Contrôler votre vie : c est possible!!

MODULE DEUX Contrôler votre vie : c est possible!! Qui a eu l idée d avoir tous ces buts? Avez-vous déjà douté de ce que vous devriez faire à un moment donné de votre vie? Peut-être vous demandiez-vous si vous pourriez terminer quelque chose et encore mieux, le remettre à l échéance voulue? Ne vous inquiétez pas, tout le monde éprouve ces inquiétudes, surtout à l université où on peut se sentir perdu au début. Dans le premier module, vous avez commencé à prendre conscience de vos caractéristiques personnelles et du genre d étudiante ou d étudiant que vous êtes. Ce module vous conduira un peu plus loin sur le chemin de l apprentissage efficace. Nous explorerons deux points qui peuvent être réellement utiles : se fixer des buts et gérer son temps; ce sont les deux étapes clés dont nous parlerons ici. Lorsqu on dit que vous devez prendre en main votre vie en vous fixant des buts et en gérant judicieusement votre temps, quelle est la première idée qui vous vient à l esprit? 1. Les buts n ont-ils pas quelque chose à voir avec les joueurs de hockey? 2. Je contrôle mon temps en portant une montre. N est-ce pas ce que tout le monde fait aussi? Module deux : Contrôler votre vie 1

3. Les buts à court et à long terme n ont-ils pas quelque chose à voir avec la longueur de la patinoire? 4. Être capable de se fixer des buts et de gérer son temps, c'est se donner les moyens de réussir à l université J en ai la conviction! Questions clés Gardez les questions suivantes en tête en lisant le module, et, si à la fin vous réussissez à bien y répondre, ce sera un indice que vous aurez bien compris. Qu est-ce qu un but? Que sont des buts à court et à long terme? Comment puis-je établir les buts qui me conviennent? Comment puis-je me motiver pour réaliser mes buts? Je sais que je rencontrerai des problèmes en cours de route; comment vais-je les résoudre? Comment est-ce que je gère mon temps en ce moment? À quel moment est-ce que j apprends le plus efficacement? Comment bien gérer mon temps? Est-ce que je remets toujours les choses à plus tard? Partie 1 : Vous et vos buts Il y a toutes sortes de buts : mineurs ou majeurs, à court ou à long terme. Lorsque vous vous êtes réveillé ou réveillée ce matin, avez-vous pensé à la journée qui vous attendait? Vous avez peut-être réfléchi à ce que vous pourriez faire? Même si vous avez simplement décidé d aller à la piscine ou de prendre un café 2 Module deux : Contrôler votre vie

avec un ami ou une amie, vous vous êtes fixé ou fixée un but. Certes, ces buts sont mineurs. Si, cependant, vos réflexions du matin vous avaient amené ou amenée à prendre la décision d étudier à l université putôt qu'au collège, ou d aller à l université dans une autre ville que la vôtre, là, vous auriez pris une décision majeure ayant des répercussions à long terme. Il existe souvent un lien marqué entre les buts à court et à long terme. Un but à court terme constitue souvent une étape pour réaliser un but à long terme. Si, par exemple, un de vos buts à long terme est de n obtenir que des «A» cette année dans tous vos cours, un de vos buts à court terme devra forcément être de prévoir de nombreuses périodes d études. S il vous arrive fréquemment de vous fixer des buts que vous ne pouvez atteindre, sachez que vous n êtes pas le seul ou la seule. C'est que peut-être, vous n'avez pas su déterminer les buts qui étaient à votre portée. Par exemple, ce n est pas parce que quelqu un vous dit qu un but serait bon pour vous que c est effectivement le cas. C est votre but, vous devez l affirmer et y croire. De même, vous devez être réaliste et vous demander s il est vraiment réalisable. De plus, vous devez faire preuve de souplesse et d ouverture d esprit. Dans la vie, toutes sortes d'évènements nous amènent à revoir nos décisions et bousculent nos plans et, à certains moments, vous devrez modifier vos plans tout en conservant cependant votre but final. Faites un test avec les énoncés ci-dessous; réfléchissez un moment à un but qui soit réaliste pour vous, comme celui d'obtenir une note finale de 70 % ou 80 % cette année. Si vous pouvez répondre «oui» aux questions suivantes, vous êtes sur la bonne voie pour maîtriser la situation! S il le faut, je peux changer mes habitudes pour atteindre ce but. Je prendrai le temps qu il faut pour atteindre mon but. S il le faut, je peux faire des sacrifices pour atteindre ce but. Je connais assez bien ma personnalité et mes capacités. Module deux : Contrôler votre vie 3

