Remise en forme Projet Educatif Projet Pédagogique Projet d Animation Les suites possibles d accompagnements

Remise en forme Projet Educatif Projet Pédagogique Projet d Animation Les suites possibles d accompagnements Salut, comment va, la forme?? Quel convivialité, dans l activité physique sans compétition, et de + j ai la forme. Création du dossier mars 2009 1

Le projet Educatif de la remise en forme : Les moyens humains : deux Educateurs sportifs diplômés avec carte professionnelle valide. Les éducateurs sportifs doivent respecter l intégrité physique et morale du public qu ils encadrent. Un certificat médical (apte à la remise en forme) est demandé au public. Les Educateurs sportifs pourront refuser d accepter une personne s il juge ne pas avoir les compétences et prérogatives de leur diplôme pour encadrer cette personne (droit de refus)(voir loi du sport de 1984) Les moyens pédagogiques : une salle de remise en forme avec : vélos d appartement, rameur, tapis de course, banc de musculation, tapis de sol, elastiband, la salle peut accueillir 8 personnes maximum. Le terrain naturel : la marche, les terrains de proximité. La piscine La durée : Jeudi et vendredi matin pour la salle de remise en forme (10h/12h) Jeudi et vendredi pour la piscine (16h/16h45) hors vacance scolaire Créneau sur terrain naturel selon besoin, disponibilité et projet. Les objectifs de la remise en forme : Pour la personne Développer l autonomie Supprimer ou diminuer la sédentarité Retrouver envie de faire Trouver un centre d intérêt Le bien être personnel Le vivre ensemble Diminuer ou arrêter les substances psychoactives La compréhension de son corps et de ses possibilités Respect des règles Respect de soi même Respect des autres ETC Pour le corps de la personne Développer la santé Amélioré la santé Perdre du poids Retrouver une tonicité Amélioré sa motricité Retrouver un équilibre alimentaire Avoir une hygiène de vie Améliorer son système cardio-vasculaire Améliorer son système musculaire Améliorer sa résistance physique Améliorer sa résistance morale Etc 2

Les contraintes : Peu de moyens pédagogiques en créneau de salle et en matériel d activité physique. Pas prioritaire sur les créneaux de salle L arrivée et le départ d un nouveau public (création de module de séance) La mixité du public (objectifs appropriés à la personne) Des réflexions fréquentes de personnes par rapport à la typologie du public Modalités d évaluation : Trois choses à évaluer Les éducateurs pour le savoir être et le savoir faire La séance physique pour la pédagogie et les objectifs à atteindre Le public Les éducateurs : Evaluation Oui Non pourquoi Ai-je répondu aux objectifs collectifs Ai-je répondu aux objectifs individuels Ai-je répondu aux attentes de mon public Ai-été en cohérence avec mon collègue Educateur Ai-je su me faire respecter La séance physique : Evaluation Oui Non pourquoi Ai-je bien préparé la séance La séance était elle adaptée à mon public La durée de la séance était elle convenable L intensité de la séance était elle adaptée à mon public Ai-je respecté l échauffement, le corps de séance et les étirements 3

Le public : Evaluation Oui Non pourquoi Ont ils aimés la séance Ont ils bien participés à la séance Ont ils progressés dans l activité Ont ils une progression de condition physique Ont ils fait une évaluation personnelle Points forts : Connaissance des différents public des deux Educateurs Cohésion et esprit d équipe des deux Educateurs Compréhension des méthodes de travail de chacun Echange régulier sur la particularité du public (différent selon l Educateur) Ne pas juger mais accompagner son public Complémentarité du travail d accompagnement du public entre les deux Educateur L envie de travailler ensemble. L envie de travailler ensemble et avec son public (être sur le terrain) Il y a : le savoir, le savoir être et le savoir faire Le sport est à but de compétition, souvent les jeunes faisant de la compétition arrête le sport par la suite car : je ne suis plus le meilleur, c est contraignant, c est traumatisant, je n ai plus le temps. L activité physique est un bien être, un dépassement de soi-même, une estime de soimême, une connaissance de soi-même, un développement de soi-même, un respect de soimême, un respect des autres, un respects des règles, etc.. Une hygiène de vie et une façon de vivre Francis 4

