Élaboration d un programme sportif de base

Élaboration d un programme sportif de base

Les cinq compétences de base du PNCE Transmission de valeurs Résolution de problème Interaction Leadership Pensée critique

Résultats d apprentissage Établir une structure de programme fondée sur les occasions d entraînement et de compétition Suivre le développement des athlètes au moyen d indicateurs Élaborer des plans de séance qui tiennent compte des priorités d entraînement tout au long de la saison

Plan du module Bien connaître vos athlètes et votre programme. Analyse de votre programme. Réflexion sur votre programme : Problèmes et solutions. Prioriser les qualités et les habiletés et fixer des objectifs d entraînement. Établir des liens entre le programme sportif et les séances d entraînement.

Introduction au module Définir le contexte pour lequel le programme sportif est élaboré. Indiquer les dates et les événements importants. Délimiter les différentes périodes du programme. Utiliser une terminologie commune.

Qui sont vos athlètes? Tâche 2.1 : CT, p. 4 Sexe de vos athlètes (cochez une seule case) Nombre d athlètes dans chaque groupe d âge Pour un même groupe d âge, il y a des écarts importants Filles/femmes Garçons/hommes Mixte Jeunes enfants : 3 à 5 ans Enfants : 6 à 7 ans Enfants : 8 à 9 ans Pré puberté : 10 à 11 ans Puberté, stade 1 : 12 à 15 ans Puberté, stade 2 : 15 à 18 ans Jeunes adultes : 19 à 22 ans Adultes : 22 ans et plus Total de taille et de poids du niveau d habileté du niveau d expérience Y compris l année en cours, les athlètes que j entraîne ont en moyenne le nombre suivant d années d expérience d entraînement et de compétition dans ce sport ( ) ( ) ( ) masculin oui ( ) non ( ) oui ( ) non ( ) oui ( ) non ( ) féminin

Quelle est l orientation de votre programme? Tâche 2.2 : CT, p. 5 Sur quels éléments devriez-vous mettre l accent? Quels objectifs devriez-vous viser en créant votre programme? Général, développement des habiletés, préparation physique ou performance?

Quel est le déroulement de votre programme? Tâches 2.3.1 à 2.3.6 : CT, p. 5 et 6 Date de la première séance d entraînement; Date prévue de la dernière compétition; Combien de semaines?

Quels événements font partie de votre programme? Tâche 2.4 : CT, p. 27

Quelles sont les principales périodes de votre programme? Période de préparation : Nombre de semaines entre le premier contact d entraînement que vous avez avec vos athlètes et la première compétition «régulière» ou «officielle». Période de compétitions : Nombre de semaines entre la première compétition «régulière» ou «officielle» de votre programme et la dernière compétition à laquelle les athlètes prendront part. Période de transition : Nombre de semaines entre la dernière compétition à laquelle les athlètes prendront part et le dernier contact d entraînement supervisé que vous aurez avec elles ou avec eux.

Quelles sont les principales périodes de votre programme? Période de préparation : On cherche à se mettre en condition en vue d être prêts et de bien faire lors des compétitions. Période de compétitions : L entraînement se poursuit, mais il devient plus spécialisé afin de se préparer aux compétitions. Période de transition : On diminue considérablement l entraînement afin de favoriser une récupération active.

Calendrier de planification Tâche 2.5 : CT, p. 8

Programme sportif Un agencement planifié et progressif d activités; La nature, le nombre, la fréquence, la durée et les contenus sont adaptés à l âge et au vécu sportif des athlètes; Le but est de favoriser le développement athlétique et la forme sportive des athlètes au fil des semaines.

Principales composantes d un programme sportif Dimension temporelle Événements Intentions, objectifs et priorités Structure Progression Régulation et évaluation DR, p. 2 et 3

Forme sportive Le niveau de développement plus ou moins grand des différentes qualités athlétiques à un moment particulier, comparativement à ce qui est requis pour réaliser une performance en compétition. Compte tenu : du sport; de l âge et du sexe des athlètes; du niveau de compétition. DR, p. 3 à 5

Forme sportive DR, p. 4 La forme sportive Consolidation Stabilisation à un bon niveau Sommet Baisse Construction Début du programme Durée du programme (semaines) Corps du programme Semaines suivant la fin du programme

Forme sportive Le niveau de développement de la forme sportive et des habiletés est fortement lié aux possibilités de préparation qui sont offertes dans le programme.

