RENFORCEMENT MUSCULAIRE ABDOMINAUX

Vendredi 27.07.2012 Séance n.1 Reprise Préparation SENIOR Semaine 30 Début 19H00 Prise en main ENDURANCE CAPACITE 4 courses de 20 minutes À 75 % de VMA Courses sur plat 10 minutes de récup entre chaque avec RENFORCEMENT MUSCULAIRE ABDOMINAUX 1 pompe 1 flexion abdominale Gainage 4 x 50 abdominaux supérieurs RETOUR AU CALME

lundi 30.07.2012 Séance n.2 Reprise Préparation SENIOR Semaine 2 Semaine 31 Début 19h00 Prise en main : COURSE EN ENDURANCE CAPACITE DE 30 minutes RENFORCEMENT MUSCULAIRE ABDOMINAUX TRAVAIL EN ENDURANCE CAPACITE 4 périodes de travail de de 8 minutes 3 minutes de récup entre chaque avec 1 ère partie Travail d appuis Saut de haies abdominaux 2 ème partie Parcours technique 3ème partie Travail en 1c1 4ème partie footing RENFORCEMENT MUSCULAIRE ABDOMINAUX

Mardi 31.07.2012 Séance n.3 Reprise Préparation SENIOR Semaine 2 Semaine 31 Début 19HO0 rendez vous sur ACY LE BAS PARCOURS EN CAPACITE course longue avec changements de rythme TRAVAIL DE VIVACITE travail d appui 6 minutes) Préparation physique générale 10 répétitions avec appui sprint sur 10 mètres RENFORCEMENT MUSCULAIRE ABDOMINAUX

mercredi 01.08.2012 Séance n.4 Reprise Préparation SENIOR Semaine 2 Semaine 31 Début 19h00 TRAVAIL EN CAPACITE Footing de 20 minutes pour aller sur CUFFIES TEST LEGER BOUCHER CUFFIES MUSCULATION travail pectoraux, abdominaux TRAVAIL EN CAPACITE retour sur SOISSONS Parcours dans ST CREPIN

jeudi 02.08.2012 Séance n.5 Reprise Préparation SENIOR Semaine 2 Semaine 31 Début 19h00 TRAVAIL EN CAPACITE ET EN PUISSANCE SOUS FORME D ATELIERS mise en train avec appui Préparation physique générale 1. MUSCULATION travail en explosivité sur flexion puis accélération 3 séries de 10 répétitions Travail d appui puis accélération 3 séries de 10 répétitions 2.ENDURANCE PUISSANCE 3 minutes à 100 % 1 minutes de récupération 2 rotations 3.ENDURANCE PUISSANCE matches de 5 minutes Récupération de 2 minutes 4. ENDURANCE CAPACITE parcours technique RETOUR AU CALME

Vendredi 03.08.2012 Séance n.6 Reprise Préparation SENIOR Semaine 2 Semaine 31 Début 19H TRAVAIL EN CAPACITE parcours dans PASLY 1 heure de course avec retour TRAVAIL EN PUISSANCE ET MUSCULATION 10 accélérations en côte MUSCULATION abdominaux pectoraux

Lundi 06.08.2012 Séance n.1 Reprise Préparation SENIOR Semaine 3 Semaine 32 MATCH AMICAL CONTRE LAON

Mardi 07.08.2012 Séance n.2 Séance n.8 Reprise Préparation Semaine n. 3 Semaine n. 32 Début 18h30 séances de 2 heures MISE EN TRAIN Après 10 minutes de footing et un renforcement musculaire abdominale : 40 supérieures, 10 chandelles, 30 abdominaux, 10 chandelles, 20 abdominaux, 10 chandelles, 10 abdominaux et 10 chandelles TRAVAIL EN ENDURANCE GROUPE 1 Circuit training musculation sur 3 x 10 minutes avec 1 atelier musculation par joueur Gainage : 5x10 répétitions avec changement de bras GROUPE 2 parcours de 45 minutes dans PASLY CUFFIES SOISSONS avec changement de rythme RETOUR AU CALME étirements

