TRAVAIL D OBSTACLES CHEZ LES JEUNES DEMI FONDEURS Le jeune demi-fondeur reste avant tout un athlète complet et doit être formé en ce sens. Il doit pouvoir exprimer pleinement son potentiel en développant prioritairement ses qualités aérobies bien sûr, mais pas seulement. L expression de ce potentiel ne pourra se faire totalement s il ne travaille pas ses autres qualités physiques que sont : la force, la motricité, la souplesse et la vitesse. Le jeune demi-fondeur ne saurait se résumer qu à un cœur et 2 poumons! De même il ne pourra optimiser son rendement énergétique qu en s appuyant techniquement sur des transversalités athlétiques fondamentales (les fondamentaux athlétiques), que sont notamment le travail de la foulée, de l appui, des alignements ou du rythme. Ces deux aspects de développement que sont les qualités physiques et les fondamentaux athlétiques, sont indispensables à la réussite de nos futurs demi-fondeurs. LE DEVELOPPEMENT DU JEUNE DEMI-FONDEUR Qualités physiques Fondamentaux athlétiques Développement aérobie Le demi-fond et obstacles : De nombreuses transversalités motrices et physiques apparaissent, à mon sens, entre le travail de haies et le travail technique du demi-fondeur. Le travail des obstacles présente pour moi deux intérêts majeurs : - Il permet à l athlète d acquérir des compétences motrices et physiques utilisables dans sa pratique (et pas uniquement sur le 3000m steeple!) - Il permet à l entraineur d évaluer l athlète. On est en difficulté sur un franchissement d obstacle lorsque l on a des manques en termes de motricité, de souplesse, de force. En ce sens, les haies agissent comme un miroir grossissant mettant en exergue les défauts athlétiques des jeunes athlètes A l issue de cette réflexion sur l intérêt du travail de haies en demi-fond, je vous proposerai une séance d initiation au steeple, épreuve qui je l avoue, me sert d alibi. En effet, les athlètes font tout de suite le lien entre l intérêt du travail d obstacle et le steeple, cela met, pour eux, du sens dans leur apprentissage. Par contre, en tant qu entraineur, cela me permet d améliorer le potentiel physique et technique du jeune demi-fondeur.
LES QUALITES PHYSIQUES DU DEMI-FONDEUR : Cette introduction a pour objectif de mettre en avant les transversalités existantes entre l apprentissage des haies et les besoins de développement physiques du demi-fondeur. Dans les faits que demande-t-on à un athlète demi-fondeur : D être endurant : je suis capable de courir longtemps à une vitesse la plus élevée possible D être fort : je suis capable de rester fort le plus longtemps possible pour me propulser, mais aussi de rester fort le plus longtemps possible pour résister à l affaissement de mon bassin lors de la phase d amortissement de la foulée D être rapide : je suis capable de finir vite mon épreuve malgré la fatigue D être efficace dans ses réponses motrices : Je sais m adapter aux circonstances de course en adaptant mon rythme et mon amplitude de foulée D être souple : Je suis capable d être relâché et disponible, je n ai pas de frein à mon amplitude de foulée En se penchant sur ces 5 qualités physiques on s aperçoit qu un demi-fondeur est avant tout un athlète! Pour cela il utilise, en fonction bien évidemment des particularités de sa discipline, les mêmes armes physiques qu un lanceur ou qu un sauteur. Si l on se recentre sur les liens existant entre la pratique du demi-fond et le franchissement d obstacles, on s aperçoit que pour franchir une haie : - Je dois être fort pour me propulser vers l obstacle, je sais me réceptionner sans m écraser derrière l obstacle et par là même résister à la descente de mon bassin. - Je me dois d être souple pour répondre efficacement aux contraintes du franchissement. - Je me dois d être efficace dans mes réponses motrices pour franchir l obstacle Cela ne se rapproche-t-il pas des contraintes techniques et motrices d une foulée en demifond? LES QUALITES PHYSIQUES FORCE MOTRICITE SOUPLESSE ENDURANCE VITESSE LES QUALITES PHYSQUES AU SERVICE DE L EFFICACITE TECHNIQUE POINTS COMMUNS ENTRE DEMI-FOND ET HAIES Je suis fort sur mon appui pour propulser mon bassin Je suis fort sur mon appui pour résister à l écrasement et garder mon bassin haut J ai optimisé mon renforcement général afin d utiliser efficacement les forces que j applique au sol sans rupture de mes alignements. Je sais utiliser un appui efficace pour me propulser Je sais faire avancer mon bassin sur l appui Je prends conscience de l utilité de mes segments libre J ai sais utiliser une foulée ample (forte) ou une foulée véloce Je suis souple pour optimiser mon amplitude de mouvement Je suis souple pour ne pas avoir de frein au relâchement musculaire LES QUALITES PHYSIQUE AU TRAVERS DES FILIERES ENERGETIQUES A travailler prioritairement chez le demi-fondeur A travailler chez le demi-fondeur (un jeune potentiel sur 800m, voir 1500m qui ne sait pas courir vite sera bien handicapé!) A noter qu un demi-fondeur doit avoir la capacité de finir vite, mais contrairement au sprinter, il s agira de finir vite sur un fond de fatigue préalable.
