Exercices Volleyball Assis Voici quelques exemples d'exercices qui peuvent être utilisés lors de séances de volleyball assis. Lorsque les athlètes commencent à jouer, les deux aspects qui doivent d abord être abordés sont la capacité de se déplacer rapidement et efficacement sur le sol en utilisant les pieds et les mains, puis rapidement lever vers le haut les mains pour jouer le ballon. Ces exercices servent à travailler le développement de modèles de mouvement et de contrôle de balle avant de passer à des situations modifiées de jeu. En raison de la nature et de la vitesse du jeu dans le stade S'entraîner à s'entraîner, la simulation de jeu est un élément clé dans la conception et l'exécution de tous les exercices. Autant que possible, essayez de mettre en œuvre la pratique aléatoire ou variable et éviter les exercices en bloc. Le jeu modifié de 2v2, 3v3, 4v4 permet un nombre élevé de contacts pour tous les athlètes, ce qui est important.
Exercice #1 : Navette Contrôle du Ballon But de l exercice Échauffement/mouvement/contrôle de balle Nombre d athlètes Groupes de 4 Les athlètes forment 2 lignes qui se font face, à une distance de 2 mètres. Ils lancent le ballon continuellement en suivant leur balle et en changeant de ligne. Lancers par en- dessous et par- dessus la tête. Variations Les athlètes lancent le ballon afin qu ils doivent se déplacer latéralement (mouvement de côté). Une ligne continue à lancer et attraper, l autre progresse à réceptionner en Progressions touche. Les lignes recoivent en touche, et ensuite en manchette. Les athlètes sont en mesure de toujours jouer la balle à une hauteur et un emplacement afin qu ils aient assez de temps pour changer de ligne et de poursuivre l exercice. Le but et l objectif de l exercice peuvent être différents tels que le nombre de contacts séquentiels ou continus ou un nombre fixe de minutes. Encouragez les athlètes à utiliser les modèles de mouvement appropriés lors de la transition d'une ligne à l autre. Les athlètes doivent se déplacer et se positionner sous la balle pour assurer un contact de qualité. Encouragez les athlètes à garder les mains sur le terrain aussi longtemps que possible et de les utiliser pour faire les derniers ajustements nécessaires de movement. Cet exercice est un exercice de mouvement précis et est utilisé pour apprendre aux athlètes à se déplacer et à réagir à la balle. L'accent est mis sur le déplacement rapide entre lignes et ensuite sur se rendre à la bonne position avant de lever les mains du sol pour jouer la balle. Échauffement simple avec mouvements Facile
Exercice #2: Triangle But de l exercice Mouvement/contrôle de balle Nombre d athlètes Partenaires L athlète commence dans le centre du triangle et se déplace vers un coin (à 1.5m), attrape la balle et la relance à son partnenaire. L athlète retourne au centre du triangle, attrape la balle et la relance à son partenaire. Il va finalement à l autre coin et recommence. L athlète fait une manchette ou une touche pour retourner la balle à son Progressions partenaire. L athlète fait chaque contact avec seulement le bras droit ou le gauche. Les athlètes doivent être en mesure de se déplacer sur plusieurs plans avant de jouer une balle vers une cible. Des buts et objectifs peuvent être appliqués tels que le nombre de contacts séquentiels ou continus ou encore le nombre de contacts réussis pour un temps fixe. Encouragez les athlètes à utiliser les modèles de mouvement appropriés lors du déplacement d'un endroit à l autre. Les athlètes ont besoin de se déplacer et se positionner sous la balle pour assurer un contact de qualité. Encouragez les athlètes à garder les mains sur le terrain aussi longtemps que possible afin de les utiliser pour faire les derniers ajustements nécessaires de mouvement. Soyez conscients de la vitesse et de la hauteur à laquelle la balle est mise en jeu. Dans le jeu de volleyball assis, le ballon arrive aux athlètes à un angle bas et très rapide. Cet exercice sert à enseigner aux joueurs les patrons de mouvement de multiples directions et à leur enseigner à jouer le ballon après avoir fait ces mouvements préparatoires. La vitesse et l'angle de la balle peuvent être modifiés pour simuler des situations de jeu, mais l'accent doit être mis sur la capacité de l athlète à contrôler la hauteur et la vitesse de son contact. Contrôle de balle simple avec mouvement Facile
