Planification d entraînement Course de 10 km. Course de la Fondation du Cégep de Sainte-Foy
|
|
|
- Irène Cardinal
- il y a 8 ans
- Total affichages :
Transcription
1 Planification d entraînement Course de 10 km Course de la Fondation du Cégep de Sainte-Foy Ces plans d entraînement à la course à pied visent à offrir une préparation physique optimale en vue de la Course de la Fondation du Cégep de Sainte-Foy. Ils sont structurés selon la formule couramment utilisée par les entraîneurs professionnels, soit les mésocycles, eux-mêmes composés d une alternance de quatre semaines d entraînement appelées microcycles. Les mésocyles de cette planification proposent l alternance entre 1 microcycle d entraînement facile, 1 moyennement difficile, 1 moyennement facile et 1 difficile. Vous trouverez pour chaque semaine d entraînement (microcycle), la liste des composantes du volume hebdomadaire suivie du contenu des entraînements en puissance aérobie maximale (PAM) et en endurance aérobie limite (EAL). L entraînement en puissance aérobie maximale réfère à des intervalles d efforts brefs à très haute intensité, tandis que l endurance aérobie limite correspond à des intervalles plus longs, à moins haute intensité, s apparentant à une vitesse de compétition. En guise d échauffements et de retour au calme, faire un jogging léger. À noter qu à compter de la semaine 10, on introduit les entraînements à vitesse variable. Il est fortement recommandé de lire les conseils généraux relatifs à l entraînement en course à pied avant d entreprendre ce programme. Aussi, il faut s assurer d avoir intégré un certain volume d entraînement à la course avant de suivre cette périodisation. En cas de blessure, consulter un professionnel de la musculo squelettique tel que physiothérapeute, chiropraticien ou ostéopathe spécialisé en blessures sportives. Bon succès! Marie-Hélène Landry Kinésiologue spécialisée en entraînement et prévention des blessures à la course à pied Page 1
2 SEMAINE 1 : 3 au 9 juin (facile) - 2 à 4 entraînements en continu lent de 20 à 30 minutes. - 1 à 3 journées de repos. - Possibilité de 1 à 2 activités de transfert : vélo, natation, entraînement musculaire, patin à roues alignées, aquajogging, workout, tennis, escaliers, badminton, corde à danser, elliptique, kayak, etc. 5 X (15 secondes de course / 45 secondes de marche) Repos de 2 à 3 minutes avant de commencer la 2 e série. ENTRAÎNEMENT EN ENDURANCE AÉROBIE LIMITE (EAL) - 2 X (3 minutes de course / 2 minutes de marche) - 2 X (2 minutes de course / 2 minutes de marche) Page 2
3 SEMAINE 2 : 10 au 16 juin (moyennement difficile) - 3 à 4 entraînements en continu lent de 25 à 35 minutes. - 1 à 2 journées de repos. - 1 à 2 activités de transfert : vélo, natation, entraînement musculaire, patin à roues alignées, aquajogging, workout, tennis, escaliers, corde à danser, badminton, elliptique, kayak, etc. 5 X (20 secondes de course / 40 secondes de marche) Repos de 3 minutes avant de commencer la 2 e série. - 1 X (4 minutes de course / 2 minutes de marche) - 3 X (3 minutes de course / 2 minutes de marche) Page 3
4 SEMAINE 3 : 17 au 23 juin (moyennement facile) - 2 à 4 entraînements en continu lent de 20 à 30 minutes. - 1 à 3 journées de repos. - Possibilité de 1 à 2 activités de transfert : vélo, natation, entraînement musculaire, patin à roues alignées, aquajogging, workout, tennis, escaliers, corde à danser, badminton, elliptique, kayak, etc. 6 X (15 secondes de course / 45 secondes de marche) Repos de 2 à 3 minutes avant de commencer la 2 e série. - 1 X (4 minutes de course / 2 minutes de marche) - 2 X (3 minutes de course / 2 minutes de marche) - 4 X (2 minutes de course / 2 minutes de marche) Page 4
5 SEMAINE 4 : 24 au 30 juin (difficile) - 3 à 4 entraînements en continu lent de 30 à 40 minutes. - 1 à 2 journées de repos. - 1 à 2 activités de transfert : vélo, natation, entraînement musculaire, patin à roues alignées, aquajogging, workout, tennis, escaliers, corde à danser, badminton, elliptique, kayak, etc. 6 X (30 secondes de course / 1 minute de marche) Repos de 2 à 3 minutes avant de commencer la 2 e série. - 3 X (4 minutes de course / 2 minutes de marche) - 3 X (3 minutes de course / 2 minutes de marche) Page 5
6 SEMAINE 5 : 1 er au 7 juillet (facile) - 2 à 3 entraînements en continu lent de 25 à 35 minutes. - 1 à 3 journées de repos. - Possibilité de 1 ou 2 activités de transfert : vélo, natation, entraînement musculaire, patin à roues alignées, aquajogging, workout, tennis, escaliers, corde à danser, badminton, elliptique, kayak, etc. ENTRAÎNEMENT EN PUISSANCE AÉROBIE MAXIMALE (PAM): - 3 X (30 secondes de course / 1 minute de marche) - 4 X (20 secondes de course / 40 secondes de marche) - 4 X (15 secondes de course / 45 secondes de marche) - 1 X (5 minutes de course / 3 minutes de marche) - 1 X (4 minutes de course / 2 minutes de marche) - 1 X (3 minutes de course / 2 minutes de marche) - 2 X (2 minutes de course / 2 minutes de marche) Page 6
7 SEMAINE 6 : 8 au 14 juillet (moyennement difficile) - 2 à 3 entraînements en continu lent de 30 minutes. - 1 à 2 journées de repos. - 1 ou 2 activités de transfert : vélo, natation, entraînement musculaire, patin à roues alignées, aquajogging, workout, tennis, escaliers, corde à danser, badminton, elliptique, kayak, etc. 4 X (45 secondes de course / 1 minute 15 (1:15) de marche) 4 X (30 secondes de course / 1 minute de marche) 6 X (15 secondes de course / 45 secondes de marche) Repos de 3 minutes avant de commencer la 2 e série. - 2 X (5 minutes de course / 2 minutes de marche) - 1 X (4 minutes de course / 2 minutes de marche) - 2 X (3 minutes de course / 2 minutes de marche) Page 7
