LIVRET DE PREVENTION Femmes, prenez soin de votre cœur! TOUT SAVOIR SUR LA SANTE DU CŒUR DES FEMMES, par la Fondation Cœur et Artères, reconnue d utilité publique
Introduction Ce livret s adresse à toutes les femmes et plus particulièrement à celles de plus de 40 ans chez qui les risques cardiovasculaires commencent à augmenter. Nous connaissons toutes des personnes touchées par les maladies du cœur et les facteurs de risques: le diabète, l obésité, les troubles du rythme, ou encore le handicap après un AVC Une idée reçue veut que les maladies du cœur touchent essentiellement les hommes, ce qui est faux! L évolution des modes de vie au cours des 20 dernières années a profondément changé la donne dans la relation des femmes avec les maladies cardiovasculaires. 1ère cause de décès chez les femmes, les maladies cardiovasculaires sont un réel fléau. Tout âge confondu, les maladies cardiovasculaires représentent en France 31,7% des décès chez les femmes et 26,4% chez les hommes. Par comparaison, l ensemble des cancers représentent 25,2% des décès chez les femmes. Quelque soit votre âge, vous devez protéger votre cœur. C est pourquoi il est important de comprendre cet organe extraordinaire qu est notre cœur, et d avoir conscience des risques que nous lui faisons parfois prendre Avec ce livret, vous aurez les outils pour mieux appréhender votre risque de maladie et préserver un cœur sain!
Préservez votre cœur, c est le connaître Votre meilleur moyen de défense contre les maladies cardiovasculaires, c est de connaître votre cœur, son fonctionnement, ses failles et les facteurs de risque qui mènent à son affaiblissement. Il faut en quelque sorte s approprier son cœur pour toujours mieux le protéger! Notre cœur est un organe en activité constante : il bat plus de 100 000 fois par jour on peut en déduire qu à 80 ans, il aura battu environ 3 milliards de fois! C est un muscle qui fonctionne comme une pompe qui propulse le sang dans l organisme. Lorsqu un problème survient au niveau du cœur et / ou des artères, c est tout notre organisme qui n est plus alimenté en sang, donc en oxygène. C est pourquoi les maladies cardiovasculaires peuvent toucher autant notre cœur, que notre cerveau et d autres parties du corps comme nos jambes. L athérosclérose en est la principale cause. L athérosclérose correspond à une obstruction des artères par des plaques d athérome, formées par l accumulation de lipides (cholestérol), de calcium, etc. Cette obstruction est très liée à notre mode de vie : Obesité Sédentarité Cholestérol Age Tabac Diabète Sexe Athérosclérose Accident Vasculaire Cérébral Infarctus du myocarde Angine de poitrine Arrêt cardiaque (mort subite) Insuffisance cardiaque Nécrose d une région du cœur Maladie coronarienne Troubles du rythme cardiaque Artérite des membres inférieurs Etre essoufflée, avoir mal aux jambes, avoir le cœur qui bat la chamade Si cela vous arrive, n hésitez pas à consulter votre médecin!
Passez à l action contre tous les facteurs de risque En tant que femme, ce qu il y a de plus important, et, finalement, de plus simple à faire pour protéger la santé de votre cœur, c est avant tout de reconnaître les facteurs de risque propres aux femmes, et de les diffuser autour de vous, pour que vos amies, vos mères, vos filles, comprennent également l importance des risques encourus. Tout d abord, il faut qu il soit dit et redit autour de nous que les femmes ont autant de risque que les hommes! Petit +! Etant donné que les maladies du cœur sont presque toutes liées aux mêmes facteurs de risque, les efforts de prévention que nous fournirons nous protégeront tant contre l angine de poitrine, l infarctus, l arythmie, que contre l insuffisance cardiaque, l AVC, etc.! Les facteurs de risque : L âge, Les antécédents familiaux, La ménopause et post-ménopause, Ces facteurs de risque ne peuvent pas être corrigés Mais ceux-là le peuvent!!! L embonpoint : Le surpoids se définit par un excès de graisses dans l organisme se traduisant par un indice de masse corporelle (IMC = kg/m²) supérieur à 25, et l obésité par un IMC supérieur ou égal à 30. L embonpoint entraîne de réels problèmes pour le cœur, notamment en favorisant l'hypertension artérielle, en augmentant le taux de graisse dans le sang et en déclenchant du diabète. Vous pouvez contrôler votre poids en changeant vos habitudes alimentaires tout en augmentant votre niveau d'activité physique. Calculez votre IMC sur le site de la Fondation Cœur et Artères! www.fondacoeur.com
L hypertension artérielle : L hypertension artérielle correspond à une élévation de la pression du sang dans les artères. Elle a de nombreuses conséquences sur la santé : elle contraint le cœur à une surcharge de travail et donc le fatigue. Elle favorise l athérosclérose. L hypertension artérielle est une maladie silencieuse, mais aux conséquences néfastes. Une tension idéale doit se situer sous 14/9. La seule façon de la dépister est de faire mesurer régulièrement sa tension par son médecin ou son pharmacien. Le diabète : Le diabète est une maladie due à un déficit ou à un défaut d utilisation d une hormone : l insuline produite par le pancréas. Cette carence entraîne une augmentation de la concentration de sucre dans le sang. Le diabète favorise les maladies cardiovasculaires et entraîne aussi des pathologies rénales, nerveuses et de la cécité. Il est favorisé par le surpoids. De plus, chez