Je suis très conscient ou consciente des retombées que la réalisation de ce but aura pour moi. Je peux planifier mon temps de manière réaliste en tenant compte des facteurs qui pourraient freiner ma progression vers le but final. Je sais que des situations peuvent survenir et avoir des conséquences sur mon but. Je sais qu il y a une différence entre le fait de modifier mon but et de ne pas le réaliser du tout. Buts à court et à long terme Si vous avez répondu «oui» à la plupart des énoncés ci-dessus, c est que vous comprenez assez bien ce qu est un but en général. Parlons donc de la différence entre les buts à court et à long terme. Un but à long terme peut, de prime abord, sembler impossible à réaliser. C est pourquoi vous avez besoin de buts à court terme qui constituent les étapes nécessaires pour atteindre le but à long terme. Il est important d établir des buts à court terme qui soient réalistes. Il est fort probable que vous les réaliserez si : vous en êtes convaincu ou convaincue; vous êtes conscient ou consciente de vos capacités; vous définissez vos buts en détail; vous choisissez des étapes simples mais assez exigeantes pour vous stimuler; vous vous récompensez après chaque étape. Les buts à long terme sont un peu différents : terminer un programme universitaire difficile, obtenir l emploi de vos rêves ou peut-être même accumuler 4 Module deux : Contrôler votre vie

assez d économies pour effectuer le voyage en Europe dont vous avez tant envie, voilà des objectifs. De toute évidence ces buts sont beaucoup plus difficiles à réaliser. C est pourquoi les buts à court terme sont une excellente idée. Mais peu importe l ampleur du but, l'essentiel c'est de demeurer motivé. Motivation S il importe avant tout de comprendre les buts que vous vous fixez, vous devez quand même être motivé ou motivée pour parvenir à vos fins. Sans motivation, il est impossible de réaliser le plus infime des buts. Comme vous l avez déjà probablement compris maintenant, la motivation est un sujet complexe. C est aussi une question qui se pose différemment à chaque personne parce que nous ne voyons pas tous les choses de la même façon. Si vous pouvez déterminer ce qui vous motive puis en tenir compte, vous constaterez que ce sera très utile pour réussir ce que vous allez entreprendre. 1. Les buts eux-mêmes sont des facteurs de motivation Si vous accordez assez d importance à un but, même à court terme, il constituera à lui seul un facteur de motivation. Par exemple, si vous avez toujours rêvé de devenir programmeur en informatique, la simple pensée d y parvenir vous motivera probablement. 2. Estime de soi Très souvent, la réalisation d un but important n a pas grand-chose à voir avec votre capacité réelle. En effet, la plupart du temps, vous vous heurterez à des écueils en cours de route parce que vous n êtes pas convaincu ou convaincue que vous puissiez vraiment parvenir à vos fins. Ce manque de confiance en vous peut être fatal. Ce constat est tellement vrai qu il a donné lieu à la théorie appelée «l effet Pygmalion». Voici ce qu elle signifie : ce à quoi vous vous attendez est habituellement ce qui se produit. De toute évidence, si vous vous attendez à trébucher, vous pourriez fort bien le faire, mais si vous avez confiance en vous, vous avez de meilleures chances de réussir. Module deux : Contrôler votre vie 5

