L activité physique, découvrez le meilleur des médicaments! Josiane Laramée B.Sc. Kinésiologue (819) 623-1228 #6479 CSSS ANTOINE-LABELLE SMASH Automne 2013
L activité physique
Vos attentes 3*3*3
Définition du kinésiologue Le kinésiologue Le professionnel de la santé SPÉCIALISTE DE L ACTIVITÉ PHYSIQUE, qui utilise le mouvement à des fins de prévention, de traitement et de performance. Activité physique: L'activité physique comprend toute forme de mouvement corporel produit par la contraction des muscles squelettiques et résultant en une augmentation de la dépense énergétique audessus du métabolisme de repos».
* Enquête sur la santé dans les collectivité canadiennes 2012 Statistiques 62% des Québécois ne sont pas assez actifs! ¼ sont complètement sédentaires! Dans le Laurentides, 55% ne marchent jamais!!! En milieu rurale, la marche comme moyen de transport est 40% plus basse qu en milieu urbain.
Saviez-vous que. L espérance de vie des personnes qui ont un surplus de poids, mais qui sont physiquement actives et dont la «fonction cardio» est bien développée, est meilleure que celle des personnes sédentaires.
Saviez-vous que. Une marche d une dizaine de minutes, d un pas alerte, produit le même effet immédiat physiologique et psychologique que la consommation d une barre de chocolat!
Saviez-vous que. La sédentarité a un impact négatif : ça correspond à fumer 1 paquet de cigarette par jour. Passer d un mode de vie sédentaire à un mode de vie physiquement actif équivaut, en terme d amélioration de la santé, à cesser de fumer.
Et maintenant.. Y a-t-il des risques à la sédentarité? En connaissez-vous?
Les risques de la sédentarité 1. Décès prématuré 2. Maladies du cœur 3. Obésité 4. Hypertension artérielle 5. Diabète 6. Ostéoporose 7. Accidents vasculaires cérébraux 8. Dépression 9. Cancer du colon
Pourcentage de réduction de maladie Hypertension: de 30% AVC: de 25% Cancer du sein: de 20% Cancer du colon: de 50% Diabète de type 2: de 50% Ostéoporose: risque réduit si actif à l enfance et l adolescence
Mais, existe-t-il d autres bienfaits de l activité physique? En équipe, pouvez-vous en nommer? Sur la dimension: 1- cardiovasculaire 2- musculaire 3- psychologique
Avantages CARDIOVASCULAIRE de la survie post-infarctus masse grasse : Meilleure gestion du poids HDL, LDL, TG Tension artérielle Meilleur contrôle de la glycémie Diminution de l envie de fumer
Avantages MUSCULAIRE Force et endurance musculaire souplesse et mobilité des articulations masse maigre métabolisme de base densité osseuse blessures Meilleure posture et équilibre
Avantages PSYCHOLOGIQUE des symptômes de la dépression: Excellente méthode de gestion de stress Opportunités d interactions sociales et d expériences réussies qualité du sommeil, d énergie Sensation de bien-être et de détente Qualité de vie améliorée estime de soi
Vos objectifs Pouvez-vous écrire un de vos objectifs sur un papier? Pouvez-vous me parler de vos expériences en ce qui a trait à l activité physique?
Se fixer un objectif
2 Types d objectifs De résultat (sommet) Réduire mon tour de taille de 4 cm Régularisé ma glycémie Être en bonne condition physique De processus (mène à une finalité) (échelons) Faire un entrainement à haute intensité 3 fois par semaine. Faire de la musculation 2 fois par semaine. Faire un entrainement cardio-vasculaire de 30min/jour Marcher 5 km par jour Marcher 45 minutes après le travail du lundi au jeudi Dépensez 1000cal par semaine. Atteindre les recommandations canadiennes en matière d AP Qu en pensez-vous?
CHAQUE ÉCHELON COMPTE!!!!
