GUIDE DÉFI TRAMPOLINE

GUIDE DÉFI TRAMPOLINE Septembre 2014

Tables des matières PRÉSENTATION DU PROGRAMME... 3 1. PRÉSENTATION GÉNÉRALE... 3 2. UTILITÉ DU PROGRAMME... 3 3. OBJECTIFS DU PROGRAMME DÉFI... 4 4. CLIENTÈLE CIBLE ET PROGRESSION... 4 4.1 Cheminement dans le programme Défi... 5 5. INTÉGRATION DU PROGRAMME DÉFI... 5 6. ÉVALUATIONS DÉFI... 5 6.1 Méthode d évaluation... 6 6.2 Évaluateurs... 7 7. MATÉRIEL REQUIS POUR LE PROGRAMME DÉFI... 8 8. NIVEAUX DE CERTIFICATION PNCE REQUIS... 8 9. INFORMATIONS TECHNIQUES... 8 9.1 Exécution d un mouvement... 8 9.2 Tapis de parade... 9 9.3 Erreurs dans le DVD... 9 9.4 Spécifications sur le tableau Défi... 9 DESCRIPTION DES CRITÈRES D ÉVALUATION VOLET TRAMPOLINE... 10 1. NOTES ET PRÉCISIONS :... 10 2. MOUVEMENTS SANS OUVERTURE... 10 ANNEXE DES COMMENTAIRES ET OBSERVATIONS GÉNÉRALES... 15 SPÉCIFICATIONS CERTAINS ÉLÉMENTS DU PROGRAMME DÉFI... 16 VOLET TRAMPOLINE... 16 VOLET ACROBATIQUE... 18 INFORMATIONS CLUBS HÔTES... 21 1. MATÉRIEL REQUIS... 21 2. REGROUPEMENT DES ATHLÈTES... 21 3. PAREURS... 21 4. DÉROULEMENT DES VAGUES AU TRAMPOLINE... 21 4.1 Modèle optimal à trois trampolines... 21 4.2 Modèle à deux ou quatre trampolines... 22 REMERCIEMENTS... 24 2

1. Présentation générale Présentation du programme Le programme Défi Trampoline est composé de deux volets : Le volet trampoline Le volet acrobatique au sol Chacun des volets comporte six niveaux de progression différents, soit Défi 1 à Défi 6. Les volets contiennent des mouvements, éducatifs et enchaînements destinés à enseigner des bases solides aux trampolinistes. Pour faciliter la compréhension des progressions pour les entraîneurs et les athlètes, les mouvements, éducatifs et enchaînements proposés ont été rassemblés par famille, soit un ensemble de mouvements de même type. Le volet trampoline comporte uniquement des éléments à exécuter sur trampoline, tandis que le volet acrobatique au sol comporte des éléments à exécuter dans une variété de contextes gymniques afin de développer au maximum le bagage acrobatique de l athlète. Les éléments du volet acrobatique visent, bien entendu, à optimiser la qualité des figures au trampoline. Dans un premier temps, les entraîneurs sont appelés à enseigner à leurs athlètes les mouvements contenus dans les deux volets mentionnés ci-dessus. Par la suite, les athlètes viennent présenter ces mouvements à des évaluateurs lors d événements sanctionnés par la FGQ (appelés «Évaluations Défi»). Les évaluateurs ont alors pour rôle de certifier qu un athlète a atteint la qualité de mouvement souhaitée pour les mouvements présentés, ou, dans le cas contraire, d identifier les éléments à travailler permettant l atteinte de la certification. 2. Utilité du programme Le programme Défi peut être intégré très tôt dans la carrière d un athlète. Il est à la fois : Un outil d évaluation qui permet d évaluer le rythme de développement de l athlète et de mieux estimer son potentiel. Il est évident qu il n existe aucune certitude quant à la tangente que la carrière d un athlète peut prendre, et que beaucoup de facteurs peuvent entrer en ligne de compte. Néanmoins, le programme Défi est un outil supplémentaire pour identifier le silo de performance de l athlète (récréatif, développement régional, provincial et national, haut niveau, etc.). 3

Un outil de développement des athlètes qui permet à un entraîneur d inculquer, au cours du cheminement dans les niveaux du programme, des bases acrobatiques fondamentales menant à la haute performance. Un guide technique pour les entraîneurs, puisqu il regroupe des progressions, des techniques de bases et des éducatifs jugés essentiels. 3. Objectifs du programme Défi Le programme Défi - Trampoline représente le seul outil produit par la Fédération pour les athlètes de six ans. Au cœur du programme de développement de l athlète, le programme Défi représente la première étape dans le secteur trampoline pour un athlète issu des programmes de la petite enfance qui se démarque ou qui dégage un certain talent brut. Concrètement, les objectifs du programme sont les suivants : Permettre aux jeunes athlètes de présenter leur progression dans un contexte amical (sans compétition réelle) Orienter les enfants dans les silos de performance Promouvoir, au sein des entraîneurs, un outil de développement structuré et complet des athlètes Optimiser la qualité des athlètes québécois Par ailleurs, l introduction du volet acrobatique permet d éviter la spécialisation de l athlète en bas âge. Le volet s intègre dans le modèle à long terme de développement de l athlète de la Fédération de gymnastique du Québec et de Gymnastique Canada. Il permet d intégrer de la variété au contexte d entraînement de l athlète en bas âge, et ainsi de profiter également de la fenêtre de développement moteur. 4. Clientèle cible et progression Le programme s adresse aux filles et garçons âgés de 6 ans et plus. Il n y a pas de limite d âge ou de catégorie d âge dans le programme. Le cheminement se fait de façon individuelle, et il n y a aucune comparaison entre les athlètes lors des évaluations. Le programme est composé de six niveaux, dont le premier est très accessible. Le dernier niveau, Défi 6, permet aux athlètes de développer des bases solides afin de faire partie par la suite le programme provincial soit en P1, ou même directement dans un niveau plus avancé. Comme les circuits régional et provincial sont accessibles dès 9 ans, certains jeunes pourraient participer au programme Défi parallèlement. 4

