d Bienvenue! Dominique De Troyer Formateur et coach Prana Training & Coaching Mission de Prana: Prana stimule les dirigeants d'entreprises, les cadres et les employés à utiliser dans leur pratique quotidienne leur plein potentiel mental & émotionnel de façon autonome avec une amélioration des performances et des changements d'attitude durables à la clef. 1
Il était une fois l origine du stress.. 4 Selfcoaching base FR 2
Sang, coeur, respiration parés pour la fuite/lutte Acuité sensorielle Point focal sur le danger, la menace Pilote automatique= 10 % de nos capacités cérébrales 3
Energie ne peut pas s évacuer et trouble les organes et les muscles Distrait par environnement Le champ de l attention se rétrécit et point focal sur tout ce qui ne va pas bien Accès limité à notre mémoire, nos connaissances et nos capacités cérébrales Pas de self-control Comment le stress apparaît-il? Système nerveux autonome Contrôle des fonctions élémentaires Orthosympathique Parasympathique ACTION Lutte / Fuite DÉTENTE 4
Et au-delà de l adrénaline. Hans Berger mesurait déjà en 1924 avec un électroencéphalographe 4 niveaux de fréquences cérébrales Fonctionnement de notre cerveau Rythme cérébral Vibrations/ sec : Hz 14 Haut 7 Bas 4 Notion du TEMPS et du LIEU De - en - notion du TEMPS et du LIEU? Bêta Alpha Thêta Delta Utilisation sub-optimale de nos capacités cérébrales (10%) Point focal sur danger/la menace Pilote automatique Capacités cérébrales maximales (100%) + Point focal sur solutions, contrôle de soi Récupération + rompre avec vos mauvaises habitudes Récupération mentale rêves Sommeil profond récupération physique /inconscience Zzzzz 5
Absentéisme blanc Inévitable et clairement justifié Ex.: infarctus, opération de l'appendice, accident... 30% de l'absentéisme selon les estimations Absentéisme gris L'incapacité de travail est douteuse, car un employé se porte malade, un autre pas L'espace de décision personnelle est important. Ex.: mal de tête, menstruations douloureuses, maux d'estomac, refroidissements 60% de l'absentéisme selon les estimations Absentéisme noir Un absentéisme simplement frauduleux Moins de 10% de l'absentéisme Absentéisme invisible: l absentéisme mental. 11 Selfcoaching base FR L absentéisme mental Pensées négatives et bruits de couloirs Manque de concentration Distractions (entraînant accidents du travail) Fuite de responsabilité Passivité suite aux enjeux Peur et résistance aux changements 12 Selfcoaching base FR 6
Le cycle du sommeil α θ éveillé(e) 1 2 3 4 5 6 7 Heures de sommeil = sommeil REM Rendement Point d équilibre (ténu) Tension saine Signaux d avertissement Ennui Signaux d alerte Pression 7
Le stress dans un nouveau challenge Nouveau challenge La respiration abdominale Explication : (p 25) Respiration thoracique : de l adrénaline (idéal pour prestation sportive) Respiration abdominale : du taux d adrénaline -> Prendre le temps de respirer enclenche et stimule le système nerveux parasympathique qui correspond à la détente Méthode : - Inspirer (3 temps) = gonfler le ventre (// ballon) - Expirer trèèès lentement (6 temps) = vider l air présent dans vos poumons (par la bouche) en rentrant le ventre. sans bloquer, lentement, d une longue traite 8
Conseils Conseil 1 : Conseil 1: Agissez sur votre niveau de stress grâce à la respiration abdominale. Prenez conscience de votre tension physique grâce au bodyscan Soyez attentif à vos signaux de stress et faites régulièrement un bodyscan 9
Conseils Conseil 1 : Conseil 1: Agissez sur votre niveau de stress grâce à la respiration abdominale. Conseil 2: Faites régulièrement un bodyscan pour prendre conscience de votre tension physique. Ressentir le niveau αlpha Méthode de Jacobson : - Tendez vos muscles pour les relâcher ensuite détente physique - Dites-vous détends-toi en pensée - Chacun à son rythme - Dirigez-vous mentalement vers votre lieu de détente privilégié - Plusieurs endroits possibles simultanément passez de l un à l autre - Une idée vous traverse l esprit? Bon signe! Vous êtes bien en α Remerciez, parquez cette idée et retournez dans votre lieu de détente. - Pour terminer : décompte de 1 à 5 pour remonter les paliers à votre rythme: Imaginez-vous frais et dispos, plein d énergie 10
Conseils Conseil 1 : Conseil 1: Agissez sur votre niveau de stress grâce à la respiration abdominale. Conseil 2: Faites régulièrement un bodyscan pour prendre conscience de votre tension physique. Conseil 3: Offrez-vous tous les jours 15 min. de répit pour défragmenter votre disque dur. /shop d Pour en savoir + Le livre Selfcoaching 25 11