Les modes de contractions musculaires

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1 Les modes de contractions musculaires Les différents modes de contractions des muscles : Concentrique Excentrique Isométrique Plyométrique Stato-dynamique Auxotonique Concentrique : Les insertions tendineuses se rapprochent, le muscle raccourci et prend du volume. Excentrique : Pour la contraction du même muscle, les insertions tendineuses s éloignent, le muscle s allonge et perd du volume. Isométrique : Pour la contraction du même muscle, les insertions restent à la même distance et le volume du muscle ne bouge pas (position statique, pas de mouvement). =

2 Plyométrique : C est la succession des contractions excentrique puis concentrique dans un temps très court (impulsion) Ici au niveau des muscles qui mobilisent l es articulations des genoux et des chevilles. Stato-dynamique : C est e passage d une contraction statique (isométrique) à une contraction dynamique (concentrique, plyométrique) Auxotonique : Ce sont les contractions musculaires avec intensités variables (vitesse variable), tension variable et action dynamique (mouvement) = Contraction anisométrique.

3 Les actions motrices Actions motrices : Ceinture scapulaire (les épaules): Antépulsion,de profil, bras le long du corps, les bras s élèvent vers le haut Rétropulsion, de profil, les bras aux oreilles, les bras s abaissent vers le sol Adduction, de face, bras aux oreilles, les bras s abaissent par les côtés pour revenir sur le corps Abduction, de face, les bras s élèvent par les côtés jusqu aux oreilles Flexion du coude, de profil, l avant bras se repli sur le bras Extension du coude, de profil, l avant bras s éloigne du bras Rotation interne, l avant bras et le bras décrivent une rotation longitudinale vers l intérieur Rotation externe, l avant bras et le bras décrivent une rotation longitudinale vers l extérieur Circumduction, du dessus, le bras décrit un cercle vers l avant ou vers l arrière Ceinture pelvienne (le Bassin) Antéversion, de profil, les crêtes iliaques du Bassin pivotent vers l avant (les fesses ressortent) Rétroversion, de profil, les crêtes iliaques du Bassin pivotent vers l arrière (les fesses rentrent) Adduction, de face, la ou les jambes se resserrent vers l axe longitudinal Abduction, de face, la ou les jambes s éloignes par les côtés La flexion du genou, de profil, la jambe se replie vers l arrière de la cuisse L extension du genou, de profil, la jambe se tend vers l alignement Rotation interne, la jambe décrit une rotation longitudinale vers l intérieur Rotation externe, la jambe décrit une rotation longitudinale vers l extérieur Circumduction, du dessus, la jambe décrit un cercle vers l avant ou vers l arrière La fermeture jambe tronc, de profil, les jambes se referment sur e tronc Ouverture jambe tronc, de profil, les jambes s éloignent du tronc

4 Notions de biomécaniques adaptées à la gymnastique Les axes et les plans : Les plans : ce sont les positions dans lesquelles il faut se mettre pour regarder une action se dérouler. Les axes : ce sont les lignes imaginaires autour desquelles l action se déroule Plan sagittal Plan transversal Plan frontal Axe transversal Axe longitudinal Axe antéropostérieur ou Sagittal

5 Le centre de gravité : C est le point imaginaire autour duquel gravite l ensemble des masses de notre corps. Surface d appui: C est la surface sur laquelle le corps s appui. Base de sustentation ou polygone de sustentation : C est la surface au-dessus de laquelle les masses se projettent. La notion d équilibre et de déséquilibre : On considère qu un corps est en équilibre lorsque le centre de gravité (qui se projette à la verticale) se trouve à l intérieur de la surface d appui. Centre de gravité Projection verticale du centre de gravité Base de sustentation

6 La tour de Pise : Est en équilibre parce que la projection verticale de son centre de gravité est à l intérieur de sa surface d appui On parle de déséquilibre lorsque la projection verticale du centre de gravité est en dehors de la surface d appui. Notion d équilibre instable : On comprendra que plus la surface d appui est petite, plus il est difficile de projeter verticalement son centre de gravité à l intérieur. Les rotations : Transversales Dans un plan sagittal et autour d un axe transversal, la rotation transversale représente les saltis avant, arrière, les roulades avant et arrière, les sauts de mains etc. Longitudinales Dans un plan transversal autour d un axe longitudinal, les rotations longitudinales sont les vrilles, les tours, les pivots etc.

