L ACTIVITE PHYSIQUE DES SENIORS UN ENJEU DE PREVENTION

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1 L ACTIVITE PHYSIQUE DES SENIORS UN ENJEU DE PREVENTION Docteur CASCUA Stéphane Médecin du Sport

2 ACTIVITE PHYSIQUE et SEDENTARITE Activité physique Dépense > 2000 kcal/semaine Plus de 30 mn de marche active/jour ou son équivalent Bénéfices pour la santé Sédentarité Insuffisance d activité physique + 30 % de mortalité 30 % des adultes

3 ACTIVITE PHYSIQUE OU SPORT? Activité physique «utile pour le quotidien» Volontiers moins intense Tenue de tous les jours Première étape... Nombreux bénéfices Sport «Utile pour soi» Volontiers plus intense Tenue adaptée Succède puis s associe à l activité physique Encore plus de bénéfices

4 De l intuition à la confirmation... Le sport réduit la MORTALITE en 1900, il fallait économiser ses réserves vitales! OMS : sédentarité = 2 millions de décès prématurés par an FRAMINGHAM : 2000 Kcal /sem augmente durée de vie STANFORT : pronostic vital fonction de la VO2 max. PALO ALTO : pronostic vital fonction de la récupération

5 De l intuition à la confirmation... Le sport réduit la MORBIDITE les maladies et l usure du corps! Crises cardiaques, Hypertension artérielle Diabète, Mauvais cholestérol Ostéoporose, Arthrose, Perte de muscle Troubles de l équilibre, Dépression, AVC, Alzheimer, Insomnies, Cancers

6 De l intuition à la confirmation... Le sport augmente la QUANTITE de vie en augmentant la QUALITE de vie Cœur plus en forme : moins de d infarctus. Corps plus fort, mieux coordonné : moins de fracture du col du fémur et de complications

7 LE CŒUR DES SENIORS AIME LE SPORT Le sport divise par 3 le risque de crise cardiaque Identique chez l homme et la femme après 70 ans réduit plusieurs facteurs de risques essentiels crises cardiaques/an dont décès

8 LE CŒUR DES SENIORS AIME LE SPORT Le sport réduit le «mauvais le cholestérol» consomme les graisses et fait de la place sur les transporteurs de cholestérol transforme les «déposeurs cholestérol» en «ramasseurs cholestérol» 10 millions de français ont trop de cholestérol

9 LE CŒUR DES SENIORS AIME LE SPORT Le sport réduit l hypertension artérielle en ouvrant les vaisseaux sanguins en ralentissant le cœur 10 millions de Français sont hypertendus 65% des seniors

10 LE CŒUR DES SENIORS AIME LE SPORT Le sport réduit le diabète en consommant les sucres, il évite son accumulation dans le sang et la paroi des vaisseaux 3 millions de français sont diabétiques

11 LE CŒUR DES SENIORS AIME LE SPORT Le sport améliore la condition physique sédentaire : - 1% de VO2 max. / an sportif : protocole 6 mois + 30% temps Marathon entre 20 ans = 50 ans puis - 0,3% / an

12 LA BALANCE DES SENIORS AIME LE SPORT 30 mn de marche / jour = moins 7 kg /an 3h de sport / semaine = moins 10 kg /an 1 homme sur 2 et 1 femme sur 4 de plus 45 ans, sont en surpoids

13 LA BALANCE DES SENIORS AIME LE SPORT Endurance brûle des calories PENDANT la séance : 500 kcal / heure Musculation brûle des calories ENTRE les séances : 500 kcal / jour

14 LE SEXUALITE DES SENIORS AIME LE SPORT Le sport réduit les troubles de l érection endurance 3 X 30 mn / sem sont efficaces 40% de panne à 40 ans, 50 % à 50 ans.. 80% à 80 ans Le sport améliore l image corporelle, les mobilités et la communion gestuelle

15 LE CERVEAU DES SENIORS AIME LE SPORT Le sport réduit le risque d accident vasculaire cérébral en diminuant les facteurs de risque artériel AVC/an dont décès Première cause de handicap.