Exercice #3: Passe en W But de l exercice Mouvement/contrôle de balle Nombre d athlètes Groupes de 3 ou 4 L athlète commence sur la ligne de côté, attrape la balle lancée et la retourne à l entraîneur. Il bouge ensuite vers le 2ième point, attrape et lance la balle à l entraîneur. Il fait ensuite de même pour les cinq points du W. Deux balles à chaque point- une fois que l athlète a joué la première balle, lancer la seconde tout de suite après. L athlète attrape et lance les deux Progressions balles avant de se déplacer vers le prochain point. Faire une manchette ou une touche à chaque point. Deux contacts à chaque point avec une touche ou une manchette. Les athlètes doivent être en mesure de se déplacer sur plusieurs plans avant de jouer une balle vers une cible. Des buts et objectifs peuvent être appliqués tels que le nombre de contacts séquentiels ou continus ou encore le nombre de contacts réussis pour un temps fixe. Encouragez les athlètes à utiliser les modèles de mouvement appropriés lors du déplacement d'un endroit à l autre. Les athlètes ont besoin de se déplacer et se positionner sous la balle pour assurer un contact de qualité. Encouragez les athlètes à garder les mains sur le terrain aussi longtemps que possible afin de les utiliser pour faire les derniers ajustements nécessaires de mouvement. Soyez conscients de la vitesse et de la hauteur à laquelle la balle est mise en jeu. Dans le jeu de volleyball assis, le ballon arrive aux athlètes à un angle bas et très rapide. Cet exercice sert à enseigner aux joueurs les patrons de mouvement de multiples directions et à leur enseigner à jouer le ballon après avoir fait ces mouvements préparatoires. La vitesse et l'angle de la balle peuvent être modifiés pour simuler des situations de jeu, mais l'accent doit être mis sur la capacité de l athlète à contrôler la hauteur et la vitesse de son contact. Contrôle de balle simple avec mouvement Moyenne
Exercice #4: Passes avec partenaires But de l exercice Mouvement/contrôle de balle Nombre d athlètes Partenaires Les partenaires se font face et se passent la balle continuellement. Lorsque la balle est renvoyée au partenaire, s assurer de la mettre sur un côté ou l autre du partenaire. L athlète joue la balle au- dessus de lui- même et la frappe ensuite sur son Progressions partenaire (sur chaque côté). Les athlètes doivent être en mesure de se déplacer latéralement avec rapidité et efficacité et être en mesure de jouer le ballon très haut dans le milieu du terrain lors d'une situation défensive. Des buts et objectifs peuvent être appliqués tels que le nombre de contacts séquentiels ou continus ou encore le nombre de contacts réussis pour un temps fixe. Dans les situations défensives, les athlètes doivent être en mesure de jouer et de contrôler le ballon en manchette, en touche ou à un bras (ce qui peut être inclus dans cet exercice). Veiller à ce que les athlètes fassent les ajustements mineurs afin de se positionner correctement derrière le ballon avant de lever les mains du sol. Cet exercice travaille sur le déplacement latéral de l athlète, qui demande une grande implication des mains pour le déplacement. Mouvement latéral avec emphase sur la défense Facile à moyenne selon la rapidité et la complexité de la balle jouée.
