Technique d'auto-hypnose pour se préparer à arrêter de fumer Voilà, c est la guerre! Je déclare la guerre à la cigarette! Si vous êtes fumeur(euse) et que vous voulez arrêter de fumer, cette technique d autohypnose est faite pour vous. Avec cette technique, je vous assure que vous parviendrez à vous mettre en condition pour arrêter de fumer grâce à l auto-hypnose. Et ce qui est vraiment bien, c est que la technique est simple à apprendre, rapide à pratiquer et que les résultats sont particulièrement efficaces! Comme vous pouvez le constater, j offre sur mon site un vaste choix de techniques d hypnose pour faciliter la vie de chacun, et vous permettre d atteindre vos objectifs. Ces outils sont de précieuses aides. Ainsi, celui ou celle qui utiliserait seulement la technique d'auto-hypnose que je vous présente aujourd'hui pourrait constater des résultats facilement, sans avoir à faire quoi que ce soit d autre. Le pouvoir de changer et d'arrêter de fumer est donc entre vos mains. Voici les 6 étapes pour se préparer à arrêter de fumer grâce à l hypnose : Étape 1 Choisissez un endroit ou vous ne serez pas dérangé. Accordez-vous au minimum 10 minutes par jour pour pouvoir vous plonger dans une phase de transe. C est important de rester alerte et concentré durant tout le processus. Étape 2 Fixez-vous un objectif clair et précis dans le cadre de votre préparation à l'arrêt de fumer. Choisissez une date que vous jugez réaliste et raisonnable. Avant de commencer votre séance d auto-hypnose, lisez à haute voix votre objectif.
Étape 3 Couché sur le dos, ou assis bien confortablement, fermez les yeux et faites quelques respirations abdominales (annexe 1) suivies d une relaxation progressive (annexe 2) pour vous détendre le plus possible. Une fois bien détendu, vous entrerez dans une transe suffisamment profonde pour accomplir le travail que vous avez à faire lors de cette session d'auto-hypnose. Étape 4 Répétez 5 fois, intérieurement ou à haute voix, une autosuggestion que vous aurez créée au préalable. Vous pouvez également en choisir une parmi les 103 affirmations positives (annexe 3) que j ai préparées pour vous. Étape 5 Visualisez-vous et imaginez-vous libre de la cigarette. Imaginez à quoi va ressembler votre vie une fois que fumer sera devenue une chose du passé. Imaginez également de quelle façon les gens réagiront. Ce qu ils vous diront en apprenant que cela fait déjà un mois que vous avez arrêté de fumer. Permettez à ces scènes d être les plus vives et les plus riches possible. Mettez-y de la couleur, des odeurs, des sons et des émotions. Pensez à comment vous verrez le monde depuis cette nouvelle perspective. Imaginez la nouvelle vision que vous aurez de vous-même. Ressentez à quel point il fait bon d être en forme et en bonne santé. Visualisez votre nouvelle vie, telle que vous êtes en train de l imaginer, libre et en parfaite santé. Étape 6 Revenez lentement à vous-même et prenez conscience de l instant présent. Assurezvous de ramener avec vous, dans le présent, vos émotions et les impressions que vous avez générées durant cette session d auto-hypnose.
