L'entraînement des qualités physiques chez les jeunes. Le développement de la Puissance Maximale Aérobie (PMA) chez les jeunes.
Description des caractéristiques des différents systèmes énergétiques. La seule molécule permettant de fournir de l énergie est la molécule d ATP, celle-ci n existe qu en très petite quantité, trois processus assurent sa synthèse. Ils interviennent en fonction de l intensité de l exercice, de sa durée et du délai nécessaire pour atteindre une puissance plus ou moins élevée. Ces caractéristiques sont modélisées avec la courbe d Howald.
La courbe d Howald 1974
Vers une analyse fonctionnelle: Le modèle de G.Gacon, 1984. Moteur Principal Pompe cardiaque Chargeur Piles créatino-phosphatiques ATP Myoglobine Moteur d appoint
De l Allure facile à la PMA. -50 Fc max
De l Allure facile à la PMA. -20 Fc max
De l Allure facile à la PMA. Fc max
De l Allure facile à la PMA. A la fin d un test triangulaire permeeant l évaluafon de la PMA, si l on aeeint bien la VO 2max il y a une mise à contribufon des systèmes anaérobies et en parfculier de la glycolyse anaérobie. D ailleurs la fin de l exercice est marquée par une acidose importante conséquence d une augmentafon importante des lactates en fin de test.
ANAEROBIE-AEROBIE Type de fourniture d'énergie lors d'un effort maximal en fonction de la durée de l'exercice, Keul 1975. Les efforts de plus de 2 minutes meeent à contribufon de façon majeure le système aérobie dont le niveau maximal de foncfonnement correspond à la PMA.
CaractérisFques de l enfant Un potenfel plus Aérobie qu Anaérobie Le système aérobie de l enfant est remarquablement foncfonnel. Par une aeeinte de la PMA plus rapide il permet de limiter le déficit en O 2. Le débit d O 2 local est également supérieur à celui de l adulte, ainsi que la désaturafon du sang en O 2.
Etude comparée chez l enfant (blanc) et chez l adulte(noir) de l évolufon de la VO2max lors de l exercice. adultes Etude de la relafon entre la variafon de V02 (30s) en % et les valeurs concomitantes du lactate sanguin. enfants
CaractérisFques de l enfant EvoluFon du PotenFel Aérobie en foncfon de l Âge. La période autour du pic de croissance consftue une période d entraînabilité maximale de la PMA. Peu de travail produit alors des effets importants sur l adaptafon des capacités aérobies des enfants.
CaractérisFques de l enfant EvoluFon du PotenFel Aérobie et Entraînement. Un cycle de 10 séance d entraînement, à raison d une séance par semaine, pour un temps effecff de travail de 15 à 25 minutes, et à une intensité comprise entre 80 et 100% de la PMA, peut produire une améliorafon de prêt de 5% des capacités aérobies des enfants. Ensuite il faudra beaucoup plus de travail et de temps pour obtenir des progrès similaires.
Fc max 2 Fc max 2 Fc max 2 1 1 1 Fc repos Fc repos Fc repos DEBUTANT ATHLETE CONFIRME HAUT NIVEAU Figure 14. 1: Correspond à la zone de stimulation fonctionnelle qui s'étend de la fréquence cardiaque de repos à la fréquence cardiaque maximale à l'effort. 2: Correspond à la zone de stimulation ef:icace dans la zone fonctionnelle, cette zone est plus importante chez le débutant par rapport à l'athlète de haut niveau.
Situer la place et l'importance du développement de la PMA par rapport aux intensités spécifiques de compéffon. INTENSITE Intensité Spécifique Définir l'allure Spécifique de Compétition Volume Spécifique VOLUME Une fois l'allure spécifique de compéffon idenffiée trois possibilités : L'Allure Spécifique se situe à la PMA (cela peut- être un contre la montre). L'Allure Spécifique se situe en dessous de la PMA (La plupart des épreuves sur route). L'Allure Spécifique se situe au dessus de la PMA (Des compéffons ou le temps d'effort est réduit comme le BMX).
L'Allure Spécifique se situe à la PMA (cela peut- être un contre la montre) INTENSITE Option Intensité : le travail Intermittent Encadrer l'allure Spécifique: Le travail à la VMAb et le travail à la VMAp Option Volume : le travail continu VOLUME
L'Allure Spécifique se situe en dessous de la PMA (La plupart des épreuves sur route). INTENSITE PMA Intensité Spécifique Développer la PMA pour élever l'allure Spécifique VOLUME
L'Allure Spécifique se situe au dessus de la PMA (Des compéffons ou le temps d'effort est réduit comme le BMX). INTENSITE Intensité Spécifique PMA Développer la PMA pour élever l'endurance à l'allure Spécifique VOLUME
Les moyens majeurs du développement de la PMA : Le travail intermieent et ses mulfples faceees. CLASSIFICATION DES DIFFERENTES FORMES D INTERMITTENTS Le prototype du travail à la VMAb 15 /15 5 /15 10 /20 45 /15 60 /30 30 "L'intégraFon de séances intermieentes de haute intensité dans un programme d'entraînement tradifonnel pour cycliste améliore la performance sur 40km, la PMA et la capacité anaérobie." (Thibault G. Entraînement cardio sports d'endurance et performance. CollecFon Géo Plein Air. Vélo Québec EdiFons. 2009)
Comparaison des différentes formes. 1800 1600 ** ** Temps limite (s) 1400 1200 1000 800 1270 1053 965 600 400 30s-30s 60s-60s 15s-15s Le travail intermieent 30s- 30s est une forme parfculièrement adaptée à la sollicitafon de la PMA et de l endurance aérobie.
Comparaison des différentes formes. 59,0 NS 57,0 55,0 53,0 51,0 49,0 51,2 51,2 52,8 51,8 47,0 45,0 VO2MAX 4515 VO2MAX 3030 VO2MAX 6060 VO2MAX 1515
Comparaison des différentes formes. 100 90 80 70 60 50 40 30 20 10 0 NS 42,9 42,6 59,1 t90 en % tlim 3030 t90 en % tlim 6060 t90 en % tlim 1515
Comparaison des différentes formes. [LA] (mm) 16 14 12 10 8 6 4 2 0 NS NS *** *** *** ** 12,4 12,4 8,9 6,0 45-15FIT 30-30 60-60 15-15
Conclusion : Du développement de la PMA à la perfnence de faire une épreuve de contre la montre pour les jeunes catégories. Faire une épreuve de contre la montre permeeant l expression du potenfel maximal aérobie nous apparaît donc tout à fait indiquée et adaptée à la prafque sporfve des jeunes cyclistes.