8 SEMAINE 7 : 15 au 21 juillet (moyennement facile) - 3 entraînements en continu lent de 30 minutes. - 1 à 2 journées de repos. - Possibilité de 1 ou 2 activités de transfert : vélo, natation, entraînement musculaire, patin à roues alignées, aquajogging, workout, tennis, escaliers, corde à danser, badminton, elliptique, kayak, etc. 2 X (1 minute de course / 1 minute de marche) 3 X (45 secondes de course / 1 minute 15 (1:15) de marche) 6 X (15 secondes de course / 45 secondes de marche) Repos de 3 minutes avant de commencer la 2 e série. - 2 X (5 minutes de course / 2 à 3 minutes de marche) - 3 X (4 minutes de course / 2 minutes de marche) - 2 X (3 minutes de course / 2 minutes de marche) Page 8
9 SEMAINE 8 : 22 AU 28 juillet (difficile) - 3 entraînements en continu lent de 30 à 45 minutes. - 1 journée de repos. - 1 à 2 activités de transfert : vélo, natation, entraînement musculaire, patin à roues alignées, aquajogging, workout, tennis, escaliers, corde à danser, badminton, elliptique, kayak, etc. 1 X (1 minute 30 de course / 1 minute 30 de marche) 3 X (1 minute de course / 2 minutes de marche) 4 X (45 secondes de course / 1 minute 15 de marche) 5 X (10 secondes de course / 50 secondes de marche) Repos de 3 à 4 minutes avant de commencer la 2 e série. - 1 X (6 minutes de course / 2 à 3 minutes de marche) - 1 X (5 minutes de course / 2 à 3 minutes de marche) - 1 X (4 minutes de course / 2 minutes de marche) - 2 X (3 minutes de course / 2 minutes de marche) Page 9
10 SEMAINE 9 : 29 juillet au 4 août (facile) - 2 à 3 entraînements en continu lent de 40 minutes maximum. - 1 à 2 journées de repos. - Possibilité de 1 à 2 activités de transfert : vélo, natation, entraînement musculaire, patin à roues alignées, aquajogging, workout, tennis, escaliers, corde à danser, badminton, elliptique, kayak, etc. 3 X (1 minute de course / 2 minutes de marche) 3 X (45 secondes de course / 1 minute 15 de marche) 3 X (30 secondes de course / 1 minute de marche) Repos de 3 minutes avant de commencer la 2 e série. - 3 X (4 minutes de course / 2 minutes de marche) - 5 X (3 minutes de course / 2 minutes de marche) Page 10
11 SEMAINE 10 : 5 au 11 août (moyennement difficile) - 1 entraînement à vitesse variable de 25 minutes. - 2 à 3 entraînements en continu lent de 30 à 40 minutes. - 1 journée de repos. - 1 activité de transfert : vélo, natation, entraînement musculaire, patin à roues alignées, aquajogging, workout, tennis, escaliers, corde à danser, badminton, elliptique, kayak, etc. ENTRAÎNEMENT EN PUISSANCE AÉROBIE MAXIMALE (PAM): - 2 X (1 minute 30 de course / 1 minute 30 de marche) - 2 X (1 minute de course / 1 minute de marche) - 2 X (45 secondes de course / 1 minute 15 de marche) - 2 X (30 secondes de course / 1 minute de marche) - 4 X (4 minutes de course / 2 minutes de marche) - 3 X (3 minutes de course / 2 minutes de marche) ENTRAÎNEMENT À VITESSE VARIABLE Lors d une même sortie, varier la vitesse de course selon les directives suivantes : - 5 minutes de vitesse lente à modérée - 5 minutes de vitesse modérée à rapide - 5 minutes de vitesse lente à modérée - 5 minutes de vitesse modérée à rapide - 5 minutes de vitesse lente à modérée Page 11
12 SEMAINE 11 : 12 AU 18 août (moyennement facile) - 2 à 3 entraînements en continu lent de 30 à 40 minutes. - 1 à 2 journées de repos. - Possibilité de 1 activité de transfert : vélo, natation, entraînement musculaire, patin à roues alignées, aquajogging, workout, tennis, escaliers, corde à danser, badminton, elliptique, kayak, etc. 3 X (1 minute 30 de course / 1 minute 30 de marche) 5 X (30 secondes de course / 1 minute de marche) Repos de 3 minutes avant de commencer la 2 e série. - 2 X (5 minutes de course / 2 à 3 minutes de marche) - 4 X (4 minutes de course / 2 minutes de marche) Page 12
13 SEMAINE 12 : 19 AU 25 août (difficile) - 1 entraînement à vitesse variable de 30 minutes. - 2 à 3 entraînements en continu lent de 35 à 50 minutes. - 1 journée de repos. - 1 activité de transfert : vélo, natation, entraînement musculaire, patin à roues alignées, aquajogging, workout, tennis, escaliers, corde à danser, badminton, elliptique, kayak, etc. - 3 séries de : 2 X (2 minutes de course / 2 minutes de marche) 3 X (45 secondes de course / 1 minute 15 de marche) 4 X (15 secondes de course / 45 secondes de marche) Repos de 3 à 4 minutes avant de commencer la 2 e et la 3 e série. - 1 X (7 minutes de course / 3 minutes de marche) - 2 X (6 minutes de course / 3 minutes de marche) - 3 X (5 minutes de course / 2 à 3 minutes de marche) ENTRAÎNEMENT À VITESSE VARIABLE Lors d une même sortie, variez la vitesse de course selon les directives suivantes : - 6 minutes de vitesse lente à modérée - 8 minutes de vitesse modérée à rapide - 5 minutes de vitesse lente à modérée - 6 minutes de vitesse modérée à rapide - 5 minutes de vitesse lente à modérée Page 13
