendu.vous ne devez ressentir aucune tension au dos, au cou ou aux membres. Toujours en position assise, tenez-vous de manière que vos hanches, genoux et coudes décrivent un angle droit. Gardez les épaules et les bras et détendus; appuyez-vous sur des accoudoirs si cela vous convient. Votre fauteuil doit être confortable et offrir un bon support à vos cuisses, à vos fesses ainsi qu au bas et au milieu de votre dos. Il doit également être réglable en hauteur pour permettre un positionnement approprié par rapport à votre poste de travail. Levez-vous et bougez toutes les demi-heures, si vous en avez la possibilité. Si vous travaillez à un ordinateur, vos yeux doivent se trouver à environ 75 centimètres du moniteur.votre écran doit être droit devant vos yeux, de manière que vous n ayez pas à lever ou à baisser le regard. Si vous travaillez debout ou à un comptoir, utilisez un repose-pied afin de réduire la pression exercée sur le bas de votre dos. Soyez prudent quand vous manipulez des charges Si vous devez déplacer des objets lourds dans le cadre de votre travail, utilisez un diable ou un chariot pour éviter de soumettre votre dos, vos bras et vos jambes à des pressions excessives. Faites rouler ou glisser les objets lourds pouvant être déplacés de cette façon. Prenez votre temps quand vous déplacez des objets; si vous allez trop vite, vous risquez de vous blesser aux articulations. N hésitez pas à demander de l aide au besoin. Utilisez une valise à roulettes lorsque vous devez apporter du travail à la maison ou à une réunion. Portez des chaussures appropriées Portez des chaussures confortables qui soutiennent bien vos pieds et favorisent une bonne posture. Choisissez la bonne pointure vous devez avoir assez d espace pour remuer les orteils. Évitez de porter des souliers à talons hauts. Utilisez des semelles intérieures pour réduire la pression exercée sur vos pieds, vos jambes et le bas de votre dos. Utilisez des compresses froides ou chaudes Durant votre pause du midi ou après le travail, appliquez une compresse froide sur vos articulations douloureuses et enflées. Utilisez à cette fin un bloc-glace ou un sac de petits pois surgelés recouvert d une serviette mouillée. Appliquez un coussin chauffant sur le bas de votre dos durant la journée ou prenez une douche ou un bain chaud après le travail pour vous détendre les muscles et soulager vos douleurs persistantes. Utilisez une serviette pour protéger votre peau et évitez les extrêmes de chaleur ou de froid. Adoptez de saines habitudes alimentaires et maintenez un poids sante. Prenez soin de vous Dormez chaque nuit aussi longtemps que vous en avez besoin. Adoptez un mode de vie équilibré partagez équitablement votre temps entre le travail, les loisirs et les activités familiales et sociales. Suivez un programme d activité physique régulier. Adoptez de saines habitudes alimentaires et maintenez un poids santé. Saviez-vous qu en perdant cinq kilogrammes de poids en trop, vous réduisez la pression exercée sur vos genoux de 20 kilogrammes? Pratiquez des techniques de relaxation exercices de respiration, tai-chi, yoga, etc. www.arthrite.ca 6
Solutions pour vous aider au travail Il existe de nombreux produits efficaces et bon marché conçus pour vous éviter des efforts excessifs et protéger vos articulations. Cependant, avant de suivre les suggestions ci-dessous, consultez votre professionnel de la santé. Aides fonctionnelles Si vous utilisez un ordinateur, vous souhaiterez peut-être vous doter d un clavier réglable vous permettant de garder mains, poignets et avant-bras dans une position plus naturelle. Utilisez une souris spéciale appelée «boule de curseur» qui réduit les mouvements des mains et des bras. Pour passer moins de temps à taper au clavier, utilisez des logiciels commandés par la voix. Utilisez une agrafeuse et un perforateur électriques. Utilisez un casque téléphonique pour éviter de fléchir le cou en tenant un combiné. Utilisez un siège debout-assis. Utilisez des pinces longues pour ramasser les objets au sol afin d éviter de vous agenouiller ou de vous accroupir. Exercices simples à faire au travail L activité physique est un aspect essentiel de la prise en charge de l arthrite. La Société de l arthrite propose une série de 10 exercices simples que l on peut faire au travail.trois exemples sont présentés ci-dessous; pour télécharger la liste complète, rendez-vous à l adresse www.arthrite.ca/publications. (C) Étirement des épaules Tenez-vous assis ou debout, les avant-bras serrés l un contre l autre sur le devant du corps (A). Ouvrez ensuite les coudes en position «haut les mains» (B), les paumes des mains vers l avant. Étirez les bras le plus haut possible au-dessus de la tête, en gardant les (A) (B) coudes alignés avec le corps (C). Torsion du cou Tournez lentement la tête vers la gauche et fixez le regard le plus loin possible au-dessus de l épaule gauche. Ensuite, tournez lentement la tête vers la droite et fixez le regard le plus loin possible au-dessus de l épaule droite. Enfin, ramenez la tête au centre, regard vers l avant. Flexion des doigts Pointez une main vers le haut, les doigts droits. Baissez le haut des doigts en fléchissant les jointures, mais sans les bouger et en gardant la main bien droite. Dépliez ensuite les doigts et revenez à la position initiale. Répétez l exercice avec l autre main. 7 www.arthrite.ca 8
