Une lecture de la natation en triathlon Paramètres transversaux entre la natation Eau Libre et le parcours «natation» en triathlon 1
Présentation 39 ans, Professeur de Sport (CTS) 3o ans dans la natation 23 ans en tant que «pratiquant» 9 ans en tant qu athlète de haut niveau 1o titres de champion de France (5/10/25 km) 3 coupe du monde FINA 1 titre de Champion d Europe Médaillé de bronze aux Championnats du monde 4 ans avec une mission d entraînement sur le pôle France de l INSEP (2 sélectionnés aux J.O d Athènes et une médaille de bronze sur 50NL 1 sélectionné aux Championnats du Monde de Rome sur 5km (6 ème ) Depuis sept 2006, développement CTR en Picardie sur une mission de Depuis novembre 2009, entraîneur de natation d Amélie Cazé (Pentathlon) 2
Objectif de la présentation Au travers de mon expérience Athlète de haut niveau Entraîneur Deux problématiques Qu est-ce qui est transversal entre l eau libre et le triathlon? Comment nager vite sans dépenser beaucoup d énergie? 3
Plan d intervention 1ere partie: Spécificité du contexte de la natation en triathlon 2 nde partie: Spécificité technique 3 ème partie: Lecture d une course 4
Spécificité du contexte dans lequel peut se dérouler la natation en triathlon 5
Mer/Lac Problématique: Température de l eau: possibilité que la température baisse rapidement (mer) Sel: bien vérifier que l athlète expire bien dans l eau de mer Flottabilité meilleure donc position du corps dans l eau différente Vagues Résistance à l avancement plus importante: Modification de la technique de nage Dégagement des épaules lors des retours aériens, bras tendus (moins de résistance) Incidence sur l alignement du corps (pour rester aligné, plus d actions motrices sur les membres inférieurs donc un coût énergétique plus important ) Incidence sur la prise d information: si sens des vagues face au sens de déplacement nécessité de prendre l information visuelle «au sommet de la vague» action des jambes plus importantes : rester aligné/ lors des prises d info Vagues de coté: Inspiration du coté opposé du sens de la vague : semble donc important que les triathlètes soient en mesure d avoir une respiration bilatérale sans avoir une modification de l efficacité de la nage. 6
VIDEO VAGUES 7
Rivière Bien analyser le sens du courant Analyser les endroits Lorsque l athlète nage à contre-courant, il est primordial de toujours être en action motrice, réduire donc le temps de glisse devant. Retour aérien des bras rapide. Conséquence: plus grande fréquence gestuelle. Gestion des paramètres amplitude fréquence - force appliqués sur les appuis. 8
VIDEO RIVIERE 3 45 9
Techniques spécifiques 10
Comment nager «droit» Le sens des actions motrices (exercice) Prise d informations visuelles Les adversaires «référent» 11
Le ravitaillement Comment se ravitailler rapidement (triathlon longue distance) Vidéo Ravi 12
Le drafting en natation Objectif: réduire le coût énergétique pour une vitesse donnée + prise d information moindre pour une bonne direction Les zones pour le drafting sont: - derrière le nageur leader (à environ 50cm ) attention à l approche de la bouée - à hauteur des hanches du nageurs leader/ attention à bien «caler sa fréquence gestuelle sur celle de son adversaire» 13
14
Vidéo drafting de 11 13 à 12 20 15
Généralité Technique du crawl Corps le plus aligné possible (tête/tronc/bassin/jambes) Les bras ont un rôle propulseur et les jambes sont équilibratrices Retour aérien des bras rapide et relâché Prise de la masse d eau avec le bras et non avec la main Prise de la masse d eau avec le coude haut par rapport à la main Accélération de la masse d eau en direction des pieds Toutes les actions propulsives doivent être réalisées afin d aller vers l avant vidéo (Vidéo 1 02 à 1 37 Nage eff) La prise d information visuelle frontale doit être réalisée sans perturber la coordination technique de la nage 16
Vidéo Nage efficace 1 00 17
Technique de prise d information frontale Prise d eau sur l appui du bras de devant La tête se lève légèrement Prise d information visuelle rapide Retour du bras opposé rapide Ne jamais retarder le retour du bras aérien (plus de trajet moteur ) Repositionner la tête dans l axe avant que la main du bras de retour ne dépasse l épaule Ne jamais inspirer lors de cette phase 18
Résistance Vidéo Loic (3 37 à 5 00) (3) 19
Lecture d une course Londres 25/07/2010 ITU WCS 20
La course Start Départ rapide Etre bien placé Se servir des autres pour nager vite et facile Saisir les opportunités: faire des choix 21
LE START Départ en Track Start Faire une chute Poussée des membres inférieurs Action des bras vers l avant Le point d entrée des bras est le même que les pieds Ne pas chercher à aller loin mais rentrer dans l eau avec le maximum de vitesse Transférer cette vitesse dans la coulée puis dans la reprise de nage 22
Vidéo 23
Start (4 26) Nageur 1 bon start et bonne reprise de nage Laurent Vidal en retard sur le start Nageur (1)51.8 Frq gestuelle 51.4 Laurent Vidal 24
25
Le placement après le start 26
Gestion de course Nageur (1) 43 Frq 30 après start (51.8 Frq ) Laurent Vidal 41.5 Frq 30 après start (51.4 Frq) Quelle incidence d un point de vue physiologique? Rapport Frq gestuelle élevée et production de lactates 27
Alignement prise d information Vidéo 4 41 et respiration bilatérale Respiration difficile pour Laurent Vidal sur le coté gauche Mise en œuvre technique pour prise d infos 28
Trop d informations Vidéo 4 52 29
Importance de la préparation du matériel (vidéo 6 05/6 42) Buée dans les lunettes (pas centré sur la course, plongeon pas performant, difficulté à prendre les infos sur le parcours = dépense mentale et psychologique néfaste pour la suite de l épreuve) 30
Les choix 31
Conclusion Phénomène complexe Prendre en considération chaque capacité à développer performance Lorsqu une capacité est modifiée, on modifie les autres 32
Merci Référence Vidéo: Loic Branda DVD «nager en eau libre» (http://www.loicbranda.com ) Stéphanie Gros Gérard Honnorat A vous tous pour votre écoute 33