QUEL SPORT CONTRE LA LOMBALGIE? Docteur Stéphane CASCUA Centre de Traumatologie du Sport de La Défense
Quel est l effet du sport sur la lombalgie? Selon les conditions... Le sport provoque ou aggrave les lombalgies! Le sport prévient ou soulage les lombalgies! Trouver le bon programme bénéfique n est pas aisé!
Le sport provoque ou aggrave les lombalgies! en cas de... pratique précoce activité unique entraînement intensif ou irrégulier
Le sport provoque ou aggrave les lombalgies! surtout quand... les disciplines dites «ouvertes» le geste associe flexion/extension, inclinaison et torsion, à vitesse rapide
Le sport prévient et soulage les lombalgies! En cas de... Pratique de loisir études discordantes : modalités de pratique? Méta-analyse confirme le bien-fondé
Le sport prévient et soulage En cas de... les lombalgies! Protocole de reconditionnement 80% d efficacité modalités de pratique connues et codifiées
Le sport prévient et soulage les lombalgies! Quand... Il s oppose aux critères favorisant les douleurs... Il s inspire des protocoles de reconditionnement
Le sport prévient et soulage les lombalgies! Quand, le programme est... précédé d un bilan médical personnalisé progressif débuté en kinésithérapie peu à peu démédicalisé
Activité sportive progressive! Première et deuxième semaine : 1 séance de kinésithérapie / semaine gym analytique et son apprentissage vie quotidienne plus active
Activité sportive progressive! Troisième et quatrième semaine : 2 séances de kinésithérapie / semaine gym analytique et travail cardiovasculaire global et son apprentissage vie quotidienne plus active
Activité sportive progressive! Cinquième et sixième semaine : 2 séances de kinésithérapie / semaine gym analytique et cardiovasculaire global et son apprentissage 1 entraînement personnel / semaine
Activité sportive progressive! Septième et huitième semaine : 1 séance de kinésithérapie / semaine gym analytique et travail cardiovasculaire global et son apprentissage 2 entraînements personnels / semaine
Activité sportive progressive! Après la huitième semaine et 12 séances de kinésithérapie endurance variée, gym analytique, sport ludique 3 entraînements par semaine 30 à 60 minutes, à chaque fois «je peux parler mais pas chanter» «séries longues de 30 à 40 répétitions»
Le sport prévient et soulage les lombalgies! Quand, le programme est... Régulier continu modéré notamment concernant les disciplines ludiques de ballon et de raquettes
Le sport prévient et soulage les lombalgies! Quand, le programme est... Diversifié et complémentaire, associant Renforcement musculaire : musculation, gym d entretien Etirements : stretching, yoga Endurance : natation, vélo, course, cardiotraining Coordination : danse, Tai-schi, sports de ballon et de raquette
Le sport prévient et soulage les lombalgies! Quand, le programme est source... Bien-être et plaisir grâce à l individualisation, la diversité, la modération grâce aux activités ludiques bien préparées et indolores pour l observance et la continuité
QUE PENSER DE CERTAINS SPORTS?
LE KARATE 80% d amélioration Renforcement Assouplissements Placement bassin en travail «fermé» et «ouvert» Entraînement cardiovasculaire
LA MUSCULATION L haltérophilie est une véritable «école de soulèvement» La musculation propose des gestes programmés avec des charges guidées
LA MUSCULATION Privilégier les paravertébraux sur les abdominaux, trop faibles chez le lombalgique Ne pas oublier les membres supérieurs et inférieurs acteurs essentiels du soulèvement
LE STRETCHING, LE YOGA C est la sollicitation qui créer l adaptation! Attention à la lésion!
LA NATATION C est indolore, C est bien pour reprendre, Ce n est pas suffisant! Horizontalité et Apesanteur sont des hypocrisies, dépourvue de spécificité quotidienne
LA NATATION Nager sur le dos et sur le ventre pour renforcer les paravertébraux! Evitez les excès!
LE JOGGING C est un «super dérouillage» matinal La pression intra-discale moyenne est inférieure à la pression debout
LE JOGGING Les variations de pression intra-discale réalisent un véritable pompage discal source de réhydratation et de mécanisation.
LE VELO nous réconcilie avec notre bricolage évolutif quadrupédie et délordose des grands singes Changements de position et bons réglages
LE SPORT CONTRE LA LOMBALGIE Ca marche! C est l occasion de Rebondir... Béneficier également de tous les autres bienfaits du sport!