OUI OSEZ! DEVENEZ ACTEUR DE VOTRE VIE ETYMOLOGIE ACTEUR : du latin ACTOR 1 JOUER une pièce 2 Celui qui a une part ACTIVE Celui qui entre en ACTION Celui qui est AUTEUR de ses ACTES et qui fait avancer Très intéressant d autant que les trois dernières définitions se rapprochent du slogan de RESILIENCE : CULTIVER SA JOIE ET ETRE ACTEUR DE SA VIE Vaste programme! J ose avouer que je ne savais pas comment articuler tout cela jusqu au jour où une amie m a dit : «Parles de toi, de ton parcours, de tes expériences, depuis 40 ans! AGIR, tu sais ce que cela veut dire!?» J ai longuement réfléchi, et je n ai pas trouvé mieux. Je suis tombée sur une citation de Jules Ferry, qui a dit : «On n enseigne pas ce que l on sait ou ce que l on croit savoir, on enseigne ce que l on est.» Alors, je vais vous offrir une biographie flash (rassurez-vous!) et qui va servir de support pour vous présenter les outils que j ai utilisés afin d être plus ACTRICE DE MA VIE. Voici donc mon histoire en quelques détails choisis, mais sachez que maintenant je suis orientée vers le moment présent, là où notre pouvoir se trouve. Au tout début, je ne savais pas ce que signifiait OSER SORTIR DE SA ZONE DE CONFORT, et pourtant A 3 trois, je n aime pas les «Il faut que» Adolescente, je suis entrée au lycée jusqu au jour où je me suis dit «OSE et stop!» Mariée, et subissant plutôt le mariage, je me suis dit «OSE et divorce!» Salariée, j ai voulu changer de travail et je me suis dit «OSE respecter tes valeurs, démissionne!» Je me suis mise à lire beaucoup, mes premiers livres de philosophie, psychologie, religion, et bien d autres de J. Salomé aux Évangiles, en passant par C.G. Jung A 50 ans, nouvelle démission, encore pour respecter mes valeurs. Prise de décision de partir en formations, pour un nouveau projet de vie, car je ressentais qu à travers mon parcours ce qui me faisait «vibrer» était la «relation à moi-même et à l autre» et la «LIBERTÉ D ÊTRE». Au fil de mes lectures et de mon regard sur mon histoire passée, j ai pris conscience de beaucoup de choses et surtout que prendre conscience et lire des livres n est pas suffisant : on n apprend pas à conduire en lisant un livre! J ai donc commencé des formations en me faisant confiance dans mes choix, lesquelles, je m en suis rapidement aperçue, étaient toutes issues des thérapies systémiques.
THÉRAPIES SYSTÉMIQUES Voici un bref historique utile et nécessaire pour les situer. Tout d abord, merci à Messieurs Freud, Jung et tant d autres pour leur travail, leurs découvertes, leurs réflexions sur notamment le CONSCIENT, l INCONSCIENT, le ҪA, le MOI, le SURMOI Jung, en 1920, a dit : «Tout que nous n auront pas ramené à la conscience se manifestera dans notre vie comme le destin ou la fatalité» Eh bien, sans eux, nous ne serions pas parvenus aux thérapies systémiques, véritable révolution engendrée par les chercheurs de Palo Alto et du MRI en Californie. Dans les années trente, Grégory BATESON, brillant anthropologue et ethnologue anglais, révolutionne les sciences sociales par son étude sur les rapports entre les individus et les sociétés. Cela le conduit au concept de la cybernétique et des bandes de RÉTROACTION (feed-back réception du récepteur et retour sur l émetteur). Nous sortons d une causalité linéaire, et ceci étaient la notion de CAUSE A EFFET. Tout «système» quel qu il soit fonctionne sur ce principe. Bateson est rejoint par d autres chercheurs, ingénieurs, psychiatres, sociologues, philosophes de tous pays, et par Paul WATZLAWICK formé à l école jungienne. Milton ERICKSON (père de l hypnose éricksonienne) travaille aussi avec eux et met à jour en matière de communication le principe de DOUBLE BIND, théorie de la double contrainte et des paradoxes : l être humain perd la tête s il doit obéir à DEUX INJONCTIONS CONTRADICTOIRES. Ces brillants esprits appliquent donc la théorie des systèmes aux comportements humains (relations, communication). Cette théorie sert de base notamment aux thérapies familiales (le schizophrène porte le symptôme de la «maladie familiale»). Les systèmes humains (famille, société, entreprise, pays, monde) sont, dans cette vison, analysés comme des systèmes ouverts qui communiquent de façon constante avec leur environnement, selon trois grands principes : Principe de TOTALITÉ Un système n est pas réductible (exemple un cocktail : chaque élément joue un rôle mais aucun d eux à lui seul n est la cause du goût) Principe d HOMÉOSTASIE Autorégulation pour préserver l équilibre et la survie dans un environnement (exemple du changement d une personne dans un système : les autres changent aussi ou la personne est éjectée). Principe d ÉQUIFINALITÉ Un effet peut avoir des causes différentes et une même origine peut donner des effets différents dans le présent. Ainsi, mathématiciens, neurophysiologues et ingénieurs travaillent ensemble à élaborer un langage et un vocabulaire COMMUN : - apprentissage, régulation, rétroaction, homéostasie, qu ils vont adapter aux relations humaines. Cette approche systémique appliquée au domaine de la thérapie dessine une relation nouvelle entre le psychothérapeute et son patient et redéfinit le principe de la communication et de la relation à soi et aux autres.
