EXERCICES DE SOPHROLOGIE Besoin d'une pause, de calme et de bien-être? Peu importe votre âge et votre condition physique, la Sophrologie est accessible à tous. Grâce à des exercices de relaxation dynamiques et statiques, la Sophrologie s'impose de plus en plus comme étant une méthode saine et efficace pour gérer le stress. Les séances de Sophrologie que je propose, se pratiquent assis ou debout Il est préférable de venir avec une tenue confortable, pour que vous soyez à l'aise pendant la séance. Pour ma part je vous demanderais d enlever les chaussures. La séance comporte différentes étapes : 1 Dialogue pré-sophronique pour : Clarifier vos besoins, vos attentes. Pour la préparation d'une séance individuelle en Sophrologie, il faut passer par une anamnèse (généralement bien plus précise que celle faite en groupe). Il s'agit de parler de vous, votre histoire, vos antécédent médicaux et autres. De cette manière, je vais chercher à mieux cerner votre demande et à connaître les limites que vous vous fixez, c'est ce qui pourra délimiter mon champ de travail. Présenter les différentes étapes de la séance et expliquer les exercices Ne pas hésiter à poser vos limites : ce que vous êtes prêt ou pas prêt à faire. En sophrologie vous serez peut être amené à visualiser des images, il serait dommage de vous faire visualiser des images traumatisantes. A titre d'exemple, le soleil est perçu différemment suivant les clients, certains le visualisent comme une boule de feu effrayante, d'autres une lumière simplement jaune et chaleureuse, d'autres ne visualisent absolument rien, chacun ressent et voit donc différemment. Arriver à créer "l'alliance" entre le sophrologue et le client. Il s'agit d'un échange, en Sophrologie, client comme sophrologue se doivent de partager et de se sentir en accord.
2 L entraînement sophrologique comprendra des temps : De respiration De détente, relaxation ou plutôt prise de conscience (sophronisation) D exercices spécifiques (convenus avant la séance) De visualisation d images mentales positives De pauses, plus ou moins longues, qui vous permettront d intégrer les bienfaits et ressentis des exercices et de la séance 3 Pause de Désophronisation à la fin de la séance pour : Reprendre doucement conscience de son environnement, ici et maintenant Prendre le temps de remettre du tonus musculaire dans chaque zones du corps pour le redynamiser 4 Phéno-description (dialogue post-sophronique) pour : Parler de votre vécu de la séance, de vos ressentis en laissant au maximum de côté l analyse et le jugement. Un partage entre vous et moi, seulement si vous le souhaitez. Ne pas hésiter de dire ce qui vous a plu ou déplu. Je suggère aussi aux personnes de noter dans un carnet, de manière plus personnelle, leur propre vécu lié à la séance.
Exemple d'exercice de relaxation dynamique : 1. «Le pompage des épaules» C est un exercice qui nous permet d évacuer les tensions, et de ressentir le lâcher prise au niveau corporel en quelques instants J invite la personne à se placer debout, les pieds ouverts dans l alignement du bassin et bien ancrés dans le sol, les yeux fermés, Puis je lui demande de prendre une profonde inspiration en gonflant le ventre ; et en rétention d'air poumons pleins, la personne doit hausser les épaules de haut en bas comme pour pomper, avec les poings fermés, Puis expirer et relâcher les bras le long du corps. Pour l aider à faire le vide dans sa tête, la personne peut imaginer, au moment où il relâche les bras et les mains, de poser au sol «les valises», avec ce qu'il souhaite évacuer (stress, tensions, contrariétés, peurs, angoisses...). Nous répétons 3 fois l exercice, puis nous faisons une pause pour accueillir toutes les sensations suite à cette stimulation corporelle, avant de continuer la séance. 2. «IRTER : Inspiration Rétention Tension Expiration Relâchement» contraction/relâchement: C est un exercice de contraction/relâchement musculaire associé à une respiration dirigée, qui permet d évacuer les tensions éventuelles et d installer rapidement une détente corporelle. Debout, les pieds bien ancrés au sol, les yeux fermés, j invite la personne à inspirer en gonflant le ventre, De passer tout le poids du corps sur une jambe, en gardant bien l autre côté relâché, Puis en rétention d air, de contracter et étirer tous les muscles de son corps, de serrer le poing en montant le bras au-dessus de la tête, Puis expirer par la bouche, et relâcher le bras le long du corps tout doucement, en ouvrant la main, Ce qui permet par ce mouvement d évacuer mentalement toutes les émotions négatives, et toutes les tensions du moment, Puis de prendre un temps d écoute intérieur, en étant conscient du relâchement de tous les muscles qui ont été sollicités, Avant de refaire l exercice 3 fois des deux côtés, puis 3 fois avec les deux bras.
Le moment de contraction puis de relâchement permet réellement de sentir la détente s installer dans toutes les zones du corps, et de prendre conscience de notre «schéma corporel». Les mouvements simples permettent d amener le relâchement musculaire et la détente physique. Quant aux exercices de respiration et de visualisions positives, ils permettent d'atteindre un niveau privilégié de conscience, entre veille et sommeil, qui sera propice pour percevoir plus facilement les sensations et les émotions qui se manifestent dans le corps au moment présent. Comme pour de nombreuses pratiques qui allient corps et mental, c est la régularité de la pratique qui fera la différence. Les effets se feront ressentir globalement, tant sur le plan physique (diminution des tensions musculaires, de certaines douleurs ) que sur le plan mental (meilleure gestion des émotions et des situations de stress, amélioration du sommeil, de la concentration et de la mémorisation, diminution de l anxiété ). Plusieurs séances sont nécessaires pour intégrer la méthode, la comprendre et surtout l expérimenter. L objectif est avant tout de permettre à la personne de reproduire de façon autonome les exercices, et ainsi de les intégrer dans les situations de la vie quotidienne.
Informations pratiques : Durée de la séance : 1 heure (compris temps d écoute en début de séance, ainsi qu un temps de partage à la fin de la séance). Coût de la séance : 55 uros. Les séances de soins énergétiques se déroulent sur une table de massage et se pratiquent habillé. Les séances de sophrologie se pratiquent debout ou assis. Il est préférable de venir avec une tenue confortable, ample pour que vous soyez à l'aise pendant la séance. Pour ma part je vous demanderais d enlever les chaussures.
Diplôme andorran de Master Spécialiste en Sophrologie Caycédienne par Le titre de Sophrologue est inscrit au RNCP (Registre National des Certifications Professionnelles), niveau de qualité reconnu par l'etat. Sofrocay, organisation internationale de la Sophrologie originelle dirigée aujourd'hui par le Dr Natalia Caycedo, est l'institution fédératrice de la Sophrologie Caycédienne en tant que discipline de recherche, mais également pour son enseignement et son application dans les champs, médical, para-médical, éducatif, sportif et social ou de gestion du stress. Membre "passif" de la Chambre Syndicale de la Sophrologie, qui a pour objectifs de promouvoir et défendre la sophrologie et ses professionnels.