Figures imposées ESPOIRS Annabelle PIEDNOIR CTS FFN Nat Synchro

Figures imposées ESPOIRS 2015-2017 Annabelle PIEDNOIR CTS FFN Nat Synchro

2 PRESENTATION DU DOCUMENT A partir d axes prioritaires de travail, nous souhaitons qu une véritable stratégie française d entraînement des figures imposées se mette en place. Ces axes prioritaires doivent nous guider dans le choix de nos méthodes d entrainement, de priorités de consignes en regroupement national mais également dans les structures d entraînement pour que le message soit bien identifié par les athlètes et engage de réelles transformations chez ces nageuses. Ces priorités de travail doivent également ressortir des évaluations des performances afin de valider une progression de façon concrète. Ces axes de travail devront être transposés sur deux échelles de temps : I. Une vision à court terme : Intégrer ces axes prioritaires de travail à la préparation d une compétition majeure d un macrocycle. C est donc: a. Remédier aux points faibles et développer les points forts, en relation avec ces priorités lors des périodes d entraînements. b. Puis à l approche des compétitions, focaliser les nageuses sur les points acquis, de sorte à mettre les forces individuelles en avant et masquer au mieux les points faibles. Dans cette vision à court terme, les acquisitions sont progressives et donc selon la maturité technico physique, incomplètes par rapport aux attentes. II. Une vision à long terme : Il faut préserver dans l entraînement quotidien un temps de travail qui doit avoir pour principal but de préparer la carrière de la nageuse sur du long terme. Nous ne devons pas construire sa carrière en construisant uniquement autour de ses faiblesses, ou des contenus chorégraphiques de la saison, mais bien lui donner les moyens de répondre à l ensemble des attentes internationales, dans son quotidien d entraînement. Après une présentation des axes prioritaires de travail, des fiches par figure sont proposées et construites de la façon suivante : a) Rappel des coefficients des parties de figures. Les juges travaillent avec ce descriptif des coefficients de parties pour pouvoir donner leur note. Cet élément permet d avoir une vision précise de ce qui peut induire des choix particuliers de notation. Et donc qui peut guider des choix de stratégies en amont des compétitions. b) Les objectifs prioritaires d acquisition (Axes prioritaires de travail). Redonnent à travers les 4 axes prioritaires l application dans la figure concernée. c) Des indications de travail complémentaires (non prioritaire). Redonnent des indications de travail, relatives au travail réalisé avec Olga Brusnikina lors du stage du collectif France Espoir (24 février au 4 mars 2015 à Tchekov).

3 SOMMAIRE Page 4 Page 5 Page 6 Page 7 Page 8 Page 9 Page 10 Préambule Présentation des axes prioritaires de travail. La ligne de jambe Les hauteurs La souplesse Le rythme Les attentes sur ARIANE Page 11 Les attentes sur BARRACUDA VRILLE 360 Page 12 Page 13 Les attentes sur HERON Les attentes sur CATALINA Page 14 Les attentes sur MARSOUIN VRILLE ASCENDANTE 180 Page 15 Page 16 Page 17 Les attentes sur FLAMENCO JAMBE PLIEE Les attentes sur ALBATROS DEMI TOUR Les attentes sur GRAND ECART FACIAL

