Le fichier d exercices pratiques

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1 JEAN-MARC DUPUIS ET L ÉQUIPE DE SANTÉ NATURE INNOVATION Voir sans lunettes naturellement Le fichier d exercices pratiques

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3 Le fichier d exercices pratiques

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5 Voir sans lunettes naturellement Le fichier d exercices pratiques JEAN-MARC DUPUIS ET L ÉQUIPE DE SANTÉ NATURE INNOVATION

6 Voir sans lunettes naturellement Le Fichier d exercices pratiques SNI Éditions, juin 2016

7 Sommaire 1. Les sept clés du succès Recommandations générales Huit exercices de rééducation visuelle Cycles d exercices Pour finir 75 7

8 Avertissement En créant ce parcours, je me suis efforcé d être aussi complet et précis que possible. Cependant, je ne peux vous garantir la guérison d une maladie des yeux. Aucune information contenue dans ce livre ne peut servir pour diagnostiquer, traiter ou guérir une maladie, quelle qu elle soit. À l heure où vous lisez ce livre, il est aussi possible que l évolution rapide et constante du monde scientifique ait rendu son contenu obsolète. Cet ouvrage et les conseils qui y sont recueillis ne constituent donc, en aucun cas, un document de référence en matière de santé. Ils ne peuvent se substituer aux traitements et soins médicaux sans la recommandation d un médecin diplômé. Je vous incite donc fortement à consulter votre médecin avant de commencer ce programme. Je souligne que toute maladie ou blessure nécessite l intervention d un docteur en médecine. L auteur de ce livre ne peut donc être tenu pour responsable des dommages de toute nature matériels, corporels ou immatériels qui pourraient être la conséquence d une utilisation inadaptée des conseils exposés ici.

9 J ai composé le parcours Voir sans lunettes naturellement avec une seule préoccupation : qu il soit rapide et facile. Mais il n y a pas de magie, il faut de la motivation et s y consacrer chaque jour pendant toute la durée du programme. Il faut s y mettre comme si vous alliez à la salle de fitness. La rééducation visuelle, c est le fitness des yeux.

10 Vous pouvez profiter de ce programme sous forme audio, les recommandations et les exercices contenus dans ce Fichier d exercices pratiques existent en audio-description.

11 1. Les sept clés du succès Voici sept clés simples mais essentielles pour tirer profit au mieux du programme. Vous aurez besoin d en faire des habitudes quotidiennes en accompagnement de vos exercices. Clé du succès n 1 : Passez moins de temps avec vos lunettes Vous serez étonné de constater tout ce que vous pouvez faire sans lunettes : cuisiner, lire, regarder la télévision, faire des activités de routine, les courses, etc. Les situations varient d une personne à l autre. Mais le principe est de limiter le port des lunettes aux situations où vous en avez vraiment besoin. 11

12 Le fichier d exercices pratiques Par exemple, si vous en avez besoin pour lire, ôtez-les quand le téléphone sonne ou quand vous faites une pause. Porter vos lunettes sans nécessité réduit à néant vos progrès de rééducation visuelle. Rappelez-vous de l importance qu il y a à ne pas tendre ses yeux. Il faut trouver le juste milieu. Si vous ne pouvez vraiment rien faire sans lunettes, ou que vous avez besoin de plisser les yeux et de forcer l accommodation, la clé du succès n 2 vous aidera beaucoup. Clé du succès n 2 : Diminuez votre correction actuelle C est une étape importante, surtout si vous avez des difficultés à quitter vos lunettes ou vos lentilles parce que votre vue est vraiment mauvaise, ou parce que vous trouvez ennuyeux de toujours enlever et remettre vos lunettes. Vous aurez besoin d être accompagné par un médecin bienveillant qui acceptera de baisser votre correction afin de parvenir à une acuité de 9/10 e ou 8/10 e. N utilisez ces lunettes «affaiblies» que quand c est raisonnable et prudent de le faire. Elles vous aideront à renforcer vos yeux sans pour autant forcer, et vous inverserez le cercle vicieux de la détérioration. 12

13 Les sept clés du succès Une fois qu avec vos nouvelles lunettes affaiblies, votre acuité visuelle se sera haussée à 10/10 e, grâce au programme, ou quand vous sentirez que ces verres seront devenus trop forts, recommencez l opération : faites-vous prescrire des verres pour voir à 9 ou 8/10 e. Pour diminuer le coût de ces renouvellements, procurez-vous une monture dont les verres puissent être facilement remplacés. Vous n aurez ainsi que les verres à changer. Vous constaterez que vous n aurez à faire cette opération que deux ou trois fois. Vous aurez donc deux paires de lunettes : une pour voir à 10/10 e et une autre moins forte. Encore une fois, la sécurité prime! Ne prenez aucun risque pour vous ou pour autrui sans lunettes ou avec des verres affaiblis. Chaussez toujours vos lunettes les plus fortes pour conduire, par exemple. Clé du succès n 3 : La règle Comme je vous l ai expliqué dans le Manuel de la vision naturelle, les activités à courte distance sont une cause majeure des problèmes de vue. La règle suivante est donc essentielle pour prévenir la détérioration de votre vision. Elle doit être appliquée dès que vous entamez une activi- 13

14 Le fichier d exercices pratiques té à courte distance. Par commodité, j appelle «activité à courte distance» toute activité exigeant des yeux d accommoder à moins de 2 m pendant plus de deux minutes : lire, cuisiner, regarder un écran, un ordinateur, un smartphone. Lorsque vous vous livrez à ce genre d activités, arrêtez-vous toutes les 10 minutes pour regarder pendant 10 secondes un objet à 10 mètres. Dix minutes, dix secondes, dix mètres. Si vous êtes dans une petite pièce, je vous renvoie à l exercice «Nuit profonde» (voir page 26). Cet impératif a l air exigeant, au premier abord, mais une fois que vous en aurez pris l habitude, vous ne vous en rendrez même plus compte. J ai collé sur mon ordinateur un morceau de scotch opaque avec les nombres « » écrits dessus. J ai fait de même sur mes marque-pages pour m en souvenir lorsque je lis un livre. En agissant de la sorte, vous allégerez la tension qui s exerce sur vos yeux, vous permettrez à vos muscles ciliaires et au cristallin de se détendre momentanément. L œil perdra sa propension à se figer dans la vision à faible distance source de problèmes de vue. Ce n est pas une règle scientifique pure et dure. C est simplement un moyen de vous souvenir que vous êtes en situation de stress visuel. Faites-en une habitude et trans- 14

15 Les sept clés du succès mettez-la à vos enfants et à votre entourage. Les jeunes sont très exposés au stress visuel : jeux vidéo, téléphones portables, ordinateurs, télévision, lecture et études. Plus tôt vous adopterez cette clé du succès, moins votre vue risquera d en pâtir. Clé du succès n 4 : Les compléments alimentaires Nous savons tous que la nutrition joue un rôle primordial dans le bon fonctionnement de notre corps et pour notre santé. Cela vaut également pour les yeux. Ceux-ci ont besoin de certains nutriments pour maintenir et optimiser leur fonctionnement. Il y a deux vitamines essentielles pour aider le système visuel : la vitamine A (sous forme de bêta-carotène uniquement!) et la lutéine. Il existe de très importants compléments alimentaires destinés à améliorer les fonctions visuelles : plantes et antioxydants. Les laboratoires Cellinnov, SuperSmart ou D-Plantes ont de bonnes formules. Un autre nutriment particulièrement précieux : les oméga-3 extraits des poissons. Les recherches sur le sujet tendent à montrer que les oméga-3 pourraient prévenir des maladies des yeux comme la dégénérescence maculaire 15

