Functional Well-Being. Nuque, épaules et poignets

Transcription

1 Functional Well-Being Nuque, épaules et poignets 1

2 Définition de nuque et structure Votre nuque (colonne cervicale) est composée de 7 vertèbres qui s'étendent du crâne à la partie supérieure du torse. 2

3 Causes des douleurs à la nuque ou de raideur De nombreuses personnes souffrent de temps en temps de douleurs à la nuque ou de raideur dans la nuque. Dans de nombreux cas, cela est dû: à une mauvaise posture au fait de travailler trop longtemps à un bureau sans changer de position à l'usure normale à l'utilisation excessive (fait parfois référence à l'utilisation répétitive) Occasionnellement, les douleurs à la nuque sont causées par: une blessure due à une chute, aux sports de contact ou à un coup du lapin une inflammation des anomalies des genoux ou des articulations 3

4 Définition de l épaule et structure Acromion Tête humérale Humérus Clavicule Spacula L'articulation de l'épaule est composée de trois os. Les deux articulations facilitent les mouvements de l'épaule. 4

5 Douleurs aux épaules Les douleurs aux épaules peuvent trouver leur origine dans l'articulation même ou dans un des nombreux muscles environnants. En général, les douleurs aux épaules s'intensifient avec la poursuite des activités ou avec les mouvements de votre bras ou épaule. Les douleurs aux épaules qui proviennent d'autres structures sont appelées «douleurs référées». En général, les douleurs référées aux épaules ne s'intensifient pas quand vous bougez votre épaule. 5

6 Causes des douleurs aux épaules On peut facilement se blesser à l'épaule lors des activités sportives et du travail manuel. Problèmes de la coiffe des rotateurs Arthrite de l'épaule Épaule bloquée Fracture Luxation 6

7 Définition du poignet et structure Constitué de 8 petits os carpiens et de 2 long os de votre avant-bras - le radius et le cubitus La douleur est souvent causée par des entorses ou fractures provenant de blessures soudaines. 7

8 Facteurs de risque Tout le monde peut souffrir des articulations que vous soyez sédentaire, très actif ou entre les deux. Vos risques peuvent être augmentés par: la pratique du sport : les blessures du poignet sont courantes dans de nombreux sports, y compris le bowling, le golf, la gymnastique, le snowboard et le tennis. Travail répétitif : presque toutes les activités impliquant vos mains et poignets même le tricot et couper les cheveux si pratiquées avec suffisamment de force et assez souvent, peuvent conduire à douleurs invalidantes du poignet. Certaines maladies ou conditions : la grossesse, le diabète, l'obésité, l'arthrite rhumatoïde et la goutte peuvent augmenter vos risques de développer le syndrome du canal carpien. 8

9 Symptômes et causes La douleur au poignet peut varier selon ce qui la provoque. Par exemple, la douleur due à l'arthrose est souvent décrite comme étant similaire à un vague mal de dents. Alors que le syndrome du canal carpien provoque une sensation de picotements, en particulier la nuit. Pas toutes les douleurs aux poignets ne requièrent un traitement médical. Par exemple, les foulures et entorses mineures peuvent se soigner avec de la glace, du repos et des médicaments achetés sans prescription. Si la douleur ou l'enflure persiste plus de quelques jours ou s'intensifie, consultez votre médecin. 9

10 Traitement initial des troubles musculosquelettiques (TMS) gêne associée Pas toutes les douleurs ne requièrent un traitement médical. Par exemples, des foulures et entorses mineures peuvent se soigner à l'aide de médicaments achetés sans prescription et de ce qui suit: R.G.C.E. Repos : diminuez ou arrêtez l'utilisation de l endroit blessé pendant 48 heures. Glace : placez de la glace sur l endroit blessé par périodes de 20 minutes, 4 à 8 fois par jour. Utilisez une poche froide, un sachet de glace ou un sachet en plastique rempli de glace concassée enveloppé dans une serviette. Compression : compressez l endroit blessé à l'aide de bandages tels qu'une bande élastique pour aider à stabiliser l'épaule. Cela peut aider à faire diminuer l'enflure. Élévation : gardez l endroit blessé surélevée au-dessus du niveau du cœur. Utilisez un coussin pour aider à élever l endroit blessé. Si la douleur ou raideur persiste, consultez un médecin. 10

11 Traitement Les blessures peuvent aller de l'entorse aux lésions discales et nerveuses, par ex. un nerf coincé. Par conséquent, une grande gamme de traitements possibles peuvent être recommandés par votre médecin. Traitement et médicaments possibles: analgésique vendu sous ordonnance exercices d'étirement exercices de traction Chirurgie ou injections de stéroïdes discuter de traitements alternatifs avec votre médecin est aussi une possibilité. Les traitements alternatifs pourraient comprendre l'acuponcture, la chiropractie, des massages etc. Le type de traitement pour chaque blessure devrait strictement dépendre du diagnostic afin d'éviter de provoquer des dégâts supplémentaires. 11

12 Prévention Renforcez vos muscles : consommez des quantités adéquates de calcium au moins 1200 mg par jour pour une femme de plus de 50 ans ou 1000 mg par jour pour la plupart des adultes peut aider à prévenir des fractures. Étirez-vous chaque jour : l'augmentation de votre flexibilité et le renforcement de vos muscles vous aideront à équilibrer votre base de soutien concernant les articulations. Évitez les chutes : tomber en avant les mains/bras tendus, est la cause principale de la plupart des blessures aux poignets et peut aussi provoquer des blessures aux épaules. Pour aider à éviter les chutes, portez des chaussures adéquates et éliminez les dangers. Utilisez un équipement de protection durant les activités sportives. Portez des protège-poignets lors des activités à haut risque de même que des vêtements appropriés. 12

13 Prévention, suite Prêtez attention à l'ergonomie : adoptez une bonne position quand vous travaillez à votre ordinateur gardez une position détendue et neutre des poignets et de la nuque prenez souvent des pauses soyez dynamique levez-vous et bougez adaptez votre espace de travail de façon appropriée à la tâche évitez un positionnement inconfortable de la nuque utilisez un casque employez les bons outils adaptés à votre travail Souvenez-vous que la meilleure position de travail ergonomiquement correcte est la suivante : soyez dynamique non pas statique! 13

14 Références s/default.asp