LES QUALITES TECHNIQUES DU DEMI-FONDEUR Parallèlement au développement des qualités physiques, les jeunes demi-fondeurs doivent acquérir un bagage technique de base mis au service des qualités physiques développées. Quels fondamentaux athlétiques seraient à privilégier pour les jeunes demi-fondeurs : - Travail sur foulée : être efficace sur une foulée longue ou raccourcies - Travail sur l appui : être efficace sur l appui pour être efficace sur ma foulée - Travail de rythme : je sais changer de rythme de foulée en fonction des circonstances de course - Travail sur les alignements : je suis capable d orienter efficacement ma poussée, je suis capable de rester aligné sur ma réception de foulée (je cours «haut»). En quoi les obstacles peuvent répondre à ces problématiques : ASPECTS TECHNIQUES L APPUI LA FOULEE LE RYTHME LES ALIGNEMENTS LES FONDAMENTAUX ATHLETIQUES Points communs entre une foulée et un franchissement de haie Rendre efficace son appui pour optimiser son rendement énergétique. Utiliser un appui plante de pieds efficace (même si le demi-fondeur doit aussi savoir utiliser un appui déroulé efficace) Sentir mon bassin passer sur l appui pour le faire avancer sur une foulée ou sur un franchissement de haie. Varier la fréquence de ma foulée et la rendre efficace aussi bien en amplitude qu en vélocité. S adapter aux contraintes de course en adaptant un rythme de foulée efficace Transmettre efficacement les forces appliquées au sol afin d optimiser ma foulée ou mon franchissement. Résister à l écrasement du bassin sur l appui en réception de foulée ou en réception de haie («courir haut») Concernant les fondamentaux cités ci-dessus, mon intention est de pointer uniquement les points communs pouvant exister entre un franchissement de haies et la foulée d un demi fondeur. Chaque discipline ayant bien évidemment des particularités que je ne fais pas apparaître dans le tableau. En poussant cette réflexion, on pourrait sans nul doute affirmer que le travail de haies présente de nombreuses transversalités non seulement pour le demi-fondeur, mais aussi pour le sprinter, le lanceur ou le sauteur. Il serait donc à privilégier dans la formation générale des jeunes athlètes. PARTICULARITES DES COURSES AVEC OBSTACLES EN DEMI-FOND La seule discipline, en demi-fond piste, ou l athlète est confronté aux obstacles est le steeple (3000m ou 2000m). Ses particularités : LA PRISE D INFORMATION Activité moins fermée qu une course en couloir, le steepleur doit être en capacité de prendre des informations environnementales pour ajuster son investissement énergétique et sa motricité afin de répondre efficacement aux contraintes technique et tactique de course.