Mercredi 08.08.2012 Séance n. 3 Séance n.9 Reprise Préparation SENIOR Semaine 3 Semaine 32 MATCH AMICAL A FRESNOY

Jeudi 09.08.2012 Séance n.4 Séance n.10 Reprise Préparation Semaine n.3 Semaine n. 32 Séance de deux heures Force vitesse et préparation physique générale 50 Minutes) 4 groupes de travail 1. 10 passages) travail de demi squat avec 50 KILOS 20 sauts de banc Petit footing jusqu au parking Sprint sur 20 Mètres 2. 10 passages) parcours sur échelle de rythme Accélération sur 20 mètres 3. 1 série) puis gainage 10X10mètres 8X15 mètres 5X20 mètres 4.10 passages) parcours sur cerceaux Accélération sur 20 mètres Petit tournoi sous forme de montante-descendante à 4 contre 4 avec 3 minutes de temps de jeu et 3 minutes de récupération 20 minutes) Retour au calme et étirement 15 minutes)

Vendredi 10.08.2012 Séance n.5 Séance n.11 Reprise Préparation Semaine n.3 Semaine n. 32 Mise en train 20 minutes) travail d appui Préparation physique générale Petit rugby Travail technique 15 minutes) les gardiens se préparent 1 ballon pour 2 Travail de passes courtes et passes longues 1 ballon pour 3 Chercher court pour celui qui reçoit long Mise en place tactiquement 20 minutes)

Travail de coup de pied sur corners Travail en plaçant quelqu un au premier poteau Travail en faisant décrocher quelqu un qui remet au tireur Retour au calme et étirements 15 minutes)

Lundi 13.08.2012 Séance n.1 Séance n.12 Reprise Préparation SENIOR Semaine 4 Semaine 33 MISE EN TRAIN footing de 15 MINUTE Gainage travail par atelier Atelier appui Atelier gainage-abdo Atelier technique jonglerie Atelier pliométrie TRAVAIL EN PUISSANCE Sur le parcours de ST CREPIN par groupe de VMA Faire trois tours à VMA Chaque groupe part toutes les 30 secondes TRAVAIL EN PUISSANCE SOUS FORME JOUEE opposition 3C3 pendant 3 minutes sans aucun temps mort Récupération 3 MINUTES en 1 pompe 1 abdo 5 rotations

Mise en train 20 minutes) Mardi 14.08.2012 Séance n.2 Séance n.13 Reprise Préparation SENIOR Semaine 4 Semaine 33 2c2 sous forme de montante-descendante Renforcement musculaire général Endurance puissance 50 minutes : 25 de travail) sous forme de tournoi 4 c4 sur un travail long 3 de travail et 3 minutes de récupération 4 rotation de 6 minutes) Sous forme de 7 c7 sur un demi terrain : jeu de l assise : une équipe marque un point lorsque 1 de ses joueurs peut s assoir sur le ballon et enchainer un geste 4 rotations de 6 minutes) 8 répétitions de 15 15 en fonction du test VAMEVAL Jonglerie 5 minutes) Jeu travail de dédoublement) récupération

Mercredi 15.08.2012 Séance n.3 Séance n.14 Reprise Préparation Semaine n.4 Semaine n. 33 Début 18h30 séances de 2 heures Travail endurance capacité et de préparation physique générale Echauffement libre avec 1 ballon pour trois tallons aux fesses, élévation de genoux, pas chassés, course en arrière) Travail en rotation sur trois ateliers de 20 minutes Atelier 1 4c4 sur terrain réduit 20 minutes Atelier 2 1 minute de travail pour 1 minute de récupération)20 minutes saut pieds joints au dessus d une barre par deux Par deux avec échange de médecine-ball Abdominaux pendant 1 minute par deux Une corde pour deux : un avance avec la corde autour de la taille, l autre freine.. Atelier 3 1 Au niveau des barres jaunes, pas chassés vers l avant et au niveau des barres bleues pas chassés vers l arrière 2 Conduite de balle simple