14 SEMAINE 13 : 26 août au 1er septembre (facile) - 2 à 3 entraînements en continu lent de 25 à 40 minutes. - 1 à 2 journées de repos. - Possibilité de 1 activité de transfert : vélo, natation, entraînement musculaire, patin à roues alignées, aquajogging, workout, tennis, escaliers, corde à danser, badminton, elliptique, kayak, etc. ENTRAÎNEMENT EN PUISSANCE AÉROBIE MAXIMALE (PAM): - 2 X (1 minute 15 de course / 1 minute 45 de marche) - 3 X (45 secondes de course / 1 minute 15 de marche) - 6 X (30 secondes de course / 1 minute de marche) - 6 X (15 secondes de course / 45 secondes de marche) - 1 X (6 minutes de course / 2 à 3 minutes de marche) - 1 X (5 minutes de course / 2 à 3 minutes de marche) - 3 X (3 minutes de course / 2 minutes de marche) Page 14
15 SEMAINE 14 : 2 au 8 septembre (moyennement difficile) - 1 entraînement en vitesse variable de 40 minutes. - 2 à 3 entraînements en continu lent de 35 à 50 minutes. - 1 journée de repos. - Pas d activité de transfert. 4 X (1 minute 30 de course / 1 minute 30 de marche) 5 X (45 secondes de course / 1 minute 15 de marche) 6 X (15 secondes de course / 45 secondes de marche) Repos de 3 à 4 minutes avant de commencer la 2e série. ENTRAÎNEMENT EN ENDURANCE AÉROBIE LIMITE (EAL) : - 1 X (7 minutes de course / 3 minutes de marche) - 1 X (6 minutes de course / 3 minutes de marche) - 2 X (5 minutes de course / 3 minutes de marche) ENTRAÎNEMENT À VITESSE VARIABLE Lors d une même sortie, varier la vitesse de course selon les directives suivantes : - 4 minutes de vitesse lente à modérée - 6 minutes de vitesse rapide - 4 minutes de vitesse lente à modérée - 6 minutes de vitesse modérée à rapide - 4 minutes de vitesse lente à modérée - 6 minutes de vitesse rapide - 10 minutes de vitesse lente à modérée Page 15
16 SEMAINE 15 : 9 au 15 septembre (moyennement facile) - 2 à 3 entraînements en continu lent de 45 minutes maximum. - 1 à 2 journées de repos. - Possibilité de 1 à 2 activité(s) de transfert : vélo, natation, entraînement musculaire, patin à roues alignées, aquajogging, workout, tennis, escaliers, corde à danser, badminton, elliptique, kayak, etc. 5 X (1 minute de course / 1 minute de marche) 5 X (30 secondes de course / 1 minute de marche) Repos de 3 à 4 minutes avant de commencer la 2 e série. - 1 X (8 minutes de course / 3 minutes de marche) - 2 X (6 minutes de course / 3 minutes de marche) - 3 X (3 minutes de course / 2 minutes de marche) Page 16
17 SEMAINE 16 : 16 au 22 septembre (difficile) - 1 entraînement à vitesse variable de 40 minutes. - 2 à 3 entraînements en continu lent de 40 à 60 minutes. - 1 journée de repos. - Pas d activité de transfert. 1 X (2 minutes de course / 2 minutes de marche) 2 X (1 minute 30 de course / 1 minute 30 de marche) 4 X (30 secondes de course / 1 minute de marche) Repos de 3 à 4 minutes avant de commencer la 2 e série. - 1 X (7 minutes de course / 3 minutes de marche) - 1 X (5 minutes de course / 3 minutes de marche) - 2 X (4 minutes de course / 2 minutes de marche) ENTRAÎNEMENT À VITESSE VARIABLE - Lors d une même sortie, varier la vitesse de course selon les directives suivantes : - 5 minutes de vitesse lente à modérée - 10 minutes de vitesse rapide - 5 minutes de vitesse lente à modérée - 10 minutes de vitesse modérée à rapide - 10 minutes de vitesse lente à modérée Page 17
18 SEMAINE 17 : 23 au 29 septembre (facile) - 2 à 3 entraînements en continu lent de 30 à 45 minutes. - 1 à 2 journées de repos. - Possibilité de 1 activité de transfert : vélo, natation, aquajogging, workout, tennis, escaliers, corde à danser, badminton, elliptique, kayak, etc. 3 X (1 minute de course / 1 minute de marche) 4 X (30 secondes de course / 1 minute de marche) 6 X (15 secondes de course / 45 secondes de marche) Repos de 3 minutes avant de commencer la 2 e série. - 2 X (7 minutes de course / 3 minutes de marche) - 2 X (5 minutes de course / 3 minutes de marche) - 2 X (4 minutes de course / 2 minutes de marche) Page 18
19 ***SEMAINE journées d affûtage : 30 septembre au 9 octobre - 2 entraînements à vitesse variable de 30 minutes. - 2 à 4 entraînements en continu lent de 30 minutes maximum. - 2 journées de repos OBLIGATOIRES avant le défi, possibilité de 3 journées de repos au total pour l ensemble de la période d affûtage. - Pas d activité de transfert! - Échauffement 3 à 5 minutes 3 X (1 minute de course / 1 minute de marche) 4 X (30 secondes de course / 1 minute de marche) 6 X (15 secondes de course / 45 secondes de marche) Repos de 3 minutes avant de commencer la 2 e série. - Retour au calme 2 à 3 minutes ENTRAÎNEMENT EN ENDURANCE AÉROBIE LIMITE (EAL) : - Échauffement 3 à 5 minutes - 2 X (8 minutes de course / 3 minutes de marche) - 2 X (6 minutes de course / 3 minutes de marche) - Retour au calme 2 à 3 minutes LES 2 ENTRAÎNEMENTS À VITESSE VARIABLE, total 30 minutes : Varier la vitesse de course selon les directives suivantes : - 3 minutes de vitesse lente à modérée - 8 minutes de vitesse rapide - 2 minutes de vitesse lente à modérée - 7 minutes de vitesse modérée à rapide - 2 minutes de vitesse lente à modérée - 5 minutes de vitesse rapide - 3 minutes de vitesse lente à modérée Page 19
L activité physique. Module9. Introduction. Bienfaits importants associés à la pratique d activités physiques
L activité physique Par Lyne Otis, M.Sc., kinésiologue Agence de la santé et des services sociaux de la Mauricie et du Centre-du-Québec Révisé par D re Carole Lavoie, Département des sciences de l activité
BASES DE L ENTRAINEMENT PHYSIQUE EN PLONGEE
BASES DE L ENTRAINEMENT PHYSIQUE EN PLONGEE І) INTRODUCTION II) BASES PHYSIOLOGIQUES III) PRINCIPES GENERAUX DE L ENTRAINEMENT PHYSIQUE IV) ENTRAINEMENT DANS LES DIFFERENTES FILIERES V) LA PLANIFICATION
