Guide du participant 2016 1175 boul. Charest Ouest, RC-202 Québec - G1N 2C9 418 266-3771 info@defientreprises.com defientreprises.com
Table des matières I. Se rendre au Défi Entreprises... 3 Stationnement II. Services offerts... 4 Bouteille d eau Physiothérapeute Souliers de course III. Horaire de la journée du 5 juin... 5 IV. Photos d'entreprises... 6 V. Bagages... 6 VI. Parcours 5 km... 6 VII. Parcours 10 KM... 6 VIII. Règles et sécurité... 7 Distances de 5 km ou de 10 km Zumba IX. Comment se préparer?... 8
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Se rendre au Défi Entreprises Adresse : 816, boulevard Thibeau Nord - Trois-Rivières - G8T 7A6 Nous vous suggérons d arriver 45 minutes avant l heure de votre départ. GUIDE DU PARTICIPANT 2016 3
Stationnement Du stationnement est disponible aux endroits suivant lors de la journée du Défi : Derrière le Centre Athlétique Trois-Rivières (816 Boul. Thibeau) Stationnement de l'école Les Bâtisseurs (877 Boul. Thibeau), Stationnement de l'école Ste-Bernadette (730 rue Guilbert) Plusieurs rues autour du site de départ offrent la possibilité de se stationner pendant la fin de semaine. Nous vous demandons de bien suivre les directives des bénévoles et des agents de sécurité sur place afin que tout se passe dans l ordre. Il est important de noter qu il est strictement défendu de se stationner devant les commerces suivants : o Tigre Géant o Maman Fournier o Métro o Vidéotron o Centre Athlétique Trois-Rivières o Pharmaprix o Home Hardware Nous vous rappelons que le Défi Entreprises vous encourage fortement à covoiturer entre collègue! Services offerts Bouteille d eau La compagnie Amaro tiendra un kiosque le jour de l évènement vous permettant d obtenir un remplissage de votre bouteille d eau en tout temps. Apporter votre bouteille réutilisable le jour du Défi! Physiothérapeute Vous ressentez des douleurs ou avez besoin de taping? Physiothérapie Activ sera sur place pour répondre à tous vos besoins. Souliers de course Intersport aura son kiosque le 5 juin prochain pour vous montrer les tout nouveaux souliers arrivés en magasin. C est le temps ou jamais de magasiner votre prochaine paire de souliers de course. GUIDE DU PARTICIPANT 2016 4
Horaire de la journée du 5 juin Heure 7 h 9 h Étape Ouverture du vestiaire Arrivée des premiers participants Début des échanges des grandeurs de chandail, dans la limite des tailles disponibles Ouverture des kiosques pour les photos Départ du 5 km marche, du 5 km alternance marche-course, du 5 km course et du 10 km marche 9 h 45 Départ du 10 km course et du 10 km alternance marche-course 10 h à 11 h Zumba 11 h 15 Remise des prix et fin de l évènement GUIDE DU PARTICIPANT 2016 5
Photos d'entreprises Sur place, il y aura un emplacement dédié à la prise de photos. Vous pourrez vous y présenter à tout moment pour prendre une photo avec votre équipe ou une photo individuelle avec votre médaille. Il y aura aussi un photographe sur le parcours, un au départ et un à l'arrivée. Bagages Les participants peuvent laisser leurs effets personnels dans les vestiaires prévus à cet effet. Ces vestiaires sont situés sur le site de départ. Les sacs doivent être identifiés avec la bande détachable située au bas de votre dossard. Des bénévoles seront sur place afin que vos sacs soient en sécurité. Afin de faciliter le travail et d accélérer le service, la dimension maximale du sac de 18 x 10 x 8 doit être respectée. Vous devez utiliser un sac fermé afin d éviter que le contenu de celui-ci ne se vide. Nous ne sommes pas responsables des objets perdus, cassés ou volés. Parcours 5 km Le parcours est une boucle de 5 km. Sur le parcours, il y aura deux points d eau. Pour voir le trajet officiel, cliquez ici. Parcours 10 KM Le parcours de 10 km est constitué d une boucle de 10 km. Sur le parcours, il y aura trois points d eau. Pour voir le trajet officiel, cliquez ici. GUIDE DU PARTICIPANT 2016 6
Règles et sécurité Distances de 5 km ou de 10 km Zumba Vous devez participer à l épreuve à laquelle vous vous êtes inscrit. Les animaux ne sont pas acceptés sur le parcours. Si vous avez une poussette, soyez prudent et donnez priorité aux personnes qui n en ont pas. Si vous devez ralentir, placez-vous à la droite du parcours. Les coureurs qui désirent dépasser le feront par la gauche. Soyez courtois sur le parcours. Par exemple, si vous devez attacher vos lacets, placez-vous sur le côté du parcours. Si vous voyez un participant dans le besoin, aidez-le et avertissez un responsable de l organisation. Pour le départ, si vous n êtes pas certain de votre vitesse, vaut mieux vous placer vers l arrière du peloton, quitte à dépasser plus de gens. Si vous avez un malaise ou que vous ne vous sentez pas bien, marchez lentement et informez un participant autour de vous. Si vous constatez un incident, avertissez le bénévole le plus proche de vous. Soyez prudent en vous rendant au site de départ et soyez informé des endroits réservés pour le stationnement. Si vous avez des écouteurs sur les oreilles, assurez-vous d entendre les bruits ambiants et ne pas nuire aux autres participants. Lorsque vous avez terminé votre épreuve, suivez l animatrice, elle se dirigera vers l arrivée. Vous recevrez votre médaille et votre lunch après avoir passé l arche d arrivée. Si vous faites le Zumba, attendez à la fin du Zumba pour vous rendre sous l arche. GUIDE DU PARTICIPANT 2016 7
Comment se préparer? Le matin de la course, mangez exactement le même déjeuner que vous mangez habituellement. Le matin d un événement, il vaut mieux éviter tout ce qui pourrait déranger votre digestion. Attachez bien vos lacets. Portez des vêtements qui ne frottent pas et dans lesquels vous êtes confortable. Portez des chaussures avec lesquelles vous vous êtes entraîné au moins 5 fois. Mentalement, séparez votre épreuve en trois parties. o Pendant le premier tiers de l épreuve, tentez d être le plus détendu possible. o Pendant le 2e tiers, tentez de conserver votre allure la plus constante possible. o Pendant le 3e tiers, donnez tout ce qu il vous reste. Dans les événements d endurance, 90% des participants partent trop rapidement. Adoptez un rythme conservateur afin d être capable d accélérer en deuxième moitié de parcours. Au niveau de l hydratation, respectez votre niveau de soif. Rien ne sert de boire beaucoup d eau juste avant votre départ, surtout si la température n est pas chaude. En effet, votre corps ne peut pas faire de réserve d eau. Respectez vos signaux de soif avant, pendant et après l événement. Pour en savoir plus sur l hydratation, cliquez ici. GUIDE DU PARTICIPANT 2016 8
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