Conclusion En pratiquant tous les jours cette technique d auto-hypnose pour cesser de fumer, vous allez progressivement reprogrammer votre inconscient à apprécier à quel point cela fait du bien d'être libre des chaines de la cigarette. Il se mettra alors à faire les changements nécessaires dans vos habitudes pour arriver à arrêter de fumer, de façon tout à fait naturelle. C est vraiment aussi simple que cela! Dominic Lamoureux
Annexe 1 - La respiration abdominale en trois étapes faciles La respiration abdominale est souvent utilisée juste avant de pratiquer une technique de relaxation. Cet outil merveilleux vous permettra d atteindre un état de relaxation très profond en peu de temps. Cette technique est aussi utilisée pour soulager rapidement des états de stress, d anxiété, de dépression et dans des situations où vous ressentez des émotions désagréables telles que la colère, la tristesse ou la peur. Un des principaux avantages de cette technique, c est que vous pouvez l utiliser pratiquement n importe où, et qu elle ne prend que quelques minutes. Tout ce que vous avez à faire pour réaliser la technique de respiration abdominale c est de suivre les quelques étapes très simples qui suivent : Première étape : Placez l une de vos mains sur votre abdomen, là où se situe votre plexus solaire, en bas du sternum et au-dessus du nombril. Deuxième étape : Prenez une grande et lente inspiration par le nez. Remplissez vos poumons le plus possible, en gardant à l esprit que votre cage thoracique ne devrait que très peu bouger durant cet exercice. Pendant l inspiration, votre ventre va se gonfler car vous allez le pousser vers l extérieur. Je sais que cela va à l encontre de votre façon de respirer mais c est pourtant la bonne façon de le faire. Essayez et vous constaterez que cela fonctionne à merveille. Si jamais vous avez l occasion d observer un nourrisson, vous pourrez voir qu il pratique la respiration abdominale tout à fait naturellement. C est en grandissant que nous prenons la mauvaise habitude de respirer par le haut du corps. Pour cacher notre ventre peut-être? :p
Troisième étape : Une fois que vos poumons sont bien remplis, faites une pause de quelques secondes, avant d expirer par la bouche tout l air emmagasiné. Pendant que vous laissez l air s échapper, laissez-vous aller et détendez-vous. Imaginez toute la tension s échapper de vos muscles. Pendant que vous expirez, la main que vous avez posée sur votre vendre devrait revenir vers l intérieur. Le point important à retenir, c est que dans la respiration abdominale, c est votre ventre qui bouge, et non pas votre cage thoracique. Votre ventre devrait se gonfler et se dégonfler à chacune de vos respirations. Et s.v.p. gardez bien à l esprit que, tout au long de cet exercice, votre respiration doit être calme et régulière. Afin de profiter au maximum de cet exercice, je vous conseille de pratiquer la respiration abdominale, où que vous le souhaitiez, en faisant entre 3 et 10 cycles de respiration par séance. En pratiquant cet exercice de façon régulière, cette technique de respiration va vous procurer des sensations de relaxation, de bien-être et de quiétude. Pour voir une vidéo sur youtube : https://www.youtube.com/watch?v=euer0ygdm2y
Annexe 2 Technique de relaxation musculaire Cette technique de relaxation musculaire consiste à tendre et à relâcher plusieurs groupes musculaires. Il s agit de tendre un groupe de muscles, pendant une période de 5 secondes, avant de le relâcher rapidement. Après avoir relâché les tensions présentes dans vos muscles, prenez quelques instants pour sentir la différence entre comment étaient vos muscles auparavant, et comment ils sont désormais, détendus et libres de toute tension. Cette technique se pratique couché sur le dos et confortablement installé. Voici donc les différentes étapes pour pratiquer cette technique de relaxation musculaire : Prenez conscience de toutes vos tensions musculaires. Pour commencer, tendez les muscles de vos pieds en recourbant vos orteils (vers le bas). Relâchez. Tendez maintenant les muscles de vos mollets en pointant vos orteils (vers le haut). Relâchez. Tendez maintenant les muscles de vos cuisses. Relâchez. Tendez maintenant les muscles de vos fesses en les serrant l une contre l autre. Relâchez. Tendez maintenant les muscles du bas de votre dos en décrivant doucement un arc vers l arrière. Relâchez. Faites bien attention durant cette étape si vous avez des douleurs lombaires. Tendez maintenant les muscles de votre estomac en contractant et en rentrant votre ventre. Relâchez.
Tendez maintenant les muscles de votre poitrine en prenant une grande inspiration, retenez-la, et expirez lentement. Visualisez vos tensions s échapper en même temps que l air que vous expirer. Tendez maintenant les muscles de vos omoplates en poussant vos omoplates vers l arrière, un peu comme si vous vouliez que vos omoplates se touchent. Relâchez. Tendez maintenant les muscles de vos épaules en les remontant, comme si vous vouliez que vos épaules touchent vos oreilles. Relâchez. Tendez maintenant les muscles de vos triceps en dirigeant vos bras bien droits vers le sol et en bloquant votre coude. Relâchez. Tendez maintenant les muscles de vos biceps en dirigeant vos avant-bras vers vos épaules, pour gonfler vos biceps. Relâchez. Serrez maintenant les muscles de vos poings. Relâchez. Tendez maintenant les muscles de votre cou en penchant votre tête vers l arrière, comme si vous vouliez vous toucher le dos avec la tête. Faites bien attention de ne pas vous blesser. Effectuez des mouvements lents. Tendez maintenant les muscles de vos mâchoires en ouvrant grand votre bouche. Relâchez. Tendez maintenant les muscles de vos paupières en les maintenant serrées. Relâchez. Tendez maintenant les muscles de votre front en essayant de lever vos sourcils le plus haut possible. Relâchez. Entre chaque étape, prenez conscience de la détente de vos muscles. Offrez-vous au moins 10 secondes pour ressentir et écouter votre corps. Permettez maintenant à la relaxation de s étendre doucement à tout votre corps. Si une tension subsistait, vous n avez qu à diriger votre conscience à cet endroit pour y apporter la détente par la seule force de votre imagination. Si, après un certain temps, vous parvenez à vous détendre physiquement plus facilement, il ne vous sera plus nécessaire de tendre les groupes de muscles comme décrit ci-dessus. Dans ce cas, portez tout simplement votre attention sur les différentes parties de votre corps en les visualisant, et en leur apportant progressivement la détente par la simple pensée (pieds, mollets, cuisses, fesses, abdomen, plexus solaire, poitrine, bas du dos, colonne vertébrale, haut du dos, mains, avant-bras, bras, épaules, cou, arrière du crâne, cuir chevelu, front, visage, mâchoire).