Directives canadiennes en matière d activité physique Directives canadiennes en matière de comportement sédentaire
Directives canadiennes en matière d activité physique Directives canadiennes en matière de comportement sédentaire Votre plan pour une vie active au quotidien! Directives canadiennes en matière d activité
Préparer un 10km en 50 minutes environ
Préparer un 10km en 50 minutes environ OBJECTIF DE CET ENTRANEMENT Votre objectif est de finir un 10 km en 50 minutes. DESCRIPTION Vous courez généralement à un rythme continu, mais vous aimeriez vous
L éducation physique et sportive. Etude comparée des programmes d'eps à l'école primaire et au collège
L éducation physique et sportive Etude comparée des programmes d'eps à l'école primaire et au collège LES PROGRAMMES OFFICIELS Priorités, objectifs généraux, connaissances et compétences, Horaires et spécificités
Dr Laurence FAYARD- JACQUIN Cœurs du Forez 2008. Mise à jour 24-06-08
Diabète de type 2 et Sport Dr Laurence FAYARD- JACQUIN Cœurs du Forez 2008 Mise à jour 24-06-08 L activité physique est recommandée depuis longtemps aux patients diabétiques Dès la fin du 19 ème siècle,
TAP-PAR. Test d aptitudes physiques pour paramédics. Description du test
TAP-PAR Test d aptitudes physiques pour paramédics Description du test INTRODUCTION Le travail de paramédic nécessite une capacité physique supérieure à celle de la population moyenne. En effet, ceux-ci
Préparer un semi-marathon en 2h00 environ
Préparer un semi-marathon en 2h00 environ OBJECTIF DE CET ENTRANEMENT Cet entraînement vous permettra de terminer un semi-marathon en 2 heures. DESCRIPTION Vous aimez courir longtemps pour extérioriser
Information destinée aux patients Votre rééducation après une opération du ligament croisé antérieur du genou
Information destinée aux patients Votre rééducation après une opération du ligament croisé antérieur du genou Service de chirurgie orthopédique et traumatologie de l appareil moteur Objectif de votre rééducation
Programmation des séances (Trêve de Noël 2013) Détail des séances. * gainage abdo-lombaire (voir planches D) * gainage abdo-lombaire (voir planches D)
Détail des séances Séance numéro 1: 1- Course PMA 1 : I- 10 minutes de jogging facile + stretching des jambes II- 3 blocs de 6 minutes en 30 course/30 repos sur 154m Prendre 1 30 de récupération entre
PLAN ENTRAINEMENT TRAIL LONG (>60 KM) FORTE DÉNIVÉLATION (>2 KM D+)
PLAN ENTRAINEMENT TRAIL LONG (>60 KM) FORTE DÉNIVÉLATION (>2 KM D+) 6 semaines de préparation générale + 5 semaines de préparation spécifique 4 séances par semaine Préambule: Toutes les données que vous
FORD C-MAX + FORD GRAND C-MAX CMAX_Main_Cover_2013_V3.indd 1-3 22/08/2012 15:12
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 12,999,976 km 9,136,765 km 1,276,765 km 499,892 km 245,066 km 112,907 km 36,765 km 24,159 km 7899 km 2408 km 76 km 12 14 16 1 12 7 3 1 6 2 5 4 3 11 9 10 8 18 20 21 22 23 24 26 28 30
PLAN D ATHLETISATION PROTOCOLES D EVALUATION DES QUALITES PHYSIQUES DES JOUEURS INTERNATIONAUX
PLAN D ATHLETISATION PROTOCOLES D EVALUATION DES QUALITES PHYSIQUES DES JOUEURS INTERNATIONAUX TEST NUMERO 1 (1/3) Nom : Test Luc LEGER Navette (20m) Objectifs : Mesure de la VMA (Vitesse maximal aérobie)
LA CIBLE Ce que nous savons des 9-13 ans
FAIREBOUGERLES9-13.org 1 LA CIBLE Ce que nous savons des 9-13 ans TABLE DES MATIÈRES 3 4 5 DONNÉES SOCIO- DÉMOGRAPHIQUES HABITUDES MÉDIATIQUES ET DE CONSOMMATION EN MATIÈRE DE MODE DE VIE PHYSIQUEMENT
Le Test d effort. A partir d un certain âge il est conseillé de faire un test tous les 3 ou quatre ans.
Le Test d effort L'épreuve du test d'effort est un examen effectué en général par un cardiologue ou un médecin du sport. Le test d'effort permet de mesurer le rythme cardiaque, la pression artérielle,
Bouger, c est bon pour la santé!
Bouger, c est bon pour la santé! Tous concernés! De quoi s agit-il? Il s agit de toute activité physique, dès lors que nous bougeons. Ainsi tous les pas comptent, comme ceux que nous faisons chez nous
Courir plus vite en améliorant sa VMA
Courir plus vite en améliorant sa VMA OBJECTIF DE CET ENTRANEMENT Pour courir plus vite, l'objectif sera d'améliorer votre VMA, ceci afin de gagner en confort dans les autres allures. En effet, en augmentant
Utilisation des tests de terrain dans l orientation du contenu d entraînement dans les sports individuels et collectifs.
Utilisation des tests de terrain dans l orientation du contenu d entraînement dans les sports individuels et collectifs. (*) Université Victor Segalen Bordeaux 2 (**) Université de Montréal Georges CAZORLA
COMPETENCE DE NIVEAU N1
GROUPE DES ACTIVITES ATHLETIQUES DEMI FOND Réaliser une performance motrice maximale mesure à une échéance donnée COMPETENCE DE NIVEAU N1 Compétences attendues dans l APSA Réaliser la meilleure performance
La préparation physique en basket- ball Gilles COMETTI (2002)
La préparation physique en basket- ball Gilles COMETTI (2002) 1 Les conditions : 1) Respecter la santé de l athlète. 2) Mettre la condition physique à sa place. 1) LES PRINCIPES DE LA PREPARATION PHYSIQUE
OBESITE ET EPS. Cf www.sante.fr.(programme national, nutrition santé, courbe de corpulence)
OBESITE ET EPS DEFINITION L obésité se définit comme un excès de poids pouvant retentir sur la santé. La mesure générale acceptée de l obésité est l Indice de Masse Corporelle (IMC : poids en kg / taille
Etirements des chaînes musculaires postérieure et antérieure.
