Diamant ou Poussière: Comment briller sous pression tandis que d autres s effondrent La science la résilience Dr Amir Georges Sabongui, PhD sabongui@msn.com www.sabonguisos.com
Partie 1: Le problème
Votre cerveau À peu près 3 livres de tofu gras et eau Consomme 40% des calories du corps Carbure uniquement au glucose. L information voyage à 400 km/hr On perd 85,000 neurones par jour. 3
Développement des connections neuronales 100 000 000 neurones 40 000 connections ch. - 1 grain de sable contient 100,000 neurones et 1 milliard de synapses - Apothéose de nos connections: 6-11 ans Plus que toutes les étoiles de l univers Naissance à 2 ans 4
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Quelques faits Les mots Les femmes disent 7,000 mots par jour Les hommes 2000. Le rire Un enfant de 6 ans rit 300x par jour Les adultes 12x par jour. L intelligence Les enfants préscolaires - 200 utilisations pour un trombone 12 ans 25 Adulte <10 7
Visualisation positive: pratique de piano A B C 8 Pascual-leone (1995)
Visualisation Négative: Votre cerveau sous l effet du stress Capacités cognitives sont paralysées La perception visuelle est affectée Est-ce que vous avez un poste qui vous demande de réfléchir à de l information visuelle? 9
L amygdale cérébelleuse Contrôle les réactions de peur Court-circuite le cortex la pensée et le jugement 1-2 «bits» d information vs 7-9 pour le cortex 10
Le déclenchement du cycle de stress
L axe HPA: cortisol et adrénaline Augmente: tension musculaire pression sanguine respiration rythme cardiaque hypervigilance glycémie, lipides métabolisme Diminue: digestion système immunitaire créativité mentale Stabilité émotionnelle hormones de sexe Perte de cheveux Mémoire affaiblie 4x-10x risque crise cardiaque Problèmes digestifs/ ulcères - obésité Dysfonctions sexuelles Cancer
L hippocampe Responsable de la mémoire et de l apprentissage Peut être endommagé par le stress chronique (toxicité du cortisol) Diminution de la mémoire et de l apprentissage 13
Système Immunitaire & Pathogènes
Notre vulnérabilité au stress + _ Ressources Demandes 15
Quelques statistiques surprenantes Marché du travail de 1990-2005 Réduction de 50% des accidents de travail Augmentation de 10-20 % investissement au travail 1-2 heures par jour 16
Nous avons coupé Sommeil Temps de qualité avec amis & famille Repas santé Repos et loisirs Vie active Etc. 17
Résultats Augmentation des journées perdues pour problèmes de santé mentale de. 500% 50% de toutes les demandes d invalidité 20% en seront affectés pendant nos carrières. 95% ne seront ni diagnostiqués, ni traités. Source: Canadian Insurance Bureau
Le point de pression critique Élevé Performance optimale PERFORMANCE Épuisement Éclatement Bas Sous- stimulation STRESS Élevé 19
Le bonheur : c est du sérieux! Nous avons une responsabilité professionnelle d être heureux! 20 Happy Planet Index: 2006
Partie 2: L identification
Mon tableau de bord Corps Esprit Âme Physique Mental Émotionnel
Indice Quali-Vie Physique Émotionnel Intellectuel Bien-être personnel 23
Symptômes du stress excessif Physique 24 - Tension musculaire, maux de tête - Troubles d estomac - Grincement des dents ou serrements de la mâchoire - Insomnie, fatigue - Essoufflement - Mains et pieds moites/froids - Tremblements, manque d équilibre - Infections, grippes ou rhumes fréquents - Perte ou gain de poids
Symptômes du stress excessif Intellectuel - Altération du jugement - Troubles de concentration - Susceptibilité aux distractions - Pertes de mémoire - Préoccupations excessives - Difficulté à prendre des décisions, procrastination 25
Symptômes du stress excessif Émotionnel 26 - Anxiété - Colère - Irritabilité - Dépression - Sentiment de désespoir ou d emprisonnement - Perte de contrôle - Culpabilité ou malaise - Apathie - Sentiment d incompétence
Symptômes du stress excessif Bien-être personnel - Sentiment d être dépassé - Remise en question des valeurs - Perte de sens ou de signification - Isolement social, éloignement de l entourage - Solitude - Niveau d occupation excessif 27
Partie 3: Les solutions
Nourrir le corps Corps (physique) Bougez Mangez Reposez-vous Esprit (intellectuel) Âme (émotionnel) au quotidien 29
Nourrir les 3 dimensions Corps (physique) Esprit (intellectuel) Âme (émotionnel) au quotidien 30
Nourrir l esprit Corps (physique) Esprit (intellectuel) Âme (émotionnel) au quotidien 31
32 De quoi est-ce qu on alimente l'esprit?
Volonté Croyances Pensées Mental Perceptions Imagerie Émotions Désirs Mémoires Transduction neuroélectrique Transduction neurochimique Système immunitaire Système endocrinien Système nerveux autonome
Deux stratégies permettant de gérer les situations de stress Changez votre façon de penser 34 Changez votre façon d agir
Les neurones et neurotransmetteurs 35
Les neurotransmetteurs du bonheur Sérotonine contentement Dopamine euphorie Ocytocine attachement & amour 36
Ocytocine Amour & attachement Naissance Allaitement Orgasme 37
Joie: gratitude Augmentation du niveau de Sérotonine semblable à 4-6 semaines d antidépresseurs 38 Perreau-Linck et al. (2007)
Tristesse 39 X = 40 Diminution du niveau de sérotonine équivalent à la dépression X = 50 Perreau-Linck et al. (2007)
Les 8 S de la Sérotonine 40
Sérotonine et le sourire 41
Dopamine motivation - Pas assez: Parkinson - Trop: Schizophrénie Euphorie de l anticipation 42
Nourrir l âme Corps (physique) Esprit (intellectuel) Âme (émotionnel) au quotidien 43
Spiritualité: La compassion et la prière augmentent la sérotonine 44
Méditation Effet calmant sur l amygdale et activation du lobe frontal 45
Nourrir L âme Casser des pierres ou Ou Bâtir des cathédrales? Comment donner un sens à sa vie.
Comment gagner $40 Millions par année en pyjama! Quel est votre talent unique? Est-ce que vous travaillez ou contribuez?
Vos 3 piliers: indice de satisfaction Travail 0-100% Amour 0-100% Loisir 0-100%
Diamant ou Poussière? Pourquoi certaines personnes brillent sous pression? Tandis que d autres s'émiettent?
Diamant ou Poussière? Facteurs «Diamants» - Brillent - Beaucoup d amis Facteurs «Poussières» - - Peu de conflits/ conciliant s effondrent - Bon réseau de support - Isolement social - Recherche la - Personnalité conflictuelle responsabilité et leadership - Peu de support - Agréable - Peu consciencieux - Stabilité émotionnelle - Volatile - Flexible - Sens du contrôle interne - Rigidité - inconciliable - Optimiste - Sentiment d impuissance - Bâtit des cathédrales - Pessimiste/réaliste - Brillent - Éclatent sous pression
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