Man Vs Woman Les femmes sont souvent considäräes comme Å le sexe faible Ç et on peut remarquer que dans certains sports, les femmes sont souvent en minoritä par rapport aux hommes. Vient s ajouter la diffärence de performances auxquelles elles sont confrontäes, qui ne fait que renforcer ce sentiment d inägalitä physique face aux hommes. Oui mais on a des excuses! En effet, le nature ne nous a pas dotäes des mñmes caractäristiques que les hommes, et Ö travers cet article, vous comprendrez que malgrä toute la bonne volontä du monde, eh bien oui Messieurs, nous n arriverons pas Ö vous surpasser dans certains domaines. En gänäral, sur des Äpreuves de longue distance, l Äcart de performance observä entre les meilleurs hommes et meilleures femmes avoisine les 10%. Pourtant certaines femmes s entraünent autant voire plus que certains hommes. Commente expliquer cette diffärence de performance? Tout d abord il existe des facteurs physiologiques qui semblent Ñtre Ö l origine de cet Äcart de performance : La VO2max : consommation maximale d oxygáne Le seuil anaärobie Le niveau de force La gestion de l effort 1. La consommation maximale d oxygåne : VO2max La VO2 max est considäräe comme le meilleur indice de la capacitä cardiorespiratoire du sportif. Donc plus la VO2max est ÄlevÄe, plus on est censä Ñtre performant dans les sports d endurance. On constate en gänäral que la VO2 max des hommes est supärieure Ö celle des femmes. Les plus grosses VO2max enregisträes lors de tests d effort, Ätant chez les skieurs de fond : jusqu Ö 90ml d O2/kg pour les hommes.
Si l on parle en valeur absolue, pour un sportif confirmä, la VO2max pourra approcher les 5 Ö 6 l d O2/min, alors qu une sportive de trás bon niveau atteindra les 4l d O2/min soit une diffärence de plus de 65%. Si l on calcule cette VO2max en valeur relative, c'est-ö-dire par kg de poids de corps, on obtiendra : Pour un homme de 70kg : (6 l /min) / 70= 0,0857 l/kg soit 85,7ml /kg Pour une femme de 55kg : (3 l/min) / 50= 0,06 : /kg soit 60 ml /kg La diffärence se räduit aux alentours de 30%, puisqu en gänäral, les hommes sont plus lourds que les femmes. La diffärence n est pourtant pas ÄliminÄe. Si l on s intäresse cette fois au pourcentage de masse grasse, il faut savoir que les hommes ont un pourcentage plus faible de masse grasse que les femmes. Les femmes trás entraünäes peuvent descendre jusqu Ö 15% mais en gänäral elles se situent entre 15 et 20% (pour des sportives). Les hommes quant Ö eux, ont un pourcentage situä entre 5 et 10%. Donc si on Ävalue la VO2max en fonction du pourcentage de masse maigre (poids total poids de masse grasse), la diffärence s amenuise entre 10 Ö 15% si on tient compte de la diffärence de composition corporelle. D oâ viennent ces 10% restant? L explication peut venir du systáme de transport de l oxygáne dans le sang, qui est un facteur limitant de la VO2max. L oxygáne est vähiculä dans le sang gräce Ö l hämoglobine, moläcule fixäe sur les globules rouges. Or les femmes ont un taux d hämoglobine plus faible que les hommes, ainsi pour un volume de sang donnä le muscle reãoit moins d oxygáne. Puis, le Volume d Ejection Systolique, qui correspond au volume de sang ÄjectÄ Ö chaque battement du cœur, est plus faible chez la femme en raison : Des dimensions cardiaques plus petites Un volume sanguin total plus faible Pour un mñme exercice, le däbit cardiaque est Ö peu prás le mñme chez l homme et la femme. Comme le Volume d Äjection est plus faible chez la femme, la fräquence cardiaque est plus haute car : DÄbit Cardiaque (Qc)= VES*FrÄquence cardiaque Enfin, il existe une derniáre diffärence, qui däpend largement des dimensions corporelles : la ventilation. Une femme Ätant gänäralement plus Å petite Ç (donc cage thoracique plus petite) qu un homme, sa ventilation est donc infärieure Ö l exercice maximal.