Interprétation des tests sécuritaires Document réalisé par Jean Marc Blanc responsable de la préparation physique sur le pôle France d Antibes Mars 2002 Ratio abdominaux / psoas : Trois cas se présentent
Activité physique et grossesse
Activité physique et grossesse Vous êtes enceinte ou vous souhaitez le devenir? Voilà l occasion de faire le point sur vos habitudes de vie. Vous savez déjà que l activité physique est bénéfique pour la
BILAN DE L EDUCATION PHYSIQUE A L ECOLE PRIMAIRE RAPPORT DE LA COMMISSION DES INSPECTEURS DU VALAIS ROMAND (CPI)
Département de l'éducation, de la culture et du sport Service de l enseignement Inspectorat de la scolarité obligatoire BILAN DE L EDUCATION PHYSIQUE A L ECOLE PRIMAIRE RAPPORT DE LA COMMISSION DES INSPECTEURS
Activité physique Les bénéfices pour mon diabète
Activité physique Les bénéfices pour mon diabète www.afd.asso.fr Fédération Française EPMM Sports pour Tous Activité physique, pourquoi? Bien que l activité physique régulière fasse partie intégrante de
J ai une SEP et je suis sportif! N 3
N 3 J ai une SEP et je suis sportif! Sport et Sclérose en Plaques ne sont pas incompatibles, bien au contraire : le sport est bénéfique sur les plans physique et psychique. C est également l occasion de
SPORT : LES FRANÇAIS DEPENSENT EN MOYENNE 226 PAR AN
SPORT : LES FRANÇAIS DEPENSENT EN MOYENNE 226 PAR AN Si 59% des Français ont conservé le même budget sport que l an dernier, 19% l ont diminué et 10% l ont augmenté [1] Une relation durable : 59% des Français
Cahier d'entraînement J+S Athlétisme
Un produit de la Haute école fédérale de sport Macolin 30.421.310 f / Edition 2002 (02.04) Cahier d'entraînement J+S Athlétisme OFSPO 2532 Macolin Une base: la confiance La confiance est l'élément sur
Chapitre 7 - Relativité du mouvement
Un bus roule lentement dans une ville. Alain (A) est assis dans le bus, Brigitte (B) marche dans l'allée vers l'arrière du bus pour faire des signes à Claude (C) qui est au bord de la route. Brigitte marche
Au programme. Les blessures fréquentes chez les coureurs de fond
Au programme Les blessures fréquentes chez les coureurs de fond Club La Foulée 5 août 2004 Dre Mireille Belzile La lombo-sciatalgie Inflammation du périoste au site d insertion des muscles du mollet Erreur
Programmer l E.P.S. Que proposer pour varier les activités sur l ensemble du cycle?
Programmer l E.P.S. Comment assurer la continuité des apprentissages sur le cycle 3, sur l ensemble de la scolarité primaire? Que proposer pour varier les activités sur l ensemble du cycle? Le plan d action
COURS COMPLÉMENTAIRES
COURS COMPLÉMENTAIRES Cette liste a pour but de fournir un court descriptif de tous nos cours complémentaires et d éducation physique offerts à la session d hiver d 2015. 107-BSF BSF-03 SOINS D'URGENCE
INFLUENCE DU TERRAIN LORS D UN EFFORT RÉALISÉ À PUISSANCE MAXIMALE AÉROBIE EN CYCLISME
Séminaire des entraineurs et cadres techniques du cyclisme, Bourges, 09 Novembre 2013 INFLUENCE DU TERRAIN LORS D UN EFFORT RÉALISÉ À PUISSANCE MAXIMALE AÉROBIE EN CYCLISME Anthony BOUILLOD1,2, Julien
Test de terrain ou test de laboratoire pour la performance en endurance?
Test de terrain ou test de laboratoire pour la performance en endurance? Ajaccio 12 mai 2012 F. Carré Université Rennes 1 Hopital Pontchaillou Inserm UMR 1099 Les «tests» chez le sportif Exploration performance
AUX ÉTUDIANTS INTERNATIONAUX
BIENVENUE AUX ÉTUDIANTS INTERNATIONAUX cegepat.qc.ca Photos : Hugo Lacroix,, Mathieu Dupuis, Fanny Chapelle, Cégep AT. NOS PROGRAMMES TECHNIQUES Technologie forestière Technologie du génie civil Technologie
TEST D'APTITUDES PHYSIQUES POUR LES TECHNIQUES AMBULANCIÈRES ( TAPTA )
TEST D'APTITUDES PHYSIQUES POUR LES TECHNIQUES AMBULANCIÈRES ( TAPTA ) PRÉAMBULE Toute personne désireuse de faire carrière en techniques ambulancières au Québec doit réussir le test d'aptitudes physiques,
Le Kin-AP Évaluation des Aptitudes paramédicales
Le Kin-AP Évaluation des Aptitudes paramédicales Le Kin-AP est une évaluation qui se déroule à travers un parcours comprenant différentes stations qui simulent les tâches que le technicien ambulancier-paramédic
Diabète et exercice physique
excer.phys_062004 13-07-2004 10:52 Pagina 1 Diabète et exercice physique un service de excer.phys_062004 13-07-2004 10:52 Pagina 2 2 Diabète et exercice physique La présente brochure a pu être réalisée
L exercice à la retraite. Dr. Bich-Han Nguyen Résidente II, Physiatrie Université de Montréal
L exercice à la retraite Dr. Bich-Han Nguyen Résidente II, Physiatrie Université de Montréal Buts de la conférence Vous renseigner sur les changements du corps qui avance en âge, avec emphase sur le système
L athlétisme à l école primaire