La courbe de progression des mouvements du Défi est volontairement schématisée ainsi :, pour illustrer une acquisition plus facile et plus lente des bases essentielles au début, suivie du développement rapidement de nouveaux acquis plus complexes construits à partir de ces bases. Si le programme peut être bénéfique pour tous, il est important de comprendre que lorsqu utilisé dans un but de développement de la haute performance, il se révélera plus utile s il est appliqué aux meilleurs athlètes issus des programmes récréatifs et de la petite enfance. 4.1 Cheminement dans le programme Défi Il est recommandé qu'un athlète réussisse un niveau Défi avant de passer au niveau suivant. Toutefois, les entraîneurs peuvent décider que leur athlète est prêt malgré un niveau Défi non réussi. Les notes demeurent à titre indicatif, mais l'entraîneur est maître du cheminement de son athlète dans le programme. Pour le moment, il est possible de s inscrire dans un niveau donné dans le volet trampoline, et de s inscrire dans un niveau différent dans le volet acrobatique. Néanmoins, il est à noter qu il est fortement conseillé de travailler avec les athlètes sur les exercices du même niveau au sol et au trampoline (ex : Défi 3 sur trampoline et Défi 3 au sol). Cette méthode de travail est plus avantageuse et plus cohérente pour l athlète, car les exercices ont été choisis pour être travaillés en parallèle. Pour être identifié au sein du programme Jeune Élite de la FGQ via les critères d'entrée relatifs au Défi, il est requis d'avoir réussi le volet acrobatique et trampoline. Se référer au PRP de la saison en cours pour obtenir le détail des critères à jour. 5. Intégration du programme Défi Dans le modèle de développement à long terme de l athlète, le programme Défi constitue le premier outil de travail de l entraîneur qui travaille sur des athlètes issus des programmes récréatifs et de la petite enfance. Toutefois, à chacun des secteurs de développement, le programme apporte des bénéfices aux entraîneurs et athlètes qui l utilisent : Secteur récréatif : orientation du travail des entraîneurs Secteur relève et développement : consolidation et travail des bases essentielles pour le développement à long terme de l athlète Secteur régional, provincial, national : assurance d avoir une qualité dans les éducatifs et travail de développement cohérent et encadré dans la construction acrobatique des mouvements, même pour les athlètes déjà actifs pour les circuits. 6. Évaluations Défi 5

Ces événements sanctionnés sont des évaluations et non des compétitions. Guide Défi Trampoline Ce faisant, il n y pas de classement (rangs et comparaisons) des athlètes, ni de compétition entre eux. Les événements sont mixtes et destinés aux athlètes de tout âge. L athlète est observé individuellement par un évaluateur, qui aura pour rôle de déterminer la qualité des mouvements présentés. L évaluateur peut fournir une rétroaction à l entraîneur et prodiguer des conseils si l entraîneur en formule le besoin ou le désir. 6.1 Méthode d évaluation Volet trampoline Pour le volet trampoline, chaque mouvement de l athlète est évalué sur une note de 10 points, selon des critères précis. Les critères se trouvent plus loin dans le présent guide (section Description des critères d évaluation volet trampoline). Pour qu un athlète puisse réussir un niveau Défi, le total des notes accordées à ses mouvements présentés doit être supérieur ou égal à 70%. L athlète n a qu un seul essai par mouvement, mais a droit à une reprise de mouvement de son choix (l évaluateur peut informer l entraîneur du mouvement ayant le moins bon résultat). Si l athlète obtient 85% ou plus, il a droit à une mention de distinction, et un certificat spécial lui est remis. Les points sont attribués comme suit pour ce volet: Note Détail 0 Mouvement non effectué (aucune tentative). 1-2 Mouvement à l'arrêt ou moins de trois sauts de départ ou Mouvement non complété et technique inadéquate ou Atterrissage un pied après l'autre ou Utilisation de l'assistance manuelle lorsque non permis 3-4 Mouvement non complété mais utilisation de la bonne technique ou Utilisation du tapis lorsque non permis 5-6 Mouvement complété et technique inadéquate et/ou L'athlète n'atteint pas l'objectif fixé par le programme pour ce mouvement. 7-8 Mouvement complété, technique adéquate et bris esthétique ou fautes mineures 9-10 Technique optimale et bonne tenue de corps Volet acrobatique 6

