Informations et conseils santé (dans la préparation physique) L hydratation Le sommeil «Les éléments perturbateurs»
Objectifs de la présentation Convaincre de l intérêt d avoir une réserve d eau en permanence avec soi (sur le bateau, à la piscine pendant l entraînement ) et s en servir Concevoir l importance du sommeil; Identifier les moments importants sans alcool et tabac pour préserver sa pratique;
Stage initial national MF2 - Trebeurden 2014
L hydratation : rôle de l eau dans le corps humain Régulation de la température interne; Transport sanguin d éléments indispensables; Elimination des déchets et des toxines;
L hydratation : les besoins en eau Pour un adulte : 2,5l d eau dont 1,5l par des apports externes et 1l par une alimentation variée et équilibrée. Quand augmenter la quantité : temps ensoleillé; si phénomènes de pertes : mal de mer, diarrhée, certains médicaments La méthode : par petites quantités : meilleure assimilation; (Ne pas oublier que le sucre augmente les pertes d eau);
La déshydratation : le manque d eau dans le corps humain Les fonctions dédiées à l eau soient moins bien assumées : LOGIQUE Conséquences : risques de la déshydratation : - Crampes - Tendinites - Elongations Car les échanges cellulaires se font moins bien et l élimination des toxines est moindre.
La déshydratation : le manque d eau Conséquences : en plongée Le sang plus concentré, n assure pas une aussi bonne élimination de l excès d azote accumulé pendant la plongée; L hyperbarie favorise la déshydratation par la diurèse que cela engendre (ce phénomène est majoré par le froid); Les pertes en eau sont aussi augmentées par les voies respiratoires : l air respiré par le plongeur est plus sec et froid. Il doit être réchauffé et humidifié d où l augmentation des pertes;
La déshydratation : le manque d eau Conséquences : en plongée En plongée et en sport, travail musculaire = perte de chaleur. Celle-ci doit être évacuée vers l extérieur, cela passe par la circulation sanguine. La chaleur est évacuée par : Radiation dans l air Conduction dans l eau Par la sueur et son évaporation Dans l eau la conduction est efficace. La transpiration ne peut se faire que dans la combinaison ou les pertes peuvent parfois être importantes.
En résumé: je ne sors pas sans
Le sommeil: un facteur de l apprentissage
Le sommeil: un facteur de l apprentissage Permet le stockage et l organisation de l information; Permet le nettoyage du cerveau; La durée optimale du sommeil est variable d un individu à l autre : 7/8 heures est une moyenne. S observer en vacances est un moyen de savoir quels sont ses besoins : après quelle durée de sommeil on se sent en forme?
Le sommeil: un facteur de l apprentissage Le repos physique est nécessaire pour reconstituer les réserves d énergie : Plus performant physiquement Plus performant intellectuellement
Le sommeil et le sport : La pratique régulière améliore le sommeil : Optimisation du fonctionnement de l horloge biologique; Par l alternance des phases de repos et d activité; Et en augmentant les phases de sommeil lent profond propice à la récupération physique et psychique; Les limites : La pratique sportive proche de l heure du coucher;
Le tabac : en pratique + de 4000 substances Dont 50 classés cancérigènes Des effets psychoactifs : - Sensation de plaisir - Améliore le niveau de vigilance - Diminue le stress MAIS
Le tabac : en pratique MAIS - Des effets cardio-vasculaires : augmentation du travail cardiaque en augmentant la fréquence, augmentation de la tension artérielle; - Facteur favorisant de la diminution des performances à l effort;
Le tabac : en pratique MAIS - Production de CO : gaz issu d une production incomplète - Diminution des capacités fonctionnelles respiratoires et de la puissance maximale aérobie car : - Les goudrons formés lors de la combustion rassemblent un grand nombre de substances; - Tapissent les muqueuses et les tissus avec un effet toxique direct «dégradation de la fonction respiratoire»;
Le tabac : en pratique ALORS QUE : - Le plongeur a au cours de sa pratique des efforts respiratoires conséquents à fournir. Il est DONC important de maintenir son système respiratoire le plus intègre possible.
Le tabac : en pratique ALORS QUE : - Le plongeur a au cours de sa pratique des efforts respiratoires conséquents à fournir. Il est DONC important de maintenir son système respiratoire le plus intègre possible. QUE FAIRE lorsque l on fume : «PROSCRIRE LA PERIODE 2 HEURES AVANT 1 HEURE APRES» RISQUES REELS
Le tabac : en résumé Sans faire d entrave aux libertés individuelles «Nous sommes LIBRES d arrêter de fumer Nous ne sommes PAS LIBRES de continuer»
L alcool : - Accélère la déshydratation; - Diminue le temps de réaction et de coordination;
Conclusion : - Je sors avec ma gourde et je bois de l eau régulièrement. - Pas de tabac 2 heures avant et une heure après. - J évite l alcool entre 2 plongées. - J apprends à me connaître pour chercher à optimiser mes périodes de sommeil.