3 Cloche pied gauche sur cerceau rouge, pied droit sur cerceau jaune, pieds joints sur cerceau vert 4 Dribble pied gauche sur plots rouges 5 Dribble pied droit sur plots bleus 6 Jonglerie 7 Accélération 8 frappe sur gardien 4 3 5 2 6 1 7 8

Étirements puis retour au calme Opposition puis relâchement Sur 15 minutes 4c4 sur petit terrain avec 3 minutes de temps de jeu et 3 minutes de récupération

Mise en train 15 minutes) Jeudi 16.08.2012 Séance n.4 Séance n.15 Reprise Préparation Semaine 4 Semaine 33 taureau avec obligation d aller vers un plot où il y a personne Sur deux colonnes préparation physique générale Travail d appui Travail sur 3 ateliers Travail devant le but 20 minutes) 6 à 8 joueurs travail en vivacité sur 5 mètres avec frappes Enchainer contrôle frappe enroulées Travail devant le but 20 minutes) 6 à 8 joueurs travail de finition sur centre Au sol puis aérien Jeu 20 minutes) 3c3 ou 4c4 Jeu au sol puis de la tête Jeu mise en place tactique de 2 équipes 15 minutes) Récupération 5 minutes)

Vendredi 17.08.2012 Séance n.5 Séance n.16 Reprise Préparation Semaine 4 Semaine 33 Veille de match Début 18h30 séances de 1 heure30 18 joueurs et 2 gardiens) Vitesse vivacité Footing 10 minutes Petit jeu 10 minutes 4x1 sur une surface de 7 m²) Préparation physique générale 5 minutes Sur 2 colonnes et su 20 mètres élévation de genoux Talons aux fesses Course en arrière Pas chassés Accélération 4 ateliers de vivacité 15 minutes 10 répétitions par atelier) 1. Pas bondissant dans les cerceaux puis accélération entre des piquets rapprochés puis 10 mètres à fond 2. pas décalés entre des piquets mis de travers puis 15 mètre à fond 3. devant un piquet rouge on réalise des pas chassés très vifs de dos et devant un piquet jaune on réalise des pas chassés vifs de face puis 20 mètres à fond

4. Départ en sprint puis faire le tour du cerceau dans un sens; accélération puis faire le tour du cerceau dans un autre sens puis 25 mètres à fond Travail de vivacité devant le but 20 minutes A s appuie sur B qui décroche et qui remet sur C en une touche C envoie sur A qui a poursuivi sa course. C centre sur B et D qui crois leur course D et B travaillent avec le même atelier côté gauche Le poste de A est dédoublé 3 joueurs pour les postes B et D Les autres joueurs font un 4c4 sur un petit terrain

Travail de touche longue 15 minutes Le latéral droit et gauche) réalise des longues touches sur un joueur qui dévient sur trois attaquants À vide Avec un défenseur puis deux puis trois Variation touche longue et courte Jeu Étirements et retour au calme 10 minutes

Vendredi 02.09.2011 Séance n..3 Séance n.8 Reprise Préparation Semaine 2 Semaine 35 Mise en train 20 minutes) footing de 10 minutes Taureau Rugby Vivacité 15 minutes) 3 x 30 mètres 2 x 40 mètres 1 x 50 mètres Travail en endurance technique 20 minutes) Travail en capacité en répétition de sprint 20 minutes) sur 4 ateliers avec 5 secondes de travail et 15 secondes 3 rotations Travail en endurance puissance en fin de séance) 1 série de 15 15 à 100% de la VMA

