DEUXIEME METHODE. Commencer les mouvements de droite à gauche puis de gauche à droite

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1 DEUXIEME METHODE XING SHEN ZHUANG Mouvements énergétiques pour l intégralité du corps Ne pas penser le Ciel et la Terre mais l intérieur du corps ; Imaginez que l univers est concentré à l intérieur du corps. La 2 e méthode étire tous les méridiens ainsi que les tendons et les muscles. Vous allez renforcez la circulation de l énergie dans vos méridiens et dans l ensemble de votre corps ; vous allez assouplir vos muscles et renforcer vos os et vos articulations. Recommandée pour les travailleurs manuels et sportifs car cette méthode développe l énergie physique et musculaire. Convient aussi aux personnes souffrant de rhumatismes. La forme de corps et l'esprit constituent la deuxième méthode en Zhi Neng Qigong et se concentre principalement sur le développement du contrôle interne du Qi (Hun Yuan). Il y a dix étapes, dont chacun des exercices et articulations/ ligaments dans différentes parties du corps, en commençant par tête aux orteils. Les exercices facilitent la circulation du Qi vers la périphérie de l'organisme et aident à éliminer la stagnation du Qi dans les parties du corps qui sont rarement activées, par exemple, les omoplates, les hanches et les côtes. C'est une méthode pour unir l'esprit avec le corps et diriger le qi avec des mouvements physiques. Commencer les mouvements de droite à gauche puis de gauche à droite OUVERTURE La même ouverture que la 1 ère méthode, à la fin de l ouverture mettez les mains sur les hanches, les pouces en arrière. Les pouces sur Jing Men «Porte de la capitale» 25VB, pour chasser les soucis et les peurs, et les autres doigts au Zhang Men «Porte des couleurs» 13F. VB 25 F 13

2 PREMIER ENCHAINEMENT INDICATIONS : Arthrose cervicale et torticolis. TETE DE LA GRUE - (HE SHOU): 7 petites étoiles - (Il Shou Qi Chong long Tou Tian) Vous allez imiter le mouvement gracile du déplacement de la tête et du cou de la grue. TETE DU DRAGON - (HE TOU): 7 grandes étoiles - Imaginez que vous possédez deux grandes cornes situées sur les côtés de votre crâne. DEUXIEME ENCHAINEMENT Cette série favorise la circulation de l énergie des épaules, coudes, poignets INDICATIONS : - Douleurs des membres supérieurs - Céphalées, migraines. Débloquer les épaules et les bras (Han Jian Tong Pi Suo Xiang Jian) Mouvements des poignets, des coudes, des épaules et des omoplates. Rotation des poignets - Compressez comme un petit oiseau se recroquevillant dans le froid. Imitez l oiseau prenant son envol ; cette posture provoque un afflux d énergie et de chaleur dans tout le corps. Le mouvement de serpent débloque les circuits énergétiques et favorise la circulation de l énergie dans les membres supérieurs.

3 TROISIEME ENCHAINEMENT Soulever les paumes, séparer les doigts, régulariser les méridiens (Li Zhi Zhang Fen Chang Jing Mai) INDICATION : Fatigue nerveuse Mouvement des omoplates Séparez les doigts Mains en «bec de grue», accrochez les doigts Mouvement du serpent QUATRIEME ENCHAINEMENT Cet enchaînement s intéresse aux côtes qui sont les endroits les plus vulnérables du corps. Lorsque ces parties sont faibles, l énergie du Dan Tian ne peut pas monter, ce qui est néfaste pour le développement intellectuel. Fortifier le thorax et les côtes (Qi Yi Gu Dang Bi Lei Jian) Les côtes gauches commandent en premier, l énergie suit notre concentration et nourrit les côtes. CINQUIEME ENCHAINEMENT C est un travail sur l ensemble des vertèbres. Les mouvements de cette série favorisent la circulation de l énergie des vertèbres cervicales, dorsales, lombaires. INDICATIONS : Douleurs dorsales et lombaires Travail sur la colonne vertébrale, de la tête aux pieds (Fu Shen Gong Yao Chant Du Mai)