Pour räsumer : Les femmes ont une VO2max plus faible que les hommes en raison de : Un pourcentage de masse grasse plus important Un contenu sanguin en hämoglobine infärieur Un volume d Äjection plus faible en raison de dimensions cardiaques plus petites et d un volume de sang moins important Des adaptations respiratoires diffärentes dues aux dimensions corporelles Bien sçr qu il y a des femmes meilleures que des hommes, avec des V02max et des performances räalisäes supärieures, mais si on se base sur les meilleurs de chaque discipline, les diffärences sont toujours lö, et les meilleures skieuses ne däpasseront jamais les meilleurs skieurs, malgrä que ces femmes lö surclassent une bonne partie de la population sportive masculine! 2. Le seuil anaérobie Le seuil anaärobie repräsente une zone d intensitä Ö partir de laquelle les lactates s accumulent dans le sang, c est une zone de transition entre des efforts longs et des efforts intenses. C est la zone rouge dans laquelle il devient difficile de poursuivre l effort au-delö de 30 min. Plus ce seuil est situä Ö un haut pourcentage de VO2max, plus on est capable de skier Ö une forte intensitä pendant longtemps. Les femmes ont un seuil identique aux hommes lorsque ce seuil est exprimä en pourcentage de VO2max (en gänäral il se situe aux alentours de 80 Ö 85 % de la VO2max). Mais pour une puissance donnäe, les femmes travaillent Ö un pourcentage plus important de leur VO2max que les hommes. Donc leur taux de lactates est plus important, leur seuil apparaüt donc plus tét pour un mñme niveau d intensitä. En räsumä, une femme ski Ö son seuil anaärobie et commence Ö Ñtre dans le dur alors qu un homme est en endurance sans trop de difficultä, pour une mñme vitesse (bien sçr tout däpend du niveau d entraünement). Donc finalement, il n y a pas de diffärence au niveau du seuil anaärobie, entre les hommes et les femmes si celui-ci est exprimä en pourcentage de VO2max. Et les femmes, par un entraünement adaptä peuvent autant amäliorer leur seuil que les hommes. 3. Le niveau de force Voici un sujet sensible : l homme est plus fort que la femme. Encore Dame nature qui a präfärä doter ces Messieurs d une puissance supärieure Ö celle des femmes, afin de nous rappeler notre réle de sexe faible! TrÑve de plaisanterie!
Tout d abord si l on veut comparer le niveau de force entre les deux sexes, il convient d utiliser des valeurs relatives et non absolues. En effet en valeur absolue, les hommes sont 30 Ö 60% plus forts que les femmes. En valeur relative, c'est-ö-dire par rapport au poids du corps, cette diffärence n est plus que de 5 Ö 15%, et est encore räduite lorsqu on l exprime en pourcentage de masse maigre. Par contre si on rapporte la force däveloppäe Ö une mñme masse musculaire, il n y a aucune diffärence entre les deux sexes. Et finalement, lorsqu on demande de maintenir un niveau de force correspondant Ö 50%de la force max, les femmes tiennent plus longtemps que les hommes! Ceci tämoignerait d une meilleure räsistance Ö la fatigue chez les femmes. Donc en raison d une masse musculaire supärieure, et d une surface de section des fibres musculaires plus grande, les hommes ont donc plus de force et peuvent dävelopper des niveaux de puissance plus importants sur le terrain. 