Lundi 05.09.2011 Séance n.1 Séance n.9 Reprise Préparation Semaine n.3 Semaine n. 36 Séance de récupération Mise en train 20 minutes) Petit footing Travail technique 15 minutes) les gardiens se préparent 1 ballon pour 2 Travail de passes courtes et passes longues 1 ballon pour 3 Chercher court pour celui qui reçoit long Mise en place tactiquement 20 minutes)

Opposition 20 minutes) recherche du jeu au sol Recherche du circuit Retour au calme

Mercredi 07.09.2011 Séance n.2 Séance n.10 Reprise Préparation Semaine 3 Semaine 36 Mise en train 20 minutes) 2c2 sous forme de montante-descendante Renforcement musculaire général Travail technique passe courte et passe longue Endurance puissance 50 minutes : 25 de travail) sous forme de tournoi 4 c4 sur un travail long 3 de travail et 3 minutes de récupération 4 rotation de 6 minutes) Sous forme de 7 c7 sur un demi terrain : jeu de l assise : une équipe marque un point lorsque 1 de ses joueurs peut s assoir sur le ballon et enchainer un geste 4 rotations de 6 minutes) 10 répétitions de 15 15 en fonction du test VAMEVAL Travail technique parcours technique Feuille suivante Jeu travail de dédoublement) récupération

Atelier technique 20 minutes E D OU F E D ET F B A ET C B

Sur 1 terrain de foot à 7; travail sur 1 côté droit pendant 10 minutes et on inverse travail côté gauche pendant 10 minutes. 2 groupe de 6 joueurs par terrain de chaque côté 1 groupes de 3 joueurs en zone défensive et 1 groupe de trois joueurs en zone offensive pour le côté droit Idem de l autre côté A et C sont en doublure tout comme D et F Le gardien G lance un ballon sur A A lance B qui dédouble Le trait rouge montre le déplacement de B B passe à D Ensuite B prend la place de C C celle de A A celle de B D a reçu la balle de B D lance E en profondeur E centre sur D qui a suivi et qui frappe sur G Le trait rouge correspond au déplacement de E et de D D prend la place de E F celle de D Et E celle de F Les deux gardiens envoient le premier ballon en même temps Ensuite ile envoient dès qu ils ont reçu une frappe Les deux côtés droits sont travaillés en même temps On reste 5 minutes comme ça Ensuite on inverse les zones A,B, et C prennent la place de D,E et F) Au bout de 10 minutes on travaille côté gauche Atelier jeu 3c3 sur terrain réduit Retour au calme

Vendredi 09.09.2011 Séance n. 3 Séance n.10 septembre Semaine 2 Semaine 36 Début 18h45 séance de 1 heure 15 joueurs et 3 gardiens) Régénération, vivacité, et coups de pied arrêtés Mise en train 15 minutes) sur 3 terrains, 4c2 avec plusieurs thèmes Pas de ballons arrêtés Deux touches obligatoires Les deux thèmes réunis Préparation physique générale 5 minutes) talons aux fesses, élévation de genoux, course en arrière, petite accélération Étirements activo-dynamiques Vivacité 20 minutes) les 3 gardiens se préparent 3 colonnes de 5 joueurs 2 départs sur chaque thème Départ debout sur 5 mètres Départ assis sur 5 mètres Départ allongés sur 5 mètres 2 départs sur chaque thème Départ debout, 5 mètres devant et 5 mètres course en arrière 2 départs sur chaque thème Départ allongé face au poteau, demi-tour, 5 mètres, tour au tour du piquet et 5 mètres

Coups de pieds arrêtés 20 minutes) 5 joueurs) 3 possibilités En bleu la n.1 En rouge la n.2 En noir, la n.3 Petit jeu pour les autres 20 minutes) 5c5 dans la surface on ne marque que sur une passe d un partenaire Étirements, discussions 10 minutes)

