Leçon 1 : Maître spécial d éducation physique Semaine : 1 DISCIPLINE : Développement Corporel ETAPE DU PROJET : «Je me prépare au cross» SOUS - ETAPE ABORDEE : «Je rends ma course efficace» COMPETENCE TRANSVERSALE PRIORITAIRE : Relationnelle : se connaître, connaître l autre COMPETENCE D INTEGRATION : «S initier à la culture du mouvement» Compétence Spécifique : Etre activement responsable de son intégrité physique et de son bien-être Sous-compétences spécifiques développées : Etre curieux du «comment fonctionne» le corps à l effort ou au repos. Agir en référence aux grands principes d une activité physique réfléchie. MATERIEL: - 4 cônes ou chaises ou repères pour les différents ateliers du circuit ( + cônes de réserve en fonction des besoins du circuit) - 8 cerceaux (ou vieux pneus vélo, ou cordes mises en boucle, ) - 10 bâtons ± 50 cm de long - 1 craie ou longue corde (suivant le sol) - 1 morceau de corde (laine) de 40 cm par élève LIEU : A l extérieur si possible (cour de récréation) DUREE : Une période de cours 14
Leçon 1 : Version intégrale 4 1) Mise en train : Ι Idéalement le circuit devrait être placé à l avance Organisation spatiale de la salle pour toute la leçon 5 Minutes Nous allons TOUS devenir à notre manière des champions de la course mais, pour cela il faut BIEN courir. Il faut donc ECHAUFFER tous les muscles qui aident à la course! Questions : - Que faut-il échauffer? (poser la question aux enfants pour leur faire découvrir les différentes parties du corps impliquées dans la course) - Réponses à attendre ou à susciter : Pieds Chevilles Jambes Cuisses Membres supérieurs Ouverture thorax Bassin (important de le fixer) N.B. : Utilisez éventuellement les exercices qui vont suivre, dans l ordre des réponses données par les élèves. 4 Pour leçon «version intégrale» : - Les textes écrits en italique reprennent les explications et propositions de présentation de la séance - Les textes écrits en caractères droits reprennent les applications concrètes 15
Ι Ici, tout l échauffement va se baser sur l utilisation des CONTRASTES pour faire percevoir clairement à l enfant ce qui se passe au niveau articulaire et musculaire pendant la course. L organisation de la salle est faite en ce sens mais aborde les différents types de sauts et déplacements pour que l enfant puisse percevoir éventuellement l importance de tels muscles ou telles articulations en fonction des exercices demandés! Sauts en hauteur (bouteilles) Sauts en longueur (bâtons) Sauts ± précis (cerceaux) Déplacements efficaces (corde) Libre à vous d utiliser un autre choix de petit matériel en fonction de l exercice (idem pour la Σ Σ Il vous est loisible d aborder de différentes manières les exercices proposés : de les présenter sous forme de défi par rapport à soi-même, par rapport à l autre, de relais, par deux, comparaison chrono (en fonction de différents handicaps), etc Si vous estimez que telle ou telle partie du corps est plus importante pour l échauffement ou la technique course, organisez et orientez les réponses des enfants. Il n est pas obligatoire de tout aborder. A vous d adapter l échauffement en fonction de l âge de vos élèves et de leur capacité d apprentissage. Σ Les élèves ne sont pas tenus de parcourir l ensemble du circuit pour exercice : libre à vous d utiliser à votre convenance ce dernier. Mais comment «court» le pied? Petits exercices de découvertes de l importance du déroulé du pied. En cercle autour du circuit 5 Minutes PIEDS Faire courir les enfants - uniquement appui des talons - uniquement sur la pointe des pieds Expliquer l importance du DEROULE du pied avec «griffé des orteils»! Ρ redécouverte de la course «PIED LIBRE» (course normale). 16