16 Le fichier d exercices pratiques (DMLA), la cataracte, le glaucome. Ils sont par ailleurs bénéfiques pour le cerveau, le cœur, les articulations et la peau. Quelques études indiquent qu ils peuvent soulager la sécheresse oculaire un problème de plus en plus répandu, lié à l usage des ordinateurs. Clé du succès n 5 : Concentration, concentration, concentration Essayez de vous concentrer sur tout ce que vous faites au fil de la journée. Au volant de votre voiture, dans la queue de la caisse de votre supermarché, en promenade, exercez vos yeux et ajustez votre vue pour voir clairement autour de vous. Testez votre vision pour savoir si vous arrivez à lire un panneau dans la rue ou le nom d un livre sur une étagère. N essayez pas de forcer vos yeux pour voir clairement. Détendez-vous et vérifiez vos capacités à accommoder. Vos yeux resteront ainsi constamment stimulés et ça les aidera à se réadapter à une vision nette. 16

17 Les sept clés du succès Clé du succès n 6 : Les techniques de relaxation Le programme d amélioration de la vue et de prévention se déploie sur deux axes : le renforcement du système visuel et l apaisement des stress musculaires qui détériorent la vue. Nos yeux sont constamment exposés aux tensions. Il est essentiel d apprendre à les décharger de ce stress. Les deux techniques proposées ici sont fondées sur les études du Dr Bates. Ce sont des techniques puissantes de relaxation. Elles font partie intégrante de votre programme d entraînement quotidien et figurent dans ce chapitre. Elles peuvent et doivent être pratiquées chaque jour. Essayez de les mettre en œuvre non seulement pendant les exercices guidés, mais aussi de temps à autre, entre vos activités quotidiennes, surtout quand vous sentez vos yeux tendus. Faites les choses avec bon sens : ne versez pas d eau bouillante sur le linge, ne regardez pas le soleil directement ou ne touchez pas une ampoule brûlante 1. Le linge chaud Les hôtesses de l air offrent ce moment de détente à leurs clients Business Class, et elles ont bien raison. Passez sous l eau chaude (sans vous brûler) un linge propre pendant au moins trente secondes, puis essorez-le autant que 17

18 Le fichier d exercices pratiques possible. Pliez-le de manière à former une bande de 10 cm de large. Allongez-vous les yeux fermés dans une pièce calme et déposez le linge chaud sur vos yeux. Les yeux toujours fermés, imaginez que vous regardez loin, très loin vers la voûte étoilée du beau ciel scintillant d une nuit d été. Le linge chaud détend vos yeux et crée une obscurité bienfaisante. Gardez cette position cinq minutes. Vous pouvez réchauffer ce linge autant de fois que vous le souhaiterez pour passer une journée détendue. 2. Les cercles de lumière Avant de mettre en pratique cette méthode de relaxation, il y a quelques précautions à prendre. Si vous portez des lentilles, retirez-les. Ne pratiquez surtout pas cet exercice au soleil avec vos lentilles. Si vous faites cette exercice au soleil, ne dépassez pas deux minutes par séance, et pas plus de deux ou trois fois par jour. Choisissez le soleil du matin ou du soir, quand sa lumière est moins vive. Je vous invite à la plus extrême prudence en raison des risques que le soleil fait courir à votre peau. La rétine n a besoin que de quelques minutes pour absorber toute la lumière dont elle a besoin ce qui est l objectif de cette technique. Asseyez-vous face au soleil les yeux fermés, et balancez doucement votre tête afin que le soleil caresse tout votre visage. Faites de petits cercles avec la tête pour détendre le cou et évacuer la tension de vos épaules. La lumière a un 18

19 Les sept clés du succès effet relaxant quand elle baigne votre visage et réchauffe vos paupières. Si le soleil est trop chaud ou que le ciel est couvert, vous pouvez pratiquer cette relaxation devant une lumière artificielle. La meilleure est, bien sûr, une lampe de luminothérapie. Une ampoule entre 40 et 100 W pourra également faire l affaire. N utilisez pas de néon, d ampoule infrarouge ou UV. Tournez la lampe en petits cercles devant votre visage ou, si elle est fixe, faites de petits cercles avec votre tête face à la lumière. Détendez vos yeux fermés et absorbez la lumière chaude à travers vos paupières. Clé du succès n 7 : De l exercice pour vos yeux Vos yeux doivent faire de l exercice, comme tout votre corps. En pratiquant les techniques décrites dans ce programme, vous aiderez vos yeux à récupérer des vicissitudes de leur existence, et vous les mettrez sur un chemin de guérison. Je vous préviens : les effets de ce programme sont étonnants, mais le traitement exige du temps, de l effort et de l engagement personnel. Le temps au bout duquel vous constaterez les premières améliorations varie d une personne à l autre. Plusieurs se- 19

20 Le fichier d exercices pratiques maines au moins seront nécessaires. Parfois, dix à quinze minutes d exercice suffisent pour pouvoir constater les premiers progrès significatifs. Mais même alors, il est important de continuer les exercices, pendant plusieurs semaines, voire plusieurs mois si ce n est plus pour les cas les plus extrêmes. Rassurez-vous : bientôt, vous accomplirez ces exercices comme vous vous brossez les dents, sans même y penser. En général, les personnes qui n ont jamais porté de lunettes profitent plus vite de la méthode que celles qui sont dépendantes de leurs lunettes depuis longtemps. Souvenezvous que vous devez mettre de côté vos lunettes dès le début du traitement. Si vous ne pouvez vraiment pas faire autrement parce que votre vie quotidienne en serait trop affectée, leur port est permis à certains moments. Mais ça retardera les améliorations.

21 2. Recommandations générales Vous voici sur le point de commencer le programme Voir sans lunettes naturellement. Il se compose de séances quotidiennes de vingt-cinq minutes. Lisez attentivement mes trois recommandations avant de commencer. piste audio n 1 21

22 Le fichier d exercices pratiques Adaptez la séance à votre problème de vue N hésitez pas à recommencer chaque exercice jusqu à ce que vous en ayez bien compris le concept de base. Une fois que vous l aurez intégré, suivez un des trois cycles décrits page 53. Chaque cycle a été conçu de façon à mettre l accent sur une déficience visuelle particulière. Choisissez donc celui qui correspond à votre problème de vue. Il y a un cycle pour la myopie et/ou l astigmatie, un autre pour la presbytie et/ou l hypermétrie et un troisième pour les personnes souffrant de presbytie et de myopie (avec ou sans astigmatie). Chaque cycle décrit l ordre et la durée des exercices. N.B. : Le meilleur moment de la journée pour pratiquer les exercices est le matin, quand vos yeux sont frais et dispos. Ce n est pas un absolu, mais vos yeux en tireront davantage de bénéfices s ils ne sont pas fatigués. Pratiquez les exercices sans vos lunettes Faites les exercices si possible sans lunettes ni lentilles. Je les ai conçus pour qu ils conviennent à tous les niveaux d acuité visuelle. Il y a des lettres de tailles différentes sur les cartes d exercices (dont je vous parle en début d exer- 22

23 Recommandations générales cice), adaptées aux différents besoins. Si vous ne distinguez pas parfaitement les cartes ou les dessins, ne vous inquiétez pas : il faudra juste pouvoir déchiffrer de quelle lettre ou de quel objet il s agit. Si vous n arrivez à faire aucun exercice sans lunettes, suivez la «clé du succès n 2» page 12 et procurez-vous des verres à correction affaiblie. Écoutez-vous Soyez toujours conscient de vos limites personnelles. Ne faites jamais plus de vingt-cinq minutes de rééducation visuelle. Si vous sentez que vous en faites trop ou si vous ressentez un malaise, n allez pas plus loin et préférez les exercices de relaxation. Le temps passé à la relaxation aura à ce stade autant d efficacité que le temps passé à faire les exercices proprement dits.

