Programme TOP 0 0 régimes simples, sans contrainte et redoutablement efficace
SOMMAIRE Introduction... Première règles... Pendant la période des régimes... Régime... Régime... Régime... Régime... Régime... Régime... Régime... Régime 8... Régime 9 : entretien... Régime 0... p. p. p. p. p.8 p.9 p.0 p. p. p. p. p. p.
Le programme qui vous est proposé n a rien de commun avec tous les «sur régimes» qui vous ont été présentés jusqu à ce jour. Il faut comprendre que perdre du poids sans effort relève de la pure utopie, et les propositions allant dans ce sens n ont rien de bien sérieux. Mais avec l esprit ouvert et juste un peu de bonne volonté il est possible de perdre une masse graisseuse conséquente, pour la plupart d entre vous le surplus hivernal accumulé. C est pourquoi, «programme top» vous propose 0 régimes simples, sans contrainte et redoutablement efficace, perdre du poids à la carte est possible. Chaque régime est adapté à la quantité que l on désire perdre : De kg à kg en un mois, sans carences ni fatigue seulement quelques règles à respecter. Les contraintes sont absentes de ces régimes, et pour certains juste un changement alimentaire pour un plus grand profit vers le bien-être. 0 formules vous sont proposées La première allant d une simple mise en condition et vous fait perdre kg en jours, jusqu à la 0e formule qui, si vous suivez à la lettre les instructions, peuvent vous faire perdre kg en jours. Pour une perte de 0 kg, un temps d arrêt de jours est nécessaire, puis revenir vers le régime choisi
Comme toujours, la façon d aborder la perte de poids passe par la conception de la contrainte que l on s impose. Cette démarche, ne peut être valide que si l on a un regard objectif sur le déroulement de ce qui nous est nécessaire, penser que l on peut perdre 0 kg en jours est stupide et dangereux, penser aux carences que l on s impose à la fatigue qui ne manque pas de s ensuivre. La perte de kg en jours est tout à fait possible, le but est d affiner sa silhouette en peu de temps et retrouver une ligne qui nous convienne, attendre l approche de l été pour se décider à changer de look n a rien de bien raisonnable et ne tient pas dans le temps. La question que l on doit se poser est simple : Sommes-nous prêts à faire un tel effort? La seule contre-indication c est vous-même, avec le manque de motivation que vous pourriez avoir. À savoir que prendre du poids met des années, que l accumulation des kilos est insidieuses, une véritable traîtrise à notre vie, prendre conscience que le temps nous à joué un mauvais tour, ne peut que nous faire redoubler d efforts. Mais attention, le poids s est installé lentement, il ne partira pas en un mois, La perte idéale et de kg par mois, très peu me direz-vous, compter sur une année : x = kg ALORS À VOS BALANCES!! Mais pour ce faire il faut respecter quelques règles simples. Changer certaines habitudes, votre régime ne doit pas être une contrainte à votre vie de tous les jours, ne doit pas être imposés à votre entourage comme un changement de vie commune. Vous serez vite mis à l écart, vous donnant l impression de ne pas être compris.
Première règle: VOTRE FAÇON DE BOIRE : Buvez-vous suffisamment et de quelle façon? Dans quelle quantité? Entre les repas où en mangeant? Quelle est la nourriture qui revient le plus souvent? Dans la démarche que vous allez faire il faut prendre conscience que chaque personne est différente, que la façon d éliminer change d un individu à l autre. Exemple : Pourquoi une tranche de pain fait grossir certaines personnes, lorsque manger un pain par jour pour certains n a aucune conséquence? Le secret réside dans la compréhension du principe d élimination naturelle, ainsi que dans la dépense physique de chacun. Les régimes qui vous sont proposés ne représentent aucun danger pour votre santé. Il vous appartient après vérification d être en accord avec vos interdits médicaux, exemple : allergies connues. Ils sont à la carte tout le monde trouvera dans nos formules celui qui lui convient, le résultat dépend de la partie que vous allez mettre de vous-même pour arriver au résultat souhaité. Chaque formule est différente et s adapte très facilement à la vie quotidienne de chacun. Mais toujours avoir en mémoire qu il ne faut pas aller trop vite, car, perdre trop vite fait inévitablement reprendre le poids très rapidement. Toutes ces vérités premières sont connues de tous et de toutes, mais il est bon d avoir quelques rappels de temps en temps La démarche que vous allez entreprendre est une aventure personnelle, qui méritent tous les efforts qu on lui consacre. Le résultat garantie au bout du chemin est une victoire sur nous-mêmes. La somme qui est engagée est dérisoire, en rapport de la satisfaction que vous allez obtenir. Il vous appartient donc de faire le bon choix, pour euros seulement, un changement radical, est à votre portée, et ouvre une fenêtre sur un avenir radieux.
