1 BRASSE : PERFECTIONNEMENT PROGRESSION Utiliser la ceinture pour ceux qui coulent lors d un exercice de bras ou de jambes (4 flotteurs ); La ceinture se positionne sur le dos en position ventrale et vice versa. Le pull boy peut être utilisé pour le travail des bras. Utiliser le nageur du club pour montrer. Chaque exercice sera fait avant sur la largeur ( si cela n est pas possible, augmenter la distance de certains exercices). Ce travail a pour objectif d aider les enseignants dans l organisation d une unité d apprentissage des nages codifiées. Il est évident que ce document n est qu un support. L enseignant pourra le modifier en fonction des réactions des élèves et de leurs transformations au cours des apprentissages. Il s adresse plus particulièrement à des élèves autonomes en grande profondeur et capables de nager au moins 15 mètres en brasse, loin du bord. Ce document a été élaboré par Didier COURALET,C.P.C, et par Carole DUPUY, maîtrenageur à AUCH. 1
2 SEANCE 1-25 m : travail jambes sur le dos (Si besoin utiliser la ceinture). Planche derrière la nuque. - 25 mètres : travail jambes sur le ventre. Planche en grande prise. - 25 mètres nage complète en marquant la coulée (1 flotteur dans chaque main. Ne pas hésiter à répéter un grand nombre de fois l exercice ) Travail des jambes : - Dos : 25 m - battements sur le dos (ceinture) et planche en petite prise sur les genoux. - Crawl : 25 m - battements sur le ventre, planche en grande prise (ceinture ). Respiration et battements : souffler dans l eau. Travail des bras : - Dos : 25 m - Dos à deux bras simultanés (ceinture ou pull-boy) L amener des bras vers l arrière se fait de manière aquatique. Les oreilles sont immergées. - Crawl : 25 m - En apnée, mouvement complet des bras, retour vers l avant aérien. Nage complète: - 25 m : Dos d un bras avec battements, l autre main tenant une planche en petite prise, au-dessus des genoux (ceinture ). - CRAWL 25 m : Nage complète en immersion. Le retour du bras vers l avant se fait sous la poitrine. 2
3 SEANCE 2-25 m travail jambes sur le dos planche en petite prise au dessus des genoux.. - 25 m travail jambes planche en petite prise sur le ventre. - 25 m nage complète en marquant la coulée. Travail jambes: - Dos : 25 m - idem séance 1. Remplacer la planche par un flotteur.. - Crawl : 25 m - idem séance 1. Remplacer la planche par un flotteur. Travail bras: - Dos : 25 m dos à deux bras simultanés; retour aérien vertical. - Crawl : 25 m - planche tenue d une seule main, en petite prise, 2 trajets moteur du bras opposé qui s allonge sous la planche. Retour aérien. Respiration au début du retour. Pivoter la tête avec trajet aérien du bras. Nage complète: - Dos : 25 m dos, d un bras, sans planche.(si nécessaire ceinture ) - Crawl : 25 m glissée ventrale et 6 à 8 actions motrices alternées des bras. 3
4 SEANCE 3-25 m travail jambes sur le dos. Les chevilles viennent toucher les mains qui sont le long du corps. - 25 m travail jambes sur le ventre, planche en petite prise. Souffler dans l eau quand les jambes s écartent et se serrent. - 25 m nage complète; ajouter un mouvement des jambes, alors que les bras restent allongés devant. Travail des jambes : - Dos : 25 m sans ceinture, planche derrière la tête sur le dos. - Crawl : 25 m sans ceinture, planche en grande prise, sur le ventre. Travail des bras : - Dos : 25 m dos, d un bras, l autre bras le long du corps. - Crawl : idem séance précédente, mais planche remplacée par un flotteur. Nage complète : - Dos : 25 m dos d un bras, l autre main tient une planche en petite prise derrière la tête; bras en extension dans le prolongement du corps (ceinture si nécessaire ). - Crawl : 25 m : planche tenue d une seule main en petite prise; le bras opposé effectue 2 trajets moteur. Retour aérien. Changer de côté. 4
5 SEANCE 4-25 m sur le dos. - 25 m sur le ventre, planche en petite prise. Faire le moins possible de ciseaux sur une même longueur. - 25 m nage complète; ajouter un mouvement des bras alors que les jambes restent allongées. Travail jambes : - Dos : 25 m en petite prise, bras en extension derrière la tête. - Crawl : 25 m planche en petite prise (ou moyenne) sur le ventre. Travail bras : - Dos : 25 m dos, d un bras, l autre bras en extension - Crawl : 25 m - traction totale du bras jusqu à la cuisse. Nage complète : - Dos : 25 m dos complet avec rattrapé. - Crawl : 25 m; la planche est remplacée par un flotteur. 5
6 SEANCE 5-25 m sur le dos, travail des jambes. S aider des bras qui font un petit mouvement de balayage sur le côté. - 25 m sur le ventre, travail des jambes. Les bras restent allongés devant (utiliser un petit flotteur si nécessaire). - 25 m nage complète avec coulée et respiration à la fin de la traction des bras. Travail jambes : - Dos : 25 m sur le dos, bras le long du corps, sans planche. - Crawl :25 m sur le ventre avec planche, en petite prise et respiration «aquatique». Travail bras : - 25 m dos, avec rattrapé derrière la tête bras tendus ( ceinture?). - 25 m idem, crawl, bras allongés devant mais sans flotteur. ( ceinture?). Puis, varier le cycle respiratoire : 4-4 2-2 3-3 6