Analyse de votre programme Comparer les occasions d entraînement et de préparation au nombre de compétitions. Aperçu du développement à long terme de l athlète. DR, p. 7 à 9

Analyse de votre programme Tâches 3.1 et 3.2 : Identifiez le nombre de semaines où il y a des compétitions et au cours desquelles il y a : Une seule journée de compétition x 1 = 2 journées de compétition x 2 = 3 journées de compétition x 3 = 4 journées de compétition x 4 = 5 journées de compétition x 5 = 6 journées de compétition x 6 = 7 journées de compétition x 7 = A = Nombre de journées de compétitions que compte votre programme (additionnez les valeurs de la colonne «Total partiel») : A = Total partiel CT, p. 9 Période de votre programme Préparation Durée (semaines) x Nombre de journées d entraînement par semaine, en moyenne Compétitions x Transition x B = Nombre approximatif de journées d entraînement que compte votre programme (additionnez les valeurs de la colonne «Total partiel») : Total partiel B =

Analyse Tâche 3.3 : CT, p. 10 Comparer votre programme à des éléments clés du modèle de développement à long terme de l athlète.

Analyse DR, p. 7 à 9 Apprendre à s entraîner : 70 % entraînement, 30 % compétition S entraîner à s entraîner : 60 % entraînement, 40 % compétition

Développement à long terme de l athlète On peut envisager le développement à long terme des athlètes comme passant par quatre grandes étapes; chacune a un rôle à jouer dans le développement d un(e) athlète de haut niveau. Le contexte «Compétition Introduction» est une tranche fondamentale du développement à long terme de l athlète car il prépare aux étapes ultérieures.

Développement à long terme de l athlète L accent est mis sur l acquisition/la consolidation des habiletés et des tactiques propres au sport. L accent est aussi mis sur le développement général des habiletés physiques; une forme de conditionnement propre au sport devrait être prévue. À ce stade du développement sportif, l accent devrait être mis sur l entraînement et non sur les compétitions ou sur les résultats en compétition.

Recommandations générales DR, p. 36 Encourager les athlètes à participer à divers sports; Mettre l accent sur la préparation athlétique de base; L enseignement des éléments tactiques et de prise de décision doit être amorcé; La spécialisation commence vers 13 ou 14 ans; L expérience compétitive doit être plaisante!

Recommandations générales DR, p. 36 Le temps consacré à l entraînement général et à l entraînement des qualités athlétiques de base devrait être plus grand que celui consacré à une préparation spécialisée ainsi qu à la compétition dans un sport en particulier.

Colonne A : Évaluation CT, p. 10 La valeur associée au programme semble insuffisante. Colonne B : La valeur associée au programme semble adéquate. Colonne C : La valeur associée au programme semble trop élevée.

Réflexion sur votre programme Tâche 4 : Votre programme offre-t-il ou non des possibilités d entraînement et de compétition suffisantes? Devriez-vous réviser les grandes orientations de votre programme identifiées à l exercice 2.2? CT, p. 10 et 11 DR, p. 7 à 9

Problématiques et pistes de Tâche 4.1 : solution Identifier les problématiques. Quelles solutions semblent les mieux appropriées à votre programme? Comment appliqueriez-vous ces solutions? CT, p. 12 à 14

Problématiques et pistes de solution Dans votre sport, et compte tenu du temps et des moyens à votre disposition, qu est-ce que votre programme devrait prioriser en matière d entraînement?

Prioriser les qualités et les habiletés et fixer des objectifs d entraînement Établir un point de départ; Utiliser une terminologie commune; Présenter des exemples de priorités d entraînement; Ce qu il faut entraîner, et quand? Comparer l écart entre «quoi entraîner, et quand» et les informations des exemples pour différentes familles de sports.

Prioriser les qualités et les Tâches 5.1 à 5.4 : habiletés Section 5.1 5.2 Section 5.4 CT, p. 15 à 18 Colonne 1 C2 Colonne 3 Colonne 4 Colonne 5 Importance très élevée, élevée, ou modérée X Objectifs visés début du programme Objectifs visés milieu de programme Objectifs visés fin de programme Qualités physiques ( ) Vitesse maximale ( ) Endurance-vitesse ( ) Capacité aérobie* ( ) Puissance aérobie* ( ) Force maximale ( ) Force-vitesse ( ) Force-endurance ( ) Flexibilité Qualités motrices ( ) Agilité ( ) Coordination ( ) Équilibre Éléments techniques et tactiques propres au sport ( ) Techniques de base ( ) Tactiques de base ( ) Variation des techniques de base ( ) Variation des tactiques de base ( ) Techniques plus avancées ( ) Tactiques plus avancées** Habiletés mentales (s il y a lieu) ( ) Contrôle de l attention ( ) Contrôle des émotions ( ) Établissement d objectifs