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25 3. Huit exercices de rééducation visuelle Exercice 1 : Nuit profonde... p. 26 Exercice 2 : La grande roue...p. 28 Exercice 3 : Les trois tasses... p. 30 Exercice 4 : Le flipper... p. 38 Exercice 5 : Dehors et dedans p. 41 Exercice 6 : Le collier de perles...p. 45 Exercice 7 : Les yeux grand ouverts...p. 48 Exercice 8 : Massage musculaire... p

26 Le fichier d exercices pratiques Exercice 1 : Nuit profonde En apprenant les exercices du programme, vos yeux risquent de se fatiguer rapidement. Vous pourriez alors vous décourager. C est pourquoi l exercice «Nuit profonde» est d une importance cruciale dans votre progression vers une vision retrouvée. Vous devez le pratiquer dès que vous sentez que vos yeux fatiguent ou se tendent pendant votre séance quotidienne d exercices. Gardez bien en tête que la tension visuelle est la cause principale de dégradation de la vue. Dès que vous sentez vos yeux se lasser, faites l exercice «Nuit profonde» tel que décrit ci-dessous, pendant trente secondes. Vous devriez ainsi rafraîchir votre vue et pourrez ensuite reprendre votre séance. piste audio n 2 1. Ôtez vos lunettes ou vos lentilles. 2. Frottez vigoureusement vos mains l une contre l autre ou asseyez-vous dessus pour les réchauffer. 3. Asseyez-vous sur une chaise face à une table et posez vos coudes sur la table. 26

27 Huit exercices de rééducation visuelle 4. Respirez profondément et expirez calmement. 5. Posez vos paumes sur votre visage de manière à couvrir vos yeux, doigts étendus, sans appuyer sur vos paupières. Vos cils doivent frôler vos paumes. 6. Les mains entourent le nez sans l écraser, en reposant sur vos pommettes, et les doigts de la main gauche viennent se poser sur votre front, sous ceux de la main droite. 7. Ajustez la position des mains de manière à créer une obscurité totale. Aucune lumière ne doit atteindre vos yeux. 8. Gardez cette position et détendez-vous. 9. Les yeux fermés, imaginez que vous regardez au loin à travers une nuit noire. Relaxez-vous au maximum en respirant profondément par le nez. 10. Il est possible que vous voyiez des éclairs ou des couleurs qui flottent. Le but est de vous détendre assez pour que le noir soit complet. 11. Effectuez cet exercice le temps indiqué dans les cycles de rééducation visuelle proposés page 53. Veillez à ce que vos yeux soient reposés et détendus avant de passer aux autres exercices. 27

28 Le fichier d exercices pratiques Exercice 2 : La grande roue «La grande roue» vise à rendre aux muscles oculomoteurs souplesse et coordination. La première fois que vous réaliserez cet exercice, vous serez obligé de garder les yeux ouverts pour lire le déroulé de l exercice. Mais une fois que vous en aurez compris le principe, vous pourrez aussi l effectuer les yeux fermés, notamment à la fin. Attention : cet exercice peut vous donner un léger tournis si vous gardez les yeux ouverts. Il suffit de fermer les yeux pour atténuer cette sensation. piste audio n 3 1. Asseyez-vous confortablement, posez vos mains sur vos cuisses et regardez devant vous. 2. Sans bouger la tête, levez les yeux pour regarder le plus haut possible. 3. Commencez un mouvement circulaire avec les yeux, lentement et doucement, sans bouger la tête. Essayez d avoir le plus grand champ visuel possible, de voir le plus grand espace possible de la pièce où vous vous trouvez, en traçant un large mouvement circulaire avec les yeux. 28

29 Huit exercices de rééducation visuelle 4. Déplacez lentement votre regard vers le bas puis à droite, puis en haut puis à gauche, et refaites un tour complet du regard. 5. Chaque quart de cercle que décrit votre regard doit prendre au moins une seconde. Un tour complet doit donc durer au minimum quatre secondes. Une astuce : dites «trois cent trente-trois» dans votre tête pour compter une seconde et contrôler votre vitesse. 6. Il est très important de garder un rythme régulier pendant la rotation. Souvent les yeux sautent d un point à un autre. Imaginez que vous êtes juste devant la grande roue d un parc d attractions et que vous suivez du regard une nacelle qui tourne. Au début, vous pouvez vous faire aider par quelqu un qui contrôle la vitesse de déplacement de vos yeux, pour vérifier qu ils bougent suffisamment lentement, régulièrement, sans à-coup. 7. Pour finir, fermez les yeux et continuez la rotation. Tournez vos yeux le plus loin possible tout en gardant une sensation de confort. Plus le cercle sera grand, plus vous sentirez vos yeux travailler toujours selon vos capacités personnelles et votre niveau de confort. 8. Changez de sens de rotation. 9. Effectuez cet exercice le temps indiqué dans les cycles de rééducation visuelle proposés page 53. Veillez à accomplir des rotations lentes et calmes. C est la clé de la réussite. 29

30 Le fichier d exercices pratiques Exercice 3 : Les trois tasses L exercice des «Trois tasses» est excellent pour l accommodation et la coordination. Il alterne la vision lointaine et la vision proche pour stimuler le muscle ciliaire. Sont prévus trois niveaux de difficulté. Travaillez graduellement pour atteindre le niveau 3 sans perdre courage si vous rencontrez la moindre gêne. Vous avez une semaine pour passer chaque niveau, donc ne vous découragez pas si vous éprouvez des difficultés. Vous avez tout votre temps. C est l un des exercices les plus difficiles, mais je propose quelques astuces pour vous aider à surmonter les éventuels obstacles. Détendez-vous donc, vous y arriverez. carte téléchargeable à imprimer Exercice 3 30

31 Huit exercices de rééducation visuelle NIVEAU 1 piste audio n 4 1. Téléchargez et imprimez la carte de l exercice (celle avec les quatre cercles concentriques) et collez-la sur un morceau de carton. Vous l aurez mieux en main pour l exercice. 2. Asseyez-vous confortablement et tenez la carte à cm de votre visage environ. Ce n est pas grave si l image est floue, tant que vous arrivez à la distinguer. Je vous suggère de poser votre coude sur une table pour ne pas fatiguer votre bras. 3. Avec l autre main, tenez un crayon verticalement à 2 cm de la carte, entre les deux figures concentriques. La pointe du crayon doit être au même niveau que l image. 4. Fixez la pointe du crayon et rapprochez-le lentement de votre visage. Vous allez vous mettre à loucher et vous verrez non plus deux mais trois cercles. Arrêtez d avancer le crayon quand les trois cercles auront tous le même aspect et la même taille. 5. À ce moment-là, quittez du regard la pointe du crayon et fixez le cercle du milieu. Cette étape peut se révéler difficile. Plusieurs séances sont parfois nécessaires. Si 31

