MANGEZ ET BUVEZ POUR VOTRE VESSIE LES MEILLEURS CONSEILS POUR VOUS EN UN COUP D ŒIL Soyez vous-même
VOILÀ COMMENT PRENDRE SOIN DE VOUS Si vous êtes confrontée à des fuites urinaires, il est bon de prendre le temps de réfléchir à ce que vous mangez et buvez. Certains aliments sont par exemple connus pour irriter la vessie. De même, vos habitudes en matière de boissons ce que vous buvez, et en quelle quantité méritent une attention particulière. Nous nous arrêtons également sur un vrai «sujet féminin» : beaucoup de femmes ont peur de grossir et mangent trop peu de matières grasses. Alors que celles-ci sont justement bénéfiques pour l équilibre hormonal et l éclat de la peau! BUVEZ-VOUS SUFFISAMMENT? Si vous êtes confrontée à des fuites urinaires, il est également important de «toujours rincer votre vessie». Vous avez peut-être tendance à boire moins. Mais ce n est pas sain. L urine évacue les déchets et, pour ce faire, une quantité de liquide suffisante est nécessaire. Si vous ne buvez pas suffisamment, votre urine devient plus concentrée, ce qui peut irriter votre vessie. Cela peut même conduire à une cystite. Chaque jour, vous avez besoin de 1,5 à 2 litres de liquide. Vous pouvez facilement voir si vous buvez suffisamment : votre urine doit être de couleur jaune clair. Si votre urine est plus foncée ou présente une odeur forte, vous savez que vous ne buvez pas suffisamment. CONSEIL MALIN! Préparez chaque matin un litre d eau dans une cruche, ou remplissez une bouteille d un litre et emportez-la au travail. Si vous l avez vidée à la fin de la journée, vous aurez en tout cas avalé un litre. D ailleurs, saviez-vous que l eau à température ambiante est meilleure pour votre corps que l eau très froide? En effet, votre corps a besoin d énergie pour amener les boissons froides à la température de votre corps. 2
VOTRE VESSIE EST FACILEMENT IRRITÉE Peut-être l avez-vous déjà remarqué, mais les boissons contenant de la caféine et de l alcool font uriner plus souvent. Notez en passant que le thé contient lui aussi de la caféine, même le thé vert! Plus le thé est fort, plus il contient de caféine. En outre, les boissons aux agrumes, les boissons gazeuses et les édulcorants artificiels stimulent également votre vessie. Bien sûr, vous ne devez pas éviter impérativement ces boissons, il faut aussi pouvoir se faire plaisir. Mais il vaudrait peut-être la peine d essayer de voir ce qui se passe si vous faites l impasse totale sur ces boissons pendant quelques jours. Vous remarquez une différence? Dans ce cas, vous savez quelles boissons vous feriez mieux d éviter lorsque, par exemple, vous devez vous déplacer et qu il n y a pas de toilettes à proximité. Doux pour votre vessie Eau Tisane Jus de légumes (pas tomate ou de céleri) Irritant pour votre vessie Café Thé Alcool Jus d agrumes Boissons light Boissons gazeuses 3
BUVEZ SURTOUT PENDANT LA JOURNÉE Boire 1,5 à 2 litres par jour, bien sûr, c est beaucoup. Prenez l habitude de répartir cette quantité sur la journée. Et le soir, buvez le moins possible. Ainsi, vous devrez moins vous lever la nuit et pourrez dormir plus facilement d une traite. Vous remarquerez que vous réveillerez plus reposée! PLATS IRRITANTS Certains aliments peuvent également irriter votre vessie. Seulement, il y a quelque chose qu on sait moins : que c est avant tout une question personnelle. Beaucoup de femmes remarquent que les plats épicés et acides ont un effet irritant sur leur vessie. Vous avez vous aussi l impression d être sensible à certains plats ou ingrédients? Il est intéressant de vérifier ce qui se passe si vous faites l impasse sur ceux-ci! TABAGISME ET FUITES URINAIRES? Oui, c est possible! Ce n est pas fumer en soi qui provoque des fuites urinaires, mais la toux qui va de pair avec le tabagisme. La toux augmente en effet la pression sur la vessie. CONSTIPATION ET IN- CONTINENCE URINAIRE? Absolument! Dans ce cas, votre intestin exerce une pression sur votre vessie. Veillez donc à garder des selles souples. Vous y parviendrez en veillant à inclure suffisamment de fruits, légumes, légumineuses et céréales complètes dans votre alimentation. Et aussi : veillez à vous donner suffisamment d exercice! 4
SENSIBILITÉ AUX CYSTITES C est un fait établi : les femmes sont plus sensibles aux cystites que les hommes. Cela est en partie dû au fait que notre urètre est beaucoup plus court que chez les hommes. Les bactéries peuvent donc atteindre plus facilement la vessie et provoquer une inflammation. A la ménopause, les femmes sont également plus sujettes aux cystites : la chute de la production d œstrogènes rend les muqueuses de l appareil génital plus minces et donc, plus sensibles aux cystites. Cependant, la cause d une cystite est évidente dans de nombreux cas. Il y a de fortes chances que vous n ayez pas assez bu. Si vous ne buvez pas suffisamment, votre urine est plus concentrée, ce qui peut provoquer une cystite. PRÉVENIR LA CYSTITE Dans la mesure du possible, mieux vaut prévenir les cystites. Les inflammations régulières endommagent la muqueuse de la vessie. Cela rend votre vessie plus irritable, ce qui ne fait que renforcer le problème. Nous avons réuni pour vous les meilleurs conseils afin d éviter les cystites. Vérifiez si vous pouvez découvrir une cause de cystite. Avez-vous souffert de stress, d un rhume ou d une grippe? L inflammation est-elle survenue après un rapport sexuel? Selon la cause, vous pouvez prendre diverses mesures pour essayer de prévenir les cystites. Veillez à avoir chaud aux pieds et à la partie inférieure du corps. Portez des chaussettes, habillez-vous chaudement, prenez un bain de pieds et mettez une bouillotte chaude dans votre lit. Renforcez votre système immunitaire avec des suppléments de vitamine C. Protégez votre région génitale avec une mince couche de vaseline ou d huile d amandes. Utilisez des produits spécifiquement conçus pour les fuites urinaires, comme TENA. QUELQUES KILOS EN MOINS PEUVENT AIDER... Il existe une relation entre surcharge pondérale et incontinence urinaire. Si vous aviez déjà prévu de perdre du poids, les fuites urinaires constituent une bonne raison supplémentaire. Si vous perdez quelques kilos, vous réduisez la pression sur votre vessie. Assurez-vous de toujours ingérer suffisamment de nutriments si vous suivez un régime alimentaire. Perdre du poids lentement, mais sûrement donne de meilleurs résultats, plus durables. 5
LES MATIÈRES GRASSES? VOUS AVEZ BESOIN! Les matières grasses ont la mauvaise réputation de nous faire grossir. À tort! Bien souvent, ce ne sont pas les matières grasses qui nous font prendre du poids, mais surtout les sucres. En tant que femme, les matières grasses sont absolument indispensables. Pour la production de toutes sortes d hormones féminines, par exemple, ainsi que pour l absorption des vitamines A, D, E et K, les vitamines dites liposolubles. Mais votre peau se montre elle aussi reconnaissante si vous ingérez suffisamment de matières grasses. Voici donc, en bref, quelques informations concernant les différents types de graisses. LES FAITS SUR LES GRAISSES Une grande confusion règne au sujet des graisses. Ce qui n est pas étonnant, parce qu il existe plusieurs sortes de graisses. Et celles-ci sont toutes indispensables. On distingue les graisses : 1. saturées 2. monoinsaturées 3. polyinsaturées Trop de graisses saturées ont un effet négatif sur votre santé. Mieux vaut limiter la consommation de ces graisses. Les graisses saturées se trouvent principalement dans les produits laitiers entiers, la viande, le chocolat, les biscuits et les snacks. Les graisses des deuxième et troisième catégories sont par contre (généralement) positives. Ci-contre, vous pouvez voir quels aliments «gras» vous pouvez manger le cœur léger. Mais lisez aussi l encadré «Graisses trans? Prudence!» Choisissez des graisses saines et mangez : Olives Arachides Noix Avocats Huile pressée à froid Poissons gras Limitez les graisses malsaines et choisissez : Lait demi-écrémé Viandes maigres ou moins grasses 6
BON À SAVOIR Voici un fil conducteur utile en ce qui concerne les matières grasses : les graisses qui se solidifient au réfrigérateur sont moins bonnes pour votre santé. Celles qui restent liquides au réfrigérateur sont meilleures. La graisse de coco constitue la seule exception! LES GRAISSES TRANS? PRUDENCE! Les graisses trans sont un type de graisses insaturées. Et elles sont encore plus malsaines que les graisses saturées ordinaires... Les graisses trans sont produites principalement en usine, pour la préparation de snacks et de biscuits. Les graisses hydrogénées, également appelées acides gras trans ou AGT. DE QUELLE QUANTITÉ DE MATIÈRES GRASSES AVEZ-VOUS BESOIN? Selon les recommandations du Conseil supérieur de la santé, dans le cadre d une alimentation saine, maximum 30 à 35% de nos calories doivent provenir des lipides. Il est important de consommer un minimum de graisses saturées ou trans. 7