Ressources utiles Quand la douleur vous tenaille jour après jour, elle peut gâter tous les aspects de votre vie. C est pourquoi la Société de l arthrite offre l Atelier de prise en charge de la douleur chronique. Durant ce cours de deux heures, vous apprendrez des techniques pour composer avec la douleur articulaire et musculaire et des moyens pour combattre le stress et la fatigue. Quand la douleur domine votre vie, trouvez le chemin du soulagement. Prenez l Atelier de prise en charge de la douleur chronique. Pour en savoir plus, rendez-vous à l adresse www.arthrite.ca/apcdc. Inscrivez-vous au Programme d initiative personnelle contre l arthrite (PIPA), un programme de six semaines à l intention des personnes arthritiques et de leurs parents et amis. Les ateliers hebdomadaires de deux heures sont présentés par des animateurs qualifiés possédant une expérience directe de l arthrite. Dans un cadre interactif, les participants acquièrent une confiance nouvelle dans leur capacité à maîtriser leurs symptômes, apprennent à élaborer des plans d action pour atténuer les effets de l arthrite sur leur vie et tissent des liens avec d autres personnes atteintes d arthrite. Pour en savoir plus, rendez-vous à l adresse www. arthrite.ca/pipa. La Société de l arthrite offre une série de brochures d information gratuites sur divers sujets et types d arthrite. Pour vous les procurer gratuitement, téléphonez à la Ligne d information sur l arthrite au 1.800.321.1433 ou visitez le www.arthrite.ca/publications. Easy To Use Punch approved by The Arthritis Society arthritis friendly pro ar t h Perforateur facile à utiliser approuvé par la Société de l arthrite t e i r Si l arthrite limite votre capacité à : assurer vos soins personnels; accomplir un travail rémunéré ou non rémunéré; Produits Pro Arthrite La Société de l arthrite est fière de reconnaître l apport des fabricants qui ont conçu des produits en pensant à leur facilité d emploi. Les produits arborant le logo Pro Arthrite ont reçu une évaluation favorable de la part d une société indépendante. Pour connaître les produits Pro Arthrite offerts au Canada, visitez le www.arthrite.ca/proarthrite. participer à des activités récréatives, un ergothérapeute peut vous apprendre de nouvelles habiletés pour relever le défi du quotidien. Pour en savoir plus, visitez le site www.otworks.ca. Façons de lutter contre l arthrite : Téléphonez à la Société de l arthrite Pour parler à une personne qualifiée pouvant vous fournir soutien et information, composez notre numéro sans frais. 1.800.321.1433 Inscrivez-vous gratuitement au Registre de l arthrite Vous recevrez l information précise dont vous avez besoin pour prendre en charge votre arthrite et améliorer votre qualité de vie. www.arthrite.ca/registre Mes articulations, j y vois! Ce programme de mieux-être en entreprise s adresse aux personnes atteintes de troubles musculosquelettiques et à leurs proches. Il s agit d un cycle d ateliers d une heure où sont présentés les facteurs de risque de ces troubles et où sont traités des sujets comme l activité physique, l alimentation et le stress. Il est également question des options de traitement, de l apport des différents professionnels de la santé et du rôle que peut jouer la personne atteinte dans la prise en charge de son état. Pour en savoir plus, rendez-vous à l adresse www.arthrite.ca. Ce programme est seulement offert au Québec. Faites un don La Société de l arthrite mène bataille pour réaliser sa vision d un monde sans arthrite et aide les personnes arthritiques à profiter pleinement de la vie en combattant les limites que cette maladie peut imposer au quotidien. Nous espérons que la présente brochure vous a aidé à mieux prendre en charge votre arthrite. Aidez-nous à financer la recherche sur l arthrite et à offrir des programmes et des services éducatifs en nous prêtant votre soutien dès aujourd hui. Pour faire un don, rendez-vous à l adresse www.arthrite.ca, composez le 1.800.321.1433 ou découpez le coupon ci-dessous et retournez-le-nous à l adresse suivante : Société de l arthrite, 393, av. University, bureau 1700, Toronto (Ontario), M5G 1E6. -- - - - - - - - - - -- - - - - - -- - - - - - -- - - - -- - - -- -- - - - -- -- - - - -- - -- - -- - - -- -- -- -- - - - Je prête mon soutien à la LUTTE CONTRE L ARTHRITE en faisant un don à la Société de l arthrite. Nom : Adresse : Ville : Province : Code Postal : Tél. : Courriel : Je fais un don de : 25 $ 50 $ 100 $ Autre montant $ Je joins un chèque établi à l ordre de la Société de l arthrite.. OR Veuillez porter mon don à ma carte de crédit : Visa MasterCard American Express Numéro de carte : Date d expiration : Signature : 9 AITW