LA NOUVELLE COMMUNICATION Bateson a observé plusieurs phénomènes dont il fera l un des pivots des futures thérapies. 1 Niveau de sens d un message Le contenu et la relation (méta-communication) Exemple : un homme aborde une femme pour lui demander l heure Demande d information (contenu) et aussi désir (relation). 2 Codes de communication Digitale : passe par le langage et transmet une information Analogique : traduit plutôt nos émotions, nos ressentis (gestes, mimiques, son de la voix ) 3 Rituels et jeux Sur le contenu : «Bonjour! Ca va?» Sur la relation : gagnant/perdant 4 Métacommunication Échange sur une communication Exemple : «Je t ai dit cela car j étais en colère». 5 Séquence des messages La ponctuation, c est-à-dire les interactions entre les partenaires et le point de vue de chacun par rapport à son comportement et celui de son partenaire. La fonction première d un message se situe au niveau de la RELATION, son contenu reste le plus souvent anodin. Il est important de comprendre l approche systémique d où sont nées les thérapies comportementales qui permettent d aller vers le COMMENT FAIRE et non de RESTER SUR LE POURQUOI. L Écoute active (Carl Rodgers), la Communication non violente (Rosenberg), l Analyse transactionnelle (Éric Berne), la Gestalt, l Hypnose, la Programmation neuro-linguistique et autres sont issues de cette mouvance. J ai choisi quant à moi d effectuer mes formations en AT, CNV, et surtout en coaching et thérapies brèves méthode cadrée d intervention-, et en PNL. LA PNL P «Programmes» N ces programmes sont contenus dans notre système neurologique L ils sont perceptibles à travers notre langage verbal et non verbal La PNL avec ses outils pragmatiques m a permis d identifier mon parcours de vie et de m apercevoir que j avais mis en place des comportements qui ont fait que je suis ce que je suis aujourd hui, et de devenir ACTRICE DE MA VIE.
Bref historique de la PNL Richard Bandler et John Grinder, informaticiens, mathématiciens et linguistes ont observé pendant plusieurs années des personnes considérées comme des modèles d excellence et ont identifié les comportements que ceux-ci mettaient en place pour réussir. La PNL repose donc sur la MODÉLISATION DE L EXCELLENCE, avec le postulat que ce qu un personne réussit, une autre peut le faire. Les outils issus de la PNL sont pragmatiques, et les modèles sont opérationnels pour la COMMUNICATION, la GESTION DU CHANGEMENT et les STRATÉGIES D APPRENTISSAGE (afin de réapprendre des comportements plus adaptés et qui occasionnent du bien-être). Après toutes ces bases posées, revenons à notre sujet : OSER DEVENIR ACTEUR DE SA VIE Apprendre à se RE connaître, plutôt que se connaître Mieux communiquer avec soi afin de mieux communiquer avec les autres Trouver son AUTONOMIE et s offrir plus de choix (se sentir libre en considérant l autre, ce qui est différent de INDÉPENDANT) Refuser de se laisser «définir» et coller des étiquettes : NOUS NE SOMMES PAS NOS COMPORTEMENTS. Etre acteur de sa vie, c est : ÊTRE ADULTE Selon la définition d Éric Berne en Analyse transactionnelle Les États du Moi Ensemble de croyances, de pensées, de sentiments, de comportements qu il est important de reconnaître et d utiliser à bon escient. PARENT ADULTE Normatif Nourricier Partie rationnelle, logique, objective Analyse les infos, cherche des solutions Tourné vers le futur ENFANT Symbole de nos affects Spontané : moteur de vie qui peut être dissipé, non fiable, perturbant Soumis : partie «bien élevée», tendance à se dévaluer, culpabilité Rebelle : nous amène à nous révolter contre les injustices ; peut être aussi stérile Créateur : représente notre capacité de séduction, d intuition peut manquer d objectivité par la présence de «pensées magiques», peut être manipulateur Nous possédons tous ces états en chacun de nous. Apprenons à les repérer, prenons conscience!
