LES POSTURES DU MATIN Réaliser ces 3 postures le matin au réveil, vont vous permettre de bien commencer la journée. Elles vont stimuler la concentration, la circulation sanguine et améliorer l équilibre et la tonicité pour la journée. Réveillez-vous en douceur, ouvrez vos yeux, prenez le temps de vous étirez et prenez un instant pour vous avant de vous lever. Allongé, paumes des mains vers le ciel, votre corps est détendu, inspirez expirez lentement et profondément 3 minutes. Ouvrez votre cage thoracique. Asseyez-vous dans votre lit, tournez-vous vers le bord en mettant une première jambe au sol puis la seconde tranquillement. Levez-vous doucement et prenez un verre d eau tiède pour débarrasser votre foie de toutes ses toxines Voici les postures à réaliser au lever : 1/ La posture de la montagne La posture de la montagne (Tadasana) amène le corps dans un alignement postural approprié. Elle augmente la confiance en soi et dynamise tout le corps. Debout, vos mains sont pour le moment le long de vos cuisses et vous regardez droit devant vous. Vos pieds sont écartés l un de l autre de quelques centimètres.
Vous allez maintenant tâter le terrain et votre équilibre en soulevant les talons légèrement et en sentant le poids de votre corps passer sur vos doigts de pieds. A l inverse, on bascule sur les talons et on relève les doigts de pied légèrement. Puis on repose le pied à plat et on essaie de sentir son poids posé de manière égale au milieu de chaque pied. A l inspiration, on va monter les 2 bras vers le ciel jusqu à ce que les 2 mains se rejoignent au-dessus de la tête et que les bras soient les plus tendus possibles. Les mains doivent se toucher comme si vous faisiez une prière. On expire tranquillement en gardant la posture. A l inspiration suivante, on contracte les cuisses, les fessiers et les abdos. On bombe le torse et on rentre le ventre. Et enfin on élève les bras vers le haut et vers l arrière. Les pieds sont toujours bien calés au sol. On expire en relâchant la posture. On inspire une dernière fois en essayant de se grandir encore quelques millimètres de plus A l expiration, on relâche tout doucement les muscles puis on détache les mains et les bras reviennent le long du corps tout doucement.
2/ Favoriser votre concentration dès le matin! La Posture de la Planche (Kumbhakasana) est une posture classique du Hatha yoga. Cette posture renforce les muscles abdominaux transversaux et sollicite les muscles obliques (de la taille). Elle encourage la concentration. Comment la réaliser? En posture à 4 pattes sur votre tapis de yoga, bien aligné, tendez une première jambe vers l arrière et ensuite la seconde en restant sur vos doigts de pied. Rentrez votre ventre et vos fessiers, regardez le sol en gardant votre tête dans le prolongement de votre corps afin d observer un bon alignement vertébral. Votre corps dessine une ligne droite du fait de l alignement total de votre corps. Tenez votre posture le temps d une dizaine de respirations (pranayama) et sortez de votre asana. Pour sortir de cette asana, posez vos genoux sur votre tapis de yoga, posez votre bassin, votre tronc et votre front au sol et relevez votre buste en déroulant doucement vers le haut sans forcer. 3/ Stimuler votre Circulation Sanguine au Lever! La posture du «Chien tête en bas» (Ado Mukha Svanasana) améliore l alignement du dos. Si vous manquez de souplesse, ne forcez pas pour poser vos talons au sol, cela viendra avec le temps. Cette asana stimule votre circulation sanguine puisque vous inversez le sens de votre corps en étant tête en bas. Elle travaille aussi l alignement de votre dos en étirant les jambes et les bras.
Comment la réaliser? Sur votre tapis de yoga, allongez-vous à plat ventre, posez vos mains à plat de chaque côté le long de vos épaules, vos jambes tendues et vos pieds sur vos doigts de pied. Poussez sur vos mains en inspirant, soulevez vos fesses vers le haut en expirant en gardant les jambes tendues et en poussant sur vos talons. Mieux vaut garder ses jambes un peu fléchies plutôt que de courber le dos car votre alignement vertébral est fondamental. Votre tête doit être dans votre prolongement vertébral (entre vos bras) et vos doigts de chaque main écartés. Pratiquez 6 phases respiratoires pranayama et sortez de la posture en posant vos genoux au sol doucement, redressez votre torse en vous asseyant sur vos talons en gardant l alignement de votre tête. Cliquez-ici pour découvrir le Yoga