Le projet Pédagogique de la remise en forme : Il y a le projet pédagogique collectif que les Educateurs doivent mettre en place mais aussi et en priorité il faut garder le projet pédagogique de la personne et à la personne. Pour Vincent et moi même le projet pédagogique collectif vient s inclure dans le projet pédagogique individuel. Ce que nous devons respecter dans le projet pédagogique en tant qu Educateurs : Intégrité physique de la personne Intégrité morale de la personne Respect des règles de sécurité Respect des locaux et du matériel Respect des horaires Respects des normes d hygiène Respects des activités possible par rapport aux diplômes des Educateurs Respects des lois en vigueur (loi du sport) Trois projets pédagogique dans un même projet : 1. Projet pédagogique de l Educateur ; 2. Projet pédagogique collectif ; 3. Projet pédagogique de la personne. 1. Projet pédagogique de l Educateur : Finalité : Rendre autonome la personne dans une activité. But : Développer les capacités de la personne Objectifs généraux : A) Fidéliser la personne dans l activité ; B) Améliorer les capacités physiques de la personne ; C) Améliorer les capacités morale de la personne ; Objectifs opérationnels : A) adhérer avec la personne ; pratiquer avec la personne ; proposer des activités diverses et variés. B) Adapter l activité dans l intensité selon les capacités de la personne ; créer un module d activité en autonomie pour la personne ; évaluer au fur et à mesure les capacités de la personne. 5

C) Motiver la personne avant, pendant et après l activité ; justifier le mental (baisse où augmentation) ; évaluer les capacités morale et comparer (comparer du début à maintenant mais à la personne) Le déroulement : Ce que l Educateur rencontre et doit faire : L Educateur doit faire une activité physique à des personnes qui ne pratiquent pas voir même qui n aiment pas celle-ci! L Educateur doit prendre en compte la problématique de santé! L Educateur doit amené une pédagogie par le jeu pour le développement de la personne L Educateur doit être à l écoute de la personne sans oublier les objectifs établis L Educateur doit savoir quand il peut intervenir pour motiver la personne sans la mettre en échec. etc. L Educateur doit tenir compte des émotions de son public : L émotion est : un trouble passager causé par un sentiment vif de joie, de peur, de solitude, etc. L émotion amène un trouble passager causer par un sentiment vif de joie, de peur, de solitude, etc. Une émotion est un mouvement : un changement ; Le trouble est physique où psychologique Une émotion est brusque, soudaine et limitée dans le temps Les sentiments sont prolongés Les troubles persistes Une émotion est une réaction, réaction à un évènement de la réalité extérieur Une émotion soit nous rapproche des autres (joie, humour, tristesse, envie de,etc.) Une émotion soit nous éloigne (peur, envie, colère,etc.) Les émotions présente des composantes : la composante cognitive (apprentissage) la composante évaluative (intérêts, motivations, valeurs) la composante physiologique (réaction du corps) la composante expressive( visage, colère, joie, etc.) la composante comportementale (geste, insultes, cris, etc.) la composante subjective (le ressenti de l autre) les composantes cognitive et évaluative sont généralement appelées les causes de l émotion les composantes physiologique, expressive, comportementale et subjective sont elles appelées les effets de l émotion. Tout ceci permet à l Educateur de comprendre le fonctionnement de son public et de faire en sorte de choisir la pédagogie adapté à l instanté C est à l Educateur de voir les émotions de son public, de lui en créer, de lui en parler mais aussi de les respecter en tant que telle. 6