Sur le circuit (après les avoir dispersés par petits groupes à différents niveaux de celui-ci (cfr. schéma), faire SAUTER les enfants au-dessus des différents obstacles pieds joints (pour rejoindre une nouvelle série d obstacles, autorisation de marcher + arrêt de maximum 30 sec. 5 Minutes JAMBES «Mollets» CONSIGNE : flexion interdite au niveau des genoux, parcourir une seule fois le circuit. Bouteilles : sauter au-dessus (chercher la hauteur) Cerceaux : les traverser en un minimum de sauts Corde : en sautant alternativement de côté, traverser l ensemble avec le moins de sauts possible Bâtons : un seul saut entre bâton Demandez aux enfants de retenir le nombre de sauts au-dessus de la corde. 8 minutes QUADRICEPS ISCHIO-JAMBIERS (CUISSES) BRAS + OUVERTURE THORAX Faire une fois le même circuit ou une partie de celui-ci et permettre la flexion au niveau des genoux mais pas du tronc. Même circuit, flexion au niveau des genoux et du tronc. (N.B. : à ce sujet vous pourriez dès maintenant utiliser l exercice n 8 afin de montrer l exercice de la fixation du bassin). Parcourir le circuit ou une partie de celui-ci, corde derrière le dos, bras en croix sur le ventre avec prise de la corde (passée dans le dos) par les mains. Idem mais sans corde membres supérieurs libres 17
4 Minutes TRAVAIL AU NIVEAU DU BASSIN Utilisation de la course contrastée autour du circuit : faire courir les enfants en position cambrée difficile d élever les genoux. course avec fixation du bassin bonne maîtrise du développé du mouvement de balancier des cuisses. 2) Corps de la leçon : Ι Après cet exercice, rangement par les élèves de tout le matériel ayant servi au circuit excepté les «Maintenant que vous avez bien remarqué qu en course, c est tout le corps qui travaille (libre au professeur d E.P.S. de continuer plus tard avec les autres parties du corps, relâchement épaules, mains, etc.) nous allons mettre tout cela en pratique!! Les enfants ont rassemblé les différents accessoires et replacé les cônes (+ cônes supplémentaires si besoin) de manière à offrir un circuit de course le plus grand possible (idéal entre 100 et 200 mètres). Sauf bien sûr, si vous disposez d un parcours de course connu des enfants! «Aujourd hui, nous allons tâcher de courir LONGTEMPS». Le but n est pas d aller vite, MAIS de respecter cette «SUPERBE MACHINE» qu est notre corps! Ι Pour courir LONGTEMPS, il ne faut pas demander le maximum à notre moteur (=le cœur), sous peine de tomber en panne car le réservoir d oxygène (= les poumons) ne peut pas répondre indéfiniment aux besoins d oxygène si le moteur accélère toujours! «Il est essentiel de trouver le juste équilibre entre les besoins du cœur et la capacité des poumons pour réussir à courir en endurance! Sinon, à l inverse de l endurance, vous courrez en résistance! Quand on court un sprint, cela ne se pratique jamais sur une longue distance : à un moment, les poumons ne peuvent plus répondre aux besoins du cœur on est essoufflé.» 18
Ce n est pas une course de vitesse. Nous allons juste TESTER notre moteur en courant pendant une minute. Si le moteur a été respecté, notre cœur battra entre 35 et 40 pulsations / 15 sec. N.B. : Avant cela, expliquer aux enfants comment prendre leur pouls 5 : Soit au niveau de l articulation du poignet, avant-bras en supination ; il faut placer, non pas le pouce, mais bien les quatre autres doigts joints, sur l artère radiale, c est-à-dire dans la gouttière située entre le radius et les tendons des muscles antérieurs de l avant-bras ; Soit en posant les quatre doigts sur l artère carotide ; Soit en posant la main à plat sur la poitrine, à hauteur du cœur. Evaluation et feed-back de l activité Les enfants sont à nouveau invités à courir une minute en essayant de respecter le but poursuivi : COURSE D ENDURANCE + prise du pouls. 10 Minutes A partir de cela, le professeur a deux choix : a) soit il répartit en trois groupes : Ceux dont le cœur bat trop vite Ceux dont le cœur est OK Ceux dont le cœur est trop lent pour un exercice d endurance Il groupe dans la mesure du possible deux par deux les enfants comme suit : Un enfant dont le cœur bat trop rapidement avec un enfant dont le cœur bat trop lentement Deux enfants dont le cœur est OK (travail en endurance respecté) b) Soit, si la première répartition vous semble trop hasardeuse ou difficile d application : Le premier arrivé court avec le dernier arrivé Le deuxième arrivé court avec l avant-dernier, etc. Ι L idéal est de grouper à la fois les enfants ayant un même rythme de course et le même rythme cardiaque!! Bien entendu, il n est pas facile de gérer tout de manière parfaitement équilibrée! 5 G ; Bonaventure, R. Vanderheyden : «COUREZ ENDURANCE» Fondamental Info, F.E.P., Ed. Gestafino P. 95 19