3. Pensées positives Il peut être parfois difficile d éviter les pensées négatives. Vous pouvez être fatigué ou fatiguée ou inquiet ou inquiète ou en avoir tout simplement marre. Avoir trop de pensées négatives peut cependant provoquer les mêmes conséquences que le manque d'estime de soi. Apprenez à être positif ou positive en essayant de toujours voir «le bon côté de la vie» comme dirait Monthy Python. À force d essayer, les pensées positives feront partie de votre seconde nature. N oubliez pas que vous pouvez prendre les choses en main! 4. Imaginez l avenir Comme nous l avons vu plus haut, viser une carrière particulière est un facteur de motivation. Cette démarche peut fonctionner pour n importe quel but : en étudiant pour votre examen final, imaginez-vous devant votre ordinateur quelques semaines plus tard en train de consulter vos notes et de constater que votre note finale est de 90 %! N importe quel but que vous vous fixez aura des résultats particuliers. Lorsque vous l établissez, visualisez tous les résultats escomptés et mémorisez-les. Cela peut vous aider à travailler avec plus d enthousiasme pour atteindre votre but. 5. Récompensez-vous Nous avons tous nos petites récompenses préférées, que ce soit du chocolat, un gadget dernier cri ou une séance supplémentaire à la salle de musculation ou à la piscine. Ces récompenses constituent de magnifiques facteurs de motivation et vous ne devriez jamais vous sentir coupable de les utiliser. Vous avez obtenu le «A» que vous vous étiez promis? Faites-vous plaisir! Contre toute espérance, vous avez trouvé les 10 références recherchées? Là encore, faites-vous plaisir. Ne vous privez pas, ces récompenses vous aident à persévérer et à réaliser des buts encore plus grands. Les buts et la résolution des problèmes La vie est semée d'embûches qui se présentent et qui compliquent un peu les choses. Pour reprendre l idée de Robbie Burns, des dérapages surviennent même dans les meilleurs plans. Lorsque cela se produit, vous n avez pas le choix : vous 6 Module deux : Contrôler votre vie

avez un problème et vous devez le résoudre d une manière ou d une autre. Par exemple, supposez que vos parents vous aient promis de vous verser 500 $ par mois pendant l année universitaire mais que tout de suite après Noël, votre père perd son emploi. De toute évidence, votre situation va changer et vous devez décider que faire. Vous avez besoin d un plan pour résoudre ce nouveau problème, un plan qui vous aidera à trouver une solution. Chaque personne aborde les choses à sa manière mais chacune peut se poser certaines questions qui seront certainement utiles : Quel est exactement mon problème? Quels sont mes choix ou options pour y faire face? Serai-je en mesure de donner suite à mon choix? Comment savoir si ce choix est bon ou même le meilleur? Le fait de vous poser ces questions et de penser à leurs réponses peut vous éviter de rester passif et de laisser le problème devenir de plus en plus difficile à résoudre. En outre, l examen de toutes les possibilités est vraiment utile pour trouver la ou les solutions les plus réalistes. Un dernier domaine à explorer Le Bureau de la vie étudiante de l Université Laurentienne possède du personnel qualifié qui peut vous aider à régler des questions liées aux relations, au stress, à l inquiétude, à la dépression et aux abus. Si vous avez vraiment de la difficulté à résoudre un problème (plus vous y pensez plus vous avez l impression de vous heurter à un mur), passez les voir. Le Bureau de la vie étudiante se trouve dans la salle L210, après la librairie. Lien connexe : http://crc.laurentian.ca/counselling.html. Module deux : Contrôler votre vie 7