2. projet pédagogique collectif : Finalité : Créer une cohésion sociale But : Créer un esprit de groupe et d équipe lors de l activité Objectifs généraux : A) être capable d intégrer un groupe B) être capable de se respecter C) être capable de s autogérer Objectifs opérationnels : A) être capable de se présenter ; dire bonjour et au revoir ; de communiquer avec le groupe, de communiquer avec les personnes rencontrées en dehors du groupe ; de participer à la préparation et au rangement du matériel ; d avoir une hygiène saine avant/pendant l activité. B) être capable de gérer ses émotions ; ses impulsions ; son caractère ;etc.. être capable de prendre du recul avec l autre ; de prendre des temps d écoute ; de ne juger ; de ne pas parler sur l autre avec les autres ; être capable de participer avec tous. Etre capable de respecter l Educateur. C) être capable de créer des équipes ; d arbitrer, de respecter les règles de l activité ; de proposer des activité où de donner des idées au sein du groupe et avec le groupe ; de gérer son temps pendant l activité. Le déroulement : Pas facile à l Educateur de créer une activité lorsque le public à des objectifs très différents et des capacités physiques très différentes aussi. Le manque d autonomie est souvent présent chez le public, le manque de créativité aussi, le public n est pas demandeur et ne propose pas de nouvelles idées «il subit» plutôt l activité, mais néanmoins il la fait et en règle générale dans de bonnes conditions : jeu : bonne humeur ; envie ; simplicité et ensuite par passion parfois mais après un long laps de temps. Ce que l Educateur doit mettre en place pour la gestion de groupe : une ambiance ; de l ambiance une confiance entre le groupe 7

une confiance entre le groupe et lui tout ceci est tirée des différents pédagogies : directive participative semi directive appropriée adaptée différencié objectifs de projets de l imaginaire en utilisant une approche : systémique (plusieurs disciplines) scientifique (respects des règles de l activité) artistique sportive ludique l Educateur doit toujours veiller à la gestion de son groupe, chaque instant est important est vivant dans la vie de celui-ci. Plus l Educateur anticipe moins il a de surprise. Plus il connaît son public plus il peut adapter sa pédagogie et sa façon de faire. L Educateur doit s effacer quand il le faut pour rendre l autonomie possible mais il doit savoir agir et réagir. L Educateur doit être capable de mener son activité tout en gérant son groupe. De même lorsque l Educateur fait une prestation, le face à face pédagogique est de fait une situation potentiellement imprévisible qui demande a l Educateur d être : spontanément réactif spontanément créatif spontanément évaluatif spontanément positif spontanément cohérent il crée par son activité un ensemble situationnel qu il doit savoir gérer, son public est un public «d apprenants» avec les difficultés d apprendre où de réapprendre. Les méthodes passives et actives d apprentissage : Distinction entre les deux méthodes : disons simplement que la première fonctionne sur le système du dressage en quelque sorte et de l apprentissage par conditionnement-mémorisation-répétition. La seconde forme de méthode, considérée active, consiste comme son nom l indique à rendre l apprenant actif dans son activité, responsable et autonome. Cette forme est caractérisée par un tâtonnement expérimental et expérientiel par la construction personnelle de la réponse adaptée, par la découverte, par l action et parfois même par la situation. L intérêt de l Educateur étant de passer de la première méthode à la deuxième tout en sachant que par rapport à l individu et au groupe le temps de passage de la première méthode à la deuxième est indéterminé et impossible à prédire. Quand on travail de l Humain il faut rester humain! Francis 8