32 Le fichier d exercices pratiques c est le cas, découvrez ci-dessous les astuces que je vous ai préparées. 6. Une fois que vous savez fixer le cercle du centre, retirez le crayon de votre champ de vision sans changer votre regard. Essayez de visualiser le cercle du centre le plus clairement possible. Au fur et à mesure que vous affinerez la netteté, vous vous rendrez compte que vous voyez le cercle du milieu en trois dimensions. Comme si vous regardiez à l intérieur d une tasse un peu profonde. 7. Pour finir, répétez l exercice sans crayon, en faisant apparaître les trois cercles, avec celui du milieu en trois dimensions. Détournez le regard une ou deux secondes, puis recréez l illusion optique, toujours sans crayon. Répétez l exercice comme indiqué dans les cycles de rééducation visuelle page 53. Astuces pour le niveau 1 Si vous avez du mal à créer le troisième cercle Louchez en visant le crayon à mi-chemin entre la carte et votre visage. Vous pouvez aussi approcher ou éloigner la carte de votre visage. Il se peut que vos yeux se soient fatigués plus rapidement que prévu. Arrêtez un instant l exercice ou faites celui de «Nuit profonde». 32

33 Huit exercices de rééducation visuelle Si vous voyez quatre cercles Rapprochez le crayon de votre visage et gardez bien vos yeux fixés dessus. Le quatrième cercle devrait disparaître. Vous pouvez aussi éloigner un peu la carte de votre visage. Si vous n arrivez pas à fixer le regard sur le cercle du milieu Vous voyez le cercle du milieu, mais vous avez du mal à le maintenir une fois le crayon retiré. Pas d inquiétude : c est absolument normal les premières fois. Fixez la pointe du crayon, puis montez le regard très lentement au-dessus de la pointe vers le troisième cercle. Fixez à nouveau la pointe, puis le cercle, et ainsi de suite jusqu à ce que vous soyez capable de fixer le troisième cercle sans crayon. 33

34 Le fichier d exercices pratiques NIVEAU 2A N.B. : Les niveaux 1 et 2 se ressemblent, mais ils sont différents. Pour parvenir au niveau 2, vous devez être parfaitement détendu. Vous ne devez surtout pas forcer vos yeux. Suivez les indications soigneusement et laissez les images apparaître d elles-mêmes. piste audio n 5 1. Placez votre chaise de manière à pouvoir regarder un objet de votre choix à 3 m. Il peut être dans la même pièce ou derrière une vitre. 2. Tenez la carte face à votre visage, à cm environ de votre visage. 3. Maintenez la carte de manière à pouvoir voir au-dessus l objet situé à 3 m. Fixez l objet. 4. Vous devez alors remarquer que les trois cercles apparaissent dans la partie inférieure de votre vision périphérique. Vos yeux seront à ce moment-là nettement plus détendus que dans l exercice de niveau Essayez d accommoder votre vision sur le cercle du milieu comme si vous regardiez l objet choisi à travers la carte. En d autres termes : faites la mise au point de vos yeux sur l objet, mais fixez le troisième cercle. C est la 34

35 Huit exercices de rééducation visuelle seule manière d obtenir et de garder l image du cercle du milieu. Si vous perdez l image du cercle central, visez à nouveau l objet à 3 m : le cercle réapparaîtra. 6. Vous aurez alors à nouveau l illusion optique de voir le troisième cercle en trois dimensions, comme si vous regardiez le fond d une tasse, sauf que cette fois la tasse apparaîtra inversée, comme si elle était retournée. Une fois cette illusion obtenue, détournez le regard et recommencez. NIVEAU 2B piste audio n 6 1. Maintenant, visualisez alternativement les deux illusions d optique de tasse : à l endroit, puis à l envers. Commencez en employant le crayon et l objet à 3 m. Faites la mise au point proche et vous verrez le fond de la tasse. Détendez vos yeux, faites la mise au point lointaine et vous verrez le cul de la tasse. Veillez à n alterner qu une fois que l image sera bien nette. 2. Pour finir, faites les deux niveaux d exercice en alternant sans crayon et sans l objet à 3 m. Vous devez parvenir à contrôler votre mise au point de façon à obtenir les deux illusions d optique. 35

36 Le fichier d exercices pratiques NIVEAU 3A piste audio n 7 1. Collez la carte d exercice avec du papier collant sur une fenêtre dont vous pouvez vous éloigner d au moins 2 m. 2. Commencez en vous plaçant à cm de la carte et faites apparaître la tasse en trois dimensions comme dans le niveau 1 (comme si vous regardiez dans la tasse). 3. Reculez lentement en arrière et maintenez l image aussi longtemps que possible. Quand ce n est plus possible, avancez à nouveau jusqu à avoir le visage à 20 cm de la fenêtre. À ce moment-là, vous devez sentir que vous louchez légèrement. piste audio n 8 NIVEAU 3B 1. La carte toujours collée à la fenêtre, faites la mise au point pour réaliser l illusion de niveau 2 en regardant à travers la fenêtre juste au-dessus de la carte (pour voir la tasse renversée). 2. Reculez lentement en maintenant l image de la tasse renversée le plus longtemps possible. Cet exercice peut 36

37 Huit exercices de rééducation visuelle être plus difficile. Si vous perdez l image, refaites-la apparaître en regardant à travers la fenêtre. Veillez à marcher lentement, le corps et l esprit détendus. 3. Quand vous êtes trop loin et que vous avez perdu l image, refaites-la apparaître et avancez vers la fenêtre jusqu au point où l illusion devient trouble, le visage à 20 cm de la fenêtre. 4. Notez sur le sol l endroit où vous perdez l illusion (un papier collant sur le sol peut faire l affaire). Plus vous ferez de progrès, plus vous serez capable de vous éloigner tout en maintenant l illusion de la tasse en trois dimensions. NIVEAU EXPERT piste audio n 9 Alternez votre mise au point entre les deux types de tasses (vue du dessus ou du dessous) à différentes distances de la fenêtre où est collée la carte. Cela requiert un niveau de contrôle et de concentration très élevé. 37

38 Le fichier d exercices pratiques Exercice 4 : Le flipper carte téléchargeable à imprimer Exercice 4 Cet exercice vise à augmenter le contrôle, la vitesse et la précision avec laquelle vos yeux font la mise au point. Téléchargez, imprimez et découpez les quatre cartes allongées couvertes de chiffres. Vous remarquez que deux d entre elles ont de petits chiffres et les deux autres des chiffres plus grands. Collez sur un morceau de carton découpé à leur taille, d un côté, une carte avec les petits chiffres et, de l autre côté, une carte avec les grands chiffres. Vous avez au final deux cartons imprimés recto verso. piste audio n Placez une main sur un œil de manière à en boucher la vue. Aucune lumière ne doit passer. Gardez surtout cet œil ouvert derrière votre paume. 38

39 Huit exercices de rééducation visuelle 2. Asseyez-vous à une table. Placez les deux cartes d exercice devant vous à plat sur la table, de manière à ce qu elles soient juste à l aplomb de vos yeux. Choisissez une table assez basse pour que vous puissiez vous pencher par-dessus et placez votre visage à 50 cm au-dessus de la table. Choisissez le côté des cartes avec la taille de chiffres que vous pouvez lire sans lunettes ou lentilles. Ajustez la hauteur de votre visage par rapport aux cartes afin de pouvoir lire ces chiffres clairement. Rapprochez ou écartez les deux cartes selon la hauteur choisie. 3. Commencez par fixer le chiffre 1. Glissez votre œil sans bouger la tête vers le chiffre 2 sur la carte d à côté. Puis vers le chiffre 3 de la première carte. Et ainsi de suite. 4. Descendez jusqu à 50, puis remontez jusqu à 1 pendant le temps indiqué dans le cycle de rééducation visuelle qui vous convient page 53. Fixez complètement chaque chiffre avant de passer au suivant. Vous pouvez compter à voix haute ou silencieusement. L important est d avoir bien distingué chaque chiffre avant de le dire. 5. Faites le même exercice avec l autre œil en occultant le premier. 6. Au fur et à mesure que vous ferez des progrès, écartez ou rapprochez les cartes. Ceci augmentera la difficulté de l exercice et sollicitera vos muscles oculomoteurs dans les deux directions. 39