4 PREAMBULE Pour progresser sur notre rang mondial, nous savons, que chez les jeunes, nous devons avoir toutes nos nageuses internationales avec une moyenne de figure supérieure à 7,0. Jusqu à aujourd hui, lorsque nous sélectionnons nos nageuses en équipe nationale, leur valeur individuelle en FI est répartie entre 64 et 73 points. En moyenne, 1 à 3 nageuses ont une valeur sup à 70, sur le plan national et international. Nous devons maitriser cette notion du 7,0 pour accompagner les nageuses à performer vers cette valeur et au delà. Aujourd hui obtenir cette note semble être gage de performance exceptionnelle, nous devons démystifier ce 7,0 comme une note «maximale» exceptionnelle et le faire devenir un basique de formation vers l international. Objectif cible : valeur moyenne par figure > à 7.0. Constat sur les tendances internationales : les figures sont nagées «lentement», sur un rythme proposé par le travail des Russes. Les positions majeures sont maintenues de façon à être bien mises en valeur et augmentent l appréciation du contrôle. La hauteur est largement valorisée parfois au détriment relatif du descriptif. L esthétique de la figure est une notion très importante pour le niveau international. Et à valeurs «motrices» proches, l esthétique fait réellement la différence. Cet esthétique est accessible à partir du moment où la nageuse présente des normes de «beauté» comme le sont la ligne de jambe, le fait de nager en étirement/prolongement, pour augmenter le dessin du mouvement et un respect d attentes minimums de hauteurs, et de rythme. Les références dans ce document sont des indicatifs de travail. Ce sont des données stables, observées, depuis plusieurs années sur les compétitions internationales. QU EST CE QU UN 7,0 Un 7.0 s obtient lorsque la nageuse démontre d un bon équilibre dans la qualité de sa prestation en figure FINA. Aucune erreur majeure n est visible (dessin, contrôle), mais présence d erreurs mineures. Placement : Peut manquer d'un peu d'exactitude, mais pas d erreur majeure. La stabilité peut être fragile, «bouchon» en verticale ou déplacement par rapport au jury. Transitions : Des imprécisions mais non majeures. Quelques difficultés dans la fluidité entre les positions apparaissent. Clarté : Les positions semblent précises mais l extension du corps n est pas maintenue sur l ensemble de la figure. Hauteur : Modérément haut dans les parties faciles avec des petits essais de prise de hauteur sur les parties difficiles. Rythme: Changements possibles de tempo. Manque d aisance paraît difficile. Pour obtenir le 7.0, il faut chercher dans l entraînement de nos nageuses, qu elles puissent démontrer de : «Une bonne ligne de jambe», extension des jambes et souplesse des articulations (étirement de l ensemble du corps y compris les genoux et les pointes de pieds). Il peut y avoir des petites fautes (déplacement sur une partie de figure, manque de souplesse dans certaines positions). Mais la nageuse démontre de qualités de hauteur évidentes (en 2 jambes : les genoux parfaitement dehors. En 1 jambe, plis fessiers touchant la surface ou dehors, ballet leg supérieur à mi cuisse). Les verticalités sont maitrisées, c est-à-dire maintenues et stables. Sur les figures à souplesse, celle-ci permet d aller vers une appréciation «bon supérieur» Mais cette qualité ne suffit pas pour passer le 7.0, sans qualité de hauteur, d amplitude et de stabilité. Continuité entre les positions et les transitions, régularité dans l ensemble de la figure. Hauteur maintenue pendant toute la figure (horizontale et verticale)

5 LES Pour le développement des qualités d athlètes internationales, des axes prioritaires de travail sur les figures imposées sont déterminées. Le travail pour les saisons 2015 à 2017 doit être ciblé sur les points suivants. Ce sont des priorités. C est en travaillant tous, fortement sur ces axes prioritaires que nous pourrons évoluer sur notre pratique de haut niveau. LES 4 AXES PRIORITAIRES : 1. LIGNE DE JAMBES 2. HAUTEURS 3. SOUPLESSE 4. RYTHME Objectifs : Orienter les consignes des entraînements du quotidien de nos figures. Harmoniser un regard commun : JUGE-ENTRAÎNEUR-NAGEUSE pour avancer plus fermement sur des qualités définies. Observer concrètement une progression.

6 1- LA LIGNE DE JAMBE PRIORITE : La ligne de jambe, une norme esthétique à intégrer. Les premières attentes d une belle ligne de jambes sont : une capacité d extension des genoux une capacité d extension des cous-de-pied. Le genou doit être effacé (recherche d une légère incurvation lors de l extension de celui ci) entre le bas de cuisse et le tibia. Le cou de pied doit être parfaitement aligné avec le tibia, et la pointe de pied, la plus incurvée possible. Le galbe de la jambe joue également sur l esthétique du visuel. Les muscles sont très souvent apparents, dessinés en allongement. Le galbe musculaire des nageuses est le reflet des effets de l entraînement et donc, des focus d exigence du quotidien de cet entraînement mais aussi, évidemment, de la quantité d entraînement. 1. Les consignes de l entraîneur orientent le travail musculaire de l athlète. Si les consignes accompagnent l athlète dans une utilisation des muscles en allongement, ils se construiront en allongement. A contrario, les muscles risquent de travailler en raccourcissement et peuvent prendre une forme plus ronde. 2. La quantité d entraînement, permet aussi d accéder à un galbe de type athlétique et lorsqu elle n est pas suffisante, le profil des nageuses d un même groupe peut être très hétérogènes. Objectif de perfectionnement : recherche d extension maximum du cou de pied et du genou pour un visuel de ligne parfait. La ligne de jambe doit être esthétique. La nageuse qui vise une pratique vers le haut niveau (Pôles, EDF) doit avoir une ligne de jambe en parfaite extension des genoux et des cous de pieds. Les difficultés rencontrées : Les limites morphologiques : repérer les limites morphologiques pour optimiser la ligne. Ce sont les plus difficiles à faire évoluer. Les limites dues à des blocages musculaires ou contractions, peuvent être largement optimisées, avec le travail d assouplissement et de «reprogrammation» musculaire.