3. projet pédagogique de la personne : Finalité : Tendre vers un développement personnelle But : Développer sa capacité physique Objectifs généraux : A) être capable de participer à l activité B) être capable de trouver sa motivation B) être capable d évaluer sa progression Objectifs opérationnels : A) prévoir et anticiper les horaires, prévoir une bonne tenue, être capable de se lever, prévoir son ravitaillement en solide et en liquide. B) être capable de comprendre le pourquoi de l activité, de comprendre le comment de l activité, de se fixer des objectifs personnel, de pratiquer même si l activité ne plait pas C) être capable de comprendre ses capacités actuelles, passées et futur. Etre capable d évaluer sa marche de progression et ses limites du fait de sa morphologie. Savoir-faire avec les problèmes de la vie personnelle, professionnelle et éventuellement de santé (il faut vivre avec et non pas pour!) Le déroulement : L Educateur doit accompagner mais ne pas juger, comprendre la baisse de motivation de son public. L activité est n support et une méthode de développement personnel «Qu entend-on par développement personnel, et pourquoi en aurait-on besoin? Et qu est-ce exactement que le développement? Qu entend-on par-là? Que veut- vraiment dire le verbe développer?» D après le dictionnaire, développer signifie s ouvrir, de façon graduelle, tout comme une fleur s ouvre, pétale après pétale, à partir du bouton. Développer signifie évoluer, traverser une série d»états ou de stades, chacun étant une préface au suivant, s étendre, croître, changer progressivement d un état d être vers un état d être plus élevé. Voilà ce que signifient «développer» et «développement». Le développement est la loi de la vie. En biologie, par exemple, on apprend que l organisme unicellulaire se développe et devient l organisme multicellulaire, le vertébré devient l invertébré. Plus 9

spécifiquement, on voit que la plante devient le poisson, le poisson devient le reptile, le reptile devient un mammifère et, finalement, le singe qui ressemble à l homme devient l homme qui ressemble à un singe. Homo pithecanthropus devient Homo sapiens. Ici, le développement est simplement biologique et ce qui se développe est simplement la structure, l organisation physique. Ce n est que dans les étapes de développement ultérieures que l on trouve une conscience de soi-même et un développement psychologique distinct du développement biologique. L immense développement que je viens de présenter très brièvement de l amibe jusqu à l homme représente ce que j appelle «l évolution inférieure». Cela représente, si l on veut, la distance parcourue jusqu à présent par la vie. La vie a parcouru une très, très longue distance, son histoire est fascinante. Mais son développement, son histoire ne s arrêtent pas ici, à l étape de l homme actuel : ils continuent. Ou plutôt ce développement peut continuer : il ne doit pas le faire, il ne le fera pas forcément, mais il le peut. L «évolution supérieure» peut succéder à l évolution inférieure, et l être humain actuel, que nous connaissons, que nous sommes, peut devenir l être humain tel qu il peut être. C est le développement allant de ce que l on peut appeler l homme naturel vers l homme spirituel, de l homme non éveillé à l homme Éveillé le Bouddha où l homme devient, au sens profondément métaphysique, ce qu il a toujours été. L évolution supérieure fait donc suite à l évolution inférieure, mais n en est pas simplement une continuation, car il y a un certain nombre de différences importantes entre elles. Premièrement, l évolution supérieure constitue un développement non pas biologique, mais psychologique, voire spirituel. C est le développement non pas du corps physique, mais de l esprit. Esprit ne veut pas simplement dire ici raison, faculté rationnelle ; esprit veut dire intelligence, émotions supérieures et plus raffinées, imagination créative, intuition spirituelle. C est tout cela qui croît, qui se développe, et dont la croissance et le développement constituent l évolution supérieure. C est évolution, qui est la véritable évolution humaine, constitue donc essentiellement en un développement de la conscience. Texte : A method of personal development Sangharakshita, 1976, et Transcriptions, 2001. Traduction Dhatvisvari, 2005. Le développement personnel est ici aidé par tous, on peut donc dire que le développement de la personne aide mon développement, que son développement aide mon développement. L être humain a été crée mais maintenant il doit se créer seul se dire qu il est temps de faire et d agir pour permettre d avoir ma propre personnalité et de créer ainsi ma propre vie personnelle et professionnelle avec son expérience, son apprentissage, ses erreurs de parcours. Tout ceci nous amène à «la conscience personnelle et professionnelle» Faire comprendre que : «notre destinée est entre nos mains» Arrêter de croire que : «nous sommes bloqué par les autres» En résumé : Je veux grandir mais je suis incapable de le faire! Et puis on se dit : 10

