Reconnectez-vous à vos besoins. TOUT ce que vous faîtes dans votre vie, vous le faites pour combler un besoin : dormir, manger, dire oui alors que vous pensez non, ne pas oser dire ce que vous pensez, provoquer un conflit avec quelqu un TOUT. Vos besoins sont une force qui façonne votre vie, sans que vous en soyez consciente : vos actions, vos émotions sont une expression de vos besoins. La qualité de votre vie traduit clairement le fait que vos besoins soient comblés ou pas. Les besoins fondamentaux de l homme sont au nombre de 6 : 4 besoins de personnalité et 2 besoins spirituels. Besoins de personnalité : 1. Certitude : Chacun de nous veut s assurer le minimum : manger, boire, logement, argent. La vie serait insupportable pour nous si tout changeait en permanence autour de nous. Nous avons un besoin de stabilité. Pour combler ce besoin, nous restons par exemple, dans un job qui ne nous convient pas 2. Incertitude : besoin de stabilité, oui, mais pas trop! Nous n aimons pas la routine, nous la trouvons ennuyeuse. Nous recherchons donc la variété, le changement, la surprise. Certaines personnes comblent ce besoin s accordant des spectacles, des divertissements. D autres le font en provoquant des conflits. Nous trouvons toujours un moyen de combler un besoin, et ce moyen a un impact positif ou négatif sur notre vie. 3. Importance : tout le monde a besoin de se sentir spécial, important. Nous avons besoin d être reconnue, par les autres, et par nous-mêmes (c est d ailleurs cette dernière reconnaissance que nous avons bien du mal à nous accorder ;) ) 4. Connexion/amour : nous avons besoin de nous sentir liée, que ce soit aux autres, à un idéal, à nos valeurs Ce lien peut-être l amour, ou un engagement fort pour une cause. Pour combler ce besoin, certains rentrent dans la dépendance affective. Besoins de spiritualité : 5. Croissance/évolution : tout dans la nature grandit ou meurt. Nous avons au fond de nous ce besoin de grandir, d évoluer qui se traduit par une soif d apprendre des choses nouvelles par exemple. 6. Contribution : nous avons besoin de sentir que notre vie sert quelque chose de plus grand que nous. Nous ne pouvons nous réaliser spirituellement sans aider les autres. 1
Exercice 1 : Notez sur 10 chacun de vos besoins, selon l importance qu ils occupent dans votre vie: (par exemple si vous avez peur du changement dans votre vie, votre besoin de certitude est certainement proche de 10) Certitude : /10 Incertitude : /10 Importance : /10 Connexion : /10 Croissance : /10 Contribution : /10 Exercice 2 : 1. Quel est le besoin que vous ressentez comme le moins comblé en ce moment dans votre vie?. 2. Concrètement, comment se traduit le fait qu il ne soit pas comblé, comment le ressentez-vous dans votre quotidien, concrètement? 3. Quel est l impact de la non-satisfaction de ce besoin, dans votre relation avec les autres? Quelles sont vos attentes par rapport à eux, vos réactions, votre communication 2
4. Quelle action pourriez-vous prendre aujourd hui pour combler ce besoin sans avoir besoin des autres? 5. Passez à l action et notez ensuite ici comment vous vous sentez : 6. Recommencez cet exercice avec chacun des besoins que vous ne sentez pas pleinement comblés en ce moment. Exercice 3 : exprimer vos besoins et soyez entendus. COMMENT COMMUNIQUER, DANS LE RESPECT DE SOI ET DES AUTRES? Regardez la vidéo sur l assertivité dans votre zone membre. C est la base de a communication non violente, et je veux vous ne donner les principes ici parce que c est LA clé pour être entendue et comprise lorsque vous vous exprimez. Vous avez quelque chose sur le coeur, une rancœur envers quelqu un, vous lui en voulez de quelque chose? Vous ressentez le besoin de lui exprimer le fond de votre pensée, votre ressenti? Vous avez peur, parce que, vous le savez, c est une pente très savonneuse! Généralement, ce genre d explications ne mène pas à grand-chose, si ce n est qu à durcir le conflit Voilà comment sortir de cela : 3
A PROSCRIRE A TOUT PRIX : Les accusations, les agressions, les propos sans fondements, les exagérations : aussi curieux que cela puisse vous paraître, la personne en face de vous a raison de penser ce qu elle pense! Si, si! Peut-être à sa place penseriez-vous la même chose En règle générale, le «TU» accusateur est à bannir! On parle du «TU» qui «TUE» «Vider son sac» et accusez l autre ne mène qu à amplifier le problème : cela entraîne davantage de frustration, d incompréhension, de colère et de culpabilité. Alors comment faire? Voici les 5 étapes : Les faits : tenez-vous en en aux faits, en vous centrant sur vous : j ai entendu que. J ai vu que J ai constaté que (attention, pas de «tu fais ci», préférez le JE) Vos ressentis : je me sens blessée, j ai de la peine, je suis déçue, j ai peur Ce sont VOS ressentis, la personne en face de vous ne peut donc pas les contester, les nier, ce sont vos sentiments. Exprimez votre besoin : j ai besoin d être rassurée, j ai besoin d être entourée, aidée : soyez claire. Faîtes une demande claire : et je te demande de passer plus de temps avec moi, de me laisser du temps Demander à la personne ce qu elle ressent de ce que vous venez de lui dire : accepter son retour Exemple : Ce que l on pourrait dire Quand je vois tout ce que j ai fait pour toi, et toi tu ne daignes même pas venir me voir?! Tu me déçois beaucoup. Tu t en fous de ce que je ressens, il n y a que toi qui compte. Communication non violente Cela fait 2 semaines que l on ne s est pas vus. Je me sens seule, triste, parce que j ai tellement besoin de passer du temps avec toi, de me sentir entourée, aimée. J aimerais que l on se voie plus souvent. Qu en pensestu? Pensez à un conflit, une dispute que vous avez eue récemment. Rappelez-vous vos paroles. Comment auriez-vous pu exprimer votre besoin, de manière non violente : 4
Bien sûr, au début, cette méthode n est pas naturelle : elle n est pas du tout dans nos habitudes. Nous avons appris à nous taire, ou bien à laisser éclater notre colère, à lâcher des propos sans tenir compte de l autre. Ces deux options sont sources de souffrance, pour nous et pour les autres. Je vous invite à vous ENTRAINER dès que l occasion se présente, et vous verrez ensuite que cela devient naturel. 5