40 Le fichier d exercices pratiques 7. Le dernier défi de cet exercice est d augmenter la vitesse d accommodation et de bien voir chaque chiffre sans bouger la tête. Veillez à allier vitesse, précision et clarté. Ne vous contentez pas de fixer les cartes ou des groupes de chiffres. Passez les chiffres en séquence et faites la mise au point sur chacun avant de passer au suivant. 40

41 Huit exercices de rééducation visuelle Exercice 5 : Dehors et dedans Cet exercice est très efficace pour augmenter l acuité visuelle. Il représente une étape importante dans votre parcours de rééducation visuelle. Vous devrez effectuer cet exercice plus qu aucun autre. Il sollicite les capacités accommodatrices de l œil autant sur les objets lointains que sur les proches. L avantage, c est qu il est assez facile à apprendre. cartes téléchargeables à imprimer Exercice 5 Téléchargez, imprimez et découpez les deux cartes associées à l exercice et collez-les sur deux cartons adaptés. 41

42 Le fichier d exercices pratiques NIVEAU 1 piste audio n Accrochez à un mur la grande carte intitulée «Dehors», de manière à ce qu elle soit à la hauteur de vos yeux quand vous serez assis sur une chaise située à une distance d entre 2 et 7 m du mur. 2. Installez-vous bien droit sur la chaise, à n importe quelle distance entre 2 et 7 m du mur. Choisissez la distance qui vous permettra de distinguer le «E» sans pour autant qu il soit parfaitement clair. Si le E reste clair à 7 m, choisissez une lettre plus petite. Si le E n est même pas lisible à 2 m, imprimez un E plus grand à partir d un logiciel de traitement de texte type Word (police Arial corps 72) et collez-le sur le mur au-dessus de la carte «Dehors». Quand votre vue s améliorera, vous utiliserez le E de la carte. 3. Placez une main sur un œil de manière à en boucher la vue. Aucune lumière ne doit passer. Gardez surtout cet œil ouvert derrière votre paume. Fixez le E ou la première lettre que vous avez choisie. Notez alors la distance de la chaise au mur et sur quelle ligne de la carte se situe la lettre lue. 42

43 Huit exercices de rééducation visuelle 4. Occultez la vue de l autre œil et faites le même exercice. Il est probable que les repères soient différents du premier œil. 5. Prenez en main la petite carte «Dedans». Placez-la devant votre visage aussi près que possible pour la lire (entre 7 et 25 cm). Choisissez sur cette petite carte une lettre que vous pouvez distinguer sans qu elle soit parfaitement nette. (Si vous êtes myope, ça ne devrait pas poser de problème, puisque vous serez capable de toutes les lire de près). Tenez la carte de manière à pouvoir lire par-dessus la grande carte au mur sans bouger la tête, seulement les yeux. 6. Commencez l exercice en fixant la lettre choisie sur la petite carte. Maintenant, calmement mais directement, fixez la lettre choisie sur la grande carte au mur. À nouveau, placez votre regard sur la lettre de la petite carte. Recommencez, et ainsi de suite. 7. Au début, vous aurez besoin de quelques secondes pour faire la mise au point sur chaque carte. Mais en progressant, vous devriez être capable de changer de mise au point rapidement et sans à-coup d une carte à l autre. La ligne de lettres choisie deviendra de plus en plus nette. Vous aurez alors deux options : soit vous reculez votre chaise de 30 cm, soit vous passez à une lettre plus petite. Vous pouvez aussi rapprocher la petite carte de votre visage, pour augmenter votre effort de mise au 43

44 Le fichier d exercices pratiques point. Ou choisir une lettre encore plus petite sur la carte. Tant que dure ce programme, enchaînez l exercice en vous éloignant de plus en plus du mur ou en passant à des lettres plus petites. Notez votre progrès œil par œil, et bientôt vous vous rendrez compte que vous vous éloignez du mur, en lisant des lettres de plus en plus petites. Important : Vous cherchez ici à augmenter la netteté d objets proches et lointains, et à améliorer votre mise au point (votre accommodation). Ajustez votre vue par alternances rapides, tout en passant assez de temps sur chaque lettre pour obtenir la plus grande netteté possible. Cela demande beaucoup de concentration. Vous aurez de courts instants de netteté entre deux passages du proche au lointain. Essayez de garder cette netteté le plus longtemps possible et de répéter aussi souvent que nécessaire l exercice. Vous constaterez que vous avez la capacité de contrôler et d augmenter votre pouvoir d accommodation. NIVEAU 2 Un niveau de difficulté supérieur consiste à effectuer les mêmes exercices les deux yeux ouverts. Quand vous aurez passé assez de temps à entraîner chaque œil l un après l autre, vous entraînerez vos yeux à travailler ensemble pour obtenir la plus grande netteté possible. 44

45 Huit exercices de rééducation visuelle Exercice 6 : Le collier de perles L exercice du «Collier de perles» est un autre exercice améliorant la coordination et l accommodation des yeux à la fois de près et de loin. Il est particulièrement adapté aux problèmes liés à la myopie et à la presbytie. N.B. : Si vous avez une forte myopie, vous tirerez plus de bénéfices en travaillant «en bas» du collier. Pour ceux qui ont une forte hypermétrie, il faudra plutôt travailler «en haut». Les cycles d exercices page 53 vous donneront les bonnes indications : «en bas», «en haut» ou les deux. La première chose à faire est de construire votre propre collier de perles. Procurez-vous un lacet de chaussure de couleur noire de 60 cm de long. Faites un nœud simple à 20 cm d une extrémité, et un autre à 20 cm de l autre extrémité. Vous avez alors comme un collier avec deux petites perles à chaque tiers du lacet. piste audio n Asseyez-vous confortablement devant une table. Posez sur la table vos deux coudes. Tenez une extrémité du collier sous votre nez. Prenez soin de retirer de votre 45

46 Le fichier d exercices pratiques champ de vision le maximum d objets de la même couleur que le collier. 2. Prenez l autre extrémité du collier entre le pouce et l index de l autre main et tendez le collier de manière à ce que cette extrémité touche la table. Le collier doit donc partir de votre nez et descendre jusqu à la table, bien droit. Quand vous regardez le collier, vos mains doivent être sur le côté, ni dessus ni dessous le collier. Seules les extrémités de vos doigts doivent être sur la ligne formée par le collier tendu. 3. Fixez l extrémité inférieure du collier, celle qui touche la table. La corde doit vous apparaître dédoublée. Elle forme un V ouvert vers votre visage et se fermant sur votre main posée sur la table. 4. Remontez lentement du regard la corde, arrêtez-vous sur la perle la plus éloignée de vous. Comme votre regard remonte le long de la corde, l intersection de ce qui apparaît comme deux cordes doit se déplacer aussi en remontant. Vous voyez désormais un X avec la partie supérieure du X plus petite que la partie inférieure. Essayez de garder l intersection des deux cordes sur la perle basse pendant 3 secondes. 5. De nouveau, déplacez votre regard doucement de la perle éloignée vers la perle la plus proche le long de la corde. Gardez la mise au point pendant 3 secondes. L intersection des deux cordes se déplace vers le haut quand vous changez la mise au point, jusqu à se fixer sur 46