A quoi bon tout cela, tous ces efforts, ces méthodes, ces pratiques? pourquoi ne pas être une personne ordinaire et oublier toute cette question de l évolution supérieure et du développement personnel. Mais : Une fois que l on a atteint un certain point, que la conscience a vraiment commencé à émerger, une fois que l on a vraiment commencé à réfléchir, à ressentir, à imaginer, on ne peut tout simplement tout mettre de côté, oublier cette question, ce problème, ce développement. Le développement est la loi de la vie, et cela s applique à l évolution supérieure autant qu à l évolution inférieure. La loi de l être humain est comme toute chose vivante, est que nous nous développons. Réaliser notre potentiel le plus profond, nous voulons devenir ce que nous sommes. Mais nous ne savons pas comment faire donc nous avons besoin d une méthode et de personnes pour nous aider à nous mettre sur le chemin. Conclusion : L Educateur ne sais pas où rarement par la suite quel chemin à pris son public, car devenu autonome il ne vient plus où sauf quand il a besoin. Mais voilà où est la finalité de nos missions : tendre vers l autonomie et le développement de la personne. 11

Le projet d activité de la remise en forme : Peut on parler de compréhension du corps lors d une remise en forme? Peut on parler de support d activité physique sociale? Peut on parler de développement du corps? Peut on parler de développement social? En aucun cas l exclusivité d activité physique répondra aux besoins du public, aux besoins de l être humain. c est un moyen pédagogique de développement, de bien être, d intentions éducatives, un moyen de culture corporelle, etc.. L activité physique est un terrain de jeu comme tant d autres (activités manuelles, culture, art, passion, etc.) Dans tous les cas il ne faut pas parler de compétition où même faire de l activité physique à but de compétition. Les enfants sportifs arrêtent le sport très tôt car bien vite ils comprennent qu il ne sont pas les meilleurs comme on leurs a fait croire, que pour être au haut niveau c est très dur et dangereux pour le corps, que de toute façon l être humain est vieillissant est donc en régression physique normal. Par contre on doit parler de la condition physique et ses atouts, de son bien être pour soi même, pour son bien familial, pour son bien être aussi professionnel. Ne dit on pas «bien dans son corps, bien dans sa tête» La remise en forme évite la sédentarité mais la sédentarité c est quoi : SEDENTAIRE SANS LE VOULOIR SEDENTARITE : N'ATTENDEZ PAS POUR EN SORTIR La sédentarité, dans un pays à fort développement technologique comme le nôtre, se caractérise par la réduction progressive de l'effort physique dans la plupart de nos actes quotidiens : activités professionnelles ou domestiques, déplacements, loisirs, etc... En résumé, on marche de moins en moins, on fait de moins en moins d'effort physique. SEDENTAIRE SANS LE SAVOIR C'est l'absence d'activité physique régulière qui caractérise la sédentarité. Un travailleur du secteur tertiaire qui gare sa voiture à proximité de son bureau et dont les loisirs ne comportent que les activités paisibles de jardinage, de bricolage ou de pêche est un sédentaire, même s'il fait 8 ou 15 jours de ski par an ou 3 à 4 semaines de randonnée l'été. UN VRAI DANGER POUR VOTRE COEUR La sédentarité affaiblit votre coeur. Voila pourquoi :. sans entraînement, le muscle cardiaque perd de sa puissance de contraction ; il reçoit et renvoie moins de sang dans le corps ; il fournit moins d'oxygène aux muscles et aux organes ; il récupère moins vite en cas de crise cardiaque. La sédentarité est encore plus dangereuse pour le coeur lorsqu'elle est associée à d'autres facteurs de risque : 12