les femmes, le diabète peut survenir lors de la grossesse, c est le diabète gestationnel. C est une forme de diabète qui disparaît habituellement après la naissance du bébé. Si vous avez un diabète, suivez de près les conseils de votre médecin. L excès de cholestérol : L hypercholestérolémie est un facteur de risque majeur de l athérosclérose. Le cholestérol est produit naturellement par notre organisme mais provient également des aliments que nous mangeons, en particulier de ceux qui sont riches en gras animal (viande, beurre, charcuteries, etc.). Le «mauvais cholestérol» ou LDL s accumule en excès dans le sang et favorise l athérosclérose, alors que le «bon cholestérol», ou HDL, empêche la formation de la plaque d athérosclérose. Pour lutter contre l hypercholestérolémie, il faut avant tout connaître son taux de cholestérol en le faisant suivre. Il faut surtout manger sainement (c'est-à-dire des fruits et légumes plutôt que des aliments gras). Bon a savoir! Pour bénéficier de toutes les vertus protectrices des légumes il est important de cuisiner sans trop de matières grasses! Légumes cuits à la vapeur, au four ou à l'étouffé sans ajout de matière grasse sont un mode de consommation conseillé aux personnes souffrant de surpoids et d'hypercholestérolémie. Le stress : Prendre du temps pour soi est essentiel. Prises dans le tourbillon de leurs activités, les femmes s occupent bien souvent des autres et pas assez d elles mêmes ce qui crée du stress. Or, une trop grande période de stress psychologique finit par fatiguer le cœur. Réduire son stress passe par des moments de détente, de partages, par des ballades ou la pratique d un sport, etc. Si vous ressentez que le stress a trop d impact sur votre santé morale et par conséquent sur celle de votre cœur, consultez un médecin.
La sédentarité : Prendre le temps de pratiquer une activité physique, que ce soit une simple ballade ou un sport est un défi pour beaucoup de femmes qui allient vie professionnelle et familiale sans jamais s arrêter. Cependant l activité physique doit faire partie du quotidien des personnes de tout âge car elle contribue vivement à la prévention des risques. Si vous souhaitez reprendre une activité sportive au-delà de 35 ans, consultez un médecin afin qu il évalue votre aptitude à le faire sans risque et qu il vous conseille le sport le mieux adapté. Bonne nouvelle! L activité physique peut s intégrer très facilement dans notre vie au quotidien, aussi effrénée qu elle soit! Pratiquer du jardinage, marcher quelques minutes avant de prendre le bus, prendre l escalier au lieu de l ascenseur tant de petits gestes qui maintiennent notre cœur en forme! Le tabagisme : La cigarette représente une dépendance très néfaste pour le cœur et les artères. Le tabagisme, de plus en plus présent chez les femmes jeunes, augmente considérablement le risque cardiovasculaire alors que sans fumer, elles sont naturellement protégées par leurs hormones œstrogènes. Face à une réelle dépendance, il peut être difficile d arrêter de fumer, mais avec de l aide de vos proches et d un médecin, c est possible. Le mieux étant bien évidemment de ne jamais commencer! Et enfin le tabac lié à une contraception orale! Le tabac associé à une contraception oestroprogestative est particulièrement néfaste pour la santé des femmes. Les femmes de plus de 35 ans qui fument et prennent un contraceptif oral sont encore plus exposées à un risque de maladie du cœur ou d'accident vasculaire cérébral. Celles-ci ne le savent pas assez! Si la consommation de cigarettes n est pas arrêtée, il est conseillé d envisager un autre moyen de contraception (stérilet, contraception locale...).
Reconnaissez les symptômes, pour sauver votre vie! Connaître et reconnaître les symptômes et les alertes que notre corps nous donne lorsque vous faites un infarctus du myocarde (crise cardiaque) ou un AVC, peut vous sauver la vie! Dès lors, chaque minute compte car si vous ne faites pas les bons gestes et si vous ne recevez pas très rapidement une prise en charge médicale, l infarctus ou l AVC peuvent être fatals, ou source de handicap grave. Zoom sur les symptômes de L INFARCTUS DU MYOCARDE : Dans la population française hommes et femmes confondus, l infarctus est un accident fréquent, qui touche 120 000 personnes par an! Il est en moyenne, cause de 60 000 décès par an en France. 1 Un infarctus survient lorsqu une des artères qui irrigue le cœur se bouche soudainement par la formation d un caillot. Une partie du cœur n est alors plus irriguée correctement et risque de se nécroser. Il faut alors agir très vite. Un infarctus se présente pour les hommes et pour les femmes principalement par des symptômes bien définis : Forte douleur thoracique, Douleur dans la mâchoire, Douleur dans les bras, Et une transpiration élevée Cependant, chez la femme, le diagnostic d un infarctus est souvent malheureusement plus tardif, car les symptômes sont plus variés et moins connus! En effet, les femmes présentent davantage de symptômes atypiques d infarctus comme : Des essoufflements, Des nausées et vomissements, Des vertiges et étourdissements, Une fatigue inexpliquée Des douleurs dans le cou, les épaules, le haut du dos, et un inconfort abdominal Ces symptômes peuvent se révéler bénins, mais peuvent cependant bel et bien témoigner de la présence d'un infarctus! 1 Rapport du Haut Comité de Santé Publique, publié le 4 mai 2010.