47 Huit exercices de rééducation visuelle la perle du haut. Pensez à accommoder en actionnant vos muscles pour faire monter l intersection le long de la corde. Si vous avez de la difficulté, détournez le regard un instant ou faites l exercice «Nuit profonde». 6. Pour finir, faites encore monter votre regard le long de la corde jusqu à votre nez. La corde fait à nouveau un V, mais inversé cette fois : ouvert vers la table, fermé au niveau de votre nez. 7. Maintenez la mise au point pendant 3 secondes. 8. Redescendez le long du collier en vous arrêtant à nouveau à chaque perle pendant 3 secondes, de manière à garder l intersection du X sur une perle puis sur l autre. 9. Ce qui compte dans cet exercice, c est de fixer le collier sans à-coup. Placez l intersection des deux cordes exactement sur chaque perle. Au début, vos yeux sauteront le long du collier, alors que vous vous efforcerez de monter et de descendre votre regard sur la corde. Apprenez à contrôler les muscles de vos yeux, calmement, doucement, lentement. C est la clé de l exercice du «Collier de perles». 10. Avec l expérience, vous apprendrez à vous arrêter n importe où sur le collier et à tenir la pose 5 secondes. 47

48 Le fichier d exercices pratiques Exercice 7 : Les yeux grand ouverts L exercice «Les yeux grand ouverts» vous aidera à évacuer la tension accumulée tout au long de la séance. Il vise à améliorer l apport d oxygène au système visuel. Il soulage aussi les yeux secs. piste audio n Fixez la carte «Dehors» à un mur devant vous, à hauteur de vos yeux, comme dans l exercice 5 «Dehors et dedans». 2. Installez votre chaise à la même distance que dans l exercice 5, c est-à-dire là où vous pouvez distinguer la lettre que vous avez choisie, sans qu elle soit tout à fait nette. 3. Fermez très fort vos yeux et inspirez à fond. Raidissez tous les muscles de votre visage et serrez vos poings. Essayez de faire sortir l air de vos poumons par votre bouche ou votre nez, comme si vous étiez en train de soulever un objet très lourd. Mais retenez bien votre respiration sans expirer et continuez de raidir votre visage, et comptez 3 secondes. Vous pouvez dire dans votre tête trois fois «trois cent trente-trois» si vous 48

49 Huit exercices de rééducation visuelle avez du mal à compter trois secondes. Faites attention en exécutant cet exercice. Ne poussez pas au point que ça devienne inconfortable. Créez juste assez de tension pour que vous la sentiez. 4. Maintenant, expirez à fond, soufflez tout l air de vos poumons par le nez et la bouche, et détendez tous les muscles de votre corps. Au même moment, ouvrez vos yeux bien grands et fixez la lettre que vous avez choisie. La lettre apparaît alors nette. Essayez de conserver cette clarté le plus longtemps possible. Quand la netteté disparaît, fermez vos yeux et détendez-vous un instant. 5. Répétez l exercice selon le cycle d exercices page 53 qui vous correspond. N.B. : Si vos yeux sont secs ou irrités quand vous restez longtemps devant un ordinateur, ou pour une autre raison, vous pouvez faire l exercice «Les yeux grand ouverts» pour les soulager. Il suffit simplement de fermer très fort vos yeux pendant 3 secondes. Ouvrez-les ensuite et clignez rapidement trois ou quatre fois. Fermez-les fort à nouveau pendant 3 secondes. Si vous répétez l exercice quelques fois, vous sentirez que l irritation sera moins vive. Enchaînez avec une ou deux minutes de «Nuit profonde», et vos yeux se sentiront mieux. 49

50 Le fichier d exercices pratiques Exercice 8 : Massage musculaire Vous devez finir toute séance de rééducation visuelle quotidienne par quelques minutes de massage des muscles de l œil. L objectif, là encore, est d évacuer la tension accumulée pendant la séance. Vous vous sentirez bien mieux et détendu. piste audio n Asseyez-vous confortablement. 2. Tendez vos majeurs et index et placez-les de part et d autre du haut de votre nez. 3. Déplacez le bout de vos doigts vers vos tempes en longeant le dessous de vos arcades et en passant sur le haut de vos paupières. N appuyez pas sur vos paupières, mais pressez légèrement sur le dessous de l os de l arcade. 4. Quand vous parvenez aux tempes, massez-les quelques instants par des mouvements circulaires. 5. Reproduisez ce geste sur l os inférieur de l orbite, sous l œil, en travaillant du nez vers les tempes. Massez les tempes à nouveau quand vous les atteignez. 50

51 Huit exercices de rééducation visuelle 6. N appliquez aucune pression sur les paupières ou les globes oculaires. 7. Finissez toujours avec un exercice «Nuit profonde» ou une technique de relaxation.

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53 4. Cycles d exercices Cycle 1 : Myopie et/ou astigmatie....p. 54 Cycle 2 : Presbytie et/ou hypermétrie....p. 61 Cycle 3 : Presbytie et hypermétrie....p

54 Le fichier d exercices pratiques Cycle 1 : Myopie et/ou astigmatie Exercice Durée Total cumulé Distance/Ligne La grande roue 1 min dans chaque direction 2 min Nuit profonde 1 min 3 min Les trois tasses 4 min 7 min JOURS 1-6 Nuit profonde 1 min 8 min Dehors et dedans 4 min par œil 16 min / Dehors et dedans niveau 2 Les yeux grand ouverts 2 min 18 min / 1 min 19 min Massage musculaire 1 min 20 min Relaxation (clé du succès n 6) 5 min 25 min 54

55 Cycles d exercices Cycle 1 : Myopie et/ou astigmatie Exercice Durée Total cumulé Distance/Ligne La grande roue 30 s dans chaque direction 1 min Nuit profonde 1 min 2 min Dehors et dedans 3 min par œil 8 min / JOURS 7-12 Dehors et dedans niveau 2 3 min 11 min / Nuit profonde 1 min 12 min Les trois tasses niveau 2A 4 min 16 min Le collier de perles (bas) 3 min 19 min Massage musculaire 1 min 20 min Relaxation (clé du succès n 6) 5 min 25 min 55

56 Le fichier d exercices pratiques Cycle 1 : Myopie et/ou astigmatie Exercice Durée Total cumulé Distance/Ligne La grande roue 30 s dans chaque direction 1 min Nuit profonde 1 min 2 min Les trois tasses niveau 2B 4 min 6 min Nuit profonde 1 min 7 min JOURS Dehors et dedans 4 min par œil 15 min / Dehors et dedans niveau 2 2 min 17 min / Les yeux grand ouverts 1 min 18 min Le flipper 1 min par œil 20 min Massage musculaire 1 min 21 min Relaxation (clé du succès n 6) 4 min 25 min 56

57 Cycles d exercices Cycle 1 : Myopie et/ou astigmatie Exercice Durée Total cumulé Distance/Ligne La grande roue 30 s dans chaque direction 1 min Nuit profonde 1 min 2 min JOURS Les trois tasses niveau 2A Les trois tasses niveau 2B 2 min 4 min 2 min 6 min Dehors et dedans 5 min par œil 16 min / Dehors et dedans niveau 2 Le collier de perles (bas) Relaxation (clé du succès n 6) 3 min 19 min / 3 min 22 min 3 min 25 min 57

