COMPÉTITIONS À VENIR Badminton- Tennis de à Bazouges Mercredi 24 Février table (district) Mercredi 2 Mars Sports- Collectifs à Laval (départemental) Mercredi 9 Mars Escalade (académique) à Blain Sports- Collectifs Plusieurs (académique) départements Mercredi 16 Mars concernés à Evron Badminton- Tennis de table Mercredi 23 Mars Triathlon à Fontenay Mercredi 30 Mars Badminton- Tennis de table (académique) Dans le 72 RÉSULTATS HANDBALL - Benjamines 1ères - Benjamins 1ers Qualifiés aux départementaux! - Minimes 1ers Escalade - Une quinzaine de participants au collège 1 équipe 4 ème et une équipe 5 ème - Les participants de Jean Rostand se sont bien comportés lors de la journée de bloc à Ballée! MC TF 2
LE CROSSFIT A l'origine du crossfit, un ancien gymnaste universitaire américain : Greg Glassman qui imagine le concept en 1980 pour s entraîner dans son garage avec sa femme. Après avoir lancé son site en 2001, c'est en 2010 que cette méthode d entraînement connaît un engouement incroyable. Des boxes, lieux d entraînement, s'ouvrent alors en France et à l étranger, la communauté de crossfiteur grandit. Mais de quoi s'agit-il exactement? Tout simplement d un programme de préparation physique de forte intensité qui repose sur un enchaînement de mouvements fonctionnels variés, c'est- à- dire de gestes du quotidien tels que pousser, tirer, lancer ou encore soulever. Issue de plusieurs disciplines sportives, cette méthode allie des activités cardiovasculaires (courir, sauter, ramer, nager..) à de la gym (mouvements au poids du corps, gainage, équilibre..) et de l'haltérophilie (avec poids, haltère, barre, ballon..). Pourquoi s'y mettre? Pour avoir un corps musclé. Le crossfit va rapidement muscler et tonifier l'ensemble de la silhouette. Toutefois, on se focalise sur les muscles les plus puissants du corps, ceux- là même qui permettent le galbe des jambes, le ventre plat et une plus belle posture. Et c'est l intensité des exercices qui développera les muscles au détriment de la masse grasse. Est ce que c'est fait pour moi? Oui, si j'ai un mode de vie urbain, actif et que je cherche un sport intensif, exaltant et efficace. Non si je préfère des activités douces où l'on prend son temps, que je débute dans l'univers du fitness ou que je reprends tout juste le sport. CJ KN 3
MARIEKE WIELEMIE VERVOOT Marieke Welemie Vervoot est une athlète de très haut niveau, née le 10 mai 1979. À 14 ans elle fut atteinte d'une maladie orpheline. Elle a été championne du monde au 100m Paralympique de Londres en 2012 et triple championne du monde 2015 sur 100, 200 et 400m. Atteinte d une maladie dégénérative incurable, c'est une femme très courageuse car son corps lui provoque d extrêmes souffrances. Elle est tous les jours à l hôpital pour des traitements supposés calmer ses douleurs intenses. Elle veut absolument faire les J.O de Rio pour peut- être monter sur une marche du podium. Ce sera peut- être la dernière fois que nous la verrons sur une piste d athlétisme car elle ne pourra pas vaincre sa maladie. LM MA 4
PONT SUR UNE JAMBE C'est bon pour... Les ischio- jambiers, les grand et petit fessiers. Position de départ Allongé sur le dos, jambes fléchies, pieds au sol et bras le long du corps Le mouvement Relever le bassin et aligner dos et cuisses. (Les abdominaux et les fessiers sont contractés.) Tendre une jambe vers le ciel puis la reposer. (Les cuisses restent parallèles.) Pour aller plus loin Soulever la pointe de pied de la jambe qui est au sol pour être en appui sur le talon. EH OL 5