7 Latérales Dans un plan frontal et autour d un axe antéropostérieur ou (sagittal), les rotations latérales sont les roues, les saltos Japonais etc. La création de rotation transversale : Par blocage du mouvement rectiligne. Le corps gainé est stoppé net après une accélération par le point de contact des pieds ou des mains avec le sol ou l agrès. Vitesse horizontale trajectoire du CG Blocage sur le tremplin La poussée excentrée La poussée excentrée en arrière du centre De gravité crée une rotation avant la poussée excentrée en avant du centre de gravité crée une rotation arrière

8 La notion de trajectoire parabolique : Résultante des forces La trajectoire est parabolique et ne peux plus être modifiée Force Blocage vitesse Notion de vitesse de rotation : Plus les masses du corps se rapprochent du centre de gravité, plus la vitesse de rotation est importante Plus les masses du corps s éloignent du centre de gravité, moins la vitesse de rotation est importante Petite rotation rapide Grande rotation lente Les courbes La courbe concave avant ou courbe faciale Mise en tension de la chaine musculaire Postérieure contraction de la chaine musculaire Antérieure

9 La courbe concave arrière ou courbe dorsale Mise en tension de la chaine musculaire Antérieure contraction de la chaine musculaire Postérieure Les courbettes La courbette dorsale Passage d une courbe faciale à une courbe dorsale la premiere partie du flip arrière

10 La courbette faciale Passage d une courbe dorsale à une courbe faciale La deuxième partie du flip arrière

11 Les différentes phases de l analyse technique L analyse technique va servir à comprendre et à dissocier les différentes phases d un élément, afin d appréhender au mieux son apprentissage ou de déceler les défauts techniques qui nuisent à la réalisation efficace du geste. Les 7 phases de l analyse technique : 1. La valeur (FIG) de l élément 2. La définition de l élément 3. Le dessin 4. L analyse descriptive 5. L analyse biomécanique 6. L analyse musculaire 7. La mise en place de situations pédagogiques Analyse technique du flip arrière. 1. La valeur (FIG) de l élément Elément de valeur A 2. La définition de l élément Rotation transversale arrière de 360 corps tendu avec pose de mains intermédiaire départ et arrivée à la station 3. Le dessin

12 4. L analyse descriptive Figure 1, la gymnaste effectue une flexion des genoux et se déséquilibre vers l arrière le regard vers l avant la tête dans l alignement du rachis les bras à l oblique basse Figures 1 à 3, la gymnaste effectue un poussée des jambes vers l arrière en envoyant simultanément ses bras aux oreilles puis effectue son premier envol pour aller poser ses mains sur le sol loin derrière le regard fixé sur les mains la tête dans l alignement du rachis Figures 4 à 5, la gymnaste effectue une poussée des bras en ramenant simultanément ses pointes de pieds vers le sol le regard fixé su les mains et la tête dans l alignement du rachis et en alignement bras tronc jambes. Figure 6, la gymnaste effectue sa réception sur le sol en fléchissant légèrement ses jambes le regard à nouveau fixé devant la tête dans l alignement du rachis et les bras à l oblique basse. 5. L analyse biomécanique Figure 1, création du déséquilibre arrière par projection verticale du centre de gravité en arrière de la base de sustentation Figures de 1 à 3, création de rotation transversale arrière par poussée excentrée couplée avec la projection des bras (courbette dorsale), pour se retrouver corps en légère courbe concave arrière les mains sur le sol Figures 3 à 5, création de rotation transversale arrière par blocage du mouvement rectiligne (les mains sur le sol), couplé avec une poussée excentrée, accélérée par l impulsion bras couplée avec la courbette faciale pour se retrouver corps en légère courbe concave avant. Figures 5 à 6, le corps se réceptionne sur le sol jambes à demi pliés pour retrouver son équilibre. 6. L analyse musculaire Figures1 à 2, extension des genoux par contraction concentrique des quadriceps, courbette dorsale par contraction concentrique de l ensemble de la chaine musculaire postérieure, antépulsion par contraction concentrique des deltoïdes antérieurs. Figures 2 à 3, contraction isométrique des muscles de l ensemble du corps (gainage) Figures 3 à 4, impulsion bras par contraction plyométrique (excentrique puis concentrique dans un temps très court) des angulaires de l omoplate et des trapèzes supérieurs, courbette faciale par contraction concentrique de l ensemble des muscles de la chaine antérieure du corps. Figures 4 à 5, deuxième envol, contraction isométrique des muscles de l ensemble du corps (gainage). Figue 6, antépulsion par contraction excentrique des deltoïdes antérieurs, extension des jambes par contraction excentrique des quadriceps.

13 7. La mise en place de situations pédagogiques : A vous de jouer!!!