FOCUS: Objectif de processus Long terme: Ne plus prendre de médicaments pour mon cholestérol. Court terme: - manger plus de fruits et de légumes (5 à 10 par jour) - Manger moins de viande (2 par jour) - Marcher 5 fois par semaine 30 minutes - Faire au moins 3 activités par semaine cardiovasculaire - Etc.
Viser un objectif SMART Spécifique Mesurable Atteignable / attrayant Réaliste Temps
Viser un objectif SMART Spécifique Est-ce que c est le plus précis possible? Est-ce que je sais exactement ce que j ai à faire? Mesurable Atteignable / attrayant Réaliste Temps
Viser un objectif SMART Spécifique Est-ce que c est le plus précis possible? Est-ce que je sais exactement ce que j ai à faire? Mesurable: Ai-je des barèmes précis me permettant d évaluer ma progression? Atteignable / attrayant Réaliste Temps
Viser un objectif SMART Spécifique Est-ce que c est le plus précis possible? Est-ce que je sais exactement ce que j ai à faire? Mesurable Ai-je des barèmes précis me permettant d évaluer ma progression? Atteignable / attrayant Pourquoi est-ce important pour moi? Réaliste Temps
Viser un objectif SMART Spécifique Est-ce que c est le plus précis possible? Estce que je sais exactement ce que j ai à faire? Mesurable Ai-je des barèmes précis me permettant d évaluer ma progression? Atteignable / attrayant Pourquoi est-ce important pour moi? Réaliste Est-ce accessible? Chances de succès sans toutefois être trop facile, en fonction de mes capacités, intérêts et le temps dont je dispose. Temps
Viser un objectif SMART Spécifique Est-ce que c est le plus précis possible? Est-ce que je sais exactement ce que j ai à faire? Mesurable Ai-je des barèmes précis me permettant d évaluer ma progression? Atteignable / attrayant Pourquoi est-ce important pour moi? Réaliste Est-ce accessible? Chances de succès sans toutefois être trop facile, en fonction de mes capacités, intérêts et le temps dont je dispose. Temps Je me donne combien de temps pour l atteindre?
Objectifs MAL formulés Non-réaliste L objectif visé ne dépend pas de vous Manque de motivation par rapport à l objectif visé Formulé négativement Manque d expérience par rapport à l objectif visé
Questions?
Exercice En groupe Création d un objectif de processus SMART
Parties d un entraînement? Les connaissez-vous? Indice : Il y a trois parties à un entraînement!
Parties d un entraînement? Échauffement: Corps de la séance: Retour au calme:
Principes d entraînement Surcharge Réversibilité Spécificité Individualisme
Principes d entraînement Surcharge:
Principes d entraînement Progressivité:
Principes d entraînement réversibilité
Principes d entraînement Spécificité:
Principes d entraînement Individualisme:
Où est l erreur?
Pourquoi bouger? Trouvez-vous au moins 2 raisons pourquoi c est important pour vous d être actif.
Intensité Exemple d AP Faible Modérée intense Marche lente Laver une auto Jouer à la pétanque jouer au bowling Jouer au golf Jouer au ping-pong Marche rapide Ramasser des feuilles Faire du vélo Faire de l aquaforme Randonnée en montagne Déménager Faire de la natation rapide Jouer au football Jouer au tennis Laver des vitres Faire du ménage Jouer au billard Jouer au frisbee Jouer au voley-ball Jardiner Danser Faire de la natation Faire du ski alpin Marcher en côte Faire du jogging Sauter à la corde Jouer au basketball Jouer au squash
Sites web intéressants Site web: Fédération des kinésiologues du Québec: http://www.kinesiologue.com Kino-Québec: http://www.kino-quebec.qc.ca Articles du comités scientifiques de Kino-Québec: http://www.kino-quebec.qc.ca/comite.asp Institut Canadien de la recherche sur l activité physique et sur le mode de vie: http://www.cflri.ca Agence de santé publique du Canada: http://www.phac-aspc.gc.ca