16 LE CERVEAU DES SENIORS AIME LE SPORT Le sport réduit le risque d Alzheimer en diminuant les risques vasculaires en stimulant le cerveau 0.6% des 60/70 ans. 92% des + de 90 ans

17 LE CERVEAU DES SENIORS AIME LE SPORT Le sport améliore la mémoire et la réflexion en produisant des messagers chimiques stimulants Après 50 ans, 60% de plaintes Après 85 ans, 85% d oublis fréquents

18 LE CERVEAU DES SENIORS AIME LE SPORT Le sport améliore la mémoire et la réflexion l oxygénation du cerveau favorise la sécrétion du NERVOUS GROWTH FACTOR

19 LE CERVEAU DES SENIORS AIME LE SPORT Le sport améliore la mémoire et la réflexion car le geste sportif est une «pensée» répéter un mouvement : connexion entre les neurones apprendre : multiplication des neurones (hippocampe)

20 LE CERVEAU DES SENIORS AIME LE SPORT Le sport diminue le stress consomme les hormones du stress favorise le «rebond» de sérénité Décès du conjoint 100. retraite 45, pb sexuels 39, pb financiers 38, maladie 53.

21 LE CERVEAU DES SENIORS AIME LE SPORT Le sport diminue le risque de dépression en réduisant le stress en sécrétant les messagers stimulants en relançant la programmation cérébrale Dépression 15 à 20 % des seniors. Stress > 150 Risque suicide 0,1 % des seniors. Stress > 300

22 L APPAREIL LOCOMOTEUR DES SENIORS AIME LE SPORT Le sport lutte contre la perte musculaire l arthrose l ostéoporose

23 LES MUSCLES DES SENIORS AIMENT LE SPORT Le sport augmente la masse et la force musculaire à tout âge Augmentation des fibres, multiplication des cellules Muscle améliore l équilibre et protège des fractures Moins 30 % de masse musculaire entre 30 et 80 ans

24 LES ARTICULATIONS DES SENIORS AIMENT LE SPORT Le sport lutte contre l arthrose force musculaire Nutrition du cartilage par imbibition Rodage et coordination articulaire 10 millions de français, La moitié des retraités 6 millions en souffre

25 LES OS DES SENIORS AIMENT LE SPORT Le sport lutte contre l ostéoporose Impact sur les os : marche, course Traction sur les os : gym, musculation 50 % des femmes de plus de 60 ans. 3 millions de personnes en France.

26 LE SPORT CONTRE L OSTEOPOROSE, LES CHUTES et leurs conséquences Contre ostéoporose Impact sur les os : marche, course Traction sur les os : gym, musculation Contre les chutes Équilibre : Tai-chi, gym, atelier Muscle : Force pour se retenir, pour se relever Protection mécanique Fracture du col : 1 femme sur 3, 1 homme sur / an en France : 25% de décès, 25% institution

27 LES CORPS DES SENIORS AIME LE SPORT PRATIQUE AVEC PRECAUTION Le sport est une sollicitation source d adaptation Le sport peut devenir une agression source de lésion

28 LES RISQUES DU SPORT POUR LES SENIORS Mort subite du sportif, hémorragie cérébrale Surentraînement, stress, dépression Arthrose, Fracture de fatigue morts subites de sportif /an en pleine forme!

29 LES REGLES D OR DU SPORT POUR LES SENIORS Précédé d un bilan médical adapté. Visite rigoureuse, Épreuve d effort Progressif Commencer par l activité physique Modéré «je peux parler mais pas chanter» «je peux faire 30 à 50 mouvements»

30 LES REGLES D OR DU SPORT POUR LES SENIORS Régulier 3 fois par semaine 5 fois si diversifié Varié Thématique, complémentaire

31 LES REGLES D OR DU SPORT POUR LES SENIORS Continu Pas d arrêt de plus de 10 jours Individualisé Adapté aux maladies, aux usures de chacun. Source de plaisir et de bien-être Pour l «observance» jusqu à 120 ans.

32 UNE SEMAINE TYPE POUR LES SENIORS Marche et escaliers + Jardinage, bricolage, ménage! Vélo appartement ou cardiotraining en salle : 30mn Gym entretien ou musculation Marche active ou trottinement : 30 mn Natation ou Aquagym Grande balade à vélo ou Rando : 1H30 à 2H00 Tennis en double ou Tai-chi

33 UNE SEMAINE TYPE EN CAS D OSTEOPOROSE Marche et escaliers au quotidien + Gym entretien ou Musculation : 1H00 Trottinement : 30 mn Tennis en double ou Tai-chi : 1H00 Randonnée pédestre : 1H30 à 2H00

34 UNE SEMAINE TYPE EN CAS D ARTHROSE Marche et escaliers au quotidien + Aquagym : 1H00 Elliptique à la maison ou en salle : 30 mn Natation : 30 mn Grande balade à vélo : 1H30 à 2H00

35 a besoin de vous MANGEZ MOINS, PENSEZ PLUS, BOUGEZ PLUS devient grâce à vous MANGEZ MIEUX PENSEZ MIEUX BOUGEZ MIEUX