c) Le but visé par l exercice suivant est multiple : Apprendre à courir ensemble Apprendre à aider et à encourager l autre Qu il n y ait pas toujours systématiquement les mêmes premiers et mêmes derniers en course. Ι N oubliez pas de souligner que la performance n importe pas : seul juge = le cœur! Les enfants vont courir par deux ensemble durant deux minutes et prendre leur pouls. Evaluation, réussite ou échec par rapport au but poursuivi : travailler l endurance! 5 Minutes Les enfants vont courir par quatre (ici, le professeur groupe les enfants en fonction des résultats obtenus lors de l exercice précédent de manière à toujours poursuivre ce même but d endurance! Ceci durant trois minutes (temps à adapter en fonction de «l état» des élèves). Ρ Prendre le pouls + marche : récupération active. 20
3) Retour au calme : «Rappelez-moi un peu toutes les parties du corps ayant travaillé pour la course?» Nous allons les étirer! 10 Minutes Stretching : 1 Triceps (mollets) 2 Quadriceps, ischio-jambiers (cuisses) 3 Thorax et bras 4 N.B. : Si vous n avez pas d idée au point de vue stretching, cfr. annexe 1 de ce dossier (page 22) : il s agit de ce qu il y a de plus classique, libre à vous à partir de cela de faire travailler votre imagination! Pendant les étirements, évaluer la séance et rappeler les objectifs-clefs. Annoncer que l Instituteur va continuer le travail en classe. Bien se rappeler de tous les acquis : importance de l échauffement et de l étirement des muscles + articulations (pour le travail d endurance). Respect de notre «superbe MACHINE» (fonctionnement du cœur et sa dépendance des poumons pour l oxygène). Liens avec la leçon suivante 6 : (instituteur 1) L enfant va - travailler l importance du bon «déroulé du pied» - apprendre la notion de course avec les pieds dans l axe. Pistes à exploiter : Ici la leçon est introductive à l ensemble du dossier. Il n y a «plus qu à» découvrir celui-ci! 6 N.B. : Cette rubrique a pour but de permettre à l Instituteur comme au Maître spécial d éducation physique d annoncer à fois ce qui va suivre aux enfants de manière à : les tenir en haleine pour la suite! ce qu ils découvrent la multitude de pistes d apprentissages possibles à «tirer» d un seul thème et en établissent les liens communs (inter-ligare = rapport intelligent aux choses!). 21
Annexe 1 7 Avant la course à pied Environ 9 minutes 30 secondes 15 secondes 30 secondes 30 secondes 15 secondes de côté 15 secondes bras Après la course à pied Environ 9 minutes 40 secondes 15 secondes 30 secondes 30 secondes 15 fois dans sens 30 secondes 30 secondes 40 secondes 3 fois 5 secondes 60 secondes 25 secondes 7 G ; Bonaventure, R. Vanderheyden : «COUREZ ENDURANCE» Fondamental Info, F.E.P., Ed. Gestafino P. 51a 22
Fiche 1 : Maître Spécial d éducation physique Semaine : 1 DISCIPLINE : Education Physique ETAPE DU PROJET : «Je me prépare au cross» SOUS-ETAPE ABORDEE : «Je rends ma course efficace» COMPETENCE TRANSVERSALE PRIORITAIRE : Relationnelle : se connaître, connaître l autre COMPETENCE D INTEGRATION : «S initier à la culture du mouvement» Matériel : 4 cônes, 8 cerceaux, 10 bouteilles, 10 bâtons (50cm), craie, corde Lieu : Cour de récréation Durée : Une période de cours ± 25 Minutes 15 Minutes Mise en train : 1. Course talon Course pointe 2. Parcours circuit uniquement aide chevilles 3. Parcours circuit uniquement chevilles et genoux 4. Parcours circuit : utilisation complète M.I. 5. Parcours circuit sans utilisation M.S. (bras croisés sur le ventre) 6. Parcours circuit total 7. et 8. Travail au niveau du bassin, course bassin non fixé, fixé. Corps de la leçon : 1. Apprentissage, prise du pouls et course individuelle de une minute + prise du pouls 2. Courir de nouveau une minute + prise de pouls 3. Course par 2 pendant deux minutes + prise de pouls 4. Course par 4 pendant trois minutes 10 Min. Retour au calme : Stretching Pistes pour d autres leçons : Ici la leçon est introductive à l ensemble du dossier. Il n y a «plus qu à» découvrir celui-ci! Liens avec la leçon suivante : L enfant va : - travailler l importance du bon «déroulé du pied» - apprendre la notion de course avec les pieds dans l axe 23