7 2- LES HAUTEURS PRIORITE : La hauteur = parler de performance. La hauteur est une exigence d entraînement quotidienne, incontournable. Il faut suffisamment solliciter les nageuses dans la hauteur afin qu elles ne s installent pas dans une hauteur de confort. Les nageuses françaises qui ont été sélectionnées pour participer aux stages et aux championnats OPEN de Russie, expriment toutes de façon unanime, qu elles sont surprises de voir de telles hauteurs exploitées chez des nageuses de leur âge. Observer ces hauteurs leur permet très souvent d explorer ensuite, des limites mentales, qu elles s étaient construites. Beaucoup sont capables finalement de faire ces mêmes hauteurs. La différence réside dans un premier temps sur la capacité de tenir plus longuement celle ci. Les hauteurs minimales de références: 1. Verticale 1 jambe : pli fessier. 2. Verticale 2 jambes : 1/3 de cuisses, c est à dire genoux bien dégagés. 3. Poussée Barracuda : côtes 4. Voilier : 2/3 de cuisse (au dessus de mi cuisse) 5. Ballet Leg : ¾ de cuisse (au dessus de mi cuisse) 6. Carpé/cambré : moitiés des jambes en surface. 7. Transitions spécifiques : selon définition Les difficultés rencontrées La stabilité L endurance de force

8 3- LA SOUPLESSE PRIORITE : La souplesse, un incontournable outil de haute performance. La souplesse attendue est celle qui permet une lecture optimisée du descriptif, puisque les figures sont définies avec les amplitudes maximales. La recherche de développement de cette qualité induit la nécessité d une quantité et régularité de travail qui souvent fait défaut dans les choix de programmation de l entraînement. Nos nageuses françaises sont faibles dans l optimisation de cette souplesse ce qui induit de gros problèmes d axes sur certaines parties de figures. Par exemple, rares sont les nageuses qui ont un écart en surface AVEC des jambes axées. L amplitude ne doit pas être le seul critère de correction de nos nageuses, surtout chez les jeunes qui ont encore une marge possible de progression. Nous devons au quotidien, être plus exigeants sur le bon placement des différentes parties de corps. Car c est ce placement, qui permet d exprimer au maximum, ensuite les qualités de hauteur, de rythme, puisque les contraintes biomécaniques seront ainsi plus équilibrées. Aujourd hui, avec la liste des figures imposées Espoirs et Juniors, et en fonction des figures obligatoires, l exigence en souplesse est réellement globale : Souplesse des 3 écarts chez les espoirs, Souplesse des hanches et au moins un écart chez les juniors, Souplesse de la fermeture tronc/jambe, Souplesse des cambrés et des épaules et des poignets pour les appuis sur les positions cambrées, Ligne de jambe (genoux et pointes). Dans tous les cas, une souplesse bien développée est un atout réellement majeur dans la carrière d une nageuse. Remarques : Quelque soit l amplitude, la qualité de hauteur peut nuancer l impression de souplesse. Le manque de souplesse induit l obligation d adaptation des équilibres, des appuis et des mouvements (souvent visible à travers l axe des jambes). Adaptations : Déhancher. Appuis moins fluides car ne servent pas que la hauteur.

