PREVENTION DES BLESSURES Vol.4

Transcription

1 Les spécifications produits peuvent changer sans notification préalable. Nous nous attachons à produire des articles de la meilleure qualité. Si vous constatiez quelque chose d anormal, ou un défaut, contactez le service consommateur. Les tableaux des tailles vous aident à titre indicatif. Nous vous recommandons d essayer les produits pour trouver la taille la mieux adaptée. Dos Dans ce livret, vous trouverez une synthèse des informations générales sur les blessures du dos. Pour des informations personnalisées ou plus professionnelles, consultez un médecin. ZAMST est une marque du groupe SIGMAX leader au Japon sur le marché des orthèses médicales depuis 38 ans et sur le marché des protections pour sportifs depuis 18 ans. PREVENTION DES BLESSURES Vol.4 Sigmax Europe Parc d activités La Ravoire Metz-Tessy France Tél Fax info zamst.com Stim-Form sprl, Rue de Waremme, Villers le Bouillet Belgique Tél Fax info@sport-life.be Tampon revendeur RCS Annecy HBBZ001FR V1 04/11

2 Dos Dos Avez-vous déjà eu mal au dos? Quatre mesures pour soulager la lombalgie La région lombaire, ou bas du dos, intervient dans les mouvements tels que la flexion et l extension du haut du corps, ainsi que dans la rotation du bassin. Cette zone est soumise à des contraintes considérables, en particulier pendant la pratique sportive, ce qui l expose aux douleurs et blessures. Commençons par une présentation de la région lombaire. A quoi ressemble la région lombaire? Atlas Axis Processus vertébral Vertèbres cervicales (7 os) Vertèbres thoraciques (12 os ) Restez au repos dans une position confortable Allongez-vous sur le côté en chien de fusil, avec les jambes légèrement pliées. Massez la région lombaire pour soulager la fatigue Un massage peut détendre les muscles de la région et améliorer la circulation sanguine. Évitez les massages en cas de lombalgie aiguë. La région lombaire est constituée des cinq vertèbres de la colonne lombaire et du bassin. Les vertèbres lombaires sont situées au-dessus du sacrum, qui est un os de forme triangulaire. Articulation sacro-iliaque Crête iliaque Epine iliaque antéro-supérieure Sacrum Tubercule pubien Coccyx Vertèbres lombaires (5 os) Fosse iliaque Trous sacrés antérieurs Marge acétabulaire Trou obturateur De nombreux sportifs souffrent du mal de dos (lombalgie commune). Si vous êtes allongé sur le dos, placez un coussin ou une serviette pliée sous les jambes pour les surélever. Si vous êtes allongé sur le ventre, placez un coussin ou une serviette pliée sous le ventre. Une fois la douleur résorbée, chauffez le bas du dos Si la douleur aiguë dans la région lombaire a disparu ou si elle est chronique, il est recommandé d appliquer un coussin chauffant, une serviette chaude ou autre sur la zone. Réchauffez la région en cas de lombalgie soudaine Allongez-vous confortablement sur le ventre et placez une serviette chaude par exemple, sur la zone lombaire. Lombalgie commune Elle fait ou fera souffrir 80% d entre nous! Ce type de douleur est provoqué par des mouvements effectués dans une mauvaise position, une torsion de la région lombaire, un effort exercé sur cette zone, etc. Elle est souvent désignée par le terme de lombalgie aiguë. Spondylolysis et spondylolisthésis Troubles provoqués par une rotation extrême de la région lombaire, une fatigue accumulée liée à un surmenage, etc. Ces troubles s accompagnent d une luxation ou d un arrachement au niveau des vertèbres lombaires. Serviette Coussin chauffant Serviette chaude Ne chauffez pas la région lombaire en cas de contusion, de traumatisme, d œdème ou de fièvre. Serviette Poche plastique Pensez à placer un petit coussin sous le ventre. Le renforcement musculaire des dorsaux et des abdominaux, travaillés dans un bon équilibre, contribuent au gainage, et donc à la prévention de la lombalgie. Page 3 En cas de douleur ou de tout autre problème, consultez immédiatement un médecin

3 Dos Evitez la récidive: la prévention par le renforcement Le renforcement des abdominaux et des dorsaux est primordial pour gainer la colonne. En lui permettant de conserver une bonne position, ce gainage va prévenir la lombalgie. Ci-dessous quelques exercices simples, à faire chaque jour. Soulevez le buste Avancez le buste Enroulez votre dos Soulever le haut du corps (à plat ventre) Pliez vos genoux et maintenez vos jambes avec Mains derrières la tête. Placez vos mains sur votre ventre. vos mains. Placez vos mains de part et d autre de votre corps. Soulevez les épaules Soulevez votre buste vers d environ 25 cm du sol, l avant. Rapprochez vos genoux et maintenez la position Contractez vos abdominaux et vos fessiers. de votre poitrine secondes. 2. Soulevez doucement le haut du corps. Maintenez la position environ 5 secondes. Vous pouvez placer un oreiller sous le ventre en cas de besoin. Revenez doucement, et respirez par le ventre. C est encore plus efficace si vous ouvrez les genoux et les rapprochez des aisselles