Exercice #5: Étoile But de l exercice Mouvement/contrôle de balle Nombre d athlètes 3-4 joueurs par groupe L athlète commence dans le milieu du terrain et se rend sur la ligne de côté pour jouer la balle. Il retourne ensuite au milieu, avant de se diriger profond dans le terrain pour jouer la seconde balle. L athlète joue une balle sur chaque ligne de côté et chaque coin du terrain. L athlète joue deux balles à chaque endroit. L athlète plonge (sur la poitrine ou le dos) avant de jouer chaque balle. Progressions La cible peut passer la balle au joueur qui fait une transition vers l attaque après avoir joué sa balle en défense. Les athlètes doivent être en mesure de se déplacer à chaque poste identifié sur le sol et d arriver avant la balle afin de l envoyer à une cible en position 3. Ils auront besoin de réussir 8 balles (à la cible) avant de sortir de l exercice. Simulez la vitesse de la balle lors de l'introduction de celle- ci dans l exercice. Veillez à ce que les athlètes utilisent à la fois les jambes et les mains efficacement pour se propulser à chaque poste et qu ils sont arrêtés et en équilibre avant de jouer la balle. Il s'agit d'un exercice d un haut niveau de mouvement conçu pour forcer les athlètes à bouger efficacement sur de longues distances afin de jouer le ballon. En ajoutant une cible active et des attaquants, cet exercice peut être une introduction à une variété de situations de jeu collectif. Exercice de progression vers d autres exercices collectifs Moyenne à difficile
Exercice #6: Quatre coins But de l exercice Mouvement/contrôle de balle/attaque Nombre d athlètes 5 Les athlètes se positionnent eux- mêmes- un à chaque coin du terrain et un athlète au milieu. L athlète au milieu fait une passe au joueur dans un coin qui va attaquer en diagonale. Tous les athlètes qui attaquent convergent vers la diagonale et se préparent à défendre l attaque. Une fois la balle défendue vers l athlète au centre, les athlètes de coins retournent à leur coin respectif et l athlète au centre passe une autre balle. L athlète dans le centre (passeur) peut se passer la balle (au- dessus de lui- Progressions même) avant de la passer au coin afin de ralentir l exercice au début. Les athlètes peuvent garder la balle en jeu en permanence. Les athlètes devraient continuellement faire une transition de l'attaque à la défense et retourner en défense. Mettre l'accent sur la hauteur à laquelle le premier contact doit être produit. La deuxième balle peut être accélérée afin de simuler la vitesse de jeu pour les défenseurs qui doivent se positionner. Encouragez les attaquants à se déplacer de la position défensive vers l attaque à chaque contact. Il s'agit d'un exercice de mouvement et rythme rapides, qui met l emphase sur la vitesse à laquelle la transition de l'attaque à la défense doit se produire, et confirme l'importance du premier contact en hauteur Vitesse augmentée Avancée
Exercice #7: Récupérations But de l exercice Mouvement/contrôle de balle/attaque/transition Nombre d athlètes 8-10 Trois athlètes alignés les uns derrière les autres à la position 5 et trois athlètes alignés les uns derrière les autres en position 1. Un athlète en position 4 et un athlète en position 2. La balle est initiée par l'athlète en position 2 en envoyant une balle facile à la position 5. Le joueur en 5 passe le ballon en position 1 (au milieu du terrain) qui passe à la position 4 et suit sa balle à la position 4. Le joueur à la position 4 attaque en position 1 où le joueur suivant dans la ligne prend le poste (l attaquant en position 4 suit balle à la position 1). Le joueur en position 1 passe à la position 5, qui fait une passe en position 2 et suit sa balle. Le cycle se répète en permanence avec des attaquants qui suivent toujours leur balle et les défenseurs qui suivent seulement leur balle vers l attaque une fois qu ils ont passé. Les athlètes gardent la balle continuellement en jeu. Un nombre de temps pendant lequel les athlètes doivent la garder vivante peut être déterminé. Mettre l emphase sur l importance de la hauteur du premier contact. Les défenseurs doivent se rendre vers le centre du terrain afin de faire une passe vers l extérieur. Le premier contact doit être haut, à l intérieur de la ligne d attaque et au centre du terrain. Le deuxième contact doit être haut, plus loin du filet et un peu à l intérieur de l antenne. Dans cet exerice de défense, le défenseur extérieur se libère pour prendre la deuxième balle. Conçu pour simuler une situation bousculante de transition, les contacts avec la balle doivent être plus hauts et bien dans les limites du terrain. Situations de jeu Avancée