tabagisme, hypertension, obésité, excès alimentaires. Les bienfaits de l activité physique : perte de poids augmentation des capacités physiques augmentation des capacités morales augmentation des capacités d endurances développement des capacités psychomotrices diminue le vieillissement socialisation de la personne développement de l aérobie développement de l anaérobie développement des capacités de coopérations connaissance de soi respects de son corps connaissance de ses limites etc. le déroulement d une séance d activité physique : elle se déroule en trois phases : avant de commencer : pendant l activité : après l activité : l échauffement le corps de séance les étirements présenter l activité rappeler les règles de sécurité vérifier l état du matériel mémoriser l emplacement du matériel pour le rangement vérifier la tenue du public (sécurité, bien être pendant l activité) vérifier la bonne position de son public (lombaires) vérifier le respect entre le public adapter en cours d activité s il le faut motiver son public calmer l intensité de participation de son public s il le faut etc respect des conditions d hygiène (douches) vérification du matériel rangement du matériel 13

l échauffement : POURQUOI FAUT-IL S ECHAUFFER? évaluation de la séance évaluation du public évaluation de la séance par le public Les muscles et les tendons sont, en période de repos, à la température de 37. Or, on sait maintenant que : 1) Les muscles et les tendons ont un rendement maximum à la température de 39 Cette température amène une baisse de la viscosité des muscles, une augmentation de l élasticité des tendons, une augmentation de 80% la souplesse musculaire, une augmentation du débit d oxygène sanguin et des réactions plus rapides aux impulsions électriques 2) Le système nerveux a un fonctionnement optimum entre 38 et 39. Ce système regroupe l'ensemble des circuits de commande, de contrôle et de coordination de l action du corps, il est donc très important qu'il soit parfaitement fonctionnel. 3) Au cours d'un effort, les cartilages des articulations s'adaptent progressivement en s'imbibant de liquide intra-articulaire et en gonflant de 10% Pour ces raisons, Un sujet échauffé à 38-39 peut fournir un travail mécanique plus important, avec moins de fatigue, moins de traumatisme musculaire et articulaire et avec une précision supérieure qu un sujet non échauffé. DONC, IL FAUT S'ECHAUFFER POUR : 1) augmenter en profondeur la plasticité des masses musculaires qui vont travailler intensément. 2) irriguer les muscles et leur apporter un maximum d'oxygène et de sucres. 3) retrouver les meilleurs gestes techniques. 4) protéger ses articulations. Aux conditions extérieures : ADAPTER SON ECHAUFFEMENT S'il fait froid (moins de 14 ) 1- Je dois couvrir les muscles qui vont beaucoup travailler. 2- Je dois m'échauffer plus longtemps pour fabriquer assez de chaleur afin d'augmenter la température à l'intérieur des muscles les plus volumineux. Dans tous les cas, j'ai mis un survêtement, car je dois conserver la chaleur fabriquée, sinon mon échauffement n'aura servi à rien. S'il fait chaud (plus de 20 ): 1- Je dois penser à boire régulièrement (avant d'avoir soif). 2- Je dois essayer de m'échauffer à l'ombre si c'est possible. 3-Je dois être vigilant à l hyperthermie et à l insolation. S'il y a du vent ou de la pluie : J'ai mis un survêtement ou un coupe-vent, car je dois me protéger pour ne pas perdre ma chaleur. Au moment de la journée : 14

