"CE que vous DEVEZ Faire Pour Soigner Votre Cœur Et Vos Artères"

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Vous n'êtes peut-être pas sans ignorer que les maladies cardiovasculaires constituent la toute première cause de mortalité chez les adultes des pays industrialisés. Elles ne focalisent pas autant l attention que le sida ou le cancer, et pourtant, elles sont une véritable épidémie mondiale. Les chiffres sont sans appel : infarctus, attaque cérébrale et autres maladies cardiovasculaires qui affectent le cœur, les artères ou autres vaisseaux sanguins, tuent plus de 16 millions de personnes par an dans le monde. La prévention de ces maladies est donc devenue un enjeu de santé publique. Il est prouvé qu avoir une activité physique régulière diminue considérablement les risques de maladies cardiovasculaires. Voici donc quelques conseils pour utiliser au mieux ce traitement naturel pour soigner votre cœur et vos artères. Pourquoi faut-il pratiquer une activité physique? Dans notre mode de vie «à l occidentale» on marche de moins en moins, on fait de moins en moins d effort physique. Nous sommes ainsi faits que nous cédons facilement à la facilité des moyens de transports, des ascenseurs, et des progrès technologiques qui nous facilitent la vie. Résultat, après 20, 30 ou 40 ans nous avons complètement oublié que notre corps a besoin de bouger pour rester en forme. Notre mode de vie sédentaire affaiblit notre cœur car, sans entraînement les muscles cardiaques deviennent moins résistants, le sang circule moins rapidement dans notre corps, nous récupérons moins vite de nos efforts car nos muscles reçoivent moins d oxygène. Si en plus nous avons quelques problèmes de surpoids, d hypertension, ou si nous n avons pas encore arrêté de fumer, cela peut mettre notre organisme en danger. Que vous soyez ou pas atteint d une maladie cardio-vasculaire, n attendez pas un jour de plus : lancez-vous et pratiquez une activité physique dès demain. 3

Quelle activité choisir? Choisissez de préférence une activité qui fait appel à l endurance. Les activités d endurance, pratiquée 3 ou 4 fois par semaine minimum, sont bénéfiques pour la santé de votre cœur. En voici quelques exemples : la marche, la natation, le vélo, le golf, je jardinage, la danse, le tennis. Chacun choisira celle qui lui convient le mieux suivant ses goûts et ses possibilités : cela va de la simple promenade au sport de loisir, sans oublier les travaux domestiques. Il va de soit qu avant de commencer une activité physique, et à plus forte raison si vous n en avez pratiquée aucune depuis longtemps, il faut d abord en parler à votre médecin. Au besoin, faites un petit bilan de santé. Comme première règle, on retiendra que l activité physique d endurance ne doit jamais vous essouffler. Pour éviter les risques de claquage ou de courbatures, commencez par des activités légères et augmentez progressivement la durée et l intensité. Organisez votre journée et libérez une heure par jour pour votre bien être. Vous pouvez fractionner cette heure en 2 fois ½ heure ou 3 fois 20 minutes. Vous pouvez aussi combiner diverses activités : par exemple une ½ heure de marche et ½ heure de jardinage. Les sports les plus adaptés sont : La marche : c est l activité naturelle par excellence. Elle permet aussi à chacun de l adapter à ses capacités et d augmenter l effort progressivement. Sachez qu 1/2 heure de marche à 4 ou 5 km/h, 3 fois par semaine, permet d améliorer de 12% les performances de notre pompe cardiaque. 4

Le jogging : pratiqué à son rythme et sans essoufflement ni crampes, il doit être adapté aux capacités musculaires et à l âge de chacun. La natation : c est un sport qui peut se pratiquer par tous. Même si vous n êtes pas un bon nageur, la natation vous permet d augmenter votre capacité respiratoire et développe des muscles qui habituellement ne travaillent pas. Le vélo : il est particulièrement conseillé aux personnes en excès de poids. Il a l avantage de permettre de doser l effort en variant le terrain et l allure. La gymnastique : c est une activité idéale pour les non sportifs car elle permet l entretien de la musculation et de la respiration. Les médecins conseillent des séries de 10 à 20 mouvements faisant appel à différentes partie du corps, pendant 20 à 30 minutes 2 ou 3 fois par semaine. Il ne faut jamais brusquer ni les muscles ni les articulations. Comment intégrer l activité physique dans vos journées? Intégrer l activité physique dans votre journée est probablement beaucoup moins contraignant que vous ne le croyez. Par exemple à la maison : - Commencez par vous faire un nouvel horaire et débutez votre journée par 10 minutes d exercice à l intérieur ou à l extérieur. - Remplacez la pause café par une pause promenade. - Explorez votre quartier et empruntez des itinéraires différents. - Prenez le prétexte de sortir le chien ou d aller chercher votre baguette à pied pour vous aérer. - Faites de la bicyclette. - Inscrivez-vous aux différents programmes d activité de votre ville. 5