Pour le volet acrobatique, comme le but est de mousser l utilisation des éducatifs au sol dans l entraînement du trampoline au Québec, le système d évaluation est volontairement simple. Chaque mouvement est évalué sur une note de cinq points. Pour réussir son niveau Défi acrobatique il faut obtenir 70% pour l ensemble des mouvements acrobatiques. Tous les éléments du volet acrobatique sont comptabilisés dans le calcul de la note finale du volet acrobatique et ce, pour tous les niveaux (1 à 6). Tout comme en trampoline, un résultat supérieur ou égal à 85% sera considéré comme une réussite avec distinction. Les points sont attribués comme suit : Note Signification Détail 0 Incapacité ou inacceptable Élément non exécuté ou faute majeure dans l exécution (impliquant ou non la sécurité de l athlète) 1 Élément complété, mais technique non contrôlée non ou maîtrisée Technique recherchée non démontrée avec alignement et tenue inadéquate. Utilisation de l'assistance manuelle lorsque non permis. 2 À améliorer Technique incorrecte ou deux ou trois fautes mineures (position des bras, de la tête, des pieds, des jambes) 3 Bien Démontre la technique recherchée pour le mouvement, mais la fluidité du mouvement, son contrôle, sa constance ou la qualité de l'alignement et de la tenue est à travailler. 4 Très bien Bonne technique, fautes mineures 5 Excellent Technique optimale, sans faute Remarque : Un élément assisté par l entraîneur entraînera la note de 0, à moins de spécifications contraires. Les feuilles d évaluation peuvent aussi inclure des commentaires écrits des évaluateurs. Elles seront remises à l entraîneur lors de l événement, mais le total des points sera recalculé par la Fédération après l événement pour l envoi officiel des résultats. 6.2 Évaluateurs Les évaluateurs doivent se prononcer sur la qualité technique des mouvements présentés. Les évaluateurs ont pour mandat d aider les entraîneurs dans leur cheminement. Ils sont disponibles pour fournir des rétroactions aux entraîneurs (échanges techniques, etc.) et pour répondre à leurs interrogations. Compte tenu de leur rôle d évaluateur impartial et de leur rôle de soutien technique, les évaluateurs doivent avoir les qualifications techniques minimales suivantes : Qualifications de l entraîneur Défi volet trampoline Défi volet acrobatique 7

Certifié niveau 3 en trampoline Certifié niveau 2 + niveau 3 technique réussi (trampoline) Certifié niveau 2 + 3 technique réussi (GAF/GAM) Peut évaluer tous les niveaux Peut évaluer Défi 1 à 3 - Guide Défi Trampoline Peut évaluer tous les niveaux Peut évaluer tous les niveaux Peut évaluer tous les niveaux 7. Matériel requis pour le programme Défi Comme le programme Défi se veut accessible à tous, il nécessite peu de matériel. Voici les éléments nécessaires : Portion trampoline : Trampolines 7x14 pieds et plateformes de sécurité (spotting decks) Portion acrobatique : (Min. 1) Trampolinette (Min. 1) Pyramide de cubes (Min. 2) Matelas de réception 6 pouces Fromage dur Lèses ou équivalent en tapis collés Grosses fosses (ou équivalent) 1 tapis accordéon (pliable en 4) 8. Niveaux de certification PNCE requis Voici les niveaux de certification PNCE requis pour accompagner un athlète Défi à son évaluation. Qualifications de l entraîneur Défi Certifié Fondements gymniques (niveau 1) Défi 1 et 2 Certifié Fondements gymniques (niveau 1) + niveau 2 technique Défi 3 et 4 Certifié niveau 2 Défi 5 et 6 9. Informations techniques 9.1 Exécution d un mouvement L athlète doit exécuter au moins trois sauts avant de débuter l enchaînement ou le mouvement demandé sauf si spécification contraire. Un nombre excessif de sauts droits sera pénalisé par l'évaluateur. Dans la famille enchaînements, une réception est requise et évaluée L athlète a droit à un saut droit d arrêt comme en compétition 8

9.2 Tapis de parade Le tapis de parade ne peut être utilisé que lorsque spécifié dans le tableau des éléments Un tapis de parade en surveillance peut être utilisé en tout temps (comme en compétition). Par contre, l utilisation du tapis lorsque non autorisée entraînera automatiquement une note maximale de 4 pour ce mouvement (voir tableau plus haut) 9.3 Erreurs dans le DVD Dans le DVD, au niveau Défi 5, volet trampoline, le mouvement suivant est effectué sans tapis : - Dos, ½ tour dos planche tendu (tapis) Le tapis est requis dans ce mouvement Dans le DVD, au niveau Défi 6, volet acrobatique, le mouvement suivant est effectué avec une réception dos carpé : - Roulade avant montée G à l ATR, descente plat dos La réception doit bel et bien être faite en plat dos Certains éléments au trampoline ont été ajoutés (et d'autres retirés) au programme à partir de la saison 2014. La très grande majorité des éléments sur le DVD sont encore présents dans le programme. Les nouveaux éléments suivants ne figurent pas sur le DVD: o Volet trampoline: 1. De l'arrêt: 5 sauts droits prise de hauteur (pieds dépassent la tête) 2. 4 pattes, plongeon 3. Salto arr. tendu, barani carpé, salto arr. groupé, barani groupé tendu 4. (4x 5x) Barani groupé, salto arr. groupé (chrono) 5. ¾ salto arrière groupé, cody groupé cody back dos puck o Volet acrobatique: 1. Cubes, saut TRette ---, ¾ salto avant C vrille bras tendus et collés sur 1 ou 2 fosses o Sur demande des clubs concernés, la FGQ pourra transmettre les coordonnées de personnes qui pourront transmettre les vidéos de ces éléments si nécessaire. 9.4 Spécifications sur le tableau Défi En annexe se trouvent une gamme d'explications détaillées sur certains éléments du programme Défi. Il est important de bien prendre connaissance cette annexe pour mieux orienter le travail des athlètes et des entraîneurs. 9