Zoom sur les symptômes de L ACCIDENT VASCULAIRE CEREBRAL : Un accident vasculaire cérébral (AVC) est un arrêt soudain de l irrigation sanguine d une partie du cerveau. Première cause de handicap et troisième cause de mortalité 2, en France, il y a en moyenne 130 000 accidents vasculaires cérébraux par an. 3 Ces accidents vasculaires cérébraux peuvent résulter : de l obstruction d un vaisseau sanguin par un caillot, réduisant l irrigation sanguine dans une zone cérébrale. On parle alors d accident vasculaire cérébral ischémique ; de la rupture d un vaisseau, entraînant une hémorragie cérébrale. On parle dans ce cas d accident vasculaire cérébral hémorragique, d hémorragie cérébrale ou d hématome cérébral. Les symptômes de l AVC sont : Diminution soudaine de la force physique ou engourdissement soudain du visage, des bras ou des jambes, même passagers; Difficulté soudaine à parler ou à comprendre ou confusion soudaine, même passagères; Trouble soudain de la vision, même passager; Maux de tête soudains, graves et inhabituels; Perte soudaine d'équilibre, surtout en présence d'un ou de plusieurs des signes énumérés ci-dessus. Selon le Pr Duriez conseiller scientifique à la Fondation Cœur et Artères Si vous ressentez ces symptômes de manière anormale, appelez ou faites appeler immédiatement les secours (SAMU : 15) et ne prenez pas votre véhicule personnel pour vous rendre aux urgences. 2 Rapport 2009/2010 du Ministère de la santé et des sports, «L Etat de santé de la population en France. 3 Rapport du Haut Comité de Santé Publique, publié le 4 mai 2010
Ce livret de prévention est réalisé dans le cadre de l opération «Femmes de Cœur», en partenariat avec les bijouteries Auchan, La Vie en Or. L opération «Femmes de Cœur» est menée à l occasion de la Fête des Mères par la Fondation Cœur et Artères et son partenaire AUCHAN pour : 1 2 Sensibiliser les femmes à la santé de leur cœur, par ce livret de prévention Soutenir la recherche, source d espoir pour trouver de nouvelles solutions thérapeutiques L opération «Femmes de Cœur», c est donc aussi : La création et la vente dans toutes les bijouteries Auchan «La Vie en Or» d une gamme de bijoux créée pour la Fondation Cœur et Artères. Or 750 millièmes Or 750 millièmes Argent 925 millièmes Or 750 millièmes & diamants Les bénéfices de cette vente seront intégralement affectés aux programmes de recherche médicale de Fondation Cœur et Artères. En vous offrant l un de ces bijoux, une personne de votre entourage vous a montré son affection, mais aussi fait un beau geste pour la recherche!
Nutrition, la santé passe par l assiette! Dix grands Chefs de la gastronomie française : Michel et Sébastien BRAS, Christian ETCHEBEST, Cyril LIGNAC, Anne- Sophie PIC, Jacques et Laurent POURCEL, Joël ROBUCHON, Michel TROISGROS et Marc VEYRAT ont livré leur passion de la cuisine et leurs secrets pour une alimentation de qualité dans un livre de 40 recettes intitulé «Les Chefs ont du cœur». Cet ouvrage est disponible sur le site : www.chefs-coeur.com. 1 livre vendu = 19,90 dont les bénéfices reviennent entièrement au profit de la recherche et de la prévention contre les maladies cardiovasculaires. Pour tout don de 50, une attestation fiscale vous sera adressée, vous permettant de déduire 33 de vos impôts, et le livre vous sera offert. Commandez votre livre sur : www.chefs-coeur.com La Fondation Cœur et Artères, Fondation reconnue d utilité publique : La Fondation finance depuis 2005 environ 40 programmes de recherche liés aux maladies cardiovasculaires et à leurs facteurs de risque (obésité, diabète, hypertension, cholestérol, etc.). Face aux chiffres alarmants, la Fondation Cœur et Artères se mobilise tout particulièrement pour le cœur des femmes! Pour faire un don ou pour recevoir une information : Fondation Cœur et Artères 96 rue nationale 59000 LILLE contact@fondacoeur.com www.fondacoeur.com 03 28 16 92 00