Libérez votre créativité et vos choix de vie Cahier exercices du module 2 Michèle Paul
Table des matières Ce cahier d exercices est partie intégrante de la formation «Libérez votre créativité et vos choix de vie même si vous êtes enfermé dans vos habitudes». Il ne peut être partagé, distribué, reproduit ou vendu dans son ensemble ou en partie. Malgré les vérifications, je ne peux assumer les erreurs, oublis et l interprétation erronée que le lecteur pourrait faire à la lecture de ce Cahier d exercices. Merci de communiquer vos remarques à l adresse mail info@atelier-coachdesoi.com Exercices relatifs à la vidéo 3 1. CCC Exercice : Mes ressources 3 2. Mes 5 dernières réalisations 4 3. Quels sont vos talents? 5 4. Les ressources nécessaires pour mon projet 7 Exercices relatifs à la vidéo 4 1. CCC Déposer le fardeau 10 2. Identifier ses habitudes négatives et ses frustrations 11 3. CCC Se créer des habitudes dynamisantes 13 4. CCC Le dessin positif 15 Mon plan d action du module 2 16 CCC Suivi hebdomadaire de ma mise en pratique 17 1
Exercices relatifs à la vidéo 3 2
CCC Exercice : Mes ressources Installez-vous dans votre coin créatif devant votre CCC et votre matériel créatif. Prenez le temps de respirer profondément, de vous détendre et de vous connecter à votre ressenti. Lorsque vous vous sentez tout à fait calme et à l écoute de vous-même, commencez à penser à vos ressources et à vos points forts. Quelles ressources, qualités vous aident à vous sortir des difficultés, à croire en vous, à avancer? Ecrivez dans votre CCC une liste de vos forces, notant même les plus petites qualités, les plus petites victoires, les moindres détails. Rappelez-vous vos succès et vos moments d inspiration, quand vous avez cru en vous malgré les circonstances. Au centre de la feuille, dessinez un symbole de vos ressources ou utilisez des images collées pour les représenter jusqu à ce que cela soit très représentatif de vos ressources. Regardez et inspirez-vous chaque jour de cette création et surtout si vous avez des moments de découragement. Nourrissez vos ressources en visualisant et en intégrant cette image en vous. 3
Exercice : Mes 5 dernières réalisations ( I.Fouchecour et N. Renard) Quelles sont les 5 choses que vous êtes fier(e)d avoir réalisées ces 5 dernières années? Mes réalisations 1 Les compétences que j ai mises en oeuvre 2 3 4 5 4
Exercice 2 Quels sont vos talents? Un talent c est quelque chose que l on sait faire avec plaisir, naturellement Dans notre culture, nous dépensons souvent plus d énergie à corriger nos «défauts» qu à développer nos talents. Pourtant nous ne serons épanouis que si nous vivons et épanouissons nos talents Pour vous aider à énumérer vos talents, voici 3 pistes : 1. Quels talents vous reconnaissez-vous, sans fausse modestie? 2. Que dit-on de positif sur vous depuis toujours? 3. Entourez dans cette liste les talents que vous reconnaissez avoir : Communication, Organisation, Empathie, Créativité, Optimisme, Esprit d entreprendre, Relationnel, Pédagogue, Méthodique, Médiateur, Visionnaire, Faculté d adaptation, Logique, esprit de synthèse, Performant, Ecoute, Analyse, Negociation, Humour.. Choisissez en 3 qui résonnent le plus pour vous 5
Proclamez vos talents : Ci-dessous, listez vos 5 talents qui ressortent des 3 questions précédentes. Pour chacun, notez une anecdote vécue par vous et qui illustre votre talent 1 2 3 4 5 6
Exercice 3 : Les ressources nécessaires pour mon projet (talents et compétences) Répondez aux questions ci-dessous et construisez les réponses sous la forme d une carte mentale (mind mapping) 1. De quelles ressources avez-vous besoin pour réaliser votre projet? 2. Quelles sont les ressources que vous avez? 3. Quelles sont les ressources à acquérir? et comment? 7
Votre carte mentale à compléter ou à faire manuellement: 8
Exercices relatifs à la vidéo 4 9