Description des critères d évaluation volet trampoline Vous trouverez à la page suivante les différents critères d évaluation pour le volet trampoline. 1. Notes et précisions : Toutes les familles sont jugées sur 10 points, répartis en 5 critères. Pour certaines exceptions, les 10 points sont répartis en 4 critères : o La famille «Assis», «Ball out» et «Cody» en tout temps. o Les familles des rotations avant et des rotations arrière, lorsque le mouvement demandé n exige pas d ouverture (voir la liste de ces mouvements ci-dessous). Dans tous les documents reliés au Défi Trampoline, «rotation» signifie rotation autour de l axe transversal, et «vrille» signifie rotation autour de l axe longitudinal. À noter que ces critères font office de guide uniquement pour les entraîneurs et les évaluateurs. 2. Mouvements sans ouverture Famille rotations avant De l arrêt : 4 pattes, 4 pattes, ventre, debout Position push-up, ventre, position push-up Ventre, debout 4 pattes, petit plongeon, debout 5 X ventre, debout, saut extension ¾ Salto avant tendu (tapis) Plongeon, debout Barani tendu Famille rotations arrière De l arrêt : Dos planche (tapis) Dos, debout Dos, pull over debout Dos, pull over ventre Salto arrière tendu 10

FAMILLE CRITÈRES ÉLÉMENTS À OBSERVER Guide Défi Trampoline ENCHAÎNEMENTS Qualité de la reprise de toile - Fermeture et entrée de toile contrôlée et au bon moment du mouvement précédent - Flexion des genoux en phase de descente dans la toile - Après un salto : bras perpendiculaires au corps au contact de la toile, et bras verticaux aux oreilles au fond de la toile - Corps vertical et droit au fond de la toile Tête et repères - Tête en ligne avec le corps - Repère visuels adéquats (extrémité du trampoline, croix) Tenue et positions - Jambes : collées et droites - Bras tendus - Fermeture des positions (le cas échéant) - Pieds pointés Hauteur et déplacement - Maintien de la hauteur - Sauts sur la croix Réception - Stabilité pendant 3 secondes ASSIS Allongement au départ - Allongement complet des hanches - Alignement épaules, hanches, chevilles Position du corps (position assise) - Tête droite - Dos droit - Jambes et bras tendus Tenue et positions - Jambes : collées et droites - Bras tendus - Fermeture des positions (le cas échéant) Qualité de la rotation et de la vrille dans les mouvements suivants le premier assis - Pieds pointés - Axe de vrille adéquat : arrivée avec répartition égale du poids (sur les pieds ou le ventre) et en ligne avec le trampoline (ne pas être désaxé) - Arrivée avec le corps aligné (pas trop de poids sur les talons ou sur les orteils, ou mauvais angle en ventre) - Arrivée simultanée de la base d appui (poids réparti également sur les deux pieds et bien réparti gauche-droite dans le ventre) MVTS EN VRILLE Qualité de la vrille - Quantité adéquate (terminée face à l extrémité du trampoline, dans l axe) - Moment de vrille adéquat et fluidité de la vrille Tête et repères - Tête en ligne avec le corps 11

ROTATIONS AVANT ROTATIONS ARRIÈRE Tenue et positions Rotation Hauteur et déplacement Ouverture Tête et repères Tenue et positions Rotation Hauteur et déplacement Ouverture Tête et repères Tenue et positions Rotation - Repère visuels adéquats (extrémité du trampoline, croix) - Jambes : collées et droites - Bras tendus - Fermeture des positions (le cas échéant) - Pieds pointés - Quantité de rotation adéquate (ni sur-rotation, ni sous-rotation) - Maintien de la hauteur - Sauts sur la croix - Corps tendu (ni fermé, ni trop arqué) - Ouverture à midi - Tête en ligne avec le corps (à la sortie de toile, pendant le mouvement, et à l ouverture [s il y a lieu]) - Repère visuels adéquats (extrémité du trampoline, croix) - Jambes : collées et droites - Bras tendus - Fermeture des positions (le cas échéant) - Pieds pointés - Quantité de rotation adéquate (ni sur-rotation, ni sous-rotation) - Amplitude de la sortie de toile - Poussée complète des jambes et des pieds - Bras verticaux et solides aux oreilles - Maintien de la hauteur - Sauts sur la croix - Corps tendu (ni fermé, ni trop arqué) - Ouverture à midi - Tête en ligne avec le corps (à la sortie de toile, pendant le mouvement, et à l ouverture [s il y a lieu]) - Repère visuels adéquats (extrémité du trampoline, croix) - Jambes : collées et droites - Bras tendus - Fermeture des positions (le cas échéant) - Pieds pointés - Quantité de rotation adéquate (ni sur-rotation, ni sous-rotation) - Amplitude de la sortie de toile et ouverture des hanches - Poussée complète des jambes et des pieds 12