Pendant la période des régimes : QUELQUES RÈGLES INDISPENSABLES SONT À SUIVRE, POUR ATTEINDRE UN RÉSULTAT OPTIMAL Eviter tout grignotage entre les repas Privilégier les s au jus de s Poissons ou desserts sans sucre et si possible sans édulcorants Les assaisonnements seront faits à l huile d olive, vinaigre ou citron, herbe et autre épices. Les viandes et les poissons seront de toute évidence maigre La cuisson des aliments : poché, vapeur, micro-ondes Il est indispensable de boire 0 cl d eau pendant les repas (ou si possible boisson chaude et ou tisane) ce qui n exclut pas de boire entre les repas une quantité que vous jugerez suffisante. L interdiction de boire sucrer ou alcoolisé est impératif Les pâtes ou le riz cuit seront «al dente» uniquement Aucun produit laitier avec matières grasses Remplacer les légumes, suivant vos goûts : tomates, poireau, radis, courgettes, champignons, chou-fleur, brocolis, épinards, haricots verts, artichauts, fenouil, concombres, poivrons, salade d endives
Régime : kilos pendant semaine Viande (0 g) Légumes À volonté Yaourt Crudités, Deux pommes Poisson Maigre Pommes vapeur Fromage Fromage blanc Steak haché 0 g légumes à volonté Grosse salade de tomates herbes aromatiques Blanc de poulet grillé 00 g Salade Petit fromage Œufs (Deux) Salade Yaourt Salade de tomates Thon jambon une tranche Carottes râpées 00 g Deux œufs Jambon, deux tranches Deux tranches de jambon 00 g de purée Boire un verre de 0 cl d eau à chaque repas
Régime : kilos pendant jours œufs Yaourt un seul steak haché 00 g haricots verts sans beurre s Salade Tranche de jambon () Blanc de poulet 00 g carottes Vichy yaourt Grosse salade tomate Poisson 00 g riz 00 g Fromage 0 g jambon une tranche Onglet 00 g petits pois 00 g Salade de tomates 0 g de fromage Cuisine de légumes sans beurre Filets de poisson pommes Fromage blanc 0 % œufs Epinard tranches de jambon s Boire un verre de 0 cl d eau à chaque repas 8
Régime : kilos pendant semaine Viande 0 g Purée 00 g Yaourt Filets de poisson Carotte Grosse salade verte Jambon une tranche Crudités Un œuf dur Fromage 0 g Boissons, jus de citron Bâtonnets de poissons Grosse salade verte Viande 0 g s Fromage blanc 0 % Poisson : Colin 00 g Riz 00 g Jambon de tranche Salade de tomates Composition de légumes Steak haché 0 g Un œuf Salade Onglet 0 g Purée 00 g Yaourt Carottes râpées celeri Une tranche de jambon Fromage blanc 0 % Boire un verre de 0 cl d eau à chaque repas 9
Régime :. kilos pendant semaine Viande (0 g) Légumes À volonté Yaourt Œufs () Salade Yaourt Crudités pommes Poisson Maigre Pommes vapeur Fromage Salade de tomates Thon Steak haché 0 g légumes à volonté œufs Jambon, deux tranches Grosse salade de tomates herbes aromatiques Thé biscottes beurrées Fromage blanc Blanc de poulet grillé 00 g Salade Petit fromage Boire un verre de 0 cl d eau à chaque repas 0 Carottes râpées 00 g tranches de jambon 00 g de purée
Régime : kilos pendant jours biscotte Viande blanche 0 g Riz 00 g yaourt Yaourt biscotte Escalopes de veau 00 g Salade verte pamplemousse Grosse salade verte Jambon une tranche biscotte Filets de poisson 00 g Carottes vapeur yaourt Boissons, jus de citron Bâtonnets de poissons biscotte Steak haché 0 g Purée de légumes 00 g Fromage 0 g Fromage blanc 0 % biscotte Salade de tomates Grosse salade verte Jambon de tranche Salade de tomates biscotte Viandes rouges 0 g Salsifis yaourt Un œuf Salade biscotte Viandes blanche 0g Qinoa 00g Carottes rapée Fromage blanc 0% Boire un verre de 0 cl d eau à chaque repas
Régime : très hard kg sur jours Petit pain beurre Pain beurré yaourt une biscotte avec beurre Petite brioche Petit pain beurre café ou thé petits gâteaux secs Petit pain Poisson au choix 00 g Légumes copieux fromage Jus de légumes yaourt Viande rouge 00 g Céleri rémoulade Tisane Un gâteau sec Saumon fumé (copieux) Salade de tomates Bouillon de légumes Petit-suisse Escalopes de dinde 00 g Grosse salade verte Fromage 0 g Yaourt 0 % Petit jus de au choix Poissons grillés au choix 00 g Chou-fleur braisé Jambon (une tranche) Yaourt 0 % Aiguillettes de poulet 00 g salade de tomates, salade verte fromage0 g Soupe de légumes jus de tomate Grosse salade de riz avec thon Œufs durs (deux) s Grosse salade verte Jus de légumes Boire un verre de 0 cl d eau à chaque repas