Partie 2: La gestion de temps, reconsidérée Même si vous avez du temps il ne faut pas le perdre. Nous avons vu plus haut que, pour prendre en main sa vie il faut se fixer des buts; mais il faut aussi savoir gérer efficacement son temps. Dans la première partie, nous avons vu pourquoi il est important d apprendre à mieux se connaître et à se fixer des buts. Il est également important de savoir quel est le moment de la journée où vous êtes le plus ou la plus efficace : pour certains, c'est le matin et pour d'autres, c'est en fin d'après-midi. Une fois que vous saurez quelle est votre période la plus productive, vous pourrez planifier les activités qui requièrent le plus de concentration. Voici une liste d'énoncés qui pourront vous aider à trouver quelle est votre période la plus productive (soyez honnêtes!). J aime me lever tôt. Je préfère les activités cérébrales (la lecture et les discussions) le matin. Je préfère faire des exercices le matin. Mes heures les plus productives sont surtout le soir, une fois que les autres sont couchés. 8 Module deux : Contrôler votre vie

Je ne m'endors jamais pendant les programmes de nuit. Ma concentration s améliore au cours de la journée. Si vous avez répondu «oui» aux trois premiers énoncés, il est évident que vos heures les plus productives sont pendant la matinée. Si vous avez répondu «oui» aux trois derniers énoncés, vous êtes plutôt un oiseau de nuit. Il est incontestable que ces renseignements vous seront utiles pour mieux prendre en main votre vie à l'université mais ce n est pas tout. Chacun d entre nous a besoin de suffisamment de sommeil pour mieux fonctionner. Savez-vous combien d heures de sommeil il vous faut? Ces renseignements vous aideront à mieux gérer votre temps et vous permettront de planifier les heures de sommeil nécessaires à une bonne santé. D une part, vous vous sentirez mieux et d autre part vous serez mieux disposé à effectuer un travail universitaire. Il est fort probable que vous utilisez déjà les techniques propices à la gestion du temps. Mieux gérer son temps est une façon d assurer votre réussite et voici quelques outils de gestion de temps que vous pourrez ajouter à ceux que vous connaissez déjà : un agenda qui permet de planifier une semaine à la fois; un horaire hebdomadaire qui vous indique précisément ce que vous étudierez au cours de chaque semaine; une liste de contrôle qui vous aidera à tenir compte de vos priorités de chaque jour. S'il faut s'entendre sur une chose, c'est sûrement le fait que tout système, pour qu'il fonctionne, doit être utilisé. En d'autres mots, il vous faut faire l'effort d'insérer les évènements importants dans votre agenda comme les dates des tests et des examens, la date d'échéance pour vos travaux et ainsi de suite. Une bonne façon de garder votre système à jour est de vous fixer un temps le samedi ou le dimanche pour faire les ajouts et les modifications nécessaires. La première étape sera d'insérer dans votre agenda toutes les choses que vous Module deux : Contrôler votre vie 9

devez faire, (vos cours, vos moments d'études). La prochaine étape sera d'inscrire les activités comme les pratiques de sports, les sorties etc. Il faut se rendre compte que la mémoire n'est pas sans faille et des aidemémoire peuvent être très utiles pour nous aider à mieux réussir. À la fin de ce module, vous trouverez une feuille de planification hebdomaire que vous pourrez utiliser à vos propres fins. Procurez-vous un agenda si vous n'en avez pas déjà un. Voici une liste d activités supplémentaires qui pourraient vous aider : songer à ses buts de façon régulière; chercher à trouver les facteurs qui motivent et s en servir à son avantage; utiliser un plan pour aider à résoudre un problème; commencer par étudier le cours le plus difficile d'abord et l étudier chaque jour; apprendre à se connaître pour ensuite étudier pendant sa période la plus productive. Souffrez vous de procrastination? Êtes-vous de ceux et celles qui préfèrent toujours remettre au lendemain ce qui peut être fait le jour même? On ne peut parler de gestion de temps sans faire mention de la procrastination, ce dont nous sommes tous coupable à un moment ou à un autre. Si nous cherchons à prendre une décision importante, nous voulons la remettre au lendemain alors que dans la majorité des cas, il faut agir tout de suite. Prendre l habitude de toujours remettre les choses au lendemain peut occasionner des effets néfastes. Si les énoncés suivants sont vrais pour vous, vous voudrez peut être effectuer certains changements dans votre vie. Je n ai pas la motivation nécessaire pour me mettre à l oeuvre. 10 Module deux : Contrôler votre vie