Lundi 12.09.2011 Séance n. 1 Séance n.11 septembre Semaine 3 Semaine 37 Début 18h45 séance de 1 heure 30 15 joueurs et 3 gardiens) Mise en train 15 minutes) gainage Travail d appui Vivacité avec appui Atelier technique 35 minutes) Jonglerie, jonglerie à plusieurs Travail en répétition de contrôles orientés par 4 Jeu court jeu long Travail d appui sur un côté et recherche de l opposé Jeu 20 minutes) sous forme d opposition avec recherche des joueurs dans les intervalles et recherche de l opposé20 minutes)

Mercredi 14.09.2011 Séance n. 2 Séance n.12 septembre Semaine 3 Semaine 37 Début 18h45 séance de 1 heure30 minutes 15 joueurs et 3 gardiens) Endurance puissance Mise en train 5 minutes) travail d appui Musculation 50 abdominaux supérieurs, 50 abdominaux inférieurs, 50 obliques droits, 50 obliques gauches sur deux séries en tout Gainage avec ballon : 30 secondes de travail et 15 secondes de récupération sur 10 répétitions Même chose avec une jambe gauche levée et le bras droit levé sur 10 répétitions Travail par deux avec médecine-ball en appui sur les fesses sur une minute de travail et 15 de récupération sur 5 répétitions Endurance puissance 35 minutes) travail du 5 15 sur 2 x7 répétitions En alternance avec du jeu en 3C3 3 répétitions avec 1 minutes de récupération entre chaque Réaliser pendant 5 une distance en fonction du palier Récupération sur 15 en exercice de conservation ou de passe et suit 1 série de 15 15 en fonction de la VMA

le niveau 1 fait 30 mètres le niveau 2 fait 28 mètres le niveau 3 fait 25 mètres Jeu 20 minutes) 2X10 minutes recherche de l opposé Joueur libre dans les couloirs Recherche du jouer dans l intervalle

Exercices techniques 20 minutes) A s appui sur B qui remet B fait un appel dans les intervalles et frappe A prend le place de B rechercher soit le joueur dans l intervalle ou recherche de l opposé Jeu long et court et renversement Récupération, étirements 10 minutes)

Vendredi 16.09.2011 Séance n. 3 Séance n.13 septembre Semaine 3 Semaine 37 Début 18h45 séance de 1h 30 heure 15 joueurs et 2 gardiens) Régénération Mise en train 20 minutes) 1. 2 équipes avec 1 ballon Passes en avant ou en arrière et non pas latérales Ballon toujours au sol Faire circuler le ballon 2. deux équipes, qui s affrontent Sur 1 carré de 50 mètres de côté L équipe marque quand elle trouve quelqu un sur le côté suite à une diagonale

Travail technico tactique 30 minutes) sous forme de 2 ateliers Atelier technique A passe à B qui remet sur C qui a décroché C lance B en profondeur et B marque On double les postes C B A A passe à B qui remet en une deux A poursuit sa course et centre sur C Course croisée entre B et C par la suite On double les postes B C A

l éducateur lance sur A A contrôle et transmet sur B qui lance C en une touche C a fait une fausse piste en venant vers A Atelier tactique défense milieu en noir, première relation En rouge la seconde

Jeu 20 minutes : 2 x10) Un terrain sur lequel sont mises plusieurs portes On marque un but lorsque l on transmet le ballon à son partenaire et que ce ballon franchit la porte Deux équipes Étirements-discussion 15 minutes)

Lundi 19.09.2011 Séance n. 1 Séance n.14 septembre Semaine 4 Semaine 38 Début 18h45 séance de 1 heure 30 15 joueurs et 3 gardiens) Atelier technique 20 minutes) et récupération en footing Jonglerie, jonglerie à plusieurs Tennis ballon Décrassage Travail devant le but 20 minutes) travail à deux Travail à trois Jeu de récupération 30 minutes) jeu au sol interdiction de lever la balle Jeu en 1-2 avec changement de rythme Jeu en 1-2-3 Étirements, récupération 20 minutes)

