10 BONNES PRATIQUES POUR UNE PERTE DE POIDS SAINE

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1 10 BONNES PRATIQUES POUR UNE PERTE DE POIDS SAINE Le Poids Chiche bientôt disponible sur Le Poids Chiche

2 Notice Le contenu dans ce livre a été rédigé par Le Poids Chiche. Ces informations sont conçues pour aider les individus à atteindre leur objectif de bien-être et minceur. Ce Guide n'est pas écrit pour promouvoir des régimes extrêmes. Ce n est pas un programme individuel fait sur mesure. C'est une ligne de conduite qui est le fruit de notre expérience, des recommandations gouvernementales et des publications sur le sujet. Le Poids Chiche ne peut pas être tenu responsable de l'interprétation ou de la mauvaise utilisation des informations fournies dans celivret. Les informations contenues dans ce livret ne sont pas la propriété de Le Poids Chiche Elles sont le résultat de recherche et de partage d expérience. Aucune partie de ce livret ne peut être reproduite, stockée dans un système de récupération, diffusée, vendue ou transmise sans la permission antérieure de l'éditeur, LePoids Chiche. Les éléments contenus dans ce livret constituent des recommandations pour vous aider à atteindre vos objectifs, mais ne doivent en aucun cas se substituer à un avis médical ou un régime alimentaire prescrit. Bien que les informations que nous donnons soient tirées de nos recherches et de notre expérience, elles s adressent à une large audience et ne sont donc pas spécifiques à un profil en particulier. Pour toute question d ordre médicale vous devez entrer en contact avec votre professionnel de santé.

3 Pourquoi ce guide? Vous ne trouverez pas de recette miracle pour perdre du poids dans ce guide! En revanche nous partagerons avec vous des astuces simples à appliquer pour vous aider dans votre démarche. L objectif pour vous est d apprendre et d appliquer ces petites astuces au quotidien. Elles doivent devenir des réflexes et seront vos meilleurs alliés pour perdre du poids durablement. #LePoidsChiche Utilisez cet hashtag, sur les réseaux sociaux, pour partager avec les autres participants vos progrès. Cela vous aidera à rester mo<vé(e)!

4 10 bonnes pratiques Ne prononcez plus jamais le mot «Régime» Il implique souvent un apport calorique trop bas et entraine donc un ralentissement du métabolisme. Ceci rend difficile voire impossible la perte de graisse. Souvent très restrictif, il est difficile de le suivre dans le temps. On craque et on retombe dans ses travers alimentaires. Adopter de nouvelles habitudes alimentaires saines que vous allez pouvoir appliquer sur le long terme 1 Ne pas trop réduire l apport calorique 2 Cela peut entrainer une perte de masse musculaire alors que ce n est pas l effet recherché Cela a tendance à activer les enzymes qui facilitent le stockage de graisses Attention à l effet yo-yo! Post période de privation, on a tendance à vouloir «se faire plaisir» et manger sans retenue et donc entrainer une prise de poids Manger régulièrement 3 Manger 5 à 6 repas par jour plutôt que 3 gros repas Vous aurez en permanence un sentiment de satiété et débuterez chaque repassans un sentiment de faim

5 10 bonnes pratiques N oubliez pas les protéines maigres 4 Manger des protéines maigres pendant les repas va vous aider à préserver votre masse musculaire Deplus cela assure une meilleure satiété jusqu au repassuivant Sources de protéines : volaille, poisson, œuf, thon, saumon,... Anticiper ses courses 5 Prévoyez vos listes de courses et évitez les achats de dernière minute Identifier les aliments sains qui vous font plaisir Nettoyez vos armoires et frigo de toute tentation Ne pas faire vos courses le ventre vide Buvez de l eau 6 Ilest recommandé de boire auminimum 1,5L d eau par jour C est votre meilleur allié minceur. L eau est le moteur de votre métabolisme et intervient dans la digestion, l élimination et l absorption de nutriments. De plus elle apporte un sentiment de satiété.

6 10 bonnes pratiques Suivez votre perte de poids 7 Prenez, dès le début de votre Défi Minceur, vos mesures, votre poids, des photos, et ce, afin de bien suivre vos progrès et votre avancée vers votre objectif final. Parfois, même en perdant plus de 10 kilos, on a du mal à voir le chemin parcouru. Par contre en comparant 2 photos, avant et après la perte de poids, on peut voir la différence. Cela vous servira de motivation! #LePoidsChiche Prévoyez des récompenses 8 En vous lançant dans un tel programme, vous prenez un véritable engagement envers vous même. Alors il faut penser à vous récompenser quand vous jouez le jeu. Trouver des sources de récompense autres qu alimentaires!! C est l objectif ultime de Le Poids Chiche Faites de l exercice physique régulièrement 9 Attention, on ne parle pas de course à pieds ou d exercices physiques poussés Trouvez l activité qui vous correspond! La marche à pieds est un trèsbon exercice (30 minutes par jour) Lancez-vous des petits défis : escaliers vs ascenseur,...

7 10 bonnes pratiques Entourez-vous de personnes inspirantes 10 En groupe c est plus facile de se motiver! Alors ne restez pas seul et entourez-vous de personnes susceptibles de vous motiver et vous encourager quand vous en avez besoin. Retrouvez la communauté Le Poids Chiche! Vous avez des suggestions? Pour nous soumettre vos bonnes pratiques c est par ici : #LePoidsChiche sur les réseaux sociaux Page de votre Défi Minceur 11 Une Question? Si vous avez des questions ou des commentaires, n hésitez pas à les envoyer à l adresse suivante : lucie@lepoidschiche.com

8 Pourquoi cette initiative? Le Poids Chiche est le premier réseau social qui rend la perte de poids et le bien-être fun et récompense financièrement vos succès Notre ambition : Changer votre vision de la perte de poids Des récompenses Quand on fait des efforts pour être en meilleure santé, il n y a pas de mal à se faire plaisir. Grâce à notre système de cagnotte offrez-vous un petit cadeau pour célébrer votre victoire. De la collaboration Nous pensons qu en groupe on est plus fort! Avec nos Défis Minceur en groupe tous les participants sont là pour s encourager, se soutenir et partager leurs petits secrets minceur (recettes, bonnes pratiques,...). Du fun En prenant du plaisir on est beaucoup plus impliqué dans ce que l on fait! Et cela s applique aussi à la perte de poids! Le Poids Chiche c est un ensemble d outils fait pour que vous appreniez les bonnes pratiques tout en vous amusant. Suivez-nous