L athlétisme à l école primaire Guillaume Catois, conseiller pédagogique EPS de la circonscription d Argentan Sommaire 1. Références institutionnelles. 2. Définition de l APS athlétisme. 3. Objectifs de
TEST D APTITUDES PHYSIQUES POUR LES TECHNIQUES AMBULANCIÈRES (TAPTA)
TEST D APTITUDES PHYSIQUES POUR LES TECHNIQUES AMBULANCIÈRES (TAPTA) Département de kinésiologie Octobre 2004 Document préparé par François Lecot et Arthur Long 2 Tables des matières page Considérations
Saison 1999-2000. U.S.E.P. 88 rue du Préfet Bonnefoy BP 74107 44041 NANTES Cedex 1 02 51 86 33 10 Fax 02 40 29 14 97. Dossier préparation Cycle 2
ACTIVITÉ CYCLE 2 Gymnastique Saison 1999-2000 Dossier préparation Cycle 2 U.S.E.P. 88 rue du Préfet Bonnefoy BP 74107 44041 NANTES Cedex 1 02 51 86 33 10 Fax 02 40 29 14 97 FR/VP - 20/07/07- R CYCLE 2
eduscol Ressources pour faire la classe au collège Fiches d'activités physiques, sportives et artistiques (APSA) Éducation physique et sportive
eduscol Ressources pour faire la classe au collège Éducation physique et sportive Fiches d'activités physiques, sportives et artistiques (APSA) Programme 2008 du collège Décembre 2009 MEN/DGESCO eduscol.education.fr/prog
Programme de réhabilitation respiratoire
Programme de réhabilitation respiratoire Dr Jean-Marc Perruchini Service de Réhabilitation R respiratoire, Clinique de Médecine Physique Les Rosiers 45, Bd Henri Bazin, 21002 DIJON Cedex Mle Carine Lopez
A propos de Géraldine Werner, fondatrice de BarreShape
PRESSE Inspirée de la danse classique, du Pilates et du cardio training, BarreShape est la nouvelle tendance fitness à Paris, qui sculpte, tonifie et affine le corps en beauté. Géraldine Werner, danseuse
LES ÉLÉMENTS CONSTITUTIFS DE L ENTRAÎNEMENT POUR UN DÉVELOPPEMENT À LONG TERME DE L ATHLÈTE
LES ÉLÉMENTS CONSTITUTIFS DE L ENTRAÎNEMENT POUR UN DÉVELOPPEMENT À LONG TERME DE L ATHLÈTE Février 2010 Avertissement de l auteur En couchant ces quelques lignes, je tente simplement de confronter ces
TITRE : LES JEUX OLYMPIQUES UN OBJECTIF UNE PREPARATION
TITRE : LES JEUX OLYMPIQUES UN OBJECTIF UNE PREPARATION CREDIT : Laurent CHOPIN Définition de la notion d objectif : Cette notion vous est, maintenant, on ne peut plus familière. Un tout petit rappel en
Préparation Physique CPLM Gabriel Currat 1/7
1/7 Avant la compétition Détends-toi, le soir avant la compétition, avec de la relaxation (voir fiche en annexe) Le matin mange un petit déjeuner équilibré: Fruits, Laitage, Pain ou céréales (ex: crème
Pourquoi je ne vois pas mes abdos?
Un e dossier élaboré par Peter Blanken Introduction : La réponse courte est la suivante: parce que les muscles sont cachés par une couche de graisse La réponse détaillée à cette question se trouve dans
Denis Gobeille, M.Sc. R.I., CRHA Conseiller en régime d assurance collective
Le budget santé d une entreprise Denis Gobeille, M.Sc. R.I., CRHA Conseiller en régime d assurance collective Notre mission Faire de l assurance collective un outil de gestion de la santé Objectif: Outiller
GUIDE D'INTERVENTION POST-RECONSTRUCTION DU LIGAMENT CROISÉ ANTÉRIEUR INTERVENTIONS EN PHYSIOTHÉRAPIE
GUIDE D'INTERVENTION POST-RECONSTRUCTION DU LIGAMENT CROISÉ ANTÉRIEUR INTERVENTIONS EN PHYSIOTHÉRAPIE DOCUMENT RÉALISÉ PAR : CAROLE BOUCHER, PHT (HÔTEL-DIEU DE QUÉBEC, CHUQ) PASCALE BOUDREAULT, PHT (HÔPITAL
ET SI LA PARTICIPATION FAISAIT LA DIFFÉRENCE
ET SI LA PARTICIPATION FAISAIT LA DIFFÉRENCE LES ACTIVITÉS PARASCOLAIRES DES ÉLÈVES DU SECONDAIRE ET LA RÉUSSITE ÉDUCATIVE RAPPORT D ENQUÊTE Coordination de la recherche Diane Charest, Chef du Service
Présentation du Programme Excellence CSJV Boursier
Présentation du Programme Excellence CSJV Boursier Collège St-Jean-Vianney 12630, boul. Gouin Est Montréal H1C 1B9 Tél. 514-648-3821 www.st-jean-vianney.qc.ca Mise en contexte Depuis plusieurs années,
Les 30 questions les plus souvent posées
Les guides Vestiaires PRÉPARATION PHYSIQUE : Les 30 questions les plus souvent posées Physique : avec ou sans ballon? Le gainage, à quoi ça sert? Quelle planification hebdomadaire? Musculation, à partir
Objectifs et logique du Page 3
Document conçu par l équipe des conseillers pédagogiques EPS du Haut-Rhin avec l aide précieuse de Thierry Lichtlé CTS Athlétisme et Isabelle Logeart professeur à l UFRSTAPS de Strasbourg Année scolaire
L APS ET LE DIABETE. Le diabète se caractérise par un taux de glucose ( sucre ) trop élevé dans le sang : c est l hyperglycémie.
1. Qu est-ce que le diabète? L APS ET LE DIABETE Le diabète se caractérise par un taux de glucose ( sucre ) trop élevé dans le sang : c est l hyperglycémie. Cette hyperglycémie est avérée si à 2 reprises
Pagaie rouge. Lieu de pratique Plan d eau calme ou piscine comprenant un parcours sur deux buts (terrain 36 mètres par 20 mètres).
