UE ouverture L3 Février 2014 RIVIERE Maxence Préparateur physique FFR 13

Organisation du PES FFR 13 Détection Pôles Espoirs Pôle France Centre de formation Contrat professionnel Equipe de France

Equipe de France Groupe Performance Equipe professionnelle (contrat) France Angleterre Australie Centre de formation Pôle France Pole Espoir Pole Espoir Détection

Objectifs Former des joueurs Obtenir des contrats professionnels Augmenter le nombre de joueurs professionnels Augmenter le niveau de l équipe de France Atteindre des objectifs dans les compétitions internationales

Pôle France CREPS Lespinet de Toulouse 1 terrain de rugby à 13 1 salle de musculation Service médical terrain synthétique salle de lutte Gymnase Salles de cours

Pôle France Moyens humains Un coordonateur et entraineur Un coordinateur Un préparateur physique Un préparateur physique assistant Un stagiaire préparateur physique Intervenants extérieurs

Pôle France Promotion 2013/2014 27 joueurs 15-20 ans Cadet à senior Tous les postes SHN et partenaires d entrainement Emploi du temps scolaire aménagé Environ 3 heures de cours par jour Bac sur 4 ans

Besoins Évolution physique Évolution technico-tactique Évolution stratégique Évolution du style de vie Joueur de haut niveau

Analyse et définition du rugby à 13: Sport collectif, d affrontement et d évitement, composé d actions intermittentes et multidirectionnelles; il faut aller vers l avant et passer la balle vers l arrière. Temps de jeu: 2*40 minutes Dimension du terrain: 100*68 mètres Chaine de tenu: entre 30 et 90 secondes Attaque ou défense 13 joueurs et 4 remplaçants

Analyse physique du rugby à 13 Distance parcourue: 6000 mètres pour les avants 8000 mètres pours les demis 9000 mètres pour les arrières Nature des efforts: Efforts intermittents: ratio 1/6 travail/récupération 4secondes d effort pour 35 secondes de récupération maximum Actions hautes intensités: 17% arrières, 12,4% avants Sprints 10 mètres (5 mètres+++) Efforts: course rapide, sprint, mouvements latéraux, plaquages Récupération: marche, course lente Idéologie, projet de jeu: Être dur à plaquer Conserver la balle Créer des espaces Jouer tous les coups. D après Gabbett TJ, Jenkins DG, Abernethy B. Physical demands of professional rugby league training and competition using micro technology.

Physical demands of professional rugby league training and competition using microtechnology;gabbett, Jenkins, Abernethy; 2011

Analyse rugby à 13 Le rugby à 13 est donc composé d actions brèves et intenses, de nature intermittentes et multidirectionnelles. Efforts multidirectionnels: importance de l agilité Efforts intermittents: importance de la capacité à répéter les sprints pour la performance en rugby à 13. Impacts: importance de la force et de la puissance Ces constats sont soutenus dans la littérature scientifique «le travail de répétition de sprint augmente la performance dans les sports intermittents à haute intensité» Iaia,Rampinini et Bangsbo, 2009 Iaia et Bangsbo 2010

Records Relative importance of physiological, anthopometric, and skill qualities to team selection in professional rugby league; Gabbett, Jenkins & Abernethy; 2011

Qualités physiques du rugby à 13 R.S.A Vitesse Agilité Aérobie Capacité et puissance Qualités physiques Rugby à 13 Force Puissance Vitesse

La préparation physique dans le rugby à 13 pour des joueurs en formation Musculation: Renforcement Rehab/prehab Force Puissance Terrain: Vitesse Conditioning rehab Prévention des blessures: Gestion de la charge d entrainement Wellness Gestion de la fatigue Optimisation de l entrainement Récupération Interférences

Planification Long terme Formation du joueur Atteinte du niveau physique professionnel Court terme Préparation des rencontres internationales Paradoxe: Il faut que les joueurs soient les meilleurs mais il faut les former.. = >Choix et stratégies

Musculation Développement de la puissance Force Vitesse masse

Musculation Lundi: prehab Gestion déséquilibre (synergie-antagonie) Proprioception Renforcement/activation Travail unilatéral Travail à poids de corps Dominante prévention des blessures Mardi et mercredi: développement Mouvements polyarticulaires Mouvements fonctionnels Powerlifting et weightlifting Dominante transfert de force Jeudi: développement potentiation Weightlifting Sauts Sprints Dominante transfert de vitesse

