CARNET DE GYMNASTIQUE (6 ème, 5 ème et 4 ème ) NOM : Prénom : Classes Note de Performance /20 /20 /20 /20 Note de Connaissance /10 /10 /10 /10 Note d'investissement /10 /10 /10 /10 TOTAL /20 /20 /20 /20 Note de SOL (5 ème et 4 ème ) /20 /20 /20
COMMENT REMPLIR LE CARNET DE GYM? Choisir les 10 éléments que vs réussissez le mieux et autoévaluez vs, c'est-à-dire jugez votre façon de les réaliser : NR = non réalisé R = réalisé A = réalisé avec aisance FGC = réalisé ss forme gymnique corrigée puis 6 ème : colorier en jaune le niveau estimé. 5 ème : colorier en vert le niveau estimé. 4 ème : colorier en bleu le niveau estimé. Note de Performance Note de Connaissance Note d'investissement CARNET PERDU Elle correspond au 10 meilleurs éléments, sans dépasser 20 points (ex: 6 éléments du niveau III + 1 élément niveau II). On ne peut reprendre les éléments déjà réussis ss FGC les années précédentes. 10 points moins la différence entre la note de performance et l'autoévaluation. Echauffement, parade, tenue du carnet Moins 2 points en 5 ème - moins 4 points en 4 ème - Exercices Niveau 1 interdits. Enchaînement au Sol 5 ème : numéroter en vert les exercices dans l'ordre de passage. 4 ème : numéroter en bleu les exercices dans l'ordre de passage.
NIVEAU I : 1 point par exercice 0 0,5 0,8 1 0 0,5 0,8 1 A1 Saut avec pose des mains puis des genx sur la table et saut droit. A6 Déplacements en avant, effectuer un pivot, déplacements en arrière, sortie latérale. Correction et équilibre. A2 Rlade avant sur plan incliné. Se relever pieds et genx serrés, sans les mains. A7 Rotation arrière en suspension au milieu des barres. On peut lancer les jambes l'une après l'autre. A3 Trner corps "gainé", tonique (ventre rentré - fesses serrées). A8 Venir en appui "dynamique" sur une barre à hauteur d'épaules. Prise d'élan et sortie en repssé arrière. Réception stable à proximité de la barre. A4 Franchissement d'un banc en "re" (des 2 côtés). Arriver à chaque fois en fente, face à la direction de départ. A9 Saut en extension. Corps gainé. A5 Chandelle tenue 2 secondes, bras tendus en appui au sol. Corps droit perpendiculaire au sol. A10 Trampo x3 3 chandelles - stop - 3 chandelles - stop. Corps gainé, réception stable.
NIVEAU II : 2 points par exercice 0 1 1,5 2 0 1 1,5 2 B1 saut droit. B6 Monter au bt sans l'aide des mains. Déplacements en fente avant avec battements de jambes. Sortie saut vertical. Correction et équilibre. B2 saut grpé. B7 Enrler la barre, contrôle de la descente. Puis renversement grpé entre les bras.maîtrise de la vitesse, tché de la barre autorisé (pas d'appui). B3 Rlade avant. Se relever sans l'aide des mains. B8 Passage filé ss une barre à hauteur du bassin. Maintenir le bassin à proximité de la barre pendant tt l'exercice. B4 Maintien en pont 2 secondes, jambes tendues et serrées. B9 Saut grpé. Grpé tardif par élévation des genx. B5 Départ en fente, poser les mains sur la tête de plinth et faire une re. Passer à la verticale, bras et jambes tendues. B10 Trampo x2 Chandelle - Assis - Chandelle - Assis - Chandelle - Stop.
NIVEAU III : 3 points par exercice 0 1,5 2 3 0 1,5 2 3 C1 Tremplin saut droit. C6 FILLES Saut et passage de jambe latéral, repsser la ptre bras tendus, corps gainé, 2 sursauts, sortie 1/2 tr. C2 A.T.R. contre un mur. Bras tendus, corps gaîné, tenir 2 sec. GARÇONS x 2 Entrée latérale, 2 balancés, sortie arrière. C3 Re. Dos placé et alignement des appuis. C7 Suspension mi-renversée jambes tendues. Puis suspension tendue. Se renverser, tcher le sol et revenir comme avant. C4 C8 Barre fixe Placement du dos, jambes tendues (marquer la position), puis rlade. Avec un léger élan : balancer, 3 demi trs successifs (prises mixtes) puis lâcher arrière en fin d'élan. C5 Planche grand écart (tenue 2 secondes ) C9 Chandelle - Vrille. Position verticale des bras, corps gaîné, réception stable. Trampo C10 Chandelle - Saut grpé - Assis - Debt - Saut carpé écart - Saut extension - Stop
NIVEAU IV : 4 points par exercice 0 2 3 4 0 2 3 4 D1 Tremplin saut grpé. D6 FILLES Entrée pose d'un pied et d'une main, 1/2 tr plané et 1/2 tr simple, un pas assemblé sursaut, sortie saut extension tr complet. D2 Tremplin saut carpé. GARÇONS Saut à l'appui, équerre grpé, 1/2 tr, sortie costale AV avec 1/2 tr intérieur. D3 A.T.R. passager. Alignement bras-tronc-jambes. D7 Sauter à l'appui BI et sortie filée. Corps tendu, au dessus du niveau de la barre. D4 Rondade saut extension. D8 Traction à BS et poser les pieds sur BI, renversement BS et tenir en appui 2 s., glisser les jambes tendues pr venir au siège BI, sauter et psser vers l'av BI. D5 Pied dans la main (Y), buste droit, jambes tendues. OU Ecrasement facial, ventre au sol. D9 Rlade avant élevée. Elévation, amortissement par les membres sup., enrlement vertébral. D10 x2 Trampo Chandelle - Assis - Demi-vrille debt - Chandelle - Assis - Demi-vrille debt - Stop.