Régime : kilos pendant semaine Toasts complet grillés saumon 00 g Petite salade Macédoine de légumes (petite sauce huile vinaigre) Bol de riz complet Deux tranches de jambon Œuf dur (un) Petit filet de poisson à la vapeur 00 g épinard Yaourt 0 % Carottes râpées Céleri râpé, complet Un bol de soupe de légumes Petit-suisse 0 %, sans sucre Blanc de poulet 00 g Haricots verts vapeur 00 g s deux toasts fromage blanc pamplemousse Steak haché 80 g à % de matière grasse Brocolis 00 g ou courgette Jus de légumes toasts Fromage blanc 0 % de matière grasse Filets de poisson maigre Légumes verts cuit à la vapeur Yaourt 0 % Endive vapeur, jambon blanc poire Crudités, (carottes râpées, chou râpé) Thon en boîte 00 g Champignons de Paris l huile et au vinaigre complet, yaourt 0 % Boire un verre de 0 cl d eau à chaque repas
Régime 8: hard kg pendant jours Un œuf dur Fromage blanc 0 % à volonté Radis Thé vert Salade verte Pâtes natures à l huile d olive (un bol) Une tisane café ou thé jambon blanc Crabe en boîte Chou rouge en salade Toast complet (un) Méli-mélo de de légumes vapeur ou micro-ondes Yaourt aromatisé 0 % de matière grasse sans sucre, une tisane Un œuf dur Viande froide plus cornichons Une tomate Un thé vert Un toast complet au choix à volonté, sauf Banane, cerise. Une tisane café ou thé jambon blanc Lentilles sans matière grasse haricots verts Un thé vert Surimi en bâtonnets Concombre à la crème 0 % de matière grasse, un toast complet Une tisane Un œuf dur un blanc de poulet au curry haricots verts vapeur un thé vert Surimi en bâtonnets Concombre à la crème 0 % de matière grasse, un toast complet Une tisane café ou thé jambon blanc Filets de poisson au citron Petits légumes en papillotes Un thé vert Trois biscottes complètes Tartiner au fromage frais 0 % Un pamplemousse, une tisane Un œuf dur Méli-mélo de riz aux légumes Plus une cuillère d huile d olive Un thé vert Jambon blanc s à volonté (sauf banane et cerise) tisane Boire un verre de 0 cl d eau à chaque repas
Régime 9: kilos sur quatre jours Jus de s Viande blanche au choix 0 g Salade à l huile de pépins de raisin Fromage 0 g Bouillon de légumes Fromage blanc 0 % Jus de s Poisson : en conserve, Colin ou thon Salade de tomates huile de pépins de raisin, Carottes râpées00 g Céleri rémoulade00 g jus de pamplemousse Café ou the petits pains Suédois Steak haché 0 g Purée 00 g Soupe de légumes Salade verte s Poisson grillé Pommes vapeur Fromage 0 g purée de carotte à volonté jambon ( une tranche) yaourt Petit pain beurré () Tartare de viande 0 g Epinard Fromage 0 g Choux de Bruxelles nature Deux œufs Jus de s Blancs de poulet 00 g Salade mixte : laitue, tomate Fromage 0 g Tomates cuites aux herbes Jus de légumes Petit pain beurré () Escalopes de veau0 g Chou braisé Fromage 0 g Grosse salade verte Un œuf dur Fromage blanc 0 % Boire un verre de 0 cl d eau à chaque repas
Régime 0: régime entretien pour reprise progressive Portion de fromage Un toast complet beurré Bavette échalote 00 g Petits pois Laitage 0% Un demi-pamplemousse, poignée de céréales complètes, lait 0 % Poisson au choix, pomme de terre vapeur plus filet huile d olive Salade de s Fromage blanc 0 % Toast beurré s Un yaourt Un toast beurré s Un toast de pain complet beurré Une poignée d amandes et s secs un demi-pamplemousse une tranche de jambon fromage blanc 0 % s Céréales complètes Laitages 0 % œuf, épinards à la crème allégée, + une tranche de pain complet une tranche d ananas Potage de légumes maison Jambon blanc Un laitage 0 % Brochettes de poulet au citron (ou viande blanche au choix) Lentilles/salade verte Une part de fromage Salsa de légumes en salade (poivrons, tomates, oignons, concombres) plus fromage fêta Tranche de pain complet Poisson au choix Purée de légumes Une tranche de pain complet Un De toasts de chèvre chaud Salade verte Compote de pommes allégées en sucre Quelques noix, noisettes amandes non salées Lapin à la moutarde Chou ou haricots verts Une tranche de pain complète Un fromage blanc 0 % de matière grasse Salade niçoise Fromage Tarte aux pommes maison Poulet rôti Salsifis/tomates cuites Méli-mélo de fromage blanc à/miel des s en morceaux Boire un verre de 0 cl d eau à chaque repas Boulghour ou quinoa ou légumineuses, truite fumée Salade de s s de mer au choix promettant aussi nuit ou coquillages Asperges ou artichauts Salade de s Omelette nature/jambon Salade verte Yaourt aromatisé