Voilà, pratiquer la technique de relaxation musculaire est très facile. Amusez-vous et surtout, bonne détente!
Annexe 3-103 Affirmations positives pour se préparer à arrêter de Fumer Le meilleur moyen d utiliser les affirmations qui suivent est de les utiliser lorsque vous êtes encore fumeur, et de continuer jusqu au moment où vous aurez arrêté de fumer. Vous pouvez les réciter aussi souvent que vous le souhaitez durant la journée. Plus vous les réciterez, plus vous commencerez à vous percevoir comme étant une personne pour qui c est facile, et surtout possible, d arrêter de fumer. C est par la répétition constante de ces affirmations que vous parviendrez à préparer votre subconscient à accepter d abandonner la cigarette. Il s agit d une forme d autohypnose. Sachez que ces affirmations ne sont pas immuables! Vous pouvez les adapter à vos besoins en changeant les mots et la structure des phrases. Choisissez quelques affirmations et commencez dès aujourd hui à alimenter votre subconscient d un flot continu d affirmations positives «sans fumée»!! Voici les 103 affirmations que j ai rassemblées pour vous aider: Sans fumée, mon corps est libre de retrouver une santé parfaite. Toutes les envies et les habitudes que j ai dans ma vie me procurent de plus en plus la santé. Sans fumée, je reçois un maximum de bien-être. Je suis maintenant libre de faire ce que je veux. Sans fumée, ma vue s améliore grandement. Mes poumons fonctionnent de plus en plus à leur plein potentiel.
Sans fumée, mes dents sont de plus en plus blanches et mes gencives de plus en plus saines. Sans fumée, les rides sur mon visage s effacent rapidement. À partir de maintenant, j entretiens seulement des habitudes qui augmentent mon bien-être. Pouvoir dire «je ne fume pas» me procure un immense sentiment de fierté. Jour après jour, je gagne la bataille contre la dépendance. Jour après jour, je gagne en contrôle sur mes anciennes habitudes. Il m est facile d éliminer la nicotine de ma vie. Chaque jour sans fumée m apporte des récompenses de plus en plus grandes. Chaque jour sans fumée m apporte un meilleur sentiment de bien-être. Chaque jour sans fumée augmente mon sentiment de fierté et d accomplissement. Chaque jour, je me sens de plus en plus en vie et en pleine santé. Chaque respiration pure et profonde que je prends m apporte de plus en plus de bien-être. La nourriture a meilleur goût maintenant que fumer devient de plus en plus une chose du passé. À partir de maintenant, je vis une vie de plus en plus libre de toute dépendance! Je fais toujours ce qu il y a de mieux pour mon corps. Je suis une personne non-fumeuse, calme et sereine. Je me libère calmement et avec assurance de la cigarette. Je me purifie des toxines de la cigarette. Je suis entièrement dévoué(e) à ma vie, libre de toute dépendance. Je suis enfin libéré(e) du fardeau de la cigarette. Je suis libéré(e) de ma dépendance. Je maîtrise de plus en plus tous les aspects de ma vie. J apprends à reprendre le contrôle de mes habitudes. Je suis maintenant, et pour toujours, libéré(e) de la cigarette. Je suis maintenant libéré(e) de toute dépendance envers la cigarette. Je suis heureux d être une personne non-fumeuse. Je suis très fier(ère) d avoir surpassé ma dépendance à la nicotine. Ma force surpasse n importe quelle habitude. Ma force surpasse n importe quelle cigarette. J ai la maîtrise de mon corps et de mon esprit. Je suis entièrement dévoué(e) à garder la nicotine hors de mon corps pour le reste de ma vie. Je suis très fier(ère) de mon mode de vie sain.