9 4- LE RYTHME : PRIORITE : Travailler sur la cadence Russe, permet d accéder à la lecture d un niveau d acquisition minimum de contrôle et d une certaine fluidité (Compter les mouvements/repères de chronos). 1. Il est important de travailler dans le sens d une uniformité du nombre d appuis sur chaque séquence de figure, pour en assurer un contrôle de rythme optimum. 2. Le travail du nombre d appuis est à mettre en relation avec le chrono total. 3. De manière générale, on demandera aux nageuses ESPOIR de déclencher et arriver lentement. 4. Pour les nageuses visant l accès aux équipes de France, il sera demandé d accentuer encore plus le contrôle des fins de mouvements en ralentissant plus fortement cette séquence. 5. Les mouvements définis comme rapides (poussées barracuda) doivent être le plus rapide possible. Les repères de rythme de base : Les nombres de mouvements indiqués ci dessous, sont ceux observés sur la population Russe (étude sur l épreuve de figures imposées lors de la COMEN et lors des entraînements des Russes sur cette compétition), depuis plusieurs années, et notamment depuis le stage réalisé au club de Troud en 2006. 1. Les mouvements entre 2 positions = 15 mouvements (exemple de cambré à château sur l Ariane) a. Excepté, les départs cambrés ou carpés = 10 à 12 mouvements b. Et les rotations = 6 à 8 mouvements par quart. c. Ajouter 3 à 5 mouvements pour les contrôles de fin de séquences lorsqu ils doivent être accentués. 2. Les maintiens de positions mineures = 2 mouvements (exemple les carpés) 3. Les maintiens de positions majeures = 4 à 6 mouvements (exemple les verticales jambe pliée ou queue de poisson) 4. Les maintiens de positions de V2J = 6 à 8 mouvements Les chronos cibles : Ariane : 1 00 à 1 05 Catalina : 54 à 1. Rapport env. 1/3 (visage immergé à 18/20 pour figure de 54 à 1 ) Marsouin : 45 à 55 Albatros : 58 à 1 03 Grand écart facial : 52 Flamenco : 1 07 à 1 12 avec 25 jusqu à immersion Les avantages de cette méthode : 1. Contrairement à d autres méthodes où la nageuse compte un tempo, chante ou autre, cela permet d avoir une certaine stabilité sur le rythme, malgré les affects (stress, disposition). 2. Oblige la nageuse à se concentrer sur le rythme. 3. Permet d accéder à une meilleure connaissance de son schéma corporel par la gestion du rapport temps/espace. 4. Mais permet également à l entraîneur d affiner ses corrections et de mieux connaître son athlète et les limites de celui ci. 5. Se décline ensuite en plein de situation éducative ou physique pour optimiser les qualités des athlètes. Les difficultés rencontrées : 1. Certaines nageuses, n arrivent pas à compter, car traitent d autres infos en priorités. a. Il faut remettre cette info en premier focus. 2. Certaines nageuses ne comptent que certaines parties. a. Permet alors de mettre une attention égale à tous moments de la figure. 3. Comment vérifier la réalisation des mouvements demandés? L entraîneur doit toujours compter au départ pour aider la nageuse à se focaliser sur ce point, au fur et à mesure, cela se fait de façon automatique. 4. Comment compter lorsqu on change d appuis? Toujours compter l appui en extérieur sur une seule main.

10 LES OBJECTIFS PRIORITAIRES D ACQUISITION () ARIANE Cambré Cambré au grand écart Ecart à écart Ecart à cambré Cambré LIGNE DE JAMBES CHRONO CIBLE Hauteur des jambes (pieds/bas de jambes/ cuisses) en surface et alignement épaules/hanches Hauteur mi-cuisse minimum (jambe en mouvement) avec contrôle maximum (ralenti) sur le déclenché du 1 er arc Pli fessier visible sur au moins 50% de chaque arc de jambe Ecarts proches de la surface de part la hauteur et l amplitude de l ouverture à démontrer dès le posé du premier arc et sur l arrivée en 3 ème écart et déclenché du 2 nd arc. Pli fessier visible sur au moins 50% de chaque arc de jambe Hauteur mi-cuisse minimum (jambe en mouvement) avec contrôle maximum (ralenti) sur le posé du 2 nd arc. Hauteur des jambes (pieds/bas de jambes/ cuisses) en surface et alignement épaules/hanches Démontrer de la capacité à chercher une extension maximum sur les différentes positions et mouvements de cette figure ET sur une majorité de la figure pour faire un impact réel visuel et une bonne impression esthétique. Entre 1 et 1 05 avec ralenti sur déclenché et rassemblé NON PRIORITAIRE : INDICATIONS/CONSEILS DE TRAVAIL COMPLEMENTAIRES : Parties de la figure Focus sur ARIANE Allongé au Placement des hanches en surface sur la position allongée sur le dos. cambré Cambré max avec alignement les hanches/épaules. Hauteur des cuisses. Hanches et épaules dans l axe. Appui dissocié avec préférence pour main devant = jambe horizontale. Cambré au Contrôle max du décollé et hauteur. château POUR UNE MEILLEURE EFFICACITE DES CORRECTIONS : Travail du départ et fin de face au mur (à l entraîneur). Pour corriger axe des épaules et hanches et la qualité des appuis. Château à l écart Ecart à écart Ecart à Château Château à cambré * Hauteur pli fessier de la jambe réalisant l arc. Axe du buste (pour éviter déplacement et perturbation axes de jambes). Dos placé. Placement du bassin sur le passage en facial. Fixer les pieds déjà en rotation Axe de la jambe. Axe de la jambe Hanches et épaules dans l axe. Appui dissocié avec main derrière très loin et forte. Contrôle max de la fin du rassemblé. Recambrer pour arriver POUR UNE MEILLEURE EFFICACITE DES CORRECTIONS : Travail du départ et fin de face au mur (à l entraîneur). Pour corriger axe des épaules et hanches et la qualité des appuis. Nombre d appuis cible 10 à 12 + 2 15 à 20 15 8+8 12 à 15 15 à 20

