Lancer de POIDS Ce que vous devez savoir 1) REGLEMENT : Le lanceur: Le poids sera lancé de l'épaule avec une seule main. Le poids ne doit pas être ramené en arrière du plan des épaules, ni décollé du cou pendant la durée de l'élan. Le concurrent doit commencer son jet d'une position stationnaire (autrement dit, il ne doit pas se servir d'un élan pris à l'extérieur du cercle). Le concurrent est autorisé à toucher l'intérieur de la bande de fer et du butoir. Le juge qui vérifie la validité du lancer a le regard fixé sur le butoir pour s'assurer que l'athlète ne pose pas le pied dessus ou ne le dépasse pas. S'il lève le drapeau blanc qu'il tient dans sa main droite cela signifiera que le lancer est bon; dans le cas contraire, il lèvera le drapeau rouge qu'il tient dans sa main gauche. L'aire de lancer : Le secteur de chute sera en cendrée, en herbe ou en tout autre matériau sur lequel le poids pourra laisser une empreinte. Le secteur de chute sera délimité par des lignes blanches de 50 mm de largeur formant un angle de 40 de telle sorte que, si ces lignes étaient prolongées, elles passeraient par le centre du cercle. Lycée Prévert PONT AUDEMER N.CHABAS - OPTION EPS Athlétisme Lancer de POIDS page 1/6
2) RECORDS : HOMMES : 23,12 m Randy Barnes 20 (1990) États-Unis FEMMES : 22,63 m Natalya Lisovskaya (1987 JO Moscou) URSS 3) TECHNIQUES : L'élan : le concurrent se positionne au fond du cercle, dos à la direction du lancer. Il adoptera soit : un élan en translation, c'est-à-dire un sursaut linéaire, soit un élan en rotation utilisé depuis maintenant quelques années à l'initiative de lanceurs russes. Cet élan a pour but de l'amener dans la position finale du geste avec la plus grande vitesse possible, de manière à vaincre l'inertie du poids de l'engin (7,257 kg pour les hommes, 4 kg pour les femmes). Le final : le lanceur va utiliser au maximum l'action des jambes, puis du tronc et enfin du bras pour donner au poids la trajectoire la plus haute et la plus tendue possible. Il s'agit d'une véritable explosion de tout le corps où le rôle des jambes est primordial et, quelquefois, mal compris par le débutant. Lancer du poids - techniques alternatives Le lancer du poids des jeunes catégories est un désastre. L'intention des jeunes athlètes est le plus souvent de propulser l'engin avec les seules forces de leur bras. L'utilisation de la technique de O'Brian (sursaut rasant ou "glissade") aboutit à une véritable catastrophe. Le jeune lanceur se lève et ouvre tôt pendant la glissade, le poids prend le devant et l'athlète ne fait que lui courir après en essayant à lui imprimer encore une petite poussée. Des techniques alternatives existent : - Une technique simple (fig. 1) de face avec un mouvement des pieds rappelant celui du lancer de javelot donne des bons résultats avec des jeunes débutants et des athlètes qui ne lancent que rarement. - La technique "Robertson" (fig. 2) semble être adaptée aux athlètes en convalescence ou ayant des problèmes temporaires avec «O'Brian» - La rotation (fig. 4) nous semble moins adaptée pour les non-spécialistes. Les athlètes ont du mal à rester dans le cercle et le poids à atterrir dans le secteur. Pour tous ceux qui ne la pratiquent pas régulièrement, la technique "O'Brian" pose le problème d'une ouverture précoce et d'une pause entre la phase de sursaut et le lancer final. La technique plus ancienne du sursaut latéral (fig. 3) s'apprend plus facilement. - La technique de roue (fig. 5) pour rigoler en fin d entrainement Lycée Prévert PONT AUDEMER N.CHABAS - OPTION EPS Athlétisme Lancer de POIDS page 2/6