Compétences Compétences générales Naviguer avec vitesse et précision (performance) en s engageant et en prenant des informations pertinentes dans un contexte très complexe et incertain de déplacement,
QUESTIONNAIRE SUR LE TROUBLE DE L ACQUISITION DE LA COORDINATION (QTAC) Martini, R et Wilson, BN
QUESTIONNAIRE SUR LE TROUBLE DE L ACQUISITION DE LA COORDINATION (QTAC) Martini, R et Wilson, BN Developmental Coordination Disorder Questionnaire-French Canadian (DCDQ-FC) (basé sur le DCDQ 07) www.dcdq.ca
Le chapitre 12 : Le Sport Professionnel
Le chapitre 12 : Le Sport Professionnel Préambule La Convention Collective Nationale du Sport applicable depuis le 25 novembre 2006 comprend un chapitre 12 relatif au sport professionnel. Bien que sur
EXPRIMEZ-VOUS LORS DU CHOIX DE VOS PNEUS : EXIGEZ DES PNEUS SÛRS, ÉNERGÉTIQUEMENT EFFICACES ET SILENCIEUX! WWW.ETIQUETTE-PNEUS.CH
EXPRIMEZ-VOUS LORS DU CHOIX DE VOS PNEUS : EXIGEZ DES PNEUS SÛRS, ÉNERGÉTIQUEMENT EFFICACES ET SILENCIEUX! POUR DE MEILLEURS PNEUS SUR LES ROUTES SUISSES S exprimer lors du choix des pneus? Donner son
PROGRAMME RADAR DE RCA ROWING ATHLETE DEVELOPMENT AND RANKING (Développement et classement des athlètes d aviron) pour les athlètes de développement
PROGRAMME RADAR DE RCA ROWING ATHLETE DEVELOPMENT AND RANKING (Développement et classement des athlètes d aviron) pour les athlètes de développement olympiques et paralympiques Développé par Rowing Canada
LaMeilleureCyclospor/ve devotrevie.com. 6 trucs de Pro pour Améliorer Votre Endurance en peu de temps
6 trucs de Pro pour Améliorer Votre Endurance en peu de temps Pour bien réussir ce webinaire Fermer les applica3ons «bande passante» Eteignez vos portables et toutes sources de distrac3on Fermer la pièce
Affirmation de soi, confiance en soi, estime de soi
Affirmation de soi, confiance en soi, estime de soi Estime de soi MOI Affirmation de soi AUTRES Confiance en soi ACTION Contexte Règles fondamentales de la communication 1) On ne peut pas décider, par
(ANALYSE FONCTIONNELLE ET STRUCTURELLE)
DOSSIER (ANALYSE FONCTIONNELLE ET STRUCTURELLE) Diagramme pieuvre. Diagramme F.A.S.T. Nomenclature Dessin d ensemble Vue éclatée Ce dossier comprend : 1. Recherche du Besoin Fondamental du Produit A qui
EPF / L3 / S2 G5, 6, 8 et 12 LES FORMES DE TRAVAIL ET D ORGANISATION EN EPS
EPF / L3 / S2 G5, 6, 8 et 12 LES FORMES DE TRAVAIL ET D ORGANISATION EN EPS BEN JOMAA Hejer M-A ISSEP K-S LES FORMES D ORGANISATION EN EPS Plan: 1. Pourquoi utiliser les formes d organisation en EPS? 2.
PRÉSENTE. Alimentée par GUIDE DES COUREURS
PRÉSENTE Alimentée par GUIDE DES COUREURS LA COURSE DU GRAND DÉFI PIERRE LAVOIE ÉDITION 2015 TABLE DES MATIÈRES Préparation une semaine avant l évènement... 4 BAGAGES... 4 CONSEILS... 5 Le vendredi 8 mai...
APS résumé partie III
1 APS résumé partie III Les outils d évaluation de l activité physique Le but est de quantifier/ évaluer les activités physiques habituelles (non-structurées).on a plusieurs méthodes : - Indirectes (subjectives)
REGLEMENTATION DE LA COURSE
REGLEMENTATION DE LA COURSE RESPONSABILITE DU CONCURRENT La participation à l'épreuve se fera sous l'entière responsabilité des coureurs avec renonciation à tout recours envers les organisateurs quel que
Bougez! Maximisez votre activité physique après une arthroplastie de la hanche ou du genou. 1-800-461-3639 www.orthoconnect.org
Bougez! Maximisez votre activité physique après une arthroplastie de la hanche ou du genou 1-800-461-3639 www.orthoconnect.org Le contenu du présent document a été revu par l Association canadienne de
en s entraînant avec le Stability Trainer Votre guide professionnel d entrainement journalier
En forme, en s entraînant avec le Stability Trainer Votre guide professionnel d entrainement journalier DEMANDEZ L O R I G I N A L www.thera-band.de Contenance Introduction...2 Le Stability-Trainer...3
La gestion des hypoglycémies au cours du sport : insuline ou diététique?
La gestion des hypoglycémies au cours du sport : insuline ou diététique? Confrontations d Endocrinologie-Diabétologie Les Vaux de Cernay L Fouquet, S. Franc 25 Mars 2010 1 Observation n 2, Mme. S 42 ans,
Prise en charge des fractures du fémur par enclouage intra-médullaire
Prise en charge des fractures du fémur par enclouage intra-médullaire GUIDE POUR LES PARENTS 514-412-4400, poste 23310 hopitalpourenfants.com/trauma Le fémur est l os le plus long du corps humain : il
LES COURS Répartition des cours et conditions d admission... 9 Description des cours... 10-14 Liste des compétences... 15-17
Table des matières LE PROGRAMME Présentation du programme... 3 Condition spécifique du secondaire pour l admission au collégial... 3 Admission... 3 Buts généraux du programme... 4 Finalité du programme...
Plate-formes inclinées SUPRA & SUPRA LINEA
Plate-formes inclinées SUPRA & SUPRA LINEA SUPRA LINEA - pour les escaliers droits Supra Linea économise l espace et est caractérisé par ses couleurs douces, ses bords arrondis et ses barrières pliables.
LES QUÉBÉCOIS BOUGENT PLUS MAIS PAS ENCORE ASSEZ
LES QUÉBÉCOIS BOUGENT PLUS MAIS PAS ENCORE ASSEZ Novembre 2005 AUTEURS Bertrand Nolin, Ph. D Unité Connaissance-surveillance Direction Planification, recherche et innovation Institut national de santé
Ac#vité Physique et Diabète
Ac#vité Physique et Diabète DIAPASON 36 MSA Châteauroux 2012 Dr Thierry KELLER 27 & 28 septembre 2012 Quels Constats? L inac#vité TUE!! "30% Mortalité totale 9% Risque Cardio-Vasculaire (coronaropathie)
La vie en pleine conscience. A chacun son sport
La vie en pleine conscience A chacun son sport Sommaire 3 Faites bouger votre vie! 4 Performance physique 6 Condensé de la théorie de l entraînement 10 Conseils pour l entraînement au quotidien 14 Bien
Plate-formes inclinées SUPRA & SUPRA LINEA
Plate-formes inclinées SUPRA & SUPRA LINEA SUPRA LINEA - pour les escaliers droits Supra Linea économise l espace et est caractérisé par ses couleurs douces, ses bords arrondis et ses barrières pliables.