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LES DIFFÉRENTS ÉTIREMENTS Les étirements nécessaires à l échauffement Le tetris pour la chaîne postérieure : Les pieds à plat, le gauche bien en avant (sans que l écart entre les pieds ne soit forcément très grand) et le droit à l arrière, on pose ses mains contre un mur ou un arbre et on pousse sur la jambe arrière pour bien sentir les muscles travailler. On tient la position 30 secondes minimum avant de changer de jambe. Le flamant rose pour les quadriceps : Le pied gauche bien à plat, on attrape sa cheville droite et on colle son pied sur sa fesse. ATTENTION il faut rester le plus droit possible. Pour l'équilibre, on peut s'aider d'un banc, par exemple. On tient la position également 30 secondes minimum avant de changer de jambe. La suspension pour toute la jambe : Sur une marche, on pose le pied gauche à plat et le droit doit avoir le talon dans le vide. On descend un maximum le talon pour bien sentir l'étirement dans le mollet et tout l arrière de la jambe. On veille à rester bien droite et surtout à ne pas se blesser. On tient la position 30 secondes minimum avant de changer de jambe. La kalinka pour les mollets jusqu'aux lombaires : Le pied gauche bien à plat, le genou fléchi, le pied reposant sur le talon. Là aussi, l'écart doit être raisonnable et le dos rester le plus droit possible. Les mains sont sur les hanches et le poids du corps sur le talon droit. En faisant une rétroversion du bassin (dirigé vers l'avant), on travaille plus en profondeur et on étire également la région lombaire. BE- GL- HC 11
LES DIFFERENTS ETIREMENTS Les étirements nécessaires après la course Les mollets : Debout, jambe droite devant légèrement fléchie, poser le pied gauche loin derrière. Les pieds sont parallèles, quitte à rentrer le talon gauche un peu vers l intérieur. Souffler et pousser le talon vers le sol. Pour aller plus loin dans l'étirement, faire un grand pas vers l arrière. Les quadriceps: A genoux, ouvrir les genoux de la largeur du bassin, et placer les fesses au sol entre les pieds. Doucement, en expirant, poser les coudes au sol en poussant l'os du pubis vers l'avant. Si on en a la possibilité, on pose les épaules au sol, puis le haut du dos et pourquoi pas les bras au dessus d la tête. Les ischio- jambiers : Assise, jambes tendues et pieds flexes. Prendre appui les mains derrière le bassin afin de garder un dos bien droit, la poitrine vers l'avant et les fesses vers l arrière. Souffler et pousser sur les bras pour descendre le buste en direction des jambes tout en gardant le dos droit et les fesses vers l'arrière. Pyramidal et grand fessier : Allongé au sol, poser le talon droit sur le haut de la cuisse gauche. Attraper la cuisse gauche avec les deux mains et tirer la jambe vers le buste. Le dos reste bien droit au sol, les fesses en contact avec le tapis. BE GL HC 12
QUIZZ JOURNAL UNSS 1. Quand a lieu le championnat académique d'escalade? 2. Comment s appelle l exercice de musculation? 3. Que veut faire Marieke Vervoot une dernière fois? 4. Citez deux exemples d étirements anté- course 5. La chaussette de compression présente- t- elle un réel intérêt? 6. En quelle année Marieke Vervoot a- t- elle gagné le 100m paralympique? 7. En quelle année le concept du Crossfit est- il créé? 8. Quels sports ont été pratiqués en compétition en février? 9. Quels résultats pour les équipes de J. Rostand en handball? 10. Combien de calories sont brûlées en une heure de zumba? Résultats des quizz de décembre Réponse du quizz photo (de gauche à droite) Louna Clémence Elise Fréhel Olivia Cannelle Naïs Laura Diane Adèle Lison Réponses du quizz journal 1. Voir la Une 2. Voir réponses quizz photo ci- dessus 3. Le gainage à angle ouvert 4. 11 5. Elle est née à Nice 6. Elles ont fini 3 ème 7. Il est né en 1960 8. Le mercredi 27 janvier 2016 9. Union Nationale du Sport Scolaire 10. Il a eu lieu le 9 décembre 2015 MA GL 13