Mercredi 21.09.2011 Séance n. 2 Séance n.15 septembre Semaine 4 Semaine 38 Début 18h45 séance de 1 heure30 minutes 15 joueurs et 3 gardiens) Force vitesse Mise en train 5 minutes) travail de passes courtes et longues Endurance puissance 40 minutes) x2 sur 6 minutes 10 fois 15 15 à 110 % de la VMA Sur 6 minutes 3C3 Sur 6 minutes 10 fois 5 15 à 120 % de la VMA Avec 1 minute de récupération entre chaque Travail technique 25 minutes)

Jeu 20 minutes) jeu au sol interdiction de lever la balle Jeu en 1-2 avec changement de rythme Jeu en 1-2-3 Discussion, étirements 10 minutes)

Samedi 24.09.20 11 Séance n. 3 Séance n.16 septembre Semaine 4 Semaine 38 Vitesse vivacité Mise en train 5 minutes) course en appui Déplacements Travail technique 30 minutes) par 2 passe longue dosée Par 3 passes courtes à deux puis long sur un troisième par 4 vitesse sur 40 mètres en rouge) 2 fois chacun

Travail technique 15 mi- nutes) B B échange avec E un ballon E envoie A sur le cô- té qui centre Sur A qui a suivi en faisant une courbe C qui est le défenseur part quand A centre A fait deux courses chacun Travail technique 15 minutes) E passe à B qui remet E lance A en profondeur Au même moment C défend Deux fois de chaque côté

Travail en vivacité 10 minutes) sur deux colonnes Deux lignes de 20 mètres Course sur cette distance puis tête arrivé au bout Jeu 15 minutes) marquer dans un but de l autre sens Étirements 5 minutes)

Lundi 26.09.2011 Séance n. 1 Séance n.17 Septembre semaine 5 Octobre Semaine 1 Semaine 39 Semaine puissance maximale aérobie 15 joueurs Mise en train 20 minutes) travail d appui Travail de gainage Travail de vivacité Jeu 45 minutes) recherche de joueur à l intérieur d une porte Recherche de jeu court avec changement de rythme Endurance puissance 10 minutes) sur 10 minutes 10 fois 15 15 à 110 % de la VMA Récupération 5 minutes)

Mercredi 28.09.2011 Séance n. 2 Séance n.18 Septembre semaine 5 Octobre Semaine 1 Semaine 39 Semaine puissance maximale aérobie 15 joueurs Mise en train 20 minutes) travail d appui Travail de gainage Travail de vivacité Jeu 45 minutes) recherche de joueur à l intérieur d une porte Recherche de jeu court avec changement de rythme Endurance puissance 10 minutes) sur 6 minutes 10 fois 15 15 à 110 % de la VMA Sur 6 minutes 10 fois 5 15 à 120 % de la VMA Récupération 5 minutes)

Jeu 20 minutes) passer dans les portes sur renversement de jeu Replacement défensif derrière la ligne médiane Étirements 10 minutes)

Vendredi 30 09ou samedi 01.10.2011 Séance n. 3 Séance n.19 Octobre Semaine 1 Semaine 39 Début 18h45 séance de 1 heure 30 15 joueurs et 3 gardiens) Vitesses vivacité Mise en train 20 minutes) Préparation physique générale Petit rugby Vivacité 10 minutes) 2x 5x10 mètres départs sur différentes positions Aller chercher différentes couleurs Prendre le ballon sur la couleur Aller au but pour le premier qui passe Vitesse 20 minutes) 5x20 mètres 3x30 mètres sous forme de relais 2x15 ave obligation de passer le ballon pour le premier au joueur qui est derrière lui et ainsi de suite c est le dernier qui part et qui fait le relais Travail coup de pied arrêtés 15 minutes) sur corner 15 minutes) Sur pénalties Jeu 15 minutes)