4 Les vertèbres cervicales régissent la tête, les vertèbres thoraciques régissent les 5 organes, les vertèbres lombaires régissent l ensemble structurel corporel afin de mieux détendre le dos. La 2 e méthode tire tous les méridiens ainsi que les tendons et les muscles. A la fin du mouvement posez les mains sur les hanches. SIXIEME ENCHAINEMENT Cet enchaînement favorise l élargissement du bassin. C est un travail sur le foyer inférieur qui peut améliorer des problèmes gynécologiques ou rénaux. INDICATIONS : Douleurs dorsales et lombaires. Bon pour les Reins. Ce mouvement peut débloquer le sacrum -trois fois dans le sens contraire des aiguilles d une montre (d /av/ g/ ar) -trois fois dans le sens des aiguilles (g/ av/ d /ar), sans bouger le haut du corps. -Ondulez à nouveau de l avant vers l arrière 6 fois, en montant le coccyx le plus haut possible vers le haut et l avant, puis vers le haut et l arrière. - «Hun Yuan Quan» tourner le bassin dans tous les sens. Mouvements du bassin et du coccyx (Zhuan Yao Shuan Kua Qi Tian Gui) SEPTIEME ENCHAINEMENT Circulation énergétique au niveau des hanches, ce mouvement favorise aussi la mobilité et la souplesse du coccyx INDICATION : Fatigue physique 1. Mouvement pour détendre les hanches et ouvrir le sacrum 2. Ouverture du sacrum - Grâce à ce mouvement, on ouvre le sacrum pour permettre au Dan Tian de se développer. Les deux pointes des pieds sont tournées vers l intérieur. Ping Zu Kai Kua Fen Qian Hou 1.

5 2. HUITIEME ENCHAINEMENT INDICATION : Douleur des jambes, renforce les tendons des genoux et les muscles des jambes. RENFORCER LES GENOUX (Xi Gui Zu San Jie Lian Mian) Faire sortir la région pubienne. Déplacer les omoplates vers l'avant, les coudes en avant et la poitrine creuse. NEUVIEME ENCHAINEMENT INDICATION : Douleurs des jambes. C est un travail sur les méridiens des jambes. Assouplissement de l articulation de la cheville pour maintenir une bonne circulation de l énergie et du sang dans les membres inférieurs. TRAVAIL DES JAMBES (an Tui Zhiao Zhu miao Tai Ji) Cet exercice permet de rendre plus fort le psoas iliaque pour maintenir l équilibre. 1. DENG poussez avec le talon 2. DIAN pointez.jiao

6 DIXIEME ENCHAINEMENT Alors que les neuf premiers enchaînements faisaient travailler le corps, segment par segment, de la tête aux pieds, le dixième va faire travailler l ensemble du corps. Les mouvements circulaires servent à bien harmoniser, à bien concentrer l énergie qui nous entoure. Exécutez l ouverture et la fermeture sur cinq points : Zhan Zhong(milieu de la poitrine), Su Liao (le bout du nez), Yin Tang(entre les sourcils), Xin Hui (ou Xin Men, fontanelle), et Bai Hui (sommet de la tête). HARMONISATION DE L ENERGIE DU CORPS Hui Qi Yi Kui Zhuan Hun Yuan Pieds joints, mains sur les hanches, descendez les mains le long du corps en passant préalablement les majeurs sur les Da Bao, puis imaginez que vous saisissez une boule d énergie entre vos mains. Montez cette énergie au-dessus de la tête, tournez les épaules vers la gauche, pliez les genoux et descendez les bras tendus de gauche à droite, puis dans l autre sens. Tête de la grue trois fois, tête en arrière, en avant et en bas. Mouvement d ouverture : Fermez jusqu aux oreilles. Ouverture/Fermeture = éveil de l intelligence les mains jusqu au XUAN JI à la base du cou. Les petits doigts commandent, tournez les doigts vers le bas, l énergie traverse tout le corps. Mouvement de fermeture : ouvrez, remontez les mains vers Bai Hui, fermez et ouvrez la fleur de lotus Mouvement de bielle point Zhong Qui (mudra 2), touchez le point Qi Hu prononcez le son Hong, en silence. (DAU.ONG) - "song" = prononciation Exécutez l ouverture et la fermeture sur cinq points : Tan Zhong(milieu de la poitrine), Su Liao (le bout du nez), Yin Tang(entre les sourcils), Xin Hui (Xin Men, fontanelle), et Bai Hui (sommet de la tête). C est l essence de tous les mouvements. Faites-les avec beaucoup d attention. Cela vous donnera des sensations subtiles, et aidera à l éveil de l intelligence.

7 FERMETURE INDICATIONS : Colite, constipation, gastrite et digestion lente Après la fermeture, croisez vos mains sur le Dan Tian et dessinez neuf spirales ; dessinez neuf spirales, du plus petit au plus grand, de droite à gauche. Travail de la tête jusqu aux pieds, l énergie n est pas encore bien concentrée. Tournez ensuite neuf fois dans l autre sens, du plus grand au plus petit. On tourne le ballon, le rond du Hun Yuan. L énergie du ciel et de la terre concentré dans votre Hun Yuan. L énergie retourne à l unité Hun Yuan, on ramène l énergie vers soi.