Prehab/rehab Bas du dos Fessiers Ischios Épaules Chevilles 9 8 7 6 5 4 3 2 1 0 Localisation blessures Haut du corps = 14 Bas ducorps = 15 Fonction des blessures liées à l activité

Développement Plusieurs programmations Haut-bas Poussée haut-tirage pas; poussée bas-tirage haut Full body Full movement patern Exercice Nombre / série % RM Tempo Récupératio n Développé couché/power push up 3*(3+4) 3 RM/PDC 32X0/XXXX 2 minutes Epaulé des racks (haut) 5*3 3 RM XXXX 2 minutes Développé militaire/lancé MB 3*(3+6) 3 RM 32X0/XXXX 2 minutes Exercice Nombre / série Charge Tempo Récupération Front Squat 6*2 2 RM 20X0 1 minute 30 Epaulé suspension 4*3 3 RM++ XXXX 1 minute 30 Soulevé de terre 6*2 2 RM O0X1 1 minute Fentes avant 3*(5+5) 5 RM 20X0 1 minute Tirage sol 4*5 100%++ XXXX 2 minutes Paramètres: Nombre/série Charge de travail Tempo récupération

Potentiation Optimiser la performance du week end Développer la vitesse Autre paramètre de la puissance Optimiser le transfert sur le terrain Seitz L, Saez de Villarreal E and Haff GG. The temporal profile of postactivation potentiation is related to strength level. J Strength Cond Res, In Press; 2013 Exercice Nombre / série Charge Tempo Récupération Poids Arraché/broad jump 5*(2+3) 2 RM XXXX 2 minutes Box jump 5*3 PDC XXXX 1 minute 30 Lumber Jack 3*6 50% 21X0 1 minute 30 Jeté fente 3*(3+3) 3 RM XXXX 1 minute

Haut du corps Bas du corps Haltérophilie Sauts Anthropométire Balance structurelle Objectifs DC DM Tractions SUP Tractions PRO Abdos Squat Front squat SDT Arraché Epaulé CMJ Broad jump Masse DM % F Squat % 85 Bl 20 14 9 BL BL BL BL BL 37,8 Bl 80,7 61,2 #VALEUR! #VALEUR! #VALEUR! 90 64 10 9 1 110 95 150 60 82 40,8 2,65 86,7 64,8-1% 93,5 2% 110 65 3 3 0 160 Bl 170 Bl Bl 30,5 Bl 107 79,2-22% 136 #VALEUR! 85 65 4 4 1 144 110 160 60 82 36,9 2,48 83,5 61,2 6% 122,4-11% 82 50 8 7 5 120 94 155 60 75 ABS 2,61 89,8 59,04-18% 102-9% 95 59 8 7 5 120 100 145 75 70 40,7 2,54 88,7 68,4-16% 102-2% 90 60 26 20 19 130 110 150 70 80 45,8 2,65 68,3 64,8-8% 110,5 0% 75 55 21 20 10 125 Bl 160 Bl 80 42,2 Bl 70,2 54 2% 106,25 #VALEUR! 90 60 9 9 5 125 105 155 65 85 36,8 2,55 80 64,8-8% 106,25-1% 70 50 4 3 0 90 65 120 50 70 31,1 2,47 82,4 50,4-1% 76,5-18% 103 70 1 3 1 165 120 205 90 37,8 2,5 114,1 74,16-6% 140,25-17% 110 75 7 6 11 130 120 160 70 90 ABS 2,7 94,1 79,2-6% 110,5 8% 85 55 14 12 12 105 90 135 50 75 46,8 2,57 63,4 61,2-11% 89,25 1% 93 65 23 21 12 100 Bl 130 Bl 70 41,1 Bl 72,3 66,96-3% 85 #VALEUR! 95 60 20 18 Abs 120 110 162 67 82 55,4 2,74 78 68,4-14% 102 7% 85 65 21 23 8 115 115 165 65 95 57,5 2,86 82,3 61,2 6% 97,75 15% 87 Abs 13 9 10 95 80 115 50 60 ABS 2,43 64,1 62,64 #VALEUR! 80,75-1% 90 70 10 9 8 120 95 140 65 90 37,1 2,7 94,8 64,8 7% 102-7% 95 60 11 10 1 110 90 140 65 80 42,3 2,59 86,1 68,4-14% 93,5-4% 115 90 15 23 13 160 120 210 85 105 59,4 3,26 90,4 82,8 8% 136-13% 105 75 25 22 15 150 140 160 80 110 54,4 3,2 74,4 75,6-1% 127,5 9% 110 70 15 14 11 Bl Bl 120 Bl Bl 48 2,7 81,4 79,2-13% #VALEUR! #VALEUR! 90 58 12 15 1 125 110 155 Bl BL 39,7 2,65 94,5 64,8-12% 106,25 3% 82 55 21 19 18 105 105 140 55 75 51,5 2,79 61,3 59,04-7% 89,25 15% 100 60 13 10 2 120 100 160 60 84 ABS 2,73 72-20% 102-2% 77 50 14 13 12 105 90 120 55 70 43,7 2,67 68,2 55,44-11% 89,25 1% 100 70 10 10 1 120 105 145 60 90 41,4 Abs 91,1 72-3% 102 3% 92,4 63,0 13,3 12,3 7,3 122,8 103,1 151,0 63,4 82,2 43,4 2,68 83 66,51-5% 104,35-1% 91,2 62,4 13,2 11,1 6,9 120,2 101,9 148,8 61,3 81,7 41,7 2,66 89 59 12 10 6 114 95 139 57 76 41,72 2,64 64 97 1,2% 1,0% 0,3% 9,9% 5,7% 2,1% 1,2% 1,5% 3,2% 0,6% 3,9% 1,0% 3,6% 7,1% 11,4% 22,4% 24,4% 6,9% 7,7% 8,0% 10,4% 7,8% 3,9% 1,6% Evolution 3,6% Evolution 1,6%Evolution 1,9%Evolution 2,5% 13,8% 7,5% 9,1% 2,8% Evolution Novembre/janvier 2,4% Evolution Septembre/janvier 8,3%