Lundi 03.10.2011 Séance n. 1 Séance n.20 Octobre semaine 2 Semaine 40 Début 18h45 séance de 1 heure30 minutes 15 joueurs et 2 gardiens) Repos vitesse Mise entrain 10 minutes) sous forme de préparation physique générale Talons aux fesses, élévation de genoux.. Sur deux colonnes Travail de technique de jonglerie travail de jonglerie plus frappe Travail de jonglerie plus passe plus frappe Travail technique devant le but 20 minutes) travail de centre Travail de finition Travail avec appui Jeu 20 minutes)

Mercredi 05.10.2011 Séance n. 2 Séance n.21 Octobre semaine 2 Semaine 40 Début 18h45 séance de 1 heure30 minutes 15 joueurs et 2 gardiens) vitesse Mise entrain 10 minutes) sous forme de préparation physique générale Talons aux fesses, élévation de genoux.. Sur deux colonnes Travail de force vitesse capacité à répéter des sprints 6 ateliers à 5 15 ) 10 répétition de travail en pliométrie légère avec step ) puis sprint 10 répétitions de travail de sauts avec cerceaux puis sprint 10 rotations de montée de marche Travail technique devant le but 20 minutes) travail de centre Travail de finition Travail de transversale Jeu 20 minutes)

Semaine vitesse Vendredi 7 ou samedi 08.10.2011 Séance n. 3 Séance n.22 Octobre Semaine 2 Semaine 40 15 joueurs + 2 gardiens séance de 1 heure 30 Mise en train 15 minutes) 7 C 7 sur un demi terrain Passe à dix à la main Obligation de sauter au moins deux fois une zone dans les dix passes On ne court pas avec le ballon On ne touche pas les joueurs Le ballon change de main s il tombe Travail technique et vivacité 20 minutes)

4 groupes de 4 joueurs 2 offensifs et 2 défensifs Le joueur conduit le ballon le plus vite possible et frappe avant le cône 5 passages de chaque côté 100 mètres de vivacité Travail technique et vivacité 20 minutes) par 4 un ballon plus 1 gardien A sollicite le ballon dans l espace B fait une passe à A A donne long à l opposé dans la course de C C donne en soutien à D D fait une passe dans la course da B dans l espace libre Sans puis avec défenseur 200 mètres de sprint Renforcement musculaire 10 minutes) par 2 avec un élastique 5 seconde chacun 5 fois chacun Les autres en abdominaux

Jeu 20 minutes) 7c7 Un joker dans chaque zone offensive de l équipe Le joker rentre dans le jeu après avoir reçu une passe Étirements 10 minutes)

Lundi 10.10.2011 Séance n. 1 Séance 23 Octobre Semaine 3 Semaine 41 Début 18h45 séance de 1 heure 30 15 joueurs et 3 gardiens) Mise en train footing de 20 minutes 3 groupes de travail Atelier gainage swiss-ball 5 séries de 10 répétitions de 15 secondes en gainage et 15 de récupération Avec un thème par série Atelier 15 15 10 répétitions de 15 15 à 100% de VMA 3 rotations Atelier force vitesse avec élastique 10 répétitions sur 5 mètres 10 sprints courts

Mercredi 12.10.2011 Séance n. 2 Séance 24 Octobre Semaine 3 Semaine 41 Semaine de récupération Séance de 1 heure 30 pour 15 joueurs et 2 gardiens Mise en train 10 minutes) en jonglerie Lever le ballon et talons aux fesses puis récupérer le ballon Lever le ballon puis élévation de genoux Capacité à répéter des sprints 15 minutes) 6 stations avec 6 de travail et 15 de récupération entre chaque station 2 séries de 8x 15 15 à 110 % de VMA Exercice technique jusqu au jeu 75 minutes) 1c0 conduite et frappe pied droit, pied gauche, intérieur, extérieur au sol en l air ) 2c0 un qui conduit qui s appuie, l autre remet et frappe 3c0 conduite, puis appui et décalage sur la droite avec centre puis finition À droite et à gauche 3c1 4c2 4c3 5c3 5c4 5c5