NE PAS ÊTRE VICTIME Le Triangle de Karpman ou Triangle dramatique SAUVEUR PERSÉCUTEUR VICTIME Nous pouvons rapprocher ce triangle des «positions de vie» vues avec les États du Moi. PERSÉCUTEUR PARENT NORMATIF +/- VICTIME ENFANT ADAPTÉ -/+ SAUVEUR PARENT NOURRICIER +/- Dans ces trois cas, les protagonistes se trouvent en position de gagnant/perdant ou perdant/gagnant. Le but est de rétablir la relation afin d obtenir des situations GAGNANT/GAGNANT PUISSANCE Enfant créateur positif PLAISIR PROTECTION Parent normatif positif Des cadres aident à créer des repères PERMISSION Parent nourricier positif Permission de croître, nouvelles perspectives ÊTRE PROACTIF ou «prendre les commandes»
Zone centrale : AUTONOMIE Zone externe : CONTRAINTES Zone intermédiaire : INFLUENCE RECONNAÎTRE et ACCEPTER qui ON EST et l AIMER dans NOTRE RÉALITÉ Notre réalité est notre propre vision du monde, l alchimie qui fait que nos «défauts» sont des compétences naturelles utilisées dans des situations inadaptées. Sortir du jugement «C est bien c est mal» et adapter un trait de caractère à la situation. Pour cela, acceptons, osons visiter nos zones d ombre La Proactivité Je suis proactif quand : Je me considère comme le premier responsable de ma vie et des résultats que j obtiens de celle-ci J agis pas anticipation Je prends l initiative de faire ce qu il y a à faire J agis en cohérence avec mes valeurs et mes choix de vie J ai des objectifs clairs Je suis flexible, j ai plusieurs options à ma disposition Je maîtrise mon temps J accepte mes émotions, je sais qu elles ont une vie temporaire, et je les vis sans les contenir ni les entretenir : Je les perçois comme des messages auxquels je réponds en conséquence RECONNAÎTRE ses ÉMOTIONS et les GÉRER Soyons à l écoute de nos émotions. Elles ont une fonction de MESSAGE. Émotions fondamentales La JOIE un de nos besoins est satisfait La COLERE une de nos valeurs a été «violée» La TRISTESSE nous avons un deuil à faire La PEUR nous sommes menacés par un danger potentiel (les croyances alimentent nos peurs) Émotions dites secondaires Elles sont apprises par l éducation La HONTE nous avons «violé» une valeur sociale La CULPABILITÉ nous avons violé une de nos valeurs L ENVIE nous indique que l un de nos besoins est insatisfait
CONNAÎTRE ses BESOINS, ses CROYANCES, ses VALEURS MANQUE ICI UN PETIT COMMENTAIRE SE POSITIONNER avec ASSERTIVITÉ (Analyse transactionnelle) Le terme assertivité vient de l anglais «to assert» qu on peut traduire par «se libérer de l esclavage». C est la capacité à exprimer ses BESOINS, ses SENTIMENTS et ses OPINIONS sans détour, tout en manifestant de la considération pour ceux des autres. Apprendre à dire NON. Ni «paillasson» en fuite/soumission, Ni «hérisson» en lutte/domination. A quoi j ajouterai : Ni «polisson» en manipulation/chantage affectif! Cela procède du respect de soi et de l autre. Le «non» porte sur la demande, et non pas sur la personne ni sur la relation. Le «non» est légitime dans l ici et maintenant. Le compromis est une solution minimale, mais il faut rechercher la solution supérieure et créative. ÊTRE CONGRUENT (aligné, positionné) En PENSÉES, PAROLES, ACTIONS. Ce qui signifie être en harmonie aussi avec l axe de notre mission. La mienne est de développer avec mes clients une bonne relation avec eux-mêmes et avec les autres afin de créer harmonie, équilibre et bien-être personnels et professionnels, puissants et profitables, qui font de ce monde un meilleur endroit où vivre. CHANGER pour DEVENIR SOI : Qui on est, se reconnaître Car nous avons une carte de visite qui n est pas à nous. Pour cela, il est bon d être flexible. ENCORE QUELQUES MOTS? AMOUR et FERMETÉ vis-à-vis de soi Le prix de notre liberté, c est de dépasser nos peurs alimentées par nos croyances. Or, le système actuel nous pousse à l autonomie Super!
CONCLUSION Alors oui OSONS! Nous offrir une bonne relation. Être un bon compagnon pour nous-mêmes car la personne avec laquelle nous sommes bien certains de passer le reste de notre vie, c est nous! Osons le courage de se reconnaître, de se rencontrer, d être soi de naître de nouveau! Osons accepter de changer, en transformant nos croyances que nous avons parfois élevées au rang de valeurs de vie (exemple : la fidélité). Osons aller vers l autre. Osons choisir et non subir notre vie. Osons devenir ACTEURS DE NOS VIES ET CULTIVER NOTRE JOIE. L avenir t appartient! Il y a en toi tous les possibles, Toute l énergie pour accomplir ce que tu veux réaliser. Imagine-toi comme tu aimerais être, Faisant ce que tu aimerais faire, Et chaque jour, avance d un pas vers ce but... Même si parfois il te paraît trop dur de continuer, Tiens bon tes rêves Un bon matin, tu te réveilleras pour découvrir Que tu es devenu la personne dont tu as rêvé Ayant accompli ce que tu voulais, Simplement parce que tu as eu le courage De croire en toi et en tes rêves. André PERRIN