11 LES OBJECTIFS PRIORITAIRES D ACQUISITION () BARRACUDA VR. 360 Carpé arrière sous marin Fermeture maximum (sert l objectif de hauteur max) Carpé arrière à PB VITESSE MAXIMUM (corps et appuis) Poussée Côtes visibles au maximum de la poussée Démontrer de la capacité à chercher une extension maximum sur les différentes positions et LIGNE DE JAMBES mouvements de cette figure ET sur une majorité de la figure pour faire un impact réel visuel et une bonne impression esthétique. CHRONO CIBLE / NON PRIORITAIRE : INDICATIONS/CONSEILS DE TRAVAIL COMPLEMENTAIRES : Barracuda vr. 360 Allongé à carpé arrière Carpé arrière à PB Focus sur Préférence pour le placement des mains au dessus de la tête au départ. Fluidité de la prise de carpé arrière (ne pas rechercher faire d accent d énergie sur la prise de fermeture). Action de fermeture contrôlée. Profondeur maximum 20cm. Placer le point de départ d appuis au plus haut par rapport à la surface. Le bassin doit faire monter les jambes très vite. Tendre les bras à la fin de la poussée, collés aux oreilles Fixer la verticale PB à fin de vrille Marquer l axe de la verticale de fin avant descente / Nombre d appuis cible / Rythme russe des poussées barracudas calé sur 4 à 5 mvts

12 LES OBJECTIFS PRIORITAIRES D ACQUISITION () HERON Carpé Moitié de «l épaisseur» des jambes en surface. Flamenco sous marin Fermeture maximum (sert l objectif de hauteur max) FSM à PB VITESSE MAXIMUM (corps et appuis) Poussée Héron Côtes visibles au maximum de la poussée Démontrer de la capacité à chercher une extension maximum sur les différentes positions et LIGNE DE JAMBES mouvements de cette figure ET sur une majorité de la figure pour faire un impact réel visuel et une bonne impression esthétique. CHRONO CIBLE /. NON PRIORITAIRE : INDICATIONS/CONSEILS DE TRAVAIL COMPLEMENTAIRES : Nombre d appuis Focus sur Héron cible Allongé à carpé Avancée de la prise de carpé 10 à 12 Bascule de carpé Garder l angle de 90 10 à 12 + 2 Prise de flamenco sous marin Bien respecter la simultanéité du plié et de la fermeture du tronc sur les jambes. Environ 7 dissociés avant appuis prépa Poussée Héron Descente Placer le point de départ des appuis au plus haut possible par rapport à la surface. Le bassin doit faire ensuite monter les jambes très vite. Tendre les bras à la fin de la poussée, collés aux oreilles Fixer la verticale jambe pliée Tenir la position de corps sur la descente de poussée 3 à 4 mouvements pour réaliser la poussée barracuda