4 Dos Apprenez à utiliser les protections articulaires pour prévenir les lombalgies et les rechutes! Il arrive que des mouvements intenses pendant l activité sportive provoquent une lombalgie. La blessure est l ennemi numéro un des sportifs. Il est essentiel de réduire les sollicitations de la région lombaire et de préserver sa stabilité pendant l activité. La musculation et la stabilisation de la zone sont primordiales. Dans de nombreuses situations, les supports articulaires protègent efficacement la région lombaire et soulagent la douleur à ce niveau. ZAMST prend vraiment soin des sportifs Facilité d utilisation Mise en place et ajustements rapides. Les trois fonctions des ceintures lombaires Application d une pression abdominale supplémentaire. La région lombaire bénéficie d un soutien ferme depuis l extérieur, d où une sollicitation réduite de la zone. Restriction de l extension dorsale La ceinture lombaire empêche toute extension dorsale excessive. Stabilité pelvienne Stabilisation sacro-iliaque. Recommandée pour les sports avec rotation (golf ). Ceinture de stabilisation lombaire dynamique légère. Confort Matières respirantes, anti-dérapantes, coupes anatomiques, légèreté, pour allier confiance et liberté de mouvements. PRINCIPES DE MAINTIEN Compression/ immobilisation Maintien ajustable, favorisant une bonne posture et un gainage abdos/lombaires efficace. Stabilisation de l articulation sacro-iliaque La compression de l articulation sacro-iliaque qui soutient les vertèbres lombaires, permet de stabiliser toute la région. Stabilité lombaire Ceinture de stabilisation lombaire dynamique moyenne, avec 2 renforts semi-rigides. Choisissez la bonne protection pour votre dos! Ceinture de stabilisation lombaire et pelvienne dynamique, forte, avec 4 renforts semi-rigides. ZAMST est une marque du groupe SIGMAX, leader au Japon sur le marché des orthèses médicales depuis 38 ans et sur le marché des protections articulaires dynamiques depuis 18 ans

5 Cheville ZW-1 Ceinture de stabilisation pelvienne ZW-4 Ceinture de stabilisation lombaire dynamique et légère Taille : XS S M L XL 2XL Prix : Taille : XS S M L XL 2XL Prix : La ceinture étroite permet des mouvements naturels d antéflexion et de rotation. 2- La bande nonélastique assure une compression homogène sur les côtés tout en stabilisant la partie centrale. 1- Les bandes élastiques intégrées augmentent la compression abdominale, pour une action renforcée. 2- Deux renforts souples intégrés améliorent la stabilité lombaire. 3- La matière à maillage 3D est synonyme de confort et de respirabilité. ZW-1 XS 75~83 29,5~32,5 S 83~91 32,5~35,75 M 91~99 35,75~39 L 99~107 39~42 XL 107~115 42~45,25 2XL 115~123 45,25~48,5 Mesurez votre tour de bassin à l endroit le plus fort des hanches. Si la valeur mesurée se situe entre deux tailles, sélectionnez la plus grande. 4- Le système de strapping exclusif évite tout déplacement de la ceinture lors de fortes sollicitations. 3- Le renfort à maillage rigide renforce la stabilité dans la région lombaire. ZW-7 / ZW-5 ZW-4 / ZW-4 / ZW-3 5- La doublure à séchage rapide CoolMax évite le refroidissement corporel. XS 65~75 25,5~29,5 S 75~85 29,5~33,5 M 85~95 33,5~37,5 L 95~105 37,5~41,25 XL 105~115 41,25~45,25 2XL 115~125 45,25~49,25 Mesurez votre tour de taille au niveau du nombril. Si la valeur mesurée se situe entre deux tailles, sélectionnez la plus grande. 4- La matière exclusive hautement respirante garantit un confort optimal

6 ZW-5 Ceinture de stabilisation lombaire dynamique moyenne, avec 2 renforts semi-rigides. ZW-7 Ceinture de stabilisation lombaire et pelvienne, dynamique, forte, avec 4 renforts semi-rigides. Idéale gainage abdos-lombaires. Taille : XS S M L XL 2XL Prix : Taille : XS S M L XL 2XL - Prix : Les bandes intérieures améliorent la stabilité en décalant la ceinture vers la zone lombaire. 2- Les bandes élastiques intégrées augmentent la compression abdominale, pour une action renforcée. 1- Les bandes intérieures améliorent la stabilité par une bonne immobilisation du bas du dos. 2- Les bandes élastiques intégrées augmentent la compression abdominale, pour une action renforcée. 3- La matière exclusive à maillage en styrène évite tout déplacement de la ceinture pendant l activité. 4- La matière à maillage 3D est synonyme de confort et de respirabilité. 3- La matière exclusive à maillage en styrène évite tout déplacement de la ceinture pendant l activité. 4- La matière à maillage 3D est synonyme de confort et de respirabilité. 5- Le renfort à maillage rigide renforce la stabilité dans la région lombaire. 6- Deux renforts plats semi-rigides sont intégrés afin d améliorer la stabilité lombaire. 5- La coupe 3D enveloppe la courbe lombaire, pour un positionnement optimal et une stabilité renforcée. 6- Quatre renforts plats semi-rigides sont intégrés afin d améliorer la stabilité lombaire. ZW-7 / ZW-5 ZW-5 / ZW-4 / ZW-3 XS 65~75 25,5~29,5 S 75~85 29,5~33,5 M 85~95 33,5~37,5 L 95~105 37,5~41,25 XL 105~115 41,25~45,25 2XL 115~125 45,25~49,25 Mesurez votre tour de taille au niveau du nombril. Si la valeur mesurée se situe entre deux tailles, sélectionnez la plus grande. ZW-7 / ZW-5 ZW-7 / ZW-4 / ZW-3 XS 65~75 25,5~29,5 S 75~85 29,5~33,5 M 85~95 33,5~37,5 L 95~105 37,5~41,25 XL 105~115 41,25~45,25 2XL 115~125 45,25~49,25 Mesurez votre tour de taille au niveau du nombril. Si la valeur mesurée se situe entre deux tailles, sélectionnez la plus grande