COURSE EN PELOTON Contrairement à un hurdler, le steepleur est en contact direct avec ses adversaires, il devra donc insérer une dimension tactique dans son apprentissage. LA SPECIFICITE DES OBSTACLES SUR LE STEEPLE : Contrairement au hurdler, le franchissement d une barrière de steeple devra se faire en étant le plus relâché possible. Comme tout demi-fondeur le steepleur est à la recherche du moindre coût énergétique dans son déplacement. En ce sens, l intention que met un steepleur dans le franchissement d une barrière n est pas la même que celle mise par le hurdler dans le franchissement d une haie même si techniquement cela reste proche. CONTEXTE DE LA SEANCE : LA SEANCE Il s agit d une séance réalisée au mois de juillet 2014 avec un groupe minimes de demi-fondeurs à La Pommeraye (49) dans le cadre du stage minime Horizon 2024. Les athlètes : Les athlètes présents étaient identifiés comme les meilleurs potentiels des régions Bretagne, Haute et Basse Normandie, Pays de Loire, Centre, Poitou Charente. Il s agit donc d athlètes ayant un profil particulier: fort potentiel physiologique et investissement personnel important dans leur discipline. Par contre, en termes de niveau de motricité, ils sont pour la plupart semblables aux athlètes minimes pratiquant en clubs ou en Sections Sportives. Un environnement privilégié: Pour cette séance, nous avons la chance d avoir à La Pommeraye un site permettant une pratique optimale de l athlétisme (équipements, stade, matériel, hébergement). De plus, j ai eu la chance, le jour de la séance de trouver une rivière de steeple remplie! Ce qui est rarissime sur les stades d athlétisme hors contexte compétition, d où l objet de la séance. DE SEANCE : Découverte du travail d obstacle en demi-fond. Avec cette séance au thème très orienté, j ai souhaité aborder le travail de haies au travers du steeple avec toujours la même intention : mettre du sens dans l apprentissage. En effet, faire un travail de haies avec une intention purement technique est beaucoup moins motivant pour l athlète que de lui dire «tu vas faire des haies pour, en fin de séance, franchir une rivière de steeple pleine d eau, le tout en peloton!») A noter, que le steeple n étant pas une épreuve minime, peu d athlètes ont été confrontés au franchissement d une barrière et aucun au franchissement d une rivière
: DECOUVERTE DU TRAVAIL D OBSTACLE EN DEMI-FOND FOOTING LENT 15MN - Travail sur l appui déroulé ou plante - Travail gammes de haies sans obstacle Travail avec obstacles 1 couloir avec 5 haies de 76cm espacées de 1m 1 couloir avec 5 haies de 76cm espacées de 1m20 G D G D ECHAUFFEMENT GAMMES TRANSVERSALES 1/ Je marche entre les haies en posant un appui au sol Pour passer à la haie suivante je fais avancer mon bassin en poussant sur mon appui 2/ Avec les mêmes consignes, je me place en confrontation avec l athlète qui se trouve sur le couloir d à côté. Celui qui gagne est celui qui pose en premier le pied de sa jambe de retour derrière la 5 ème haie DE LA SITUATION Prendre conscience de l avancée du bassin sur l appui et des alignements 1ERE PARTIE DE SEANCE : DU FRANCHISSEMENT DE HAIES VERS LE FRANCHISSEMENT D UNE BARRIERE DE STEEPLE 1 premier couloir avec 4 haies espacées de 10m (hauteur 65cm ou 76cm) 1 second couloir avec 4 haies espacées de 11m (hauteur 76cm ou 84cm) FRANCHISSEMENT DE HAIES SUR UN ESPACE DE COURSE FIXE Sur une allure relâchée (pas de sprint) : Je fais 3 parcours en impulsant pieds gauches devant chaque haie Je fais 3 parcours en impulsant pieds droit devant chaque haie G G G G D D D D Etre capable de franchir pied gauche ou pied droit, l espace étant suffisamment grand pour me permettre de m organiser avant l obstacle suivant 2 couloirs avec 4 haies (hauteur 76cm ou 84cm) placées aléatoirement entre 10m et 15m d intervalle FRANCHISSEMENT DE HAIES SUR UN ESPACE ALEATOIRE Sur une allure relâchée (pas de sprint) : Je fais 3 passages en m adaptant aux intervalles sans rupture du rythme de course (j essaye d anticiper mon appui d impulsion face à l obstacle) 15m 10m 20m Etre capable d adapter sa foulée pour franchir efficacement l obstacle ANTICIPATION DU