CCC Exercice : Déposer le fardeau Exercice de Anne-Marie Jobin (Exercices créatifs zen) Installez-vous dans votre coin créatif devant votre CCC et votre matériel créatif. Prenez le temps de respirer profondément, de vous détendre, de vous connecter à votre ressenti et d entrer dans une relaxation profonde. Lorsque vous êtes prêt, imaginez deux mains de lumière qui passent à travers vous, à partir de la tête jusqu aux pieds, en balayant toutes vos tensions sur leur passage. Vos tensions sortent par vos pieds et sont déposées, comme un fardeau, à l extérieur de vous. Tout votre stress, vos pensées et habitudes négatives, vos émotions difficiles, vos frustrations, tout ce qui vous accable et vous bloque est déposé à vos pieds. Faites cela plusieurs fois en visualisant graduellement votre fardeau. De quoi est-il fait? Est-il grand ou petit? Laissez venir des images puis sur une page de votre CCC, dessinez ou décrivez ce qui vous vient Respirez doucement, retournez à votre état de relaxation et imaginez qu un personnage bienveillant vient le chercher pour l apporter dans un endroit de recyclage où ces énergies seront transformées Terminez en remerciant intérieurement le personnage de vous aider à vous alléger. 10
Exercice : Identifier ses pédales de freins Sur base des exemples de la vidéo 4, de l exercice précédent dans votre CCC et de l observation de votre vécu, écrivez ci-dessous de façon progressive quels sont vos pédales de freins et vos blocages par rapport à votre projet: Emotionnels Intellectuels Sociaux 11
Psychologiques Quels sont vos «Si.» Quelles habitudes ont été des freins, voire des blocages, à la réalisation de vos rêves ou de vos projets dans le passé? 12
CCC Se créer des habitudes dynamisantes Notez une habitude qui vous a freiné dans le passé et qui peut vous bloquer dans la réalisation de votre projet : Habitude : Quel est son déclencheur? Quel a été votre comportement? Quelle était votre récompense? Exemple : Déclencheur : boire du café le matin Comportement : besoin d une cigarette > je fume Récompense (à court terme) Nouveau déclencheur possible : Le matin, faire le tour du quartier en marchant ce qui me sensibilise à ma condition physique Comportement : pas de cigarette le matin Récompense : santé et meilleure condition physique 13
Allez dans votre coin créatif, ouvrez votre CCC, respirez profondément, concentrez-vous sur votre ressenti et laissez venir à vous tous les chemins possibles que vous pourriez emprunter pour dépasser l habitude que vous avez notée en début d exercice. Visualisez les nouveaux déclencheurs que vous pourriez créer, ressentez-les, voyez les comportements qu ils entrainent et ce que vous expérimentez, ce que vous ressentez, comment vous progressez sur le chemin de votre projet Ecrivez ou dessinez ces déclencheurs possibles dans votre CCC Retenez celui qui vous inspire le plus. Votre nouveau déclencheur : Votre nouveau comportement : Votre récompense liée à la réalisation de votre projet : Formulez l habitude dynamisante que vous avez créée : Elément clé : la mettre en pratique le plus possible et continuer à la visualiser pendant 3 à 4 semaines afin de l intégrer. Souvenez-vous du processus d apprentissage / changement dans le module 1 : Vous avez conscientisé, choisi, si vous mettez en pratique consciemment de façon systématique cela devient un comportement, une habitude que vous avez choisie. 14
CCC Exercice : Le dessin positif Exercice de Dominique Podvin (20 exercices du Journal créatif) Pour transformer quelque chose positivement, se faire du bien, se centrer, améliorer un problème relationnel ou émotionnel. Tout d abord, commencez par dessiner le problème, la douleur, l émotion ou la tension qui vous dérange dans votre vie (voir exercice du dessin spontané) Puis, fermez les yeux et demandez-vous ce que vous voulez à la place. Que pouvez-vous faire pour transformer, améliorer ou changer votre dessin? Pour que vous vous sentiez bien et le coeur joyeux? Ensuite, métamorphosez votre dessin. Vous pouvez découper des morceaux et en recoller d autres, vous pouvez le couvrir de peinture et redessiner pardessus, vous pouvez aussi en dessiner un autre. Modifiez-le jusqu'à ce que vous vous sentiez extrêmement bien en le regardant ou jusqu'à ce qu il vous fasse sourire. Dessin positif : 15
Mon plan d action du module 2 Ecrivez ci-dessous vos points d apprentissage et les actions que vous décidez de mettre en place après chaque vidéo et chaque exercice. 16
CCC Suivi hebdomadaire de ma mise en pratique Cette évaluation est à faire à la fin de chaque semaine. Elle peut se faire dans votre CCC de façon à la continuer au-delà des semaines de formation 17