Stage Vacances de Pâques du 23 Avril au 27 Avril 2012 à Marville Marie, Mickael, Alexandre T, Alexandre C, Dina, Elodie, Yasmine, Sandie Sami, Jason, Théo, Rayan, Nolwen, Chaïma, Anaëlle, Léna, Cyrille.
Lundi matin : 11h-13h Entraînement Natation : 10 100m : 1 er 100m crawl respiration 3, 5 mouvements de bras - 2 ème 100m dos 6 100m 4 nages jambes planche pour les bras 300m crawl planche entre les jambes 800m crawl avec palmes respiration tous les 3 temps doucement, on se concentre sur sa façon de nager 10 100m : - 1 er crawl rapide - 2 ème au choix Récupération 30 à 45 sec entre chaque 200m 25m brasse/ 25m dos à deux bras jambes brasse 100m 4 nages doucement Total : 4000m Lundi après midi : 15h30-17h 400m : 25m brasse/25m crawl départ plongé chaque 25m 200m crawl roulade avant tous les 6 coups de bras 200m brasse au milieu du bassin on touche le fond de la piscine 10 sauts en poussant le plus fort au fond de la piscine 5 poussées sur le mur sortie derrière les drapeaux 5 30 secondes ondulations avec palmes à la verticale Récupération 30 secondes 5 culbutes avec poussée sur le mur et ondulations 200m crawl on s applique sur les virages. Doucement. 5 poussées sur le mur sortie derrière les drapeaux 5 culbutes avec poussée sur le mur et ondulations 200m : dos on s applique sur le départ chaque 25m. 8 25 m crawl/dos départ plongé + reprise nage 100m dos à 2 bras jambes de brasse Total : 1400m
Mardi matin : 11h à 13h 800m : 100m crawl/100m brasse. Attention aux virages! 200m 4 nages au milieu du bassin roulade avant 300m crawl avec pull boy, un bras le long du corps, l autre qui travail. Changement de bras tous les 25m 300m battements : 25m sur le ventre bras tendu/25m sur le dos Pyramide : 25m/ 50m/ 75m/ 100m/ 200m/100m/ 75m/50m/25m - 1er battements avec palmes/ 2 ème ondulation avec palmes Intensité : rapide Récupération : 10 ; 15 ; 20 ; 30 ; 40 100m souple - 2 ème crawl/dos avec palmes. Même intensité et récupération. 100m souple 200m brasse 12,5m apnée/ 12,5m normal 600m crawl bien nagé avec les culbutes. Total : 4000m Mardi après midi : 15h30 à 17h 4 100m 4 nages à l envers 600m ondulations avec palmes (25m ventrale/25m dorsale/25m latéral droit/ 25m latéral gauche) 300m papillon éducatifs avec palmes (1 bras on respire, l autre bras on respire, les deux bras sans respirer) 200m papillon avec palmes respiration tous les 2 passage de bras. Doucement. 10 25m : 25m crawl/25m papillon départ plongé sort par la force des bras court jusqu'à la fenêtre puis plongeons 100m souple au choix 4 75m (25m Pap. respiration tous temps, 25m brasse, 25m poings fermés) 100m 4 nages bien nagé attention aux virages Total : 2150m
Mercredi matin : 11h- 13h 400m 3 mouvements bras crawl/ 3 mouvements bras dos. 400m 4 nages 400m jambes aux choix avec planche 400m crawl pull boy élastique 8 25m rapide (1 pap, 1 dos, 1 brasse, 1 crawl) 2 Récupération : 30 secondes 50m souple 8 50m rapide (1 pap, 1 dos, 1 brasse, 1 crawl) 2 Récupération : 45 secondes 50m souple 8 100m rapide (1 pap, 1 dos, 1 brasse, 1 crawl) 2 Récupération : 1 00 100m souple 200m crawl lent/moyen/rapide sur 25m 200m brasse (1 petit/1moyen/ 1 grand mouvement de bras) 200m 4 nages Total : 4000m Mercredi après midi : 15h30 à 17h 400m : aux choix changement de nage tous les 25m. Attention aux virages! 200m battements épaule en roulis. 400m crawl battements avec une seule palme et genoux levé de la jambe qui n a pas de palme. Changement de jambe tous les 50m. 400m crawl avec palmes (1 bras qui travail, l autre bras le long du corps) 200m crawl avec des petits pins dans les mains 200m crawl éduc 25m ailes de poulet/25m pouce touche épaule, loin derrière et touche la cuisse. 200m (25m crawl petit chien/25m index et auriculaire sorti) 200m (25m crawl menton collé à la poitrine/25m water polo) 6 25m crawl rapide départ plongé. Récupération : 45 secondes 100m souple au choix Total : 2050m
