SAUTS Saut vertical corps tendu Saut vertical avec ½ tour. Saut groupé Saut tour complet. Saut carpé jambes écartées à l'horizontale Ou : Saut de chat Ou Saut de biche. -Lancer les 2 bras simultanément vers le haut -Aligner bras / tronc / Jambes -Lancer les 2 bras simultanément vers le haut. -Chercher à monter avant de tourner - Rotation jambes tendues serrées Saut groupé : -Lancer les 2 bras simultanément vers le haut. -- Monter genoux à la poitrine. - Repère visuel horizontal - Buste droit. Saut de chat : -Appel 2 pied, -Buste droit, -Déroulé des 2 jambes. Saut tour complet : -Lancer les 2 bras simultanément vers le haut. -Chercher à monter avant de tourner. -Rotation jambes tendues serrées Saut de Biche :, - Amplitude, - 1 jambe tendue derrière, 1jambe fléchie à l horizontal devant -Lancer les 2 bras simultanément vers le haut. -Monter les jambes tendues à l horizontal. - Le buste reste droit. - Repère visuel horizontal Alignement / bras / tronc / jambes Alignement / bras / tronc / jambes pendant la rotation ½ tour réalisé Saut Groupé : Buste droit Cuisses à l équerre Saut de Chat : amplitude Déroulé complet Réception stabilisée Saut tour complet : Alignement / bras / tronc / jambes pendant la rotation Tour complet réalisé Saut de Biche : Position des jambes Réception stabilisée Buste droit 2 jambes tendues à l équerre.
ROTATIONS LATERALES (éléments chorégraphiques) Difficulté A B C D E Roue Roue 1*4 de tour Rondade + saut vertical ½ tour à l appui tendu facial Tour complet l appui tendu facial Roue pied-pied. Le 2 ième pied vient se placer au niveau du 1 er, immédiatement suivie d un saut vertical. Rondade doit faire Départ fente, bras dans le prolongement du corps, intérieur, arrivée fente
POSTURES Difficulté A B C D E 2 pieds au sol, planche faciale, jambes écartées tenue 2 sec. Chandelle tenue 2 sec. Bras tendus en appui au sol. Le pont Trépied tenue 2 Planche costale ou faciale sur 1 pied tenue 2 sec. Jambe libre au dessus de l horizontale Pied dans la main (Y tenue 2 ) Grand écart antéropostérieur doit faire
ROTATIONS AVANT Roulade AV arrivée sur 1 ou 2 pieds. Roulade Avant Ecart. Roulade AV jambes tendues et serrées. Saut de l'ange corps tendu et roulade AV. Saut de mains réception sur 1 ou 2 pieds. OU: Salto AV groupé, réception 2 pieds ou pieds décalés. -Départ libre -Rentrer menton poitrine -Impulsion jambe -Rouler dans l axe -Revenir debout sans l aide des mains. Roulade dans l axe Retour à la station debout sans l aide des mains -Départ jambes fléchies -Rentrer menton poitrine -Impulsion jambe -Rouler dans l axe -Ecarter jambes tendues en fin de rotation -Placer les mains entre les jambes et pousser sur le sol remonter à la station debout jambes écart. Roulade dans l axe Pas de temps d arrêt. Les jambes restent tendues écarts pendant la remontée à la station debout. -Départ jambes fléchies -Rentrer menton poitrine -Impulsion jambe -Rouler dans l axe -Venir rapidement placer les mains au niveau des cuisses. -Pousser fort sur le sol en restant jambes tendues remonter à la station debout Roulade dans l axe Pas de temps d arrêt. Les jambes restent tendues pendant la remontée à la station debout. -Prise d élan -Chercher à monter augmenter l amplitude du saut -Engager la rotation -Retour à la station debout sans l aide des mains. Corps à l horizontal Roulade dans l axe Retour à la station debout sans l aide des mains Saut de main : -Sursaut ample avec alignement bras tronc jambe, -Fente avant aller poser les mains loin devant -Tirade jambe libre, regard entre les mains au sol, -Impulsion jambe d appui -Passer à l ATR, impulsion épaule et ouverture jambe tronc, -Ouverture complète du corps, redressement des épaules vers le haut et l avant -Arrivée équilibrée. Salto : -Prise d élan, sursaut. -Impulsion 2 pieds -Tirade des bras vers le haut et l avant -Enroulement poitrine -Groupé des jambes sur le buste (élévation du bassin au dessus des épaules) -Dégrouper (ouverture des jambes vers le bas et l avant) -Réception équilibrée. Saut de main : Passage à l ATR corps aligné et gainé. Réception équilibrée. Salto : Corps groupé sur la rotation.
Renversements Ciseau : Venir à l'atr une jambe et retour en position fente Appui tendu renversé passager Appui tendu renversé tenu 3 s Départ accroupi, développer les jambes ATR passager. Départ à genoux, placement du dos Développer à l'atr. -Départ Fente Avant -Poser les mains loin devant (garder l alignement) -Pousser sur jambe avant et tirade de la jambe libre -Regarder ses mains et pousser fort dans les bras -Départ Fente Avant -Poser les mains loin devant -Pousser sur jambe avant et tirade de la jambe libre -Regarder ses mains et pousser fort dans les bras -Départ Fente Avant -Poser les mains loin devant -Pousser sur jambe avant et tirade de la jambe libre -Regarder ses mains et pousser fort dans les bras -Départ accroupi mains au sol, élever le bassin dans le prolongement des bras -Développer les jambes fléchies puis tendues jusqu'à l'atr passager. -De la station à genoux assis sur les talons, mains au sol, pieds en extension, -Placement du dos, corps groupé et développer à l'atr. Tronc /1 jambe. Retour en fente avant. Tronc / Jambes Retour en fente avant. Tronc / Jambes Tenue 3 secondes Tronc / Jambes Retour en fente avant Tronc / Jambes Tenue 3secondes
Liaisons chorégraphique 2 pas chassés AV enchaînés sur 1/2 pointes bras libres Pas de bourrée Tour enveloppé sur 2 pieds sur 1/2 pointes, bras libres. 1/2 tour sur 1 pied, jambe libre tendue et maintenue jusqu à l arrivée. Tour complet sur 1 pied, jambe libre tendue et maintenue jusqu à l arrivée. - - - -. Sur ½ pointe sur l ensemble du déplacement Pas de temps d arrêt dans la réalisation. Respect de la structure du pas. Coordination bras jambe Pas de temps d arrêt dans la réalisation Tour complet réalisé Sur ½ pointe sur l ensemble du déplacement Bras placés Pas de temps d arrêt dans la réalisation ½ Tour réalisé et placement du regard Jambe libre maintenue Tour complet réalisé et placement du regard Jambe libre maintenue