BALL OUT CODY Hauteur et déplacement Mouvement préparatoire et arrivée sur le dos Amplitude et rotation du ball out Tenue et positions Tête et repères Mouvement préparatoire et arrivée sur le ventre Amplitude et rotation du cody - Bras verticaux et solides aux oreilles - Maintien de la hauteur - Sauts sur la croix - Hauteur et déplacement du mouvement préparatoire - Rotation adéquate du mouvement préparatoire - Position en réception dorsale : - Jambes tendues à 75-90 (fermeture tronc-jambes) - Poids bien réparti sur tout le dos (ou légèrement sur le bas) - Bras tendus, perpendiculaires à la toile ou légère ouverture d épaules - Tête accotée et droite - Mouvement exécuté sur place et sans déplacement - Rotation adéquate (ni sur-rotation, ni sous-rotation) - Hauteur conservée au ¾ - Jambes en chandelle - Bras allongés et orientés vers le haut - Poussée des épaules et levée dynamique des hanches - Jambes : collées et droites - Bras tendus - Fermeture des positions (le cas échéant) - Pieds pointés - Tête en ligne avec le corps - Repère visuels adéquats (extrémité du trampoline, croix) - Hauteur et déplacement du mouvement préparatoire - Rotation adéquate du mouvement préparatoire - Position en réception ventrale : - Poids légèrement sur les hanches - Corps en gainage (abdominaux et fesses contractées) - Légère flexion des jambes - Coudes fléchis et mains rapprochées - Mouvement exécuté sur place et sans déplacement - Rotation adéquate (ni sur-rotation, ni sous-rotation) - Hauteur conservée au ¾ - Extension dynamique des jambes - Poussée efficace des bras - Enfoncement des genoux dans la toile pour création de rotation 13

Tenue et positions Tête et repères - Jambes : collées et droites - Bras tendus - Fermeture des positions (le cas échéant) - Pieds pointés - Tête en ligne avec le corps - Repère visuels adéquats (extrémité du trampoline, croix) 14

Annexe des commentaires et observations générales Ce tableau sera utilisé par les évaluateurs afin d accélérer le déroulement des évaluations, tout en fournissant le maximum de commentaires constructifs aux athlètes et entraîneurs. Par exemple, un athlète pourrait lire sur sa feuille d'évaluation «G3» pour: «démonter des positions serrées et claires». Le tableau est valide tant pour le volet trampoline que pour le volet acrobatique. Il est plus que pertinent pour les entraîneurs d'en prendre connaissance et de travailler avec ces commentaires en tête, de façon à optimiser le développement de leurs athlètes et à maximiser leurs chances de succès à l'évaluation Défi. A Création de salto arrière B Création de salto avant C Création de vrille ou technique de vrille 1 2 3 Compléter l'extension avec les Utiliser l'extension complète des muscles fessiers, épaules fixes jambes Garder le tronc (côtes serrées) le Maintenir les bras alignés et plus vertical possible pour tendus aux oreilles à l'envol favoriser la prise de hauteur Fermer les hanches avant le mouvement Fléchir les genoux avant la poussée En cas de vrille aérienne, baisser le bras sur le côté du corps D Repères visuels Maintenir la tête dans l'axe E F G H Alignement et tonus Flexibilité et amplitude articulaire Tenue et positions Rythme + coordination Volet trampoline Rythme + coordination Volet acrobatique Recruter la ceinture abdominale (abdos, fessiers) - Éviter les mouvements de torsion ou le dos creux - Augmenter la fermeture tronc/jambe (carpé) Contrôler la tenue des jambes (pointes de pieds, jambes collées et tendues) Ouvrir de façon dynamique et au bon endroit I Autres Écarter les jambes dans la toile Retarder l'enclenchement de la vrille Maintenir un repère visuel fixe (ex: sol, tapis, etc.) En position ouverte, recruter les fessiers (éviter la sur-utilisation des muscles lombaires) Augmenter l'ouverture des épaules Contrôler la tenue des bras (bras tendus, alignés sur le corps ou à la tête, mains droites) Prise de position rapide Prendre de la vitesse dans les roulades ou le mouvement Geste non sécuritaire ou atterrissage un pied après l'autre Limiter la torsion du tronc pour la vrille de contact / torque excessif Ouvrir les yeux Aligner les genoux et les orteils (attention aux genoux à l'intérieur) Dégager le haut du dos (haut du dos droit) Démontrer des positions claires et serrées Synchroniser actions bras/jambes avec le rythme de toile Enchaîner de façon continue et fluide Hauteur inadéquate pour capacité/niveau de l'athlète 15