Exercice # 8 : Attrapé du service But de l exercice Mouvement/contrôle de balle/balle de 2ième contact/attaque Nombre d athlètes 6-8 Les athlètes s alignent en position 1 (serveur), position 3 (passeur), position 4 (attaquant) et position 5 (attaquant) sur les deux côtés de terrain. Les serveurs en position 1 servent sur la ligne en position 5. L échange se joue et l attaquant en 4 frappe en position 1 sur le joueur technique qui entre dans le terrain après avoir servi. Ajouter des bloqueurs. Progressions Le joueur en 5 reçoit et attaque. Servir et réceptionner en diagonale ou sur la ligne. Le serveur qui joue en défense doit attraper la balle attaquée pour 1 point. Après 5 points, ce côté entier tourne. La première équipe à faire passer tous les athlètes au service gagne le jeu. Les transitions de la réception à l attaque doivent être rapides. L angle d'approche des attaquants extérieurs est essentielle pour être en mesure de frapper la ligne (besoin d'approcher plus près de la ligne). Il s'agit d'un exercice de compétition où le serveur tente de mettre le réceptionneur dans une situation où il ne pourra pas frapper une balle dure sur la ligne. Le côté de la réception doit développer une offensive où ils pourront être agressifs à l attaque. Situations de jeu Avancée
Exercise #9 : Séquence d attaques But de l exercice 2ième contact/attaque/récupération d attaque Nombre d athlètes 2-4 Un athlète en position 2, un athlète en position 4 au bloc (filet). L'entraîneur lance la balle à la position 2 qui lui passe en position 4 qui passe la balle en position 2 pour attaquer. Dès que la position 4 passe la balle, l'entraîneur leur lance une balle qui est passée en position 2. La position 2 se remet de l'attaque et fait une passe d attaque à la position 4. Une fois que le joueur en position 2 a passé la balle, l'entraîneur leur lance la balle et le cycle recommence. Les attaquants font des mouvements de bloc entre l attaque et la réception Progressions de balle facile de l entraîneur (passe- bloc- réception- attaque). Les athlètes sont capables d'attaquer au filet, puis ensuite faire une transition rapide pour passer la balle à un coéquipier. L emphase est sur la transition. Cinq tentatives d'attaques réussies par partenaire est un bon objectif. Les transitions de l attaque vers la passe doivent être rapides. Assurez- vous que les joueurs passent du centre du terrain et non d où ils viennt d attaquer. Les athlètes doivent être dynamiques dans leurs mouvements et explosifs lors de l attaque. Lorsque l exercice se poursuit pendant un certain temps, l explosion aura tendance à diminuer. Il faut s assurer de la garder élevée. Surveillez le nombre de répétitions sans repos car il y a beaucoup de stress sur les épaules dans chaque cycle. Un exercice qui travaille sur une composante de notre sport où la vitesse et la force sont importantes pour le succès. Haute vitesse Avancée
Exercice #10 : Retour de service But de l exercise Réception de service/2ième contact/attaque/récupération d attaque Nombre d athlètes 6-8 Trois réceptionneurs, un passeur et un attaquant sur un côté et 2-3 serveurs sur l autre côté. Servir et joueur l échange. Dès que la balle est attaquée, l entraîneur lance une balle facile pour la transition. Le côté des attaquants a le défi de récupérer rapidement après l attaque. Ajouter des bloqueurs sur le côté du service. Progressions L entraîneur peut lancer une balle aux bloqueurs afin qu ils attaquent une balle rapide sur les réceptionneurs pour le second contact. Les athlètes sont capables de rapidement faire un side- out et immédiatement ensuite jouer le prochain échange. Le côté des réceptionneurs doit gagner la partie avec 10 points afin de sortir de l exercice. S'il perd les deux échanges, il est - 1 et s'il en gagne un et perd un, il s'agit d'un wash et aucun point n est attribué. Mettre l'accent sur le contrôle du rythme de la réception en ralentissant le premier contact et en permettant à un attaquant de faire la transition sans pression. Le mouvement est important sur la transition de l'attaque à la défense pour le second. Même si l exercice a un rythme rapide, poussez les athlètes à retourner dans leur positions défensives d origine. Soyez conscients de la hauteur et de la vitesse de la balle qui est introduite (si c est fait par un entraîneur). Elle doit être introduite de façon basse et rapide afin de simuler avec précision la nature de la partie. Cet exercice de simulation de jeu sert à travailler la vitesse et l efficacité d exécution des transitions. Situations de jeu Avancée