Quelles qualités et habiletés sont importantes dans votre sport? Considérez les habiletés : Physiques Motrices Tactiques Mentales CT, p. 15 DR, p. 11 à 14

Qualités athlétiques Puissance aérobie (efforts intenses de courte durée, 2-10 minutes) Capacité aérobie (efforts prolongés) Stade de développement (âge) 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 F G F G Endurance-vitesse F G Force-endurance F G Force maximale F G Force-vitesse (puissance musculaire) F G Flexibilité F G Vitesse (efforts de 8 secondes ou moins) Vitesse (cadence de mouvement élevée, efforts de courte durée) Agilité/Équilibre/ Coordination Techniques de base F G F G F G F G DR, p. 15 et 16 Lignes directrices en fonction de l âge des athlètes Techniques plus avancées Tactique et prise de décisions G F F F G F G

Quel est le point d entrée des athlètes?

Quels sont les objectifs d entraînement? Habiletés physiques et motrices : Développement : viser une amélioration; Maintien : garder au même niveau. Habiletés techniques/tactiques : Acquisition : créer des patrons de mouvement; Consolidation : corriger l exécution dans des conditions variables; Perfectionnement : apporter des améliorations mineures. DR, p. 17 à 29

Familles de sports DR, p. 17 à 29 L entraînement des différentes qualités athlétiques peut varier, même dans un court laps de temps; Les objectifs visés à différents moments de la saison varient; Prendre en considération le point d entrée de la majorité des athlètes.

Familles de sports DR, p. 44 à 46 Phase de préparation générale Phase de préparation spécifique Phase de préparation pré-compétitive Phase de compétitions régulières Phase de compétitions importantes Transition

Programmes types pour les différentes familles de sports DR, p. 17 à 29 Trait épais = importance élevée Trait intermédiaire = importance modérée Trait mince = faible importance.

Programmes types pour les différentes familles de sports DR, p. 17 à 29 Pour les éléments techniques et tactiques : Pour les éléments de condition physique : Noir = introduction et Noir = développement acquisition Gris = maintien Gris = consolidation Gris pâle = perfectionnement

Tâche 5.4.2 : Réflexion critique CT, p. 18 Examinez le programme type pour votre famille de sports présenté dans le Document de référence. Quelles sont les différences entre ce programme et celui que vous avez élaboré dans le cadre de l atelier?

Fiche d actions J ai l intention de COMMENCER à J ai l intention d ARRÊTER de... J ai l intention de CONTINUER à...

Établir des liens entre le programme sportif et les séances d entraînement Identifier les qualités athlétiques à entraîner; Fixer les objectifs d entraînement; Identifier les types d exercices; Identifier les conditions de pratique; DR, p. 19 à 27 Identifier le nombre de séances d entraînement; Comparer le temps nécessaire et le temps disponible.

Établir des liens entre le programme sportif et les séances d entraînement Tâches 6.1.1 à 6.1.7 : CT, p. 20 à 24 Colonne 1 Colonne 2 Colonne 3 Colonne 4 6.1.1 Qualités athlétiques à entraîner* 6.1.2 Objectifs visés* 6.1.3 Types d exercices** 6.1.4 Conditions de pratique** 1. ( ) Exercices généraux ( ) Exercices spécifiques ( ) Exercices de compétition Conditions de pratique : 3. ( ) Exercices généraux ( ) Exercices spécifiques ( ) Exercices de compétition Conditions de pratique : 3. ( ) Exercices généraux ( ) Exercices spécifiques ( ) Exercices de compétition Conditions de pratique : Total des heures d entraînement requises pour la semaine 6.1.5 Nombre de séances*** 6.1.6 Temps nécessaire*** séance(s)/semaine X minutes/séance = h : min séance(s)/semaine X minutes/séance = h : min séance(s)/semaine X minutes/séance = h : min h : min

Établir des liens entre le programme sportif et les séances d entraînement Tâche 6.2 : Semaine du au Phase : Date de la séance n o 1 : Habileté physique Habileté motrice Habiletés Activités Durée Conditions de pratique Objectif Description de l entraînement CT, p. 25 et 26

Établir des liens entre le programme sportif et les séances d entraînement Réfléchissez à ce que vous avez appris dans le cadre de ce module et qui vous aidera à établir les principaux changements que vous apporterez à votre programme d entraînement : sur une base saisonnière; sur une base hebdomadaire; lors des séances d entraînement individuelles.

Fiche d actions J ai l intention de COMMENCER à J ai l intention d ARRÊTER de... J ai l intention de CONTINUER à...