FRANCHISSEMENT D OBSTACLE 2 couloirs avec 3 haies de 76cm ou 84cm espacées de 40m. Mettre un plot de couleur placé 15m avant l obstacle. 15m 25m 15m 25m 15m Sur une allure de course relâchée, je mets en place une foulée relâchée sur 25m suite à la réception du premier obstacle, puis en passant devant mon plot de couleur, je commence à adapter ma foulée pour anticiper l impulsion devant l obstacle suivant. 3 passages chacun. Etre capable d adapter ma foulée pour franchir efficacement l obstacle Etre capable de se détacher de sa course pour prendre des informations extérieures 2EME PARTIE DE SEANCE : SPECIFIQUE STEEPLE ET FRANCHISSEMENT DE RIVIERE 1 haie (76cm) et une barrière de steeple (76cm) espacées de 40m 40m FRANCHISSEMENT D UNE BARRIERE Sur une allure de course type demi-fond, je franchis ma haie et ma barrière relâché avec une technique identique sur les deux obstacles. Faire 3 à 4 passages. «démystifier», le franchissement d une barrière en le rapprochant d un franchissement de haie 2 barrières de steeple (76cm) espacées de 70m. Départ 70m avant la première barrière. Le groupe est divisé en deux (6 à 7 athlètes par sous-groupe) 70m FRANCHISSEMENT D UNE BARRIERE EN PELOTON Sur une allure de demi-fond, j anticipe et je m adapte au franchissement de la barrière en prenant en compte deux informations : la distance me restant à parcourir avant la barrière (comme vu sur les situations précédentes) et ma position dans le peloton. Travail spécifique steeple : réflexion tactique sur mon placement d avant barrière et un travail technique d adaptation de la foulée.
1 barrière de steeple, lattes ou plots posés à 2m50 de la barrière 1 rivière de steeple (remplie ou avec tapis de réception 5cm) 2m50 FRANCHISSEMENT D UNE RIVIERE 1/ je pose un appui déroulé sur la barrière et je continu à courir sur 20m 2/je pose un appui déroulé sans faire monter le bassin (je ne me retrouve pas debout sur la barrière) et je continue à courir sur 20m 2/je pose un appui déroulé sur la barrière, je pousse et j oriente ma poussée pour franchir les plots situés à 2m50 et je continue à courir 3/ je pose un appui déroulé sur l obstacle de la rivière, je pousse pour sortir de la fosse en continuant à courir Franchir une rivière de steeple et être capable d avoir un appui de réception me permettant de continuer ma course (aller d un appui de réception pieds joints vers un appui de réception pieds décalés permettant une reprise de course). 1 rivière de steeple obligatoirement remplie (relativement rare sur les stades d athlétisme pour l entrainement!) Le groupe est divisé en deux (6 à 7 athlètes par sous-groupe) FRANCHISSEMENT D UNE RIVIERE EN PELOTON CONSIGNE Après une course de 70m, je prends en considération la distance me séparant de la barrière et ma place dans le peloton afin d anticiper le franchissement Travail très spécifique steeple demandant une adaptation technique et tactique pour le franchissement d un obstacle très particulier : la rivière de steeple RETOUR DE SEANCE : En terme d apprentissage, tous les athlètes ont franchi en peloton la rivière de steeple en étant capable d avoir une course après l appui de réception, ce qui était l objectif de séance. En termes de motivation, le bilan global a été très positif quant à l investissement du groupe, (ils auraient tous fait 3h de franchissement de steeple si je n avais pas imposé l arrêt de la séance).
De plus, malgré 7 situations différentes mises en place, il y a eu très peu de fatigue musculaire ou physiologique puisque les intensités de travail étaient plutôt basses. EVOLUTIONS POSSIBLE : Au regard de la motivation du groupe concernant l approche technique de la foulée ou des obstacles, il me semblerait pertinent, dans le cadre des séances de développement aérobie d intégrer régulièrement ces orientations techniques pour nos jeunes athlètes. Cela aurait l intérêt de renforcer les apprentissages moteurs spécifiques concernant le travail d appui et de foulée, mais aussi de rompre une certaine monotonie des séances de développement physiologiques. (ex : 10x300m avec des variation de foulée tous les 100m, ou cette même série qui intégrerait des franchissement d obstacles). UGO MARCHESSEAU Conseiller Technique Fédéral Départemental d Ille et Vilaine