58 Le fichier d exercices pratiques Cycle 1 : Myopie et/ou astigmatie Exercice Les trois tasses niveau 2B Les trois tasses niveau 3A Durée Total cumulé 2 min 2 min 2 min 4 min Distance/Ligne JOURS Les trois tasses niveau 3B 2 min 6 min Nuit profonde 1 min 7 min Dehors et dedans 4 min par œil 15 min / Dehors et dedans niveau 2 Le collier de perles (bas) Relaxation (clé du succès n 6) 3 min 18 min / 3 min 21 min 4 min 25 min 58

59 Cycles d exercices Cycle 1 : Myopie et/ou astigmatie Exercice Les trois tasses niveau 2B Les trois tasses niveau 3A Durée Total cumulé 2 min 2 min 2 min 4 min Distance/Ligne JOURS (niveau expert) Les trois tasses niveau 3B 2 min 6 min Nuit profonde 1 min 7 min Dehors et dedans 5 min par œil 17 min / Dehors et dedans niveau 2 Les yeux grand ouverts 2 min 19 min / 1 min 20 min Le collier de perles (bas) Relaxation (clé du succès n 6) 2 min 22 min 3 min 25 min 59

60 Le fichier d exercices pratiques Cycle 1 : Myopie et/ou astigmatie Au-delà du 60 e jour À ce moment du programme, vous devriez connaître sur le bout des doigts tous les exercices et toutes les techniques. Vous avez certainement découvert quels étaient les exercices qui vous faisaient le plus de bien. Pour continuer de progresser, établissez votre propre cycle d exercices et continuez votre séance de 25 min par jour. N oubliez pas d inclure la relaxation à la fin de chaque séance. Vous pouvez aussi enchaîner les jours types 19-24, et 31-60, si vous ne voulez pas créer votre propre programme. Les séances de ces jours-là contiennent les exercices les plus avancés et les plus efficaces pour la myopie et/ou l astigmatie. Séances d entretien Une fois que vous aurez obtenu le résultat que vous souhaitiez, effectuez des séances des jours une à trois fois par semaine pendant les premiers mois suivant le programme. Essayez de glisser ces exercices le plus souvent pendant la journée. Au-delà des premiers mois, vous n aurez besoin de faire ces séances d entretien que lorsque vous sentirez que votre vue fatigue. En cas de baisse de vue prolongée, je vous conseille de reprendre le programme. 60

61 Cycles d exercices Cycle 2 : Presbytie et/ou hypermétrie Exercice Durée Total cumulé Distance/Ligne La grande roue 1 min dans chaque direction 2 min Nuit profonde 1 min 3 min Les trois tasses 4 min 7 min JOURS 1-6 Nuit profonde 1 min 8 min Dehors et dedans 4 min par œil 16 min / Dehors et dedans niveau 2 Massage musculaire Relaxation (clé du succès n 6) 2 min 18 min / 1 min 20 min 5 min 25 min 61

62 Le fichier d exercices pratiques Cycle 2 : Presbytie et/ou hypermétrie Exercice Durée Total cumulé Distance/Ligne Le flipper 2 min par œil 4 min Nuit profonde 1 min 5 min Dehors et dedans 3 min par œil 11 min / JOURS 7-12 Dehors et dedans niveau 2 Les trois tasses niveau 2A 2 min 13 min / 4 min 17 min Le collier de perles (haut) Massage musculaire Relaxation (clé du succès n 6) 3 min 20 min 1 min 20 min 5 min 25 min 62

63 Cycles d exercices Cycle 2 : Presbytie et/ou hypermétrie Exercice Durée Total cumulé Distance/Ligne La grande roue 30 s dans chaque direction 1 min Le collier de perles (haut) 2 min 3 min Nuit profonde 1 min 4 min JOURS Les trois tasses niveau 2B 4 min 8 min Dehors et dedans 4 min par œil 16 min / Dehors et dedans niveau 2 2 min 18 min / Les yeux grand ouverts 1 min 19 min Le flipper 1 min par œil 21 min Relaxation (clé du succès n 6) 4 min 25 min 63

64 Le fichier d exercices pratiques Cycle 2 : Presbytie et/ou hypermétrie Exercice Durée Total cumulé Distance/Ligne Le flipper 2 min par œil 4 min Les trois tasses niveau 3A 2 min 6 min JOURS Les trois tasses niveau 3B 2 min 8 min Nuit profonde 1 min 9 min Dehors et dedans 5 min par œil 19 min / Dehors et dedans niveau 2 Relaxation (clé du succès n 6) 2 min 21 min / 3 min 25 min 64

65 Cycles d exercices Cycle 2 : Presbytie et/ou hypermétrie Exercice Les trois tasses niveau 2B Les trois tasses niveau 3A Durée Total cumulé 2 min 2 min 2 min 4 min Distance/Ligne Dehors et dedans 4 min par œil 12 min / JOURS Dehors et dedans niveau 2 2 min 14 min / Nuit profonde 1 min 15 min Le flipper 2 min par œil 19 min Le collier de perles (haut) Relaxation (clé du succès n 6) 3 min 22 min 3 min 25 min 65

66 Le fichier d exercices pratiques Cycle 2 : Presbytie et/ou hypermétrie Exercice Durée Total cumulé Distance/Ligne Dehors et dedans 4 min par œil 8 min / JOURS (niveau expert) Dehors et dedans niveau 2 Le collier de perles (haut) 2 min 10 min / 3 min 13 min Nuit profonde 1 min 14 min Le flipper 2 min par œil 18 min Les trois tasses niveau 2B 3 min 21 min Relaxation (clé du succès n 6) 4 min 25 min 66

67 Cycles d exercices Cycle 2 : Presbytie et/ou hypermétrie Au-delà du 60 e jour À ce moment du programme, vous devriez connaître sur le bout des doigts tous les exercices et toutes les techniques. Vous avez certainement découvert quels étaient les exercices qui vous faisaient le plus de bien. Pour continuer de progresser, établissez votre propre cycle d exercices et continuez votre séance de 25 min par jour. N oubliez pas d inclure la relaxation à la fin de chaque séance. Vous pouvez aussi enchaîner les jours types 19-24, et 31-60, si vous ne voulez pas créer votre propre programme. Les séances de ces jours-là contiennent les exercices les plus avancés et les plus efficaces pour la presbytie et/ou l hypermétrie. Séances d entretien Une fois que vous aurez obtenu le résultat que vous souhaitiez, effectuez des séances des jours une à trois fois par semaine pendant les premiers mois suivant le programme. Essayez de glisser ces exercices le plus souvent pendant la journée. Au-delà des premiers mois, vous n aurez besoin de faire ces séances d entretien que lorsque vous sentirez que votre vue fatigue. En cas de baisse de vue prolongée, je vous conseille de reprendre le programme. 67

68 Le fichier d exercices pratiques Cycle 3 : Presbytie et myopie Exercice Durée Total cumulé Distance/Ligne La grande roue 1 min dans chaque direction 2 min Nuit profonde 1 min 3 min Les trois tasses 4 min 7 min Nuit profonde 1 min 8 min JOURS 1-6 Dehors et dedans 3 min par œil 14 min / Dehors et dedans niveau 2 2 min 16 min / Les yeux grand ouverts 1 min 17 min Nuit profonde 1 min 18 min Le collier de perles (haut et bas) Relaxation (clé du succès n 6) 3 min 21 min 4 min 25 min 68

69 Cycles d exercices Cycle 3 : Presbytie et myopie Exercice Durée Total cumulé Distance/Ligne La grande roue 30 s dans chaque direction 1 min Dehors et dedans 4 min par œil 9 min / Dehors et dedans niveau 2 2 min 11 min / JOURS 7-12 Nuit profonde 1 min 12 min Les trois tasses niveau 2A 4 min 16 min Le collier de perles (haut et bas) 2 min 18 min Le flipper 2 min par œil 22 min Relaxation (clé du succès n 6) 4 min 25 min 69