13 LES OBJECTIFS PRIORITAIRES D ACQUISITION () CATALINA Voilier 2/3 de cuisses (au dessus de mi cuisse), un espace doit être visible sous le voilier. Ballet leg ¾ de cuisses (au dessus de mi cuisse) Rotation catalina pli fessier visible Verticale 1/3 de cuisse, c est à dire genoux bien dégagés sur la verticale 2 jambes LIGNE DE JAMBES Démontrer de la capacité à chercher une extension maximum sur les différentes positions et mouvements de cette figure ET sur une majorité de la figure pour faire un impact réel visuel et une bonne impression esthétique. CHRONO CIBLE 54 à 1. Rapport env. 1/3 (visage immergé à 18/20 pour figure de 54 à 1 ) NON PRIORITAIRE : INDICATIONS/CONSEILS DE TRAVAIL COMPLEMENTAIRES : Nombre d appuis Focus sur Catalina cible Allongé à voilier Sur place 15 Appuis avec accents à l extérieur Voilier à Ballet leg Sur place 15 + 2 resté Appuis avec accents à l extérieur Rotation catalina Jambe verticale d abord, la pousser à l intérieur puis vers l arrière Ouvrir et tourner les hanches 15 ou + + resté 4 à 6 Identifier à combien le changement de mains en coupe coupe se fait lors d une bonne réalisation pour le répéter. Focus Massayo : Entrée sur le regard. 5 étapes : 1- placer regard juste sous la surface de l eau avec maintien des jambes dans l axe. 2- Placer regard en diago avec axes des jambes et hanches diago. 3- Regard face au mur et axe des jambes et hanches face au mur. 4- Regard diago et jambes/hanches diago. 5- Regard face et jambes/hanches dans l axe de la QP. POUR UNE MEILLEURE EFFICACITE DES CORRECTIONS : Travail aussi de la rotation dans l autre axe. Face au mur (à l entraîneur). Pour corriger la rotation sur un même plan (buste hanches et jambes) et le placement et la qualité des appuis. QP à V2J Déclencher le rassemblé en montant la fesse de la jambe 15 + 6 à 8 resté horizontale jusqu à temps que le genou sorte de l eau Tenir la verticale 2 jambes avec une hauteur max Descente Ralentir encore à partir de la cheville 15 à 20

14 LES OBJECTIFS PRIORITAIRES D ACQUISITION () MARSOUIN VR. ASC. 180 Carpé Moitié de «l épaisseur» des jambes en surface. Carpé à verticale Fesses proches de la surface sur les 45 du début de montée. 1 ère Verticale 1/3 de cuisse, c est à dire genoux bien dégagés sur la verticale 2 jambes 2 ème Verticale 1/3 de cuisse, c est à dire genoux bien dégagés sur la verticale 2 jambes Démontrer de la capacité à chercher une extension maximum sur les différentes positions et LIGNE DE JAMBES mouvements de cette figure ET sur une majorité de la figure pour faire un impact réel visuel et une bonne impression esthétique. CHRONO CIBLE Entre 45 et 55 NON PRIORITAIRE : INDICATIONS/CONSEILS DE TRAVAIL COMPLEMENTAIRES : Nombre d appuis Focus sur Marsouin vr. asc. 180 cible Allongé à carpé Avancée de la prise de carpé 10 à 12 Carpé à verticale Dos fort en carpé et à maintenir sur la montée 15 + 6 à 8 Hauteur du bassin au déclenché de montée 2 variantes possibles de travail du bassin sur la montée en fonction de la nageuse : Bascule du bassin en arrière puis rétroversion à l arrivée, appuis près des hanches. Ou maintien du bassin pour le déclencher, puis rétroversion complète à l arrivée en verticale. Maintenir la verticale Verticale à descente Régularité des hauteurs / rythme. 10 à 12 Vrille ascendante Régularité des hauteurs / rythme. 1 er quart sous genoux pour un 7+7 + 6 à 8 2 ème quart, 1/3 de cuisses minimum. Maintenir la verticale à l issue de la vrille Descente Ralentir encore à partir de la cheville 15 à 20

15 LES OBJECTIFS PRIORITAIRES D ACQUISITION () FLAMENCO JAMBE PLIEE Voilier Ballet leg VJP V2J LIGNE DE JAMBES CHRONO CIBLE 2/3 de cuisse (au dessus de mi cuisse), de l air doit être visible sous le voilier. ¾ de cuisse (au dessus de mi cuisse) Pli fessier visible sur la verticale jambe pliée 1/3 de cuisse, c est à dire genoux bien dégagés sur la verticale 2 jambes Démontrer de la capacité à chercher une extension maximum sur les différentes positions et mouvements de cette figure ET sur une majorité de la figure pour faire un impact réel visuel et une bonne impression esthétique. 1 07 à 1 12 avec 25 jusqu à immersion de la tête. NON PRIORITAIRE : INDICATIONS/CONSEILS DE TRAVAIL COMPLEMENTAIRES : Nombre d appuis Focus sur Flamenco jambe pliée cible Allongé à voilier Sur place 15 Appuis avec accents à l extérieur Voilier à Ballet leg Sur place 15 Appuis avec accents à l extérieur Ballet leg à Flamenco Sur place 15 + 2 resté Appuis avec accents à l extérieur Flamenco à la VJP Mains loin derrière au départ 15 + 4 à 6 resté Bien appuyer sur les mains pour monter le bassin progressivement vers la surface avant transition des mains près du corps en coupe coupe. Placement du bassin VJP à V2J Marquer la verticale avec hauteur maximum 15 + 6 à 8 resté Placement du bassin Descente Ralentir encore à partir de la cheville 15 à 20