PAS SI DUR QUE ÇA! * La super chaussure qui donne envie de faire du sport! Flash basket*
COMMENCER LE SPORT PAS SI DUR QUE ÇA! * La super chaussure qui donne envie de faire du sport! Flash basket* La sédentarité liée à nos modes de vie participe à une augmentation de risques pour la santé
Régime d assurance collective conçu exclusivement à l intention des membres. En vigueur au 1 er mai 2015
Régime d assurance collective conçu exclusivement à l intention des membres En vigueur au 1 er mai 2015 Assurance médicaments, soins de santé et voyage FKQ ASSURANCE Une gamme de protections complètes
Polar. Nouveautés Polar
Polar Nouveautés Polar POLAR ELECTRO Fondé en 1977 Premier moniteur de fréquence cardiaque sans fil au monde Travail en collaboration avec les plus grands instituts sportifs & universités Reconnu comme
Informations produits scalamobil S35 scalacombi S36
Informations produits Sommaire scalamobil S35 scalacombi S36 Aperçu 40 Avantages du produit 41 Visuel du produit 42 Descriptif 43 Accessoires 44 scalacombi S36 46 scalasiège X3 47 Accessoires scalasiège
En avant! FJR1300A www.yamaha-motor.fr
1300A En avant! Au cours des dix dernières années, cette moto extrêmement fiable a permis à des milliers d'utilisateurs de profiter de performances supersport et d'un exceptionnel confort pour le conducteur
Ce livret a été élaboré par le département d ergothérapie de L Hôpital d Ottawa, Campus Général.
GÉRER VOTRE FATIGUE Gérer votre fatigue Guide pratique destiné aux personnes atteintes de cancer et à leur famille Cette brochure contient des renseignements généraux qui ne sont pas spécifiques à vous.
Journal de la migraine
Sandoz Pharmaceuticals SA Hinterbergstrasse 24 6330 Cham 2 Tél. 041 748 85 85 Fax 041 748 85 86 www.generiques.ch a Novartis company 50001252/mars 2008 Journal de la migraine avec le questionnaire sur
Aperçu. S35 Franchir les escaliers en toute sécurité.
Aperçu S35 Franchir les escaliers en toute sécurité. 34 Avantages du produit Informations produits Avantages du produit Le scalamobil demeure le produit de référence pour représenter la gamme Alber. Le
MOTO ELECTRIQUE. CPGE / Sciences Industrielles pour l Ingénieur TD06_08 Moto électrique DIAGRAMME DES INTER-ACTEURS UTILISATEUR ENVIRONNEMENT HUMAIN
MOTO ELECTRIQUE MISE EN SITUATION La moto électrique STRADA EVO 1 est fabriquée par une société SUISSE, située à LUGANO. Moyen de transport alternatif, peut-être la solution pour concilier contraintes
Produit par le Fonds de développement coopératif des régions de Québec-
Produit par le Fonds de développement coopératif des régions de Québec- Chaudière-Appalaches Décembre 1999-2 - CONCEPTION Nicole Lachance Service régional de soutien pour les commissions scolaires des
QUEL PROTOCOLE DE REENTRAINEMENT PROPOSER AUX PATIENTS INSUFFISANTS CARDIAQUES?
QUEL PROTOCOLE DE REENTRAINEMENT PROPOSER AUX PATIENTS INSUFFISANTS CARDIAQUES? Cliquez pour modifier le style des sous titres du masque MARIE CHRISTINE MERSCH MASSEUR KINESITHERAPEUTE Service de Réadaptation
ERGOMÉTRIE ERGOMÉTRIE
Ergo = travail; métrie = mesure Une quantification précise du travail est essentielle si l on désire reproduire une charge identique pour fins de comparaisons ou d entrainement Calibration des ergomètres
REEDUCATION APRES RUPTURE DU LIGAMENT CROISE ANTERIEUR OPERE
REEDUCATION APRES RUPTURE DU LIGAMENT CROISE ANTERIEUR OPERE REEDUCATION APRES RUPTURE DU LIGAMENT CROISE ANTERIEUR OPERE Eric HALLARD, Kinésithérapeute La rupture du LCAE est de plus en plus fréquente
DERAILLEUR AVANT SR / R / CH - GAMME ACTUELLE
DERAILLEUR AVANT SR / R / CH - GAMME ACTUELLE 1 - SPÉCIFICITÉS TECHNIQUES 55 2 - COMPATIBILITÉ (GAMME ACTUELLE) ATTENTION! Les associations différentes de celles figurant dans le tableau pourraient entraîner
Manuel d utilisation F O R E R U N N E R 3 1 0 X T APPAREIL D ENTRAINEMENT GPS MULTISPORT
Manuel d utilisation F O R E R U N N E R 3 1 0 X T APPAREIL D ENTRAINEMENT GPS MULTISPORT 2009 Garmin Ltd. ou ses filiales Garmin International, Inc. 1200 East 151st Street, Olathe, Kansas 66062, Etats-Unis
Enseigner la course longue à l école primaire.
Enseigner la course longue à l école primaire. Préambule Les propositions de contenus d enseignement s inscrivent dans la continuité du travail engagé dans le département de l Isère sur l élaboration des
MÉMO. DESTINATAIRE : Employés des Offices d Habitation du Québec DATE :
MÉMO DESTINATAIRE : Employés des Offices d Habitation du Québec DATE : Décembre 2014/version amendée SUJET : Régime d assurance collective Renouvellement du 1 er janvier 2015 RENOUVELLEMENT Le régime d
PRATIQUE SPORTIVE. En cas d absence le licencié doit toujours prévenir son responsable d équipe et son entraîneur principal.
PRATIQUE SPORTIVE 7. La participation à la vie sportive Tout licencié s engage à participer régulièrement au sein de son équipe : - aux entraînements, - aux matches amicaux, - aux tournois de l équipe,
Maternité et activités sportives
Maternité et activités sportives L obstétricien est de plus en plus souvent interrogé sur les avantages et les risques de maintenir ou de débuter une APS ou de loisir pendant la grossesse. Transformations
Examen neurologique de l enfant
Examen neurologique de l enfant 2 SYSTÈMES ANATOMIQUEMENT DISTINCTS différents dans la chronologie de leur maturation Système SOUS CORTICOSPINAL Issu du Tronc cérébral Archaïque Maintient de la posture
KAYAK DE MER NIVEAU I
KAYAK DE MER NIVEAU I Objectif du cours Associer plaisir et sécurité lors d une journée d initiation. Donner au kayakiste novice ou sans expérience les connaissances théoriques et pratiques de base pour