PREPARATION INDIVIDUELLE D AVANT SAISON GSSS U16-U17 «Pour s exprimer techniquement, le joueur de football doit être en pleine possession de ses moyens physiques» En cas d absence à un ou plusieurs entraînements, il faut me prévenir impérativement sur mon portable (07-86-10-94-22). Dans les catégories U16-U17, vos présences aux entraînements sont notées et influent sur les convocations du week-end. Dès la réception du programme de reprise, envoyez-moi un message pour me dire à partir de quelle date vous serez de retour aux entraînements. Pendant les vacances : il est important de maintenir une activité physique régulière, donc n hésitez pas à pratiquer de temps en temps du vélo, du tennis, de la natation, du beach soccer, du futsal Aussi, je vous ai préparé un petit programme athlétique afin de prendre de l avance physiquement, et surtout afin de mieux supporter les premiers entraînements (!). En effet, lors de la reprise collective, je considère que tout le monde a suivi le programme. Si toutefois, certains n auraient pas eu la possibilité de réaliser la préparation individuelle, contactez-moi pour que je puisse adapter les premières séances. MAIS il est conseillé de faire de votre mieux pour pouvoir l exécuter. Lundi 1er Août : Footing de 20min (Possibilité de discuter pendant la course) + 2 séries de 2 exercices d abdos (Cf en bas) Mercredi 3 Aoùt : Footing de 25min (Possibilité de discuter pendant la course) + 2 séries de 2 exercices d abdos (Cf en bas) Vendredi 5 Août : Footing de 30min + 2 séries de 2 exercices d abdos (Cf en bas) + 2 séries de 15 pompes Lundi 8 Août : Footing de 2x15min (6 de récupération entre les 2) + 2 séries de 2 exercices d abdos (Cf en bas) + 10 pompes Mercredi 10 Août : Footing de 2x20min (10 de récupération entre les 2) + 2 séries de 2 exercices d abdos (Cf en bas) + 10 pompes Vendredi 12 Août : Footing avec changement d allure. Partir pour 10min de course normale, puis enchainer 15min avec changement d allure toutes les 30s (Exemple : 30s allure course modérée et 30s course soutenue (70-80% du max) + 2 séries de 2 exercices d abdos (Cf en bas)) + 15 pompes
Mardi 16 Août : Footing de 4x8min (5min de récupération entre chaque). Le principe est de faire un parcours (autour d une piste d athlétisme, autour d un lotissement, bref le même. Le premier 8min sert de base, le deuxième 8min, l objectif est de faire mieux que le 1er 8min, le troisième 8min, l objectif est de faire mieux que le deuxième, et enfin le quatrième 8min, l objectif est de faire mieux que le troisième 8 min. Vendredi 19 Août : REPRISE DE L ENTRAINEMENT U16-U17 Ceux qui ne peuvent pas reprendre l entraînement collectif le 19 Août doivent rajouter les séances (ci-dessus) correspondantes aux séances manquées. Exemples d exercices d abdos : Les exercices d abdos, de pompes sont à prendre avec précaution à votre âge, néanmoins, les morphologies bien développées peuvent se permettre de réaliser les exercices présents ci-dessous. Pour les plus «frêles» : S ABSTENIR Pour les autres, bien se positionner, contracter les fesses, ne pas creuser le dos, le dos reste en contact avec le sol. 2x20 2x20 2x30 Buvez de l eau avant, pendant et après les séances
PROGRAMME DE REPRISE GSSS U16-U17 Dès la lecture de ce planning, envoyez rapidement un message à votre éducateur respectif pour prévenir à partir de quelle date vous serez de retour : U16 : Yohan : 06-71-39-04-35 et Sylvain : 06-30-41-62-42 U17 : Steve - 07-86-10-94-22 A prendre obligatoirement lors de chaque séance d entraînement : Bouteille d eau Chaussure de course (Running) + Chaussure de Foot Semaine 1 Lundi 15 Août Mardi 16 Août Mercredi 17 Août Jeudi 18 Août Vendredi 19 Août Samedi 20 Août Dimanche 21 Août REPRISE U16-U17 Entraînement 17H15 à 19H
Semaine 2 Lundi 22 Août Mardi 23 Août Mercredi 24 Août Jeudi 25 Août Entraînement U16- U17 Entraînement U16- U17 U17 : Tournoi à 4 équipes (3 matchs de 30 min) U16 : Entraînement 17H15 à 19H 17H15 à 19H Carquefou Basse Goulaine La Mellinet GS St Sébastien 17H15 à 19H Basse Goulaine Vendredi 26 Août Samedi 27 Août Dimanche 28 Août Amical (U16) Brain de Boiseau U17 : Entraînement 18H 17H15 à 19H Lieu : Stade Julien Michaud (44830) Semaine 3 Lundi 29 Août Entraînement 17H15 à 19H Mardi 30 Août Entraînement 17H15 à 19H Mercredi 31 Août Jeudi 1er Septembre Entraînement 18H30 à 20H Vendredi 2 Septembre Samedi 3 Septembre Dimanche 4 Septembre Tournoi (U17) Amical (U16) Toute la journée 18H (Début du match) Lieu : Machecoul Lieu : St Médard de Doulon
Semaine 4 Lundi 5 Septembre Mardi 6 Septembre Entraînement (U17) Amical (U16) 18H30 à 20H 19H30 A Thouaré Mercredi 7 Septembre Jeudi 8 Septembre Entraînement 18H30 à 20H Vendredi 9 Septembre Samedi 10 Septembre Dimanche 11 Septembre Stage U16-U17 A Brétignolles RDV : 8H à René Massé -10H : Entraînement -12H : Pique-nique -14H : Amical contre Brétignolles (U17 PH) -14H : Amical contre Brétignolles (U16) -16H : Plage Prévoir : -Tenue d entraînement (matin) -Pique Nique (midi) -Tenue de Match -Affaires de douche -Equipement de Plage Semaine 5 Lundi 12 Septembre Mardi 13 Septembre Entraînement 18H30 à 20H Mercredi 14 Septembre Jeudi 15 Septembre Entraînement 18H30 à 20H Vendredi 16 Septembre Samedi 17 Septembre REPRISE DU CHAMPIONNAT Dimanche 18 Septembre