4. La gestion de l effort Le coçt ÄnergÄtique repräsente la quantitä d Änergie consommäe par unitä de distance. Plus on est Äconomique, plus on va pouvoir durer Ö une certaine intensitä, ce qui est un däterminant trás important en ski de fond. Plusieurs facteurs autres que physiologiques entrent en jeu, notamment la technique. En effet, un skieur avec une bonne technique gaspillera moins d Änergie, et pourra donc mieux gärer son effort, tout en skiant Ö une vitesse raisonnable. On serait tenter de penser qu en raison d une proportion de masse grasse plus importante, les femmes brçlent plus d Änergie lors de l effort car elles utiliseraient mieux les räserves lipidiques. Il n en est rien, on n observe aucune diffärence du mätabolisme des graisses entre les femmes et les hommes. Il existe encore des divergences sur ce sujet, et mais les Ätudes sont peu nombreuses. 5. Comment gçrer les entraénements Ces diffärences doivent Ñtre prises en compte par les entraüneurs notamment lorsque les entraünements se font en groupe, ce qui est gänäralement le cas dans les clubs. Et lorsque les filles Å traünent Ç un peu, les garãons s impatientent Si l on s entraüne en couple ou en groupe, il est important de tenir compte des niveaux et des späcificitäs de chacun. En effet, tout däpend de l objectif. Si la sortie a un but loisir et dätente, aucun probláme, mais attention messieurs de ne pas toujours vous plaindre et räler aprás votre compagne qui n avance pas assez vite, qui a plus de difficultä dans les passages techniques demandant plus de force, et qui se fatigue plus vite que vous car obligäe de suivre le rythme imposä! Soyez indulgents car maintenant vous Ñtes au courant que la nature vous a dotäs de certains avantages.
Si la säance a un but d entraünement, il faudra prendre en compte ces diffärences, car une säance d endurance pour Monsieur peut devenir une säance au seuil et difficile pour Madame. Donc pourquoi ne pas partir avec des objectifs diffärents? Pourquoi ne pas revenir en arriáre chercher votre partenaire lors d une montäe difficile et ainsi travailler en fractionnä? En club (cela demande un peu d organisation) l idäal serait de diffärencier les groupes, avec des objectifs et allures späcifiques. Les filles qui s entraünent toujours avec des garãons risque d Ñtre souvent en surrägime, mais s accrochent au groupe pour ne pas se faire attendre A force d entraünements inadaptäs, elles risquent le surentraünement, ceci d autant plus que les filles sportives ont un fort mental, et ont parfois du mal Ö s Äcouter et räsistent malgrä la fatigue. Il est indispensable pour l entraüneur de repärer ces situations, car la motivation risque de disparaütre, et le surentraünement de s installer. Bien sçr il est parfois näcessaire de s entraüner seul(e), si on veut pouvoir räaliser sa säance dans les bonnes zones de travail. Ceci est indispensable si on cherche la progression, en faisant des säances späcifiques avec ses propres repáres (vitesse, Fc, sensations ) Conclusion : Il existe des diffärences physiologiques qui expliquent cet Äcart de performance entre les hommes et les femmes, bien qu il existe des femmes bien plus performantes que la plupart des hommes. Cela n empñche en rien aux femmes d amäliorer considärablement leurs performances par un entraünement individualisä, adaptä et personnalisä, späcifique Ö leurs objectifs. Ceci est indispensable pour progresser räguliárement, et gärer au mieux les Äpisodes de fatigue. Il faut toujours tenir compte de ces diffärences lors des entraünements sans quoi la personne la plus faible qui a tendance Ö Ñtre un cran au dessus pour suivre le rythme, risque le surentraünement et une perte de motivation pour la discipline. Est-ce qu un jour les femmes seront plus performantes que les hommes Ö mñme niveau? La räponse Ätant quand elles auront une meilleure VO2max que les hommes, pour ainsi dire ce ne sera jamais possible. Références WILMORE, COSTILL. Physiologie du sport et de l exercice physique. Bruxelles, DeBoeck University, Coll.Sciences et pratiques du sport, 1998.