16 LES OBJECTIFS PRIORITAIRES D ACQUISITION () ALBATROS DEMI-TOUR Carpé Moitié de «l épaisseur» des jambes en surface. Carpé à VJP Pli fessier visible sur la verticale jambe pliée Demi tour Pli fessier visible sur la verticale jambe pliée Rassemblé 1/3 de cuisse, c est à dire genoux bien dégagés sur la verticale 2 jambes Démontrer de la capacité à chercher une extension maximum sur les différentes positions et LIGNE DE JAMBES mouvements de cette figure ET sur une majorité de la figure pour faire un impact réel visuel et une bonne impression esthétique. CHRONO CIBLE Entre 58 à 1 03 NON PRIORITAIRE : INDICATIONS/CONSEILS DE TRAVAIL COMPLEMENTAIRES : Nombre d appuis Focus sur Albatros cible Allongé à carpé Avancée du départ d albatros et de la prise de carpé 10 à 12 Carpé à VJP Dos fort en carpé et à maintenir sur la montée 15 + 4 à 6 resté Bien maintenir l axe des hanches sur la montée des jambes Jusqu à 45 la cuisse de la jambe pliée doit rester à l horizontale, au delà, le genou peut descendre pour placer la VJP pli fessier en surface. Maintenir la verticale jambe pliée Demi tour Les jambes et les hanches sont bien maintenues dans l axe. 7+7 Rassemblé Déclencher le rassemblé en montant la fesse de la jambe pliée 7+7 + 6 à 8 resté jusqu à temps que le genou perce la surface Au premier quart, le gros orteil de la jambe pliée arrive juste en dessous de la malléole interne. Tenir la verticale 2 jambes avec une hauteur max Descente Ralentir encore à partir de la cheville 15 à 20

17 LES OBJECTIFS PRIORITAIRES D ACQUISITION () GRAND ECART FACIAL Carpé Carpé à grand écart Posé en grand écart Moitié de «l épaisseur» des jambes en surface. Pli fessier sur l ensemble de l arc de jambe Ecart proche de la surface de par la hauteur et l amplitude de l ouverture, à démontrer dès le posé de l arc de jambe et maintenir cet écart. Ecart à verticale 1/3 de cuisses, c est à dire genoux bien dégagés sur la verticale 2 jambes Démontrer de la capacité à chercher une extension maximum sur les différentes positions et LIGNE DE JAMBES mouvements de cette figure ET sur une majorité de la figure pour faire un impact réel visuel et une bonne impression esthétique. CHRONO CIBLE Au minimum 52. NON PRIORITAIRE : INDICATIONS/CONSEILS DE TRAVAIL COMPLEMENTAIRES : Nombre d appuis Focus sur Grand écart facial cible Allongé à carpé Avancée de la prise de carpé 10 à 12 Carpé à facial* Tourner les jambes et déhancher dès le déclenché de montée 15 ou + Les appuis doivent suivre la rotation des hanches (en reculant le coude du côté de rotation). Bien arriver sur le facial : pas d arrêt mais la position doit être lisible facilement par le juge, donc bien placer son bassin et prolongement en étirement de la verticale dès que la jambe arrive en place. POUR UNE MEILLEURE EFFICACITE DES CORRECTIONS : Travail de l arc de jambe face au mur. Pour corriger l axe de la jambe qui doit rester sur un même plan et vérifier l alignement du corps dessous, ainsi que le placement efficace des appuis Facial à grand écart* Ouvrir jusqu au 45. Poser la jambe avec une hauteur maximale. 15 ou + Ecart à verticale Replacer le dos, et ré axer les jambes 15 ou + Descente Ralentir encore à partir de la cheville 15 à 20