Lancer du marteau Apprentissage du mouvement Swiss Athletics 2013 (Véronique Durrer) Leçon en trois parties (GAG) et trois groupes Il faudrait à coup sûr pouvoir travailler 30 minutes dans chaque groupe. Petits films sur www.leichtathletik.de (méthodologie d entraînement des disciplines) Matériel pour 3 groupes (env. 8 PART par groupe) 12 médecine-balls 12 balles à lanière Éventuellement 4 marteaux d entraînement Éventuellement dans filets Éventuellement 4 marteaux avec manches 4 toupies de thérapie de différents degrés de difficulté 8 bâtons 2 longues parties supérieures de caissons suédois ou 4 petites 4 bancs suédois Buts: GAG Même si la forme grossière ne fonctionne pas du premier coup. Tourner en trottinant Tourner le marteau debout et lancer sans élan Combinaison: moulinet, trottiner, lancer en extension complète du corps Buts partiels: Rotation/stabilité/orientation Talon/plante (abaisser rapidement la pointe de pied) Extension complète du corps jusque dans les doigts de pieds Sens bidirectionnels de rotation (main à la poignée indique le sens de rotation) Point le plus bas pour droitiers à gauche devant en bas Point le plus haut pour droitiers à droite derrière en haut Passage de la balle à lanière en rotation au système de rotation global À la fin des 3 leçons de groupe, petit concours sous forme globale. 1
Poste 1 Thème: Rotation Sauts avec rotation 90 /180 /270 /360 à droite et à gauche (Complication, les yeux fermés) Travail de l articulation du pied sur tapis mou ou sur pelouse; trottiner en avant et rotation à droite et à gauche; trottiner en arrière avec rotation à droite et à gauche (Variante en tenant des bâtons de bois en haut et devant; les yeux fermés; rotations spontanément à l appel de l entraîneur) Talon gauche / plante droite et vice versa (très souvent, sans chaussures, en chaussures) Léger balancement et retour à la position de base, à droite et à gauche Talon plante, léger balancement à gauche et à angle à 90 partir en courant avec appui de la plante de pied droite. (La jambe gauche reste longtemps sur le talon!) Changer de côté partir en courant à droite angle à 90. Même exercice partir en courant à angle à 180. Se passer le médecine-ball en dessinant un 8 (à deux) Jambes stables Puis fléchir lentement les genoux. Puis depuis la position basse, la personne libre exécute un saut tourné à 180. Rotation sur banc suédois normal. Essai talon/plante. Pour les personnes extrêmement douées sur le banc retourné (rotation seulement sur la pointe) Essaie de faire 3 rotations talon plante avec arrêt entre-deux sur surface adaptée. (Asphalte) Si l exercice est maîtrisé avec les arrêts, essaie de le faire avec des transitions fluides. Il n y a pas besoin de faire tous les exercices. L expert doit faire un choix. Le critère rotation et le critère chacun devrait avoir une chance de réussite de 50% sont déterminants. Matériel poste 1, rotation: (participants) 8 bâtons 2 bancs suédois Surface dure qui convient pour tourner 2
Poste 2 Thème: Équilibre Tourner autour du médecine-ball en courant en appui sur un bras Au maximum 6 tours (avec les personnes qui ont le tournis 4 tours suffisent amplement.) Rester debout, s orienter, soulever le ballon et le lancer au partenaire par-dessus l épaule Rotation à droite et à gauche 3 roulades en avant sur les tapis/la pelouse (roulé-boulé) un saut tourné 180 ; le partenaire lance un médecine-ball, encore un saut tourné 180 dans l autre direction et lancer par-dessus l épaule au partenaire Complication avec saut à 360 Pour les lanceurs de disque ou les participants qui ont l habitude de tourner, fermer les yeux. 3 roulades sur le côté sur la pelouse ou les tapis; se lever saut autour de l axe longitudinal 360 et ensuite debout sur une jambe 3 secondes stable (à droite et à gauche) 4 roulades avant, debout, 4 sauts finaux en arrière pour revenir au point de départ. 4 roulades arrière, debout, 4 sauts finaux en avant pour revenir au point de départ. Banc suédois, un médecine-ball est lancé au participant à hauteur de poitrine (passe par pression), saut du participant de 180 et lancer par-dessus l épaule au partenaire. (Le partenaire peut effectuer un saut 360 ) Exercices talon / plante peuvent être effectués de manière ludique comme relaxation et éviter des pauses vides à chaque poste! La discussion entre les participants est aussi importante que la qualité de l exécution de l exercice: direction de rotation préférée, type d apprentissage, typologie, courbes d apprentissage, instructions préférées etc. Observer, évaluer, conseiller, laisser suffisamment de temps à celui qui fait l exercice pour enregistrer assimiler, appliquer. Créer et maintenir un climat d apprentissage productif! Matériel poste 2, équilibre: (8 participants) 2 bancs suédois Éventuellement surface dure qui convient pour tourner 3
Poste 3 Système rotatif partiel / Système rotatif global / Lancer Rotation à un bras balle à lanière en suite fluide droite/ gauche/à deux bras (prise tourneur à gauche, lanceur à droite) Puis gauche/droite/à deux bras (prise tourneur à droite, lanceur à gauche) Le partenaire observe les points hauts et bas lors du balancer du marteau Au moins 25 moulinets par bras (thème roder le mouvement) Même exercice sur une toupie de thérapie (différentes hauteurs et différents matériaux des cercles sont judicieux) Pas de côté talon plante ensemble, talons ensemble, des deux côtés (instruction aux deux positions pipi aux culottes-charlie Chaplin ) Rotation à deux bras (5 moulinets), une rotation talon/plante 360, debout stable, continuer à tourner (5 moulinets), une nouvelle rotation talon/plante 360 S il y a un marteau d entraînement: Diriger point bas et point haut par légère flexion et extension des genoux. 3 sauts de caisson en rythme avec médecine-ball tenu devant soi, lancer contre la paroi ou au partenaire par-dessus l épaule (à droite et à gauche) 3 sauts de caisson sans balle, 360 saut tourné à gauche, 360 saut tourné à droite, 360 saut tourné à gauche, lancer par-dessus l épaule un médecine-ball lancé. Concours de lancer sans élan sur la pelouse ou dans le filet. Le turbo d apprentissage de réussite surprenante se trouve en point de mire. Tous les participants, qu ils soient coach ou athlète contribuent de manière optimale. Feedbacks précis. Demandes précises. Concentration élevée. Matériel poste 3, lancer: (8 participants) 4 toupies de thérapie 2 longues parties supérieures de caissons suédois ou 4 petites 8 balles à lanière (éventuellement des marteaux d entraînement, médecine-balls dans filets, marteaux à manche) Filet de lancer dans la salle 4
Pour finir petit concours global Il faut effectuer des moulinets (système partiel) et la rotation du système global. Deux tours. Trottiner ou technique talon/plante. Différentes modalités sont faisables: Chacun affronte un adversaire d un autre groupe. (Comme en qualification du saut à ski, s il le temps le permet il est possible de faire deux lancers) Critère longueur ou note de style (en salle) Les vainqueurs s affrontent. Toujours deux par deux jusqu en finale. (Là deux lancers) 5