Je me soucie du fait que lorsque j aurai accompli des choses, ce ne sera pas assez bien fait. J ai du mal à commencer. La tâche que j ai à compléter est vraiment trop immense et je n ai pas le goût de l entreprendre. Si vous avez tendance à remettre les choses au lendemain : Assurez-vous d'énoncer clairement vos buts à long terme; vous pouvez obtenir des conseils d un professionnel si nécessaire (dans le département de la vie étudiante). Commencez en vous fixant des buts à court terme : par exemple, «Je prendrai une pause dès que j aurai complété le premier chapitre». Soyez fidèle à votre liste journalière et rayez les choses de votre liste au fur et à mesure que vous les complétez. Vous n aimerez pas toujours les devoirs qui vous sont demandés; il faudra cependant les terminer et une bonne façon de le faire est de se concentrer et de s appliquer. Utilisez les outils qui ont déjà été mentionnés. Établissez de bonnes habitudes de travail universitaire : étudiez au même endroit et aux mêmes heures lorsque c'est possible. Commencez la planification de vos travaux universitaires dès que le professeur ou la professeure vous les remet. De temps à autre, nous sommes tous coupables de vouloir remettre au lendemain ce qui peut être fait le jour même. Alors que ce n est pas grave si ça nous arrive une fois de temps en temps, il ne faut surtout pas en faire une habitude. Un peu de discipline saura remédier à cette tendance pour faire en sorte de bien s'organiser pour ne pas se sentir débordé. Module deux : Contrôler votre vie 11

Essentiellement Voici quelques termes que nous avons vus dans ce module. Tentez de les définir dans vos propres mots. le but votre période la plus productive votre but à court terme les outils : l agenda, la liste journalière votre but à long terme la procrastination le réalisme la motivation Conseils Prenez une attitude positive. Au lieu de dire : je ne peux réussir en chimie, dites-vous que vous terminerez au moins un exercice de chimie en soirée. Utilisez chaque minute pour étudier; écoutez une cassette dans la voiture; 12 Module deux : Contrôler votre vie

ou encore mémorisez des dates pour votre cours d'histoire dans la salle d'attente de votre médecin. Efforcez-vous d'en faire plus que ce que vous aviez prévu; ce sera là une bonne façon de vous motiver davantage. Faites une copie de l'horaire hebdomadaire que vous trouverez à la page suivante et utilisez-le. Inscrivez-y tout évènement pertinent et toute échéance connue. N'oubliez pas de noter non seulement les cours mais aussi les périodes d'études, les périodes de loisirs et les périodes de temps libre. Références BÉGIN, Christian. (1992), Devenir efficace dans ses études. Éditions Beauchemin ltée, 199 p. Hellyer, R, Robinson, C. & Sherwood, P. (2001). Study skills for learning power (2 nd ed.). Boston: Houghton Mifflin Company. TREMBLAY, Raymond Robert et Yvan PERRIER. (2000), Savoir plus outils et méthodes de travail intellectuel. Montréal, Chenalière/McGraw-Hill, 244 p. Module deux : Contrôler votre vie 13

HORAIRE HEBDOMADAIRE Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche 7 h 30 8 h 30 9 h 30 10 h 30 11 h 30 12 h 30 13 h 30 14 h 30 15 h 30 16 h 30 17 h 30 18 h 30 19 h 30 20 h 30 21 h 30 22 h 30 23 h 30 Utilisez cet espace pour vos notes personnelles qui ont trait à votre horaire. 14 Module deux : Contrôler votre vie