Spécifications certains éléments du programme Défi Guide Défi Trampoline Pour certains mouvements, plus d une technique peut être utilisée : o Mouvements en vrille : bras en croix ou bras tendus o Cercles de bras dans les sauts de bases (groupé, écart, carpé), les assis, les ventres, les dos et les dos planche : ce choix est laissé à la discrétion de l entraîneur. La qualité technique du mouvement doit demeurer (amplitude, ligne de corps, etc.). Pour le volet acrobatique, dans les roulades avant et arrière, les bras peuvent être tendus ou pliés. Le choix revient à l entraîneur. VOLET TRAMPOLINE Utilisation des hanches lors des départs vers l arrière Les évaluateurs ont noté une sous-utilisation du travail des hanches lors des départs vers l arrière. Cela a également été remarqué dans les mouvements de base, tel «assis» (carpé beaucoup trop tôt dans les assis). L ouverture des hanches est une action cruciale pour générer la rotation. Il importe de mettre l accent sur celle-ci dès l enseignement des mouvements de base du trampoline. Le passage par le volet acrobatique est un des meilleurs outils pour apprentissage ce geste technique. Il doit impérativement y avoir une flexion des hanches précédant l'envol. Si le corps est déjà droit à l'entrée de toile avant la création de la rotation arrière, l athlète aura tendance à lancer la tête ou arquer le dos. Une flexion des hanches favorise une action plus efficace lors de l extension de celles-ci. Lors de l'extension, il est important de s'assurer d'engager les muscles fessiers. Extensions lors des sauts groupé, carpé et écart Il importe de bien marquer l extension lors de la réalisation des sauts groupé, carpé et écart. Trop souvent les athlètes escamotent l extension afin de rapidement prendre la position groupée, carpée ou écart. Cela n est pas souhaitable. Réception ventre Très peu d athlètes pliaient les jambes dans la toile, lors de la réception ventre. La flexion des genoux, suivie de leur extension efficace, favorise la remontée avec un corps tendu. La rigidité du tronc est essentielle à un bon transfert de poids. Plongeon Les points de repère sont importants lors de l exécution du plongeon. Beaucoup d athlètes rentrent la tête beaucoup trop rapidement, de sorte qu ils n ont plus aucun repère visuel. La réception devient alors très difficile à contrôler. 16

Lors de l arrivée sur le dos, la tête devrait être droite et bien appuyée dans la toile. Défi 1 : Assis, ventre, assis o L ouverture et la fermeture dynamiques ne sont pas recherchées comme dans assis, fermeture carpé, ventre au Défi 4. On recherche uniquement les jambes droites. Défi 3 : Dos pull-over o Action recherchée : dos, enclenchement de la rotation, fermeture groupée, ouverture tardive o Objectif : simuler l ouverture d un salto arrière groupé en apprentissage Défi 3: Saut carpé, ventre, debout, saut groupé, assis, ½ tour assis, ½ tour debout, saut écart, dos, debout (chrono) o Cet élément sera dorénavant également évalué avec un critère objectif (temps). L'objectif est toujours le travail de la hauteur, qui sera un facteur déterminant du succès des athlètes à long terme, notamment en raison du temps de vol dans les catégories nationales. L'athlète devra atteindre un certain temps pour l'enchaînement, faute de quoi il sera automatiquement pénalisé de 2 points sur l'enchaînement. Le temps sera pris à l'aide d'un chronomètre et non d'une machine de temps de vol pour simplifier l'évaluation de ce critère. Temps* Âge (au 31 décembre de l'année en cours) 12,50 secondes 9 ans et moins 13,50 secondes 10-12 ans 14,50 secondes 13 ans et plus Méthode pour chronométrer: Défi 3: l'athlète dit «Prochain» au mouvement qui précède le saut carpé (avec lequel l'enchaînement commence). La personne qui mesure le temps déclenche le chronomètre au fond de la toile juste avant que l'athlète s'élève pour saut carpé. Le chronomètre est arrêté au fond de la toile à la réception debout (après le dos). *Les temps sont une nouveauté. Il se peut que les temps à atteindre soient modifiés en fonction des observations faites lors des évaluations. Défi 6 : éléments avec techniques au choix : o Dos, vrille et ½ dos (tapis) : peut être fait avec un plongeon (plongeon, vrille et demie, dos) o Ventre, vrille dos (tapis) : peut être fait avec un ¾ de salto arrière (¾ de salto arrière, vrille dos) o Éducatif salto arrière vrille : présenter un seul élément entre ½ plongeon plat dos OU ¾ salto arrière tendu ½ tour (au choix) Défi 6 : 5x Barani groupé, salto arr. groupé (chrono) 17