70 Le fichier d exercices pratiques Cycle 3 : Presbytie et myopie Exercice Durée Total cumulé Distance/Ligne La grande roue 30 s dans chaque direction 1 min Les trois tasses niveau 2B 4 min 5 min Nuit profonde 1 min 6 min JOURS Dehors et dedans 5 min par œil 16 min / Dehors et dedans niveau 2 Les yeux grand ouverts 2 min 17 min / 1 min 18 min Le flipper 1 min par œil 20 min Massage musculaire Relaxation (clé du succès n 6) 1 min 21 min 4 min 25 min 70

71 Cycles d exercices Cycle 3 : Presbytie et myopie Exercice Durée Total cumulé Distance/Ligne La grande roue 30 s dans chaque direction 1 min Les trois tasses niveau 3A Les trois tasses niveau 3B 2 min 3 min 2 min 5 min JOURS Nuit profonde 1 min 6 min Dehors et dedans 5 min par œil 16 min / Dehors et dedans niveau 2 1 min 17 min / Le collier de perles (haut et bas) 2 min 19 min Le flipper 2 min par œil 23 min Relaxation (clé du succès n 6) 2 min 25 min 71

72 Le fichier d exercices pratiques Cycle 3 : Presbytie et myopie Exercice Durée Total cumulé Distance/Ligne La grande roue 30 s dans chaque direction 1 min Les trois tasses niveau 2B 2 min 3 min Nuit profonde 1 min 4 min JOURS Dehors et dedans 5 min par œil 14 min / Dehors et dedans niveau 2 Les yeux grand ouverts 2 min 16 min / 1 min 17 min Le collier de perles (haut et bas) 2 min 19 min Le flipper 1 min par œil 21 min Relaxation (clé du succès n 6) 4 min 25 min 72

73 Cycles d exercices Cycle 3 : Presbytie et myopie Exercice Durée Total cumulé Distance/Ligne La grande roue 30 s dans chaque direction 1 min Les trois tasses niveau 2B 2 min 3 min JOURS (niveau expert) Les trois tasses niveau 3A Les trois tasses niveau 3B 2 min 5 min 2 min 7 min Nuit profonde 1 min 9 min Dehors et dedans 4 min par œil 17 min / Dehors et dedans niveau 2 1 min 18 min / Le collier de perles (haut et bas) 2 min 20 min Le flipper 1 min par œil 22 min Relaxation (clé du succès n 6) 3 min 25 min 73

74 Le fichier d exercices pratiques Cycle 3 : Presbytie et myopie Au-delà du 60 e jour À ce moment du programme, vous devriez connaître sur le bout des doigts tous les exercices et toutes les techniques. Vous avez certainement découvert quels étaient les exercices qui vous faisaient le plus de bien. Pour continuer de progresser, établissez votre propre cycle d exercices et continuez votre séance de 25 min par jour. N oubliez pas d inclure la relaxation à la fin de chaque séance. Vous pouvez aussi enchaîner les jours types 19-24, et 31-60, si vous ne voulez pas créer votre propre programme. Les séances de ces jours-là contiennent les exercices les plus avancés et les plus efficaces pour la presbytie et la myopie. Séances d entretien Une fois que vous aurez obtenu le résultat que vous souhaitiez, effectuez des séances des jours une à trois fois par semaine pendant les premiers mois suivant le programme. Essayez de glisser ces exercices le plus souvent pendant la journée. Au-delà des premiers mois, vous n aurez besoin de faire ces séances d entretien que lorsque vous sentirez que votre vue fatigue. En cas de baisse de vue prolongée, je vous conseille de reprendre le programme.

75 5. Pour finir Fuyez le surmenage Détendez-vous! C est le secret des yeux en bonne santé. Quel bonheur de voir sans lunettes ni lentilles d apprécier le monde et de profiter du regard à chaque instant, sans avoir besoin de ces béquilles J espère sincèrement que ce livre vous aura apporté des solutions efficaces pour rééduquer votre vue. Elles doivent vous aider à rajeunir vos yeux, à les entraîner à voir clair à nouveau. La méthode Voir sans lunettes naturellement est une approche toute simple. Mais je vous encourage à faire preuve de constance et de patience. Souvenez-vous : le but n est pas tant de faire de l exercice physique ou de la musculation pour rendre vos yeux «plus forts» que de les relaxer, les détendre. 75

76 Le fichier d exercices pratiques Je tiens aussi à vous rappeler que votre état d esprit est très, très important pour votre succès. Ayez confiance en vous, croyez dans les capacités de votre corps à se régénérer. Pour beaucoup, l obstacle principal sera de se détendre pour rendre aux yeux un fonctionnement naturel. Faites donc votre possible pour éliminer les facteurs de stress potentiels qui vous empêchent d atteindre la santé visuelle optimale. N.B. : Voir sans lunettes naturellement aide à mobiliser votre esprit et votre imagination, à relaxer vos yeux et à trouver la guérison naturelle autant que possible. Vous aurez besoin du médecin pour suivre vos progrès, établir un diagnostic ou recevoir un traitement. Enfin, veillez à avoir un mode de vie sain plus encore que de vos yeux, il s agit de votre vie.

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79 1. Table des matières 1. Les sept clés du succès 11 Clé du succès n 1 : Passez moins de temps avec vos lunettes...11 Clé du succès n 2 : Diminuez votre correction actuelle...12 Clé du succès n 3 : La règle Clé du succès n 4 : Les compléments alimentaires...15 Clé du succès n 5 : Concentration, concentration, concentration...16 Clé du succès n 6 : Les techniques de relaxation...17 Clé du succès n 7 : De l exercice pour vos yeux Recommandations générales 21 Adaptez la séance à votre problème de vue...22 Pratiquez les exercices sans vos lunettes...22 Écoutez-vous

80 3. Huit exercices de rééducation visuelle 25 Exercice 1 : Nuit profonde...26 Exercice 2 : La grande roue...28 Exercice 3 : Les trois tasses...30 Exercice 4 : Le flipper...38 Exercice 5 : Dehors et dedans...41 Exercice 6 : Le collier de perles...45 Exercice 7 : Les yeux grand ouverts...48 Exercice 8 : Massage musculaire Cycles d exercices 53 Cycle 1 : Myopie et/ou astigmatie...54 Cycle 2 : Presbytie et/ou hypermétrie...61 Cycle 3 : Presbytie et myopie Pour finir 75 80

81 Crédits photo : Couverture Picsfive / Shutterstock.com Illustration intérieure : Epsicons / Shutterstock.com

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84 Voir sans lunettes, c est possible en 60 jours sans chirurgie et sans verres correcteurs Notre parcours «Voir sans lunettes naturellement» est une méthode unique de rééducation visuelle. Ce Fichier d exercices pratiques contient huit exercices faciles et amusants pour rendre à vos muscles oculaires souplesse et puissance. Vous trouverez dans ce livre votre programme personnalisé de 60 jours d exercices combinés. Chaque défaut visuel est traité de façon spécifique, avec une sélection adaptée d exercices : presbytie myopie astigmatie hypermétrie À chaque étape, vous êtes accompagné avec des conseils, des astuces et des recommandations pour que votre parcours soit une vraie réussite. Avec toute l équipe de Santé Nature Innovation, je vous souhaite une belle nouvelle vie sans lunettes. Jean-Marc Dupuis ISBN :