Terrain Agilité Vitesse RSA conditioning

Terrain Travail intégré Situation rugby Travail dissocié Situation athlétique Travail semi intégré Situation en rapport avec l activité Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Matin Muscu Préhab Muscu Off muscu Balnéo Récup Vitesse/Wtech Attaque/défense Après-midi W tech terrain défense muscu Physique/W coll Touché/oppositionà thème Off

Agilité Travail d appuis Pose du pied Reprise d appuis Travail de deception Feintes Être du à plaquer Être imprévisible

Vitesse Travail technique Placement du bassin Efficacité des segments libres Pose du pied Rapport amplitude/fréquence Travail spécifique (plus important) Courses avec ballon Courses avec adversaire/défenseurs Courses de 5, 10 et 20 mètres Agilité

Conditioning Travail dissocié Travail intégré Récupération entre les efforts Être capable de répéter les efforts RSA Bien être

Gestion de la fatigue Monitoring RPE Wellness Gestion des temps de jeu Tests force max Adaptation des entrainements Individualisation

RPE RPE/min exo Durée séance RPE/min séance RPE ressenti RPE/exo lundi 10 février Matin/soir muscu préhab 80 3,20 30 2,67 60 50 Terrain tenus 20 20 29 23,2 Mardi 11 février Matin Terrain 244 4,36 62 3,94 347,2 313,6 echauffement 60 Défense Forme/4 D 50 marker play 50 D vs G 84 Après-midi Terrain Echauffement 145 2,42 107 1,36 460,1 258 23 entraineur performance back 5 15 D vs G 39 marker play 50 jeu autour tenu 18 Mercredi 12 février Après-midi Muscu 120 4,00 45 2,67 157,5 105 Terrain 206 3,75 65 3,17 344,5 291,5 echauffement 45 vitesse 63 JAP 14 Ruck attak 84 Jeudi 13 février Matin Muscu 142 4,176470588 60 2,37 252 142,8 Terrain 120 3,43 65 1,85 351 189 echauffement 20 9'S 100 Total 1137 25,32430609 454 18,00600867 2001,3 1373,1 Moyenne 126 3,62 57 2,57 250 Muscu Phys Tech/tact Total Monotony 0,00 0,00 0,00 1,28 Strain 0,00 0,00 0,00 1459,96