o Cet élément sera dorénavant évalué uniquement sur deux critères objectifs: 1. Temps: l'objectif est le travail de la hauteur, qui sera un facteur déterminant du succès des athlètes à long terme, notamment en raison du temps de vol dans les catégories nationales. L'athlète devra atteindre un certain temps pour l'enchaînement, faute de quoi il sera automatiquement pénalisé de 5 points sur l'enchaînement. 2. Déplacement: l'objectif étant de ne pas travailler la hauteur au détriment de tous les autres aspects. Le déplacement sur la toile est très pénalisant en compétition. Pour cet élément du Défi 6, chaque salto atterri hors de la boîte coûtera 1 point (par occurrence) à l'athlète. o Voici quelques exemples de calcul de la note de cet élément: L'athlète atteint le temps requis pour son âge et effectue 4 mouvements hors de la boîte. Résultat = 6 sur 10. L'athlète atteint le temps requis pour son âge et effectue 8 mouvements hors de la boîte. Résultat = 2 sur 10. L'athlète n'atteint pas le temps requis pour son âge et effectue tous les mouvements dans la boîte. Résultat = 5 sur 10. L'athlète n'atteint pas le temps requis pour son âge et effectue 4 mouvements hors de la boîte. Résultat = 1 sur 10. L'athlète n'atteint pas le temps requis pour son âge et effectue 5 mouvements ou plus hors de la boîte. Résultat = 0 sur 10. o Il n'y a aucun autre critère d'évaluation pour cet élément. Temps* Âge (au 31 décembre de l'année en cours) 13,50 secondes 11 ans et moins 14,50 secondes 12-14 ans 15,50 secondes 15 ans et plus Méthode pour chronométrer: Défi 6: La personne qui mesure le temps déclenche le chronomètre au fond de la toile juste avant que l'athlète s'élève pour son premier barani (l'appel de bras de l'athlète permet de savoir quand ce sera). Le chronomètre est arrêté au fond de la toile à la réception du dernier salto arrière. Si l'athlète exécute un saut droit avant sa réception, il n'est pas comptabilité dans la temps. *Les temps sont une nouveauté. Il se peut que les temps à atteindre soient modifiés en fonction des observations faites lors des évaluations. VOLET ACROBATIQUE Ceinture abdominale Lors de l exécution de tous les mouvements, ne pas oublier de contracter la ceinture abdominale (tout spécialement lors des arrivées en position push-up). Les stabilisateurs sont essentiels à une bonne tenue. Mettre l accent sur la ceinture abdominale dès le jeune âge favorisera plus tard l apprentissage et l exécution de mouvements plus complexes, en plus de limiter les blessures et de favoriser une meilleure tenue. 18

Positions des pieds sur la trampolette Tout comme sur la toile du trampoline, afin d assurer une meilleure stabilité lors des rebonds sur la trampolette, les pieds devraient être légèrement écartés (maximum largeur des hanches). Évitez les pieds collés! Roulades Il est important de bien préciser les positions dans les roulades, tout particulièrement lorsqu il y a un changement de position qui est exigé (par exemple, de groupé à écart). Assurez-vous de bien démontrer la position demandée avant de faire le retour au sol. Travail des hanches lors des mouvements vers l arrière Voir le volet trampoline. Défi 1 o Roulade G assis L objectif du mouvement est de simuler l'allongement des jambes vers le plafond des saltos et la variation de position. Après une belle position groupée, les jambes doivent déplier vers le plafond lorsque l'athlète est sur le dos. C'est un mouvement qui doit être plutôt lent et contrôlé (trop de vitesse rend son exécution difficile). o Départ position rotation, ouverture de hanches en angle sur petit hauteur (avec assistance) L'objectif est réellement de travailler la flexion/extension des hanches. La «position rotation» implique une grande flexion de hanches. La position finale du mouvement, en angle, doit être atteinte uniquement par l'extension des hanches (et contraction des fessiers). L'objectif n'est pas d'incliner, mais bien d'intégrer l'utilisation de la flexion/extension pour la création de rotation vers l'arrière. o Sur fromage, roulade arrière G Départ au choix : sur le fromage (ou cube ajouté au même niveau que le fromage) ou debout au sol, au début du fromage. Ce choix revient à l entraîneur, selon la taille de son athlète. o Déplacement en alignement (port des bras) Attention de baisser les bras sur le côté (et non devant) lors de la transition entre le déplacement vers l avant (pas vers l avant) et latéral (pas de côté). En effet, l abaissement des bras sur le côté prépare la nutation et favorise la conservation de la ligne de corps. S'assurer que la ceinture abdominale est engagée en tout temps. Défi 2 o 3 rebonds jambes tendues bras en bas, saut sur 1 cube, saut vers l'arrière sur le sol 19

Dans les trois rebonds, l'objectif est vraiment de faire du travail de sauts avec chevilles. Les jambes doivent être le plus rigides possible pour isoler l'articulation de la cheville. Les genoux et hanches peuvent contribuer pour la montée sur le cube, bien sûr. Défi 3 o Départ sur 2 cubes, saut TRette, roulade sur fromage par-dessus fosses L'objectif est une progression en vue d'apprendre l'alignement vertical lors des départs avant en salto. La pose des mains sur le fromage doit se faire plutôt tard (pour freiner la chute), les bras et le tronc doivent donc être bien alignés vers le haut lors de la poussée dans la toile. o Départ sur 2 ou 3 cubes, roulade arrière G sur le cube retour debout au sol en position rotation, enchaîné avec saut droit, réception Attention au repère visuel lors de descente des cubes (bien regarder vers ceux-ci). Défi 4 o Deux exercices "tête entre 2 cubes..." Dans les deux cas, ces exercices sont utilisés pour simuler l'ouverture à midi des saltos. On recherche donc une ouverture à midi dans cette préparation au sol. Attention à l'alignement de la tête dans celui qui tombe en gainage sur le dos: on ne veut pas de menton rentré. Défi 5 o Streüli L'objectif est de simuler l'ouverture à midi en rotation arrière. Le départ du mouvement peut être groupé, et ce, sans pénalité. o Départ sur TRette: 1 saut, double saut G sur matelas 6'' On recherche vraiment une fermeture/ouverture au niveau de la hanche entre les deux positions. Conseil: chercher à un faire une fermeture groupée en montant et une seconde en descendant. Une erreur fréquente est d'entamer la première position groupée au sommet de hauteur. De façon générale (multi-niveaux): o Pour les ATR tombé dos (Défi 3 et Défi 5) La position d'atterrissage est dos carpé (comme au trampo). En Défi 6, la position est dos plat. o Alignement de la tête Une des erreurs fréquentes est l'alignement de la tête lorsque les bras sont aux oreilles (tous les ATR, petit pont, carpé roulé chandelle...). L'alignement recherché est identique à celui au trampoline: la tête doit être neutre et en ligne avec le tronc. Attention aux mentons rentrés! 20

