CEVRES santé EXPERTISE DES CHEVILLES

Transcription

1 CEVRES santé EXPERTISE DES CHEVILLES Protocole Myolux Athletik Pour une illustration video de ce protocole, rendez-vous sur onglet videos/ Myolux Athletik

2 I. Principes généraux Le rythme est de 2 à 3 séances de 10 minutes par semaine en phase de montée en puissance (4 à 6 premières semaines) puis d une séance de 10 minutes tous les 15 jours au minimum en entretien par la suite (une utilisation plus fréquente étant souhaitable). Idéalement, ces séances sont intégrées à la préparation physique en salle. Pour l ensemble des exercices, il est impératif que la base de l articulateur placé sous l arrière pied repose toujours sur le sol. Au cours de tous les exercices, le genou doit être tendu. Pour une prévention optimale, les exercices se font sur les deux chevilles, même si une cheville est plus faible. Les exercices de renforcement musculaire peuvent se faire avec un appui manuel léger (light touch) contre un mur afin d aider à l équilibration. En cas de déficit avéré (proprioception ou force), les principes de progressivité (facilitations) doivent être respectés. II. Présentation du dispositif Myolux Athletik Myolux Athletik (figure 1) est un outil professionnel destiné aux préparateurs physiques, entraineurs sportifs et kinésithérapeutes du sport. Il doit être utilisé lors de la phase de montée en puissance chez les personnes qui présentent des déficits importants ou en retour de blessure (4 à 6 première semaines) puis en entretien régulier (1 séances tous les 15 jours au minimum). Figure 1 : Illustration du dispositif professionnel Myolux Athletik avec ancrage métatarsien complet sur le palet d avant-pied (gauche) et ancrage métatarsien uniquement sous le gros orteil (droite). Equipement pour un club sportif: en règle générale, 5 paires de Myolux Athletik permettent d équiper de manière satisfaisante un club sportif. Ils sont idéalement disposés dans la salle de

3 préparation physique et font office d atelier de proprioception optimisé auquel on ajoute le travail de renforcement des muscles éverseurs pour une protection articulaire efficace. Les sportifs en situation d instabilité de cheville et/ou présentant des entorses à répétitions peuvent s équiper personnellement du dispositif Myolux Soft pour un travail complémentaire d entretien en autonomie à domicile ( pour plus de renseignements). III. Protocole d utilisation Pour l ensemble des exercices de proprioception et de renforcement musculaires décrits dans ce protocole, l articulateur du dispositif Myolux Athletik peut être réglé sur le grand débattement (45 ). Le petit débattement doit être utilisé pour tout travail en locomotion. Chaque séance d environ 10 minutes devra comprendre : - Une composante de travail proprioceptif. - Une composante de travail de renforcement des muscles éverseurs de cheville (fibulaires). - Eventuellement une composante de travail dynamique, en locomotion et en se rapprochant des sollicitations sportives. Le travail proprioceptif de la cheville Objectifs : Effectuer 3 séries de 20 secondes en alternance sur chaque cheville : - Debout en appui unipodal, les yeux fermés avec le palet d avant-pied uniquement sous le gros orteil (figure 1 droite). Moyens de facilitation en cas de déficit : Pour atteindre cet objectif en cas de déficit proprioceptif, il est possible de momentanément: - Travailler les yeux ouverts.

4 - Travailler avec un ancrage métatarsien complet sur le palet d avant-pied (figure 1 gauche). - Diminuer la durée d équilibration par série. - Autoriser un appui manuel léger contre un mur. Ces aides momentanées devront être supprimées dès que possible pour progresser et atteindre l objectif. Le niveau décrit comme objectif devra être entretenu par un travail régulier. Le renforcement des muscles éverseurs de la cheville (muscles fibulaires) Objectifs : Effectuer 3 séries de 10 répétitions : - Debout en appui unipodal (articulateur réglé en position de grand débattement, aucun support sous l avant pied). - Le sujet descend le plus lentement possible : il freine le mouvement d inversion au moyen d un travail musculaire excentrique des fibulaires jusqu à ce que son 5 ème métatarsien entre en contact avec le sol (figure 3). Figure 3 : travail de renforcement des muscles éverseurs : position basse, à la fin de la phase de travail excentrique par contrôle du mouvement d inversion.

5 - Ensuite, le sujet remonte de manière explosive : il effectue le mouvement d éversion au moyen d un travail musculaire concentrique des fibulaires jusqu à la position haute initiale (figure 4). Figure 4 : travail de renforcement des muscles éverseurs : position haute, à la fin de la phase de travail concentrique par production explosive du mouvement d éversion. - Le sujet n utilise pas de compensations telles que des flexions de genou ou des transferts latéraux du bassin. - Alterner les 2 chevilles : lorsqu une cheville travail, l autre se repose. Moyens de facilitation en cas de déficit : Pour atteindre cet objectif en cas de déficit de force, il est possible de momentanément: - Diminuer la charge en travaillant les deux chevilles simultanément, en appui bipodal - Diminuer le nombre de répétition par série - Diminuer l amplitude de travail en permettant au sujet de venir mettre en contact la tête de son 5 ème métatarsien avec un bord (haut ou bas) du palet Ces aides momentanées devront être supprimées dès que possible pour progresser et atteindre l objectif. Le niveau décrit comme objectif devra être entretenu par un travail régulier.

6 Travail dynamique en locomotion Objectifs : Etre capable, avec l articulateur réglé sur le petit débattement (15 ), de réaliser des actions sportives proches des sollicitations courantes dans le sport concerné tout en contrôlant les déstabilisations de la cheville engendrées par le dispositif Myolux Athletik. Cela permet de développer et entretenir les stratégies neuromusculaires de protection articulaire efficaces telles que la pro-activation des fibulaires et les stratégies de délestages. Pour un exemple concret d utilisation dynamique en Handball, consulter la video Application Handball de l onglet videos du site