- Si vous aimez cela, dansez dès que l occasion se présente. - Remettez-vous au jardinage Autres exemples au travail : - Levez-vous toutes les 2 heures et faites quelques étirements, votre dos vous en remerciera le soir. - Forcez-vous à utiliser l escalier chaque fois que cela est possible. - Entraînez vos collègues dehors pour une petite promenade et non pas pour fumer une cigarette. - Faites des contractions abdominales pendant votre trajet en bus ou pendant que vous travaillez assis. - Descendez du bus un arrêt plus tôt ou garez votre voiture un peu plus loin et terminez le trajet à pied. - Si le temps le permet, rendez vous au travail en vélo. Vous ferez en plus des économies. - Pour ceux qui passent beaucoup de temps dans leur voiture, prévoyez plusieurs arrêts pendant la journée et oxygénez-vous en marchant une dizaine de minutes. L effort physique est bénéfique pour votre cœur Votre capacité à l effort est votre meilleur atout pour maintenir votre cœur en pleine forme. En effet, une équipe de l université de Stanford a établi que la capacité à l effort d une personne atteinte d une maladie cardiovasculaire est un facteur prédictif de mortalité très puissant. Celle-ci dépasserait l hypertension, le tabagisme, le diabète ou une capacité cardiaque basse. A l inverse, plus la capacité à l effort est élevée et plus le risque de mortalité diminue. 6

Selon cette équipe, l entraînement physique serait une mesure de prévention sur les facteurs de risques aussi importante que les traitements médicamenteux L activité physique régulière comme prévention de l athérosclérose Pour éviter l athérosclérose, obstruction d une artère liée au dépôt d une plaque d athérome (dépôt lipidique riche en cholestérol), il est essentiel de pratiquer une activité physique régulière suffisamment intense pour voir les risques diminuer. Suivant une étude finlandaise, une bonne performance cardiorespiratoire à l effort montre une progression moindre de l athérosclérose carotidienne. Schéma de l obstruction d une artère Quels sont les bienfaits de l exercice physique? Grâce à l exercice physique régulier, le muscle cardiaque est mieux irrigué. Les artères coronaires étant mieux irriguées, elles sont mieux protégées des obstructions ou thromboses dues aux excès de graisses dans le sang. L exercice physique abaisse aussi favorablement la pression artérielle. 7

Il est évident qu un cœur entraîné donne un meilleur «rendement» et augmente en puissance. Il est plus tonique et peut donc mieux répondre aux agressions des pics de stress. L exercice physique participe à faire baisser le cholestérol et améliore la gestion des sucres. De plus, la pratique régulière d un exercice physique favorise une perte du poids superflu. Il agit ainsi sur les principaux facteurs de risques des maladies cardiovasculaires à savoir sur la sédentarité, sur l hypertension, sur le cholestérol et sur l obésité. Pour que cela soit encore plus bénéfique pour votre cœur et vos artères, arrêtez de fumer si ce n est déjà fait et limitez fortement votre consommation d alcool. L activité physique comme prévention du surpoids et de l obésité. C est le déséquilibre entre le trop d énergie emmagasinée et le trop peu d énergie dépensée qui peu à peu provoque le surpoids et l obésité. Ce n est pas l exercice physique modéré en lui même qui fait perdre du poids, mais le fait d entretenir sa masse musculaire. Les muscles utilisent plus d énergie que la masse graisseuse. C est pourquoi une masse musculaire qui fonctionne bien augmente la consommation d énergie. Par ailleurs, on observe que beaucoup de personnes (et principalement des femmes) ont à poids égal des silhouettes très différentes. Même si après un régime elles retrouvent leur poids d avant, elle ne récupèrent pas la même silhouette. Cela est dû à l augmentation de la masse graisseuse et à la diminution de la masse musculaire. Il faut donc absolument conserver sa masse musculaire. La pratique régulière d une activité physique peut vous y aider. 8

Grâce à l activité physique, on peut remettre son corps en mouvement, contrôler son poids et retrouver une capacité respiratoire plus importante. Conclusion Nous espérons que ces quelques conseils vous seront utiles. Commencer à bouger est un bon début de prévention des maladies cardio-vasculaires. L activité physique n est bien sûr pas la seule mesure à prendre si vous souffrez de ces maladies ou si vous craignez que cela vous arrive un jour. Vous trouverez toutes les solutions naturelles pour vaincre la dépression dans notre prochain ouvrage qui sera très bientôt disponible. Si vous avez téléchargé ce rapport, vous serez averti par email. Si vous l avez reçu en cadeau par un ami, venez regarder de temps en temps dans la rubrique «Maladies Cardiovasculaires» de notre site : Profitez-en pour :. lire nos articles trouver des solutions pratiques contre les bobos du quotidien ou simplement pour venir télécharger de nouveaux cadeaux gratuits sur le thème de santé de votre choix. 9

A très bientôt sur Nous vous souhaitons une bonne journée et une excellente santé. 10