Informations clubs hôtes Guide Défi Trampoline La présente section se veut la référence à consulter pour tous les clubs qui désireraient tenir un événement Défi dans leur club. Les événements Défi sont de beaucoup moins grande envergure que les compétitions provinciales. 1. Matériel requis Portion trampoline : (Min. 2) trampolines 7x14 pieds et plateformes de sécurité (spotting decks) Portion acrobatique : (Min. 1) Trampolinette (Min. 1) Pyramide de cubes (Min. 2) Matelas de réception 6 pouces Fromage dur Lèses ou équivalent en tapis collés Grosses fosses (ou équivalent) 1 tapis accordéon (pliable en 4) Les spectateurs sont permis dans le gymnase lors de l évaluation. Un endroit raisonnable pour l échauffement doit être prévu. 2. Regroupement des athlètes Les athlètes sont généralement regroupés par niveau Défi, puis par club. Pour le volet trampoline, un seul passage est effectué pour présenter tous les mouvements. Après avoir terminé son volet trampoline, un athlète enchaîne directement à son évaluation au volet acrobatique. 3. Pareurs Au niveau des pareurs lors de l échauffement et/ou évaluation des athlètes sur le trampoline, il est de la responsabilité des clubs de prévoir suffisamment d entraîneurs pour encadrer leurs athlètes durant l évaluation. En aucun cas il ne sera permis à des parents de venir sur le plateau pour agir à titre de pareurs. L encadrement et la sécurité des athlètes est de la responsabilité de leur(s) entraîneur(s) responsable(s). À eux revient donc la décision de laisser leur athlète sauter avec ou sans pareur(s). 4. Déroulement des vagues au trampoline 4.1 Modèle optimal à trois trampolines 1 seul niveau Défi à la fois 21

Vagues de 6 athlètes maximum Guide Défi Trampoline Les 2 premiers athlètes (A+B) ont 4 minutes d échauffement chronométrées (au total, pour les deux). Les autres sont en attentes près des trampolines pour éviter les pertes de temps. Les athlètes passent directement de la période d échauffement à l évaluation (aucun temps d attente). Ensuite, les deux suivants (C+D) débutent leur échauffement au trampoline 1 dès que les deux premiers débutent leur évaluation aux trampolines 2 et 3. Ils ont toute la durée de l évaluation des deux premiers athlètes (A+B) pour s échauffer. Les niveaux plus élevés, étant donné le nombre de mouvements à exécuter, auront donc, forcément, un peu plus de temps pour s échauffer (proportionnel au temps de l évaluation). *Pour les clubs ayant un seul entraîneur sur le plateau, favoriser un ordre propice des athlètes. À la fin de l évaluation, les athlètes se dirigent vers l aire d attente de fin. Cette zone d attente (bancs, tapis, etc.) doit être commune pour les deux trampolines, éloignée du public. Après les évaluations de toute la vague, un évaluateur de chaque trampoline procède à la conclusion de l évaluation avec les athlètes. L évaluateur remettra, à ce moment, les certificats de participation aux athlètes, en agrémentant cette conclusion de renforcement positif et de félicitations. Trampoline 1 Échauffement Athlète A+B Échauffement Athlète C+D Échauffement Athlète E+F Trampoline 2 - Trampoline 3 - Évaluation Athlète A Évaluation Athlète B Évaluation Athlète C Évaluation Athlète D 4.2 Modèle à deux ou quatre trampolines Un seul niveau Défi à la fois et ainsi de suite Le modèle est le même, mais il n y a qu un seul athlète par trampoline au cours de l échauffement. Les athlètes auront donc plus de temps pour s échauffer. À quatre trampolines, il peut y avoir, par exemple, une évaluation Défi 2 sur un duo de trampoline (selon le modèle ci-dessus), et un Défi 3 en même temps sur les deux trampolines restants. 22

À deux trampolines, le modèle est le même qu à 4 trampolines, mais il n y a qu un seul Défi à la fois. La journée d évaluation devrait donc être plus longue (voir schéma cidessous). Trampoline 1 Échauffement Athlète A Échauffement Athlète B Échauffement Athlète C Trampoline 2 - Évaluation Athlète A Évaluation Athlète B et ainsi de suite 23

Remerciements Guide Défi Trampoline En conclusion, un immense merci à tous les clubs et les entraîneurs concernés de la province pour leur participation positive au programme au cours des dernières saisons. Les encouragements reçus ont été salutaires, et les commentaires constructifs ont été entendus et, bien souvent, appliqués. La communauté a bien compris que le programme était destiné à développer de jeunes athlètes et des bases solides au trampoline, et qu il ne s agissait pas d un nouveau programme de compétition. La collaboration et la coopération, de même que le positivisme, sont de mise pour le succès du programme dans les prochaines saisons. Merci à tous pour votre appui et votre engouement! 24