Je respire facilement et sans effort, car mes poumons sont de plus en plus propres et sains. Je respire pleinement et profondément maintenant. Je choisis d inspirer de l air frais par mes poumons. Je choisis de vivre une vie saine. Je mérite de vivre une vie sans fumée. Je surpasse facilement mes mauvaises habitudes. Je me soulage facilement du stress et de la tension sans avoir besoin de la nicotine. Je résiste facilement à toute tentation d empoisonner mon corps avec des substances toxiques. J apprécie un environnement sans fumée. J apprécie de respirer de l air pur et frais. Je m assure que toutes mes habitudes deviennent de plus en plus saines. J ai enfin repris le contrôle sur ma vie. J ai enfin repris le contrôle d une partie de ma vie qui était hors de contrôle jusqu à présent. J ai beaucoup plus de temps maintenant que je suis libéré(e) de mon habitude de fumer. J ai la volonté de vivre une vie saine. J honore mon corps de toutes les manières possibles. Je sais que toutes mes envies vont éventuellement disparaître. Je sais que toutes mes envies passent rapidement. Je sais que le souffle, c est la vie mon souffle est sacré. Je laisse toutes mes envies disparaître en les acceptant telles qu elles sont, et en les regardant disparaître. J aime et j apprécie mon corps. J aime être libéré(e) de la cigarette. J aime respirer de l air frais et pur! J aime me sentir propre maintenant que je suis libéré(e) de la cigarette. J aime comment je me sens, maintenant que je vis une vie sans fumée. J aime pouvoir dire «je ne fume pas». À partir d aujourd hui, je traite mon corps avec tout l amour et le respect qu il mérite. J aime vivre dans un environnement sans fumée. J aime ma nouvelle vie sans nicotine! J ai maintenant un odorat beaucoup plus aiguisé. J ai maintenant plus d argent à dépenser pour des choses qui améliorent ma vie. Je m investis de plus en plus dans des habitudes qui augmentent mon bien-être.
Je reprend de plus en plus le contrôle sur ma vie. Je suis libéré(e) de la cigarette et c est génial! Je suis libéré(e) de la cigarette et la vie est merveilleuse! C est formidable de s éveiller chaque matin en se sentant reposé(e). C est merveilleux de s éveiller chaque matin en se sentant en vie et plein d énergie. C est magnifique d avoir la maîtrise de sa vie et de sa santé. C est formidable d être enfin libéré(e) de la cigarette. C est merveilleux de reprendre enfin le contrôle sur ma vie. C est magnifique d être totalement libéré(e) de la dépendance à la nicotine. C est formidable de vivre enfin une vie sans nicotine. C est merveilleux d avoir la maîtrise de ma vie et de ma santé. C est magnifique d être totalement libéré(e) de l esclavagisme de la cigarette. J ai la ferme intention de vivre le reste de ma vie en étant une personne libérée de la cigarette. C était incroyablement facile de cesser de fumer, une fois la décision prise. Mon corps rajeunit à chaque respiration sans fumée que je prends. Mon corps est mon sanctuaire. Mon corps est un temple. Mon corps est maintenant capable de se nettoyer et de se purifier par lui-même. Mon corps est maintenant libre de redevenir en parfaite santé. Mon souffle s améliore de jour en jour. Ma circulation sanguine s améliore de jour en jour. Mes vêtements et mon haleine ont une odeur fraîche et propre en tout temps. Ma santé et mon bien-être sont ma plus grande priorité dans la vie. Mes poumons sont propres et sains. Ma peau est maintenant beaucoup plus souple et radieuse. Ma volonté est plus forte que n importe quelle habitude. Fumer est maintenant un vague souvenir de mon passé. Voilà le plus grand investissement que j ai fait de ma vie. Je me sens merveilleusement bien d'être libéré(e) de l habitude de fumer. Maintenant que je suis non-fumeur(euse), un merveilleux sentiment de puissance se manifeste dans ma vie. Maintenant que je suis non-fumeur(euse), je ressens un grand sentiment de légèreté et de bien-être. Maintenant que je suis non-fumeur(euse), je ressens une grande paix intérieure. Maintenant que je suis non-fumeur(euse), ma confiance et mon estime augmentent de façon remarquable.