Résumé des techniques du lancer du poids a) A l'arrêt : La majorité des auteurs sont d'avis que trop lancer à l'arrêt crée un blocage pour l'apprentissage des techniques avec élan!! b) Elan marché : De face : Le pied droit se pose de façon semblable qu'au javelot. Le problème d'une ouverture trop tôt ne se pose pas parce qu'on part déjà ouvert : D G - Lancer Variante : Un petit pas avec le pied gauche pour commencer : G D G - Lancer De côté : Le départ de côté exige un vrai pas croisé comme au javelot : G D G Lancer. De dos : Pour les débutants les élans marchés de dos posent les mêmes problèmes que "O'Brian" (ouverture précoce) : G (pivot) D G Lancer. c) «Robertson»: L'américain H. Robertson a lancé plus de 19 mètres avec cette technique dans les années 50 (avec un poids de 16 lbs = 5,4 kg). Le fait que la jambe droite (chez le droitier) part en premier empêche une ouverture rapide. Lycée Prévert PONT AUDEMER N.CHABAS - OPTION EPS Athlétisme Lancer de POIDS page 3/6
d) «O'Brian» : La technique standard du sursaut rasant que tout le monde connaît. Parry O'Brian, le champion olympique de 52 et 56, a introduit cette technique. Une technique précurseur était le sursaut rasant latéral (utilisé par l'américain Fuchs, recordman du monde de 49 à 53). Cette technique est plus facile à apprendre. Dans une étude de H. Overbeck 25 élèves se sont exercés dans les techniques "O'Brian", "Fuchs" et rotation. Lors d'un test final 15 ont lancé le mieux avec "Fuchs". Fuchs O Brian Lycée Prévert PONT AUDEMER N.CHABAS - OPTION EPS Athlétisme Lancer de POIDS page 4/6
Vue de dos e) Rotation : Déjà dans les années 50 des américains ont expérimenté des lancers en rotation. Cette technique s'est généralisée chez les spécialistes masculins depuis son utilisation par le russe Barishnikov. f) Cartwheel (Roue) : Une technique pour les gymnastes. La néerlandaise Jannicke Ijdens montre une version plus dynamique en faisant un mouvement d'initiation avec la jambe droite. J. Ijdens n'a pas la carrure d'une lanceuse. Elle est assez mince et lance bien dans les 14 mètres avec cette technique. Lycée Prévert PONT AUDEMER N.CHABAS - OPTION EPS Athlétisme Lancer de POIDS page 5/6
4) Règles d'efficacité et repères pour s observer et se corriger : 1) Tenir correctement le poids pour exercer le plus de force dessus (devant la ligne des épaules, collé au menton, coude haut). La main ne passe pas dessous (coude haut). La main finit par un fouetté paume vers l extérieur. Le poids n est pas décollé du corps et donc reste en contact pendant le déplacement. 2) Utiliser les muscles les plus puissants (les jambes) avant les bras. Départ fléchit. Poussée de la jambe arrière puis passage du bassin puis finale avec le bras. Le lanceur reste fléchit tout au long du déplacement et ne se redresse que lors de la finale face avant. 3) Dissocier les ceintures scapulaire (épaules) et pelvienne (bassin) : Les pieds se placent avant les bras. Retard de la ligne des épaules qui reste parallèle à l aire de lancer, de dos, pendant que les pieds font un ¼ de tour. Rythme du déplacement : Leeeeeeent / Vite! (Flexion de la jambe arrière) / Placement simultané en double appui. 4) Ne pas placer le dernier pied en barrage. Position ouverte du pied avant. Le poids est lancé à droite de l aire de lancer s il y a barrage. 5) Donner un angle optimal (~45 ) en utilisant les jambes, en finissant «grand» Partir fléchit et finir grand. Angle d envol du poids. Lycée Prévert PONT AUDEMER N.CHABAS - OPTION EPS Athlétisme Lancer de POIDS page 6/6