Jeudi matin : 11h- 13h 500m (25m crawl/25m dos). 500m (25m pap/25m brasse) 4 100m 4 nages avec des petits pins 200m 4 nages jambes 400m crawl lent/moyen/rapide sur 25m avec palmes 2 200m rapide crawl avec palmes 100m souple brasse 4 100m rapide crawl avec pull boy Récupération : 45 secondes 100m souple dos à 2 bras jambes brasse 8 50m rapide crawl jambes (4 avec palmes/4 sans) Récupération : 30 secondes 100m souple dos à 2 bras jambes brasse 10 25m rapide crawl nage complète départ à 1m du mur Récupération : 20 100m souple Total : 3650m Jeudi après midi : 15h30 à 17h 200m : aux choix changement de nage tous les 25m. Attention aux virages! 200m jambes aux choix changement de nage tous les 25m. 200m battements sur le dos épaule en roulis. 400m dos battements avec une seule palme et genoux levé de la jambe qui n a pas de palme. Changement de jambe tous les 50m. 400m dos avec palmes (1 bras qui travail, l autre bras le long du corps) 200m dos (25m index et auriculaire sorti/25m dos bien nagé) 200m dos éducatifs 25m ailes de poulet/25m dos sans sortir les bras de l eau 200m (25m dos menton collé à la poitrine/25m tête en arrière) 6 25m crawl rapide départ plongé. Récupération : 45 sec 100m souple au choix 150m dos bien nagé Total : 2000m
RUN AND BIKE Malgré le mauvais temps de cette semaine, nous avons réussi à passer entre deux averses jeudi. Toutes les 3 minutes, on inversait les rôles cyclistes/coureurs. De 14h à 15h on a effectué 7, 64 Km.
Vendredi matin : 11h- 13h 200m crawl jambes ondulation. 200m pap jambes brasse 200m brasse jambes ondulation 200m dos jambes brasse 2 100m 4 nages bien nagé 200m crawl pull boy élastique 200m jambes brasse (25m ventral /25m dorsal.) 6 25m rapide jambes brasse Récupération 30 secondes 200m brasse 5 secondes de glisse. 6 25m rapide brasse avec pull boy Récupération 30 secondes 200m brasse ou chaque 25m on compte ses mouvements et on essaye d en enlever 2 par 25m. 6 25m rapide brasse on va coller ses coudes Récupération : 30 secondes 100m brasse assis sur la planche 200m brasse (12,5 apnée/ 12,5 normal) 800m crawl bien nagé Total : 3350m Vendredi après midi : 15h30 à 17h 3 100m 4 nages à l envers Chrono sur sa spécialité en compétition Alexandre C 100m brasse :1 25 10 Marie 100m crawl : 1 24 45 Mickeal 100m crawl :1 17 77 Alexandre T 50m crawl: 39 18 Ryan 50m brasse : 47 60 Cyrille 50m pap : 37 79 Jason 50m crawl :42 64 Chaîma 50m pap : 36 24 Nolwenne 50m dos : 43 59 Dina 50m brasse :48 40 Théo 50m crawl : 46 08 Anaëlle 50m crawl : 56 72
TIR 2 groupes : Pentathlètes : préparation pour le combiné de Noyon - Mise en place de sa position de tir en arrivant sur le stand de tir - Accepter de tirer dans le bouger Nageurs : - Mise en place des règles de sécurité - Position et prise en main de l arme
BILAN Ce stage a surtout été consacré à la natation (3h 30 par jour). Le matin était réservé à la longue distance ou à des séries rapides, pour améliorer son endurance. L après midi était réservé à un travail technique d une nage en particulier (sauf vendredi petite exception). Ce gros travail sur la technique leur a permis de sentir de nouvelles sensations. Malgré des niveaux différents chacun a trouvé son rythme. Les enfants ont fait preuve d une excellente écoute et d une bonne assiduité, ce qui devrait permettre une progression aux prochaines compétitions. Le mauvais temps, ne nous a permis qu une après-midi de Run and Bike. Grâce à une très bonne ambiance entre les différents clubs nous avons passé une semaine très agréable. Merci à Vincent Zumbudio (papa de Marie) pour l accompagnement en Run and et Bike, ainsi qu à Marie Laure Huet pour le Tir. Sandie Nahoum A NOTER que la 1 ère semaine 1 stage «Poussins» c est déroulé également à Marville managé par Arnauld Fanchon. Plusieurs Poussins ont validé leur Pass Sports de l eau et quelques-uns le Pass Compétition!!! Egalement, en collaboration avec les VVV une action «Savoir Nager» a fonctionné chaque matin pendant les vacances de Pâques sous la responsabilité de Sandie Nahoum et Bernard Chevallier.