Qualité de vie état physique Performance Qualité entrainement Sommeil Alimentation Humeur Stress Problème personnels Courbatures Douleurs Blessures Etat Force Vitesse Conditionning Musculation Terrain Etat général 4 4 4 4 5 3 3 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 5 5 5 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 5 5 5 5 5 2 2 3 3 4 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 4 5 5 5 3 4 5 4 4 4 4 4 4 4 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 4 4 5 3 5 3 4 4 3 5 3 2 4 3 4 4 4 4 4 4 5 5 5 3 4 5 5 5 5 5 5 4 5 4 4 4 4 4 5 4 5 5 5 5 4 4 4 4 4 4 4 4 5 5 5 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 5 5 5 3 4 5 5 5 5 5 5 4 5 4 4 4 4 4 4 5 3 4 4 4 4 2 3 4 4 4 3 4 4 5 4 5 4 5 4 4 4 4 4 2 4 4 5 5 4 3 4 4 3 4 4 4 4 4 3 4 4 3 5 4 4 4 3 3 4 4 4 4 4 4 4 5 5 4 4 5 3 3 4 4 4 4 4 3 4 5 5 4 5 5 5 5 5 5 5 4 5 4 4 4 4 4 5 5 4 5 3 5 5 4 4 4 4 5 4 4 4,28 4,39 4,67 4,33 4,6 4,11 4 4,28 4,22 4,17 4,11 4,1 4,2 3,82 4,176 63,46

Prévention des blessures Rehab: séance de musculation Mobilité: échauffement séance Balance structurelle: musculation Gestion de la charge (monitoring) Fatigue Temps de jeu Temps d entrainement Organisation récupération (jours, semaine) Bien être des joueurs

Optimisation de la performance Prise en compte échéances internationales Planification Gestion de la fatigue Monitoring Gestion des interférences Organisation des entrainements Bonheur du groupe

Références Seitz L, Saez de Villarreal E and Haff GG. The temporal profile of postactivation potentiation is related to strength level. J Strength Cond Res, In Press Gabbett TJ, Jenkins DG, Abernethy B. Physical demands of professional rugby league training and competition using micro technology. 2011 Iaia,Rampinini et Bangsbo, 2009 Iaia et Bangsbo 2010 Relative importance of physiological, anthopometric, and skill qualities to team selection in professional rugby league; Gabbett, Jenkins & Abernethy; 2011 Kempton, Sirotic, Cameron, Coutts. Match-related fatigue reduces physical and technical performance during elite rugby league match-play: a case study; 2013 Gazzano, Le surentainement, détection et prévention; 2003 Gabbett, Godbolt; Training injuries in professional rugby league; 2010 Meeusen R, Duclos M, Foster C, Fry A, Gleeson M, Nieman D, Raglin J, Rietjens G, Steinacker J, Urhausen A Prevention, diagnosis, and treatment of the overtraining syndrome: joint consensus statement of the European College of Sport Science and the American College of Sports Medicine.; 2013 Le Meur Y, Hausswirth C, Natta F, Couturier A, Bignet F, Vidal PP A multidisciplinary approach to overreaching detection in endurance trained athletes.jap, 2013. Buchheit, Laursen; High intensity interval training, solutions to the programming puzzle; SportsMed, 2013 Foster; Athletic performance in relation to training load; Wis Med J; 1996 Mclellan and al; markers of postmatch fatigue in professional rugby league players; Journal of Strength and Conditioning Research;2011 Gabbett and al; relationship between physical fitness and playing ability in rugbyleague players; Journal of Strength and Conditioning Research;2007 Mcllelan and al; Creatine kinase and endocrine response of elite players, pre during and post rugby league match, Journal of Strength and Conditioning Research,2010 Kreider and al; Overtraining in sports; human kinetics, 1998. www.fmstrength.com www.poliquingroup.com www.perfinsport.fr www.keegansh.com www.athletesperformance.com www.lescahiersdelinsep.fr www.ffr13.fr

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