NIVEAU V : 5 points par exercice 0 2,5 4 5 0 2,5 4 5 E1 Saut avec demi tr, arrivée face à la table (Rondade). E6 FILLES et Enchaînement libre avec Equilibre fessier et Sursaut rondade en sortie. E2 Saut par renversement (Lune). GARÇONS Equerre puis siège jambes écartées - Rlade AV jambes écartées - Sortie costale AV avec 1/2 tr extérieur. E3 Splesse arrière flic-flac E7 S'établir à l'appui par renversement AR et tr d'appui AR. E4 E8 Equerre horizontale Grand jeté, assemblé tr complet en l'air, sans arrêt. Prise d'élan pr venir en "pieds mains" écart et sortie filée en avant. E5 Fixe haute E9 Salto AV à la station. Prise d'élan de la suspension, puis 1/2 tr AV et lâcher AR en prise mixte. E10 Trampoline Chandelle (très peu d'amplitude) - 4 pattes - Plat ventre - 4 pattes - Debt - Chandelle - Assis - Demi vrille - Assis - Demi vrille - Debt - Extension - Stop.
EXERCICES DE SOL 1 POINT 2 POINTS A1 Rlade AV se relever sans les mains, arrivée 2 pieds serrés. B1 Départ en fente, re quart de tr intérieur. A2 Départ sur les pieds, rlade AR arrivée sur les pieds, jambes tendues écartées. B2 Départ sur les pieds, rlade AR arrivée sur les pieds, jambes fléchies. A3 Chandelle tenue 2 sec., bras tendus en appui au sol. B3 Maintien en pont 2 sec., jambes tendues et serrées. A4 B4 Trépied tenu 2 sec. De l'appui tendu facial, 1/2 tr à l'appui tendu dorsal. A5 face profil Planche faciale écartées, tenue 2 sec. B5 Planche faciale tenue 2 sec., jambes d'appui tendue, jambe libre à l'horizontale minimum. A6 Elément de maintien sur 1 pied, jambe d'appui tendue, tenue 2 sec. B6 1/2 tr, arrivée jambe libre maintenue (position de la jambe indifférente). A7 Appel 2 pieds, saut vertical corps tendu, avec élévation des bras. B7 Saut avec sans élan, appel 2 pieds, 1/2 tr, réception 2 pieds. NOTATION ENCHAINEMENT SOL Valeur de l'enchaînement - impression générale - pénalisation pr faute - pénalité musique NOTE FINALE 5 ème 4 ème /20 /20 - /4 - /4 - - - /2 - /2 /20 /20-0,5 pt pr une petite faute, - 1 pt pr une grosse faute. B8 B9 B10 Saut de chat : genx au-dessus de l'horizontale. Un pas assemblé Sissonne, réception 1 pied. Un pas assemblé Saut de Biche, réception 1 2 pieds.
EXERCICES DE SOL 3 POINTS 4 POINTS C1 Départ libre, rlade AV arrivée jambes tendues écartées. D1 Rlade AR avec passage à l'atr, jambes serrées et tendues. C2 Rlade AR, jambes tendues (du départ à l'arrivée). D2 Rondade Saut vertical. C3 Re D3 De la fente AV, venir à l'atr, puis 1 tr jambes serrées et tendues, retr en fente (valse). C4 A.T.R. passager. Alignement bras-tronc-jambes. Départ en fente, A.T.R. passager. D4 Grand jeté AV, jambe AV tendue. C5 ATR passager puis 1/2 tr (1/2 valse= 180 ) D5 Départ pieds décalés, splesse AR d'une jambe. C6 Grand écart Ecrasement facial, jambes écartées 5 POINTS E1 C7 Pied dans la main (Y tenu 2 sec.) Splesse AV 1 jambe Renversement, pose d'1 pied au sol, revenir dans la position initiale (tic-tac). C8 Tr sur 1 pied, arrivée jambe libre maintenue (position de la jambe indifférente). E2 Saut de mains, réception 1 2 jambes. C9 E3 Flic-flac. Appel 2 pieds, Saut tr complet réception 2 pieds Saut de chat 1/2 tr C10 E4 De la station cchée dorsale, s'établir en pont. Elan d'une jambe en passant par l'atr jambes écartées pr arriver en fente AV. Salto AV grpé Salto AR grpé.