1- S'il est 8 h du matin, je dois m'échauffer plus longtemps qu'en début d'après-midi. 2- MAIS, si j'ai couru pour venir, je suis déjà en partie échauffé. 3- Si je me suis beaucoup dépensé pendant la récréation, je suis déjà presque échauffé. 4- Si je sors d'un cours où j'ai été assis, je ne suis presque pas échauffé. Au type d effort à fournir : Pour un effort bref qui me demandera 100% de mes capacités musculaires et des automatismes parfaitement au point je dois être parfaitement échauffé, il faudra au minimum 15 d'échauffement. Pour un effort peu intense, mais prolongé (ex footing) un petit échauffement de 5 peut me suffire. Pour un effort variable tantôt intense, tantôt moins, demandant de la précision, de la vitesse et de la résistance il faudra au minimum 15 d'échauffement avant d'être réellement efficace. MAIS COMMENT S ECHAUFFER? Quand un muscle se contracte, il produit automatiquement de la chaleur mais il faut savoir que 3/4 au moins de l énergie dépensée dans le muscle se transforme en chaleur et ¼ au plus se transforme en contraction mécanique pour générer le mouvement! Pour s échauffer, il suffit donc de contracter ses muscles assez longtemps et de stocker cette chaleur dans son corps. Il n y a pas UN échauffement type! Comme nous l avons vu, il doit être adapté aux conditions extérieures mais aussi à votre niveau physique personnel, à l activité à laquelle vous vous préparez, à votre psychologie personnelle. Mais il convient de respecter un certain nombre de principes pour bien s échauffer. LES TROIS PRINCIPES A RESPECTER : 1) Fabriquer réellement de la chaleur : En accomplissant un effort d'une intensité suffisante. En effet, la température du corps ne s'élève que si la puissance musculaire fournie dépasse 50 watts. Ex: marcher 5 minutes dans un gymnase ne suffira pas (puissance inférieure à 50Watts), mais suffira si c'est en montagne avec un sac à dos. 2) Conserver la chaleur que l on fabrique : Le port du survêtement est indispensable à l échauffement par temps frais (moins de 15 ) ou pluvieux ou venteux. En effet, la chaleur est évacuée naturellement par radiation (le corps rayonne des infrarouges et se refroidit) et par évaporation (le corps transpire pour se refroidir par évaporation de cette sueur). EX: Au bout de 10 minutes d inaction, sans survêtement et par temps frais, le bénéfice de l échauffement a totalement disparu à cause du rayonnement (qui n'a pas été limité par un vêtement isolant) et de l'évaporation qui refroidit la peau. 3) Se préparer progressivement à l'effort demandé : La durée de l échauffement peut varier de 5 mn à 45 min suivant l intensité de l effort à fournir et votre condition physique du moment. Plus l effort à fournir est violent et plus vous êtes entraînés (c'est-àdire capable de fournir beaucoup de puissance, de force, de vitesse, de précision.), plus l échauffement doit être complet. L ECHAUFFEMENT apparaît donc comme garant d une pratique sportive SANS RISQUES quel que soit le niveau ou l âge des pratiquants! 15

PLAN D UN ECHAUFFEMENT REUSSI Classiquement, on distingue deux parties qui sont : A. L échauffement général B. L échauffement spécifique A. L échauffement général : 1. L activation du système cardio-pulmonaire 2. La mobilisation articulaire 3. Les étirements 4. Le renforcement musculaire 1. L activation du système cardio-pulmonaire Objectif : mise en train progressive du système cardiaque et respiratoire. Pour une augmentation du débit sanguin visant à améliorer l apport d O 2 aux muscles, nécessaire à la contraction musculaire. Moyens : Un petit footing de 3 à 5 sous la forme d une course lente et sans arrêt, cette course peut augmenter en intensité sur la fin (accélérations) ou varier les modes de déplacement (pas brésiliens, chassés, cloche-pied ) Consignes : Je reste couvert pour aider à augmenter la température de mon corps! 2. La mobilisation articulaire Objectif : mobiliser les différentes ARTICULATIONS : cervicales, épaules, coudes, poignets, doigts, rachis, hanches, genoux, chevilles, orteils. Moyens : exercices adaptés (voir tableau ci-dessous pour exemple) Consignes : Je vais doucement et lentement, je ne force pas! Je respecte un ordre pour ne rien oublier (du haut vers le bas ou inversement) J effectue plusieurs fois les exercices en travaillant par séries sur chaque articulation (ex : 3x10) chevilles bassin dos cou épaules poignets doigts exercices 16

Le corps de séance : Que contient le corps de séance, Une préparation au préalable (atelier, minutage de la séance, etc..) Des explications claires et ludiques Un support d activité choisi ( Gymnastique d entretien pour adulte, activité collectif (hand, basket, foot), activité physique de pleine nature) Des ateliers pédagogiques (ex : savoir passer, savoir tirer, savoir attaquer ; savoir défendre) Un match de fin de séance s il le faut Une évaluation pratique de compréhension de la séance Une progression pédagogique de l activité choisie si plusieurs séances Une surveillance de son public pour préserver l intégrité physique et morale Une évaluation de séance Une évaluation du public Une évaluation de soi même Pour que ceci soit bénéfique dans le temps : Tendre vers l autonomie de pratique de son public (expliquer les possibilités de faisabilités sans dépenser de l argent, terrain de jeu naturel) L activité physique quelle qu elle soit doit se pratiquer de façon régulière Les séances doivent être d assez longue durée Privilégier le bien être, l activité de santé loisir L activité doit être progressive dans l effort Etc.. 17

Ce que l activité physique apporte : Meilleur équilibre nerveux Aide à lutter contre le stresse Facilite le sommeil Elle est un facteur essentiel de bonne santé respiratoire Elle augmente le débit cardiaque et régularise la tension artérielle Elle permet de brûler l excès de graisses et de sucre Elle réduit le surpoids en remplacent une partie de la masse graisseuse par une musculature de bonne qualité, mais en générale elle ne fait pas maigrir Elle abaisse le taux du mauvais cholestérol Elle permet la socialisation Etc.. «L actif bien entraîné prend joyeusement l escalier, heureux de faire travailler sa respiration et son cœur En habituant son corps à des efforts réguliers, l entraînement physique fait paraître faciles les efforts de la vie de tous les jours.» (Pr. Brice LETAC) voir séances types en documents en annexes les étirements : pourquoi s étirer : les muscles sont composés de fibres élastiques. Les muscles ont une taille bien définie au repos, celle-ci se rétrécie ou diminue lors de l exercice physique. Pour retrouver cette talle normal il faut faire les étirements. Les étirements permettent aussi d évacuer l acide lactique créer lors de l exercice, l acide lactique amène des douleurs musculaires. Les étirements améliore la souplesse des muscles et ainsi de ce fait la souplesse du corps en entier. Les muscles sont à étirer par groupe où en individuel. L étirement ne doit jamais faire mal, il doit être fait sans à-coup et ne doit pas excéder les trente secondes. Les étirements peuvent faire l objet d une séance complète, on appelle cela du fartlek. Comme pendant l effort la respiration est très importante dans les étirements (oxygénation du muscle) Pour ne pas oublier : Quatre partie de groupe à étirer : La tête Les bras et les épaules Le tronc 18

Les jambes et les pieds Quelques exemples d étirements : Etirements Ischio-jambiers Quadriceps Mollet Adducteurs Dos Muscles postérieurs de la Muscles antérieurs de la Muscles postérieurs de la Muscles da la partie Localisation cuisse cuisse jambe interne de la cuisse Principe Abduction du fémur Flexion de la hanche extension du genou Extension hanche et flexion du genou Extension du genou et flexion du pied Muscles intervertébraux Allongement du rachis Exercices Une séance est réussi si : Voir évaluation du projet éducatif qui est valable pour le projet d activité. Rappel : L Educateur doit veiller à l intégrité physique et morale de son public L Educateur doit être créateur et force d idées et de propositions L Educateur doit s adapter à la spécificité de son public Respectons les limites de notre public et tout ira bien Respectons nos limites de nos prérogatives professionnelle et tout ira bien Très vite on peut